Creați mai multe limfocite

Limfocitele sunt celule albe din sânge, care joacă un rol important în sistemul imunitar atunci când luptă împotriva infecțiilor. Limfocitele sunt diferite tipuri de celule, incluzând celulele T, celulele B și celulele NK (ucigașii naturali). Dacă aveți un sistem imunitar slăbit, cum ar fi atunci când sunteți bolnav sau trăiți nesănătoase, numărul de limfocite pe care le-ați scăzut. Puteți face mai multe limfocite, oferindu-le sistemului imunitar un impuls prin schimbări în dieta ta, prin luarea mai multor vitamine și alți nutrienți și trăind mai sănătoși. Continuați cu Pasul 1 pentru mai multe informații.

conținut

Pași
Metoda 1faceți o dietă pentru a face mai multe limfocite
Metoda 2obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie
Metoda 3faceți schimbări în stilul dvs. de viață
Sfaturi

pași

Metoda 1
Faceți o dietă pentru a face mai multe limfocite

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 1

Furnizați suficientă proteină în fiecare zi. Limfocitele au nevoie de aminoacizi pentru a funcționa corespunzător și pentru a menține sistemul imunitar puternic. Aminoacizii din proteine sunt, de asemenea, parțial responsabili pentru producerea limfocitelor B. De aceea este important să consumați o cantitate sănătoasă de proteine în fiecare zi.

Ajutorul zilnic recomandat (adh) este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Utilizați acest lucru ca referință pentru a calcula câte proteine aveți nevoie pe zi. De exemplu, cineva cântărind 60 de kilograme ar trebui să încerce să mănânce 48 de grame de proteine pe zi.
Sursele de proteine sunt: păsări de curte, pești, fasole, carne de vită macră, fulgi de porc și produse lactate precum lapte și brânză.

Nu mâncați prea multă grăsime. Cercetările au arătat că un conținut ridicat de grăsime în organism poate face limfocitele mai groase, făcându-le mai puțin eficiente. Pentru a menține limfocitele suficiente și pentru ca sistemul imunitar să funcționeze eficient, ar trebui să încercați să nu mâncați prea mult grăsime. Aceasta este, printre altele, alegerea:

Carne slabă, cum ar fi pui (fără piele), pește și carne de vită macră.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Step 2Bullet1

Lactate cu conținut scăzut de grăsimi (cum ar fi laptele, brânza și iaurtul).

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 2Bullet2

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 3

Bea ceai verde în fiecare zi. Catecinele din ceaiul verde ajută limfocitele să-și facă munca prin accelerarea timpului lor de reacție. În plus, ceaiul verde conține, de asemenea, un aminoacid numit L-theanină, care stimulează ingredientele de luptă împotriva germenilor din celulele T pentru a întări sistemul imunitar.

Încercați să beți cel puțin o ceașcă de ceai verde în fiecare zi pentru a profita de aceste beneficii.

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 4

Bea multă apă. Apa scurge toxinele din organism, care altfel pot afecta cantitatea de celule albe din sânge. Este important să rămâneți hidratat pentru a fi sănătos. Încercați să beți cel puțin 8 până la 12 pahare de apă pe zi.

Dacă nu vă place apă obișnuită, puteți, de asemenea, beți suc de fructe diluat, apă de nucă de cocos sau ceai din plante.

Metoda 2
Obținerea substanțelor nutritive de care aveți nevoie

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 5

Luați mai multă vitamină C. Vitamina C este unul dintre cele mai bune substanțe nutritive pentru a vă întări sistemul imunitar. Îți ajută organismul să producă mai multe limfocite și alți anticorpi. Puteți să luați un supliment de vitamina C sau să încercați să obțineți mai multă vitamină C prin dieta dvs., consumând de exemplu:

Ardeii galbeni, legume cu frunze întunecate cum ar fi șuncă, broccoli, căpșuni, fructe citrice, cum ar fi portocalele, grepfrutul și lămâile, roșiile și papaya.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 6

Luați mai mult seleniu consumând mai mult pește și fructe de mare. Seleniul crește producția de citokine (substanțe secretate de sistemul imunitar care afectează cantitatea de celule albe din sânge), care joacă un rol esențial în protecția împotriva bolilor. Fructe de mare și pești care conțin seleniu includ:

Stridiile, crabul și tonul. Cu toate acestea, este, de asemenea, în orez brun, usturoi, cotlet de miel și brânză de vaci.

