sedhesrebsit.ru

Obțineți curbe frumoase

Doriți să obțineți o cifră va jet de clepsidră ar trebui să reducă grăsimea corporală totală, în plus față de îmbunătățirea tonusului muscular în coapse, solduri, spate și mușchii abdominali. Deși nu este posibilă obținerea unei sali mai mari sau a șoldurilor mai largi prin exerciții și dietă, este posibil să vă dați mai multă formă figurii. Împreună cu adăugarea unor trucuri de modă la arsenalul de frumusețe, aveți o mulțime de oportunități pentru a crea cel puțin iluzia unor curbe luxuriante.

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Imagine intitulată Obțineți Curbe Pasul 1
1
A se vedea câte calorii obții pe zi. Dacă aveți anumite obiective pentru scăderea în greutate, o combinație de dietă și exerciții fizice este cea mai bună metodă de a arde grăsimea și a obține curbe mai frumoase. Încercați să reduceți numărul de calorii la aproximativ 1200-1400 pe zi, astfel încât să pierdeți aproximativ 1-2 lire sterline pe săptămână.
  • Imagine intitulată Get Curves Step 2
    2
    Mănâncă suficientă energie pentru sesiunile de antrenament, în timp ce tot mai puține calorii. Modificarea dieta dvs. poate fi dificilă, mai ales dacă ați început pregătirea. În orice caz, începeți prin a face alegeri sensibile pentru a obține cele 1200-1400 de calorii. Reduceți cantitatea de zahăr cum ar fi zahărul granulat și siropul de porumb cu o mulțime de fructoză, deoarece acest lucru are un efect negativ asupra încercărilor de a pierde în greutate. Nu mâncați alimente pre-procesate, dar păstrați-le naturale și preferați alimentele ecologice.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Încercați să facă snacks-uri, chips-uri de avocado, varza verde bastoane morcov, humus, fructe de pădure și alte fructe / legume, care sunt bune pentru sistemul dvs. în timp ce încă obține un sentiment mai completă.
  • Luați produse lactate degresate. Mancati branza de vaci cu multa proteina, lapte degresat si branza. Produsele din lapte vă pot ajuta să vă construiți mușchii și să vă simțiți plini de mult timp.
  • Consumul unui desert sau alimentelor prăjite este cel mai bun, dar asigurați-vă că îl consumați ocazional, ca un tratament, și nu ca parte a dietei obișnuite. Amintiți-vă că nu vă veți răsfăța în fiecare zi, altfel nu mai este ceva special.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 3
    3
    Mănâncă mai multe fibre. Majoritatea oamenilor ar trebui să mănânce între 25 și 35 g pe zi, dar să nu depășească 10 g. Studiile au arătat că fibrele vă dau un sentiment mai plin și vă fac mai puțin foame.
  • Pentru a realiza acest lucru, puteți, de exemplu, să mâncați impulsuri, sparanghel, varză de Bruxelles și fulgi de ovăz. Produsele din cereale integrale, legumele și carbohidrații complexi sunt bogați în fibre.
  • Introduceți treptat mai multe fibre în dieta dumneavoastră. Prea mult prea repede vă poate face să suferiți de dureri abdominale, greață și diaree.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 4
    4
    Beți mai multă apă. Când începeți cu o rutină de fitness, trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Sportul necesită mai multă apă din cauza transpirației. Beți mai multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 5
    5
    Beți mai puțin alcool. Alcoolul este plin de calorii ascunse, încetinește metabolismul și este stresant pentru corpul dumneavoastră. Bea mai puțin alcool și mai puțin frecvent.

    • Partea 2
    Schimbă-ți corpul

    Imagine intitulată Get Curves Step 6
    1
    Pregătiți-vă corpul pentru a construi mușchiul și a pierde grăsime. Efectuarea de schimbări semnificative, pozitive pentru corpul dumneavoastră necesită atât efort fizic cât și mental. Asigurați-vă că sunteți în formă, astfel încât să obțineți cele mai bune rezultate.
    • Luați suficient timp să dormiți. Persoanele care au mai puțin de 7-8 ore de somn pe noapte sunt mai predispuse să se plimbe cu grăsime în jurul taliei. Acest lucru vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Încercați să opriți toate echipamentele electrice și să vă relaxați cu o oră înainte de a vă culca, astfel încât să puteți merge la culcare după aceea.
    • Adăugați o activitate relaxantă în ziua dvs. Când corpul tău este tensionat din cauza muncii tale sau a vieții tale personale, cortizolul este eliberat, așa că vei depozita grăsime în jurul taliei. Încercați să vă reduceți tensiunea prin respirație profundă, yoga, meditație și relaxare.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 7
    2
    Faceți mai multe cardio. Pentru a-ți pierde greutatea și pentru a-ți forma mușchii, este înțelept să faci mai mult cardio / aerobic. Va trebui să antreneți 5-6 zile pe săptămână și să vă extindeți activitatea cardio la cel puțin 45 de minute pe o parte, pentru a arde grăsimea. Dacă nu vă antrenați timp de 30 de minute, dar o oră, veți îmbunătăți semnificativ tonusul muscular și pierderea de grăsimi. Curbele dvs. se vor forma mai repede.
  • Dacă nu aveți timp să instruiți 45-60 de minute la rând, împărțiți acest lucru în 2 ore de lucru de 30 de minute. Faceți o antrenament de 30 de minute în sala de gimnastică și apoi faceți o plimbare după cină. Asigurați-vă că faceți o muncă de o jumătate de oră, pentru a beneficia cât mai mult posibil de formare.
  • Image titled Get Curves Step 8
    3


    Faceți instruire la interval. Intervalul de formare intensivă intensivă (HIIT) este o formă de exercițiu în care instruirea dumneavoastră scurtă și intensivă se alternează cu o pregătire sau odihnă mai puțin intensivă. Acest tip de antrenament este grozav pentru a lasa grăsimea să se destrame. Faceți o încălzire și apoi opriți antrenamentul liniștit, cu o pregătire intensă, de la 2 la 4 minute la rând.
  • De exemplu: 1 minut de funcționare, cât de repede poți (sau începe cu 1 secundă, dacă nu reușește 1 minut). Apoi mergeți de două ori mai mult timp (adică 2 minute după 1 minut de funcționare - 1 minut după 30 de secunde de funcționare etc.). Repetați acest lucru de 5 ori, cu care ați finalizat un proces de înjunghiere de 15 minute. Dacă starea dvs. sa îmbunătățit, puteți decide să rulați mai mult sau să mergeți mai repede, în loc să mersați și să prelungiți durata până la 30-45 de minute.
  • Imaginea intitulată Obțineți curbe Pasul 9
    4
    Asigurați-vă că nu apare habitate musculare. Pentru a obține un corp cu curbe frumoase, este important să se antreneze atât corpul superior și inferior .. Asigurați-vă că fiecare antrenament este diferit de cel precedent, astfel încât să lucrați întotdeauna pe diferite grupe de mușchi pentru o formă echilibrată și au stimulat metabolismul .
  • Du-te la spinning, barre, cardio-arsuri, curge yoga sau tabara de boot. Întotdeauna urmează o lecție în fiecare săptămână.
  • Lucrați-vă pe un dispozitiv cum ar fi eliptic, treadmill sau trepte. De asemenea, puteți seta aceste mașini astfel încât să puteți face o antrenament de intervale cu ei.
  • Faceți alte activități, cum ar fi înotul, alergarea, mersul cu viteză sau mersul cu bicicleta, pentru a vă alterna formarea.
  • Faceți sesiuni de antrenament de 30 de minute sau mai mult, atât pentru rezistență, cât și pentru rezistență. Utilizați antrenamentul de rezistență cu greutăți și adăugați-l la modul de lucru de 30 de minute. Aduceți restul între seturi la un nivel minim pentru a vă stimula ritmul cardiac și pentru a vă transpira corpul.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 10
    5
    Lucrați pe curburile șoldurilor, coapsei, taliei și sânilor, făcând o antrenament de forță. Pentru a obține și a menține o figură frumoasă, este important să acordați atenție brațelor și picioarelor, consolidând în același timp nucleul. Nu uitați să lucrați pe spatele corpului. Formați antrenamentul de forță de 3-4 ori pe săptămână, adică în fiecare zi. Odată ce ați scăpat de excesul de grăsimi, aceste exerciții vă asigură că curbele devin mai clare.
  • Faceți genunchii îndoiți pentru a lucra pe fese și coapse. Asigurați-vă că strângeți mereu mușchii abdominali și că spatele se află într-o poziție neutră. Utilizați gantere pentru mai multă greutate.
  • Încercați pasi-up pentru a vă face fesele, șoldurile și coapsele mai puternice. Stați în fața scărilor pentru o bancă la înălțime la genunchi. Puneți piciorul drept pe bancă. Apoi pas cu piciorul stâng pe bancă. Acum, stați cu picioarele la pământ. Repetați acest lucru de 12 ori pentru fiecare picior. Faceți pași secundari pentru a îmbunătăți forma șoldurilor și a coapsei.
  • Faceți scândura. Începeți cu o jumătate de chenar în genunchi, dacă începeți cu asta. Când deveniți mai puternici puteți face un raft complet. Faceți scânduri laterale pentru a lucra pe mușchii oblici abdominali.
  • Faceți Serratus push-up-uri. Cu aceasta modelați umerii și lamelele pentru a sprijini mai bine curbele corpului superior. Stați pe mâini și pe genunchi. Coborâți brațele astfel încât să vă sprijiniți acum pe coate. Strângeți-vă mușchii abdominali și ieșiți cu picioarele în poziție joasă. Strângeți lamele de umăr împreună timp de 2-5 secunde și apoi eliberați. Faceți acest lucru în 2 seturi de câte 10 în timp ce inhalați lent și exhale.
  • Lucrați în interiorul coapsei cu ajutorul unor scoici. Lie de partea ta, înclinat pe un cot. Așezați genunchii în fața dvs., ca și cum ați fi pe un scaun. Răspândiți-vă picioarele în timp ce tocurile rămân împreună. Întrerupeți și coborâți genunchii într-un mod controlat până când se întâlnesc. Puneți 20 de scoici și asigurați-vă că șoldurile dvs. stau împreună, astfel încât toată munca să se facă prin coapse.

    • Partea 3
    Rotiți-vă pentru a vă face curbele