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 7

Mănâncă mai mult zinc. Zincul ajută diferite enzime care sunt esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Un deficit de zinc poate duce la o reducere a producției de interleukină 1 (o substanță produsă de limfocite), moartea ganglionilor limfatici și răspunsul slab al sistemului imun la agenții patogeni. Puteți găsi zinc în:

Stridii, crab, curcan, carne de vită și legume cu frunze verzi.

Experții recomandă 10 mg zinc pentru femei și 12 mg pentru bărbați în fiecare zi. Totuși, prea mult zinc poate fi toxic, deci respectați cantitatea recomandată.

Imaginea intitulată Creșterea limfocitelor Pasul 8

Consumați alimente care conțin beta-caroten. Beta-carotenul ajută organismul să producă mai multe celule T. Este, de asemenea, un antioxidant puternic care sporește răspunsul imun celular mediatizat prin creșterea cantității de receptori ai celulelor albe din sânge. Puteți găsi beta-caroten în:

cartofi dulci, morcovi, spanac, salata verde, dovleac, pepene galben și caise uscate.

Metoda 3
Faceți schimbări în stilul dvs. de viață

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 9

Mutați zilnic. Exercițiul zilnic este bun pentru sistemul imunitar, făcându-vă mai puțin sensibile la infecții. De asemenea, asigură o cantitate normală de limfocite și reglează metabolismul (care are legătură cu glucoza și glutamina, care ajută limfocitele să funcționeze corect).

Încercați să vă mutați timp de 30 de minute în fiecare zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Alegeți o activitate (sau mai multe) care vă place foarte mult, astfel încât să rămâneți motivați și în mișcare. Încercați mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul.

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 10

Rămâneți la greutatea ideală. Un IMC normal este între 18,5 și 24,9. Dacă valoarea IMC este mai mică de 18,5, sunteți subponderali, în timp ce orice persoană peste 24,9 este considerată supraponderală. Fiind prea ușoară sau prea grea vă face mai sensibili la infecții deoarece nu aveți suficiente limfocite.

Exercițiul și o dietă sănătoasă sunt importante atât în ceea ce privește IMC-ul.

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 11

Asigurați-vă o bună igienă. Spală-ți mâinile dacă ai fost undeva unde pot fi germenii. Este deosebit de important dacă încercați să măriți cantitatea de limfocite. Dacă vă spălați bine mâinile, reduceți riscul de infectare cu ceva care poate provoca infecții (cum ar fi bacteriile și virușii).

Încercați să respectați regula de trei minute când spălați mâinile. Utilizați apă caldă cu săpun și curățați bine mâinile, începând de la palmele tale, spre spatele mâinilor și apoi de la vârful degetelor până la încheieturile mâinii. În ansamblu, trebuie să dureze trei minute, dacă vrei să fii complet pe toți agenții patogeni de pe mâini.

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 12

Evitați stresul cât de mult puteți. Dacă sistemul imunitar este slăbit, aveți mai puține limfocite. Stresul își poate avea efectul asupra sistemului imunitar, deoarece vă supraîncărcați corpul. Încercați să limitați cât mai mult stresul. Acestea sunt câteva moduri de a face acest lucru:

Du-te pe yoga. Yoga este bun pentru trup și minte și, prin urmare, puteți elibera atât stresul fizic cât și mental, pe care îl purtați conștient sau inconștient cu dumneavoastră.

Meditația practică. Meditația este o modalitate de a elibera lucruri care provoacă stres. Numai 20 de minute de meditație pe zi vă pot ajuta să vă relaxați.

Image cu titlul Creșterea limfocitelor Pasul 13

Luați suficient odihnă. După cum sa menționat mai sus, sistemul imunitar este mai slab dacă mintea și corpul tău sunt stresate. Pe de altă parte, vă întăriți sistemul imunitar (și astfel cantitatea de limfocite sănătoase din corpul dumneavoastră), luând suficientă odihnă. Faceți o pauză atunci când sunteți obosit și încercați să dormiți bine în fiecare noapte.

Ar trebui să dormi în jur de opt ore pe noapte. Dați-vă corpul între diferite sarcini cu trei până la patru minute de odihnă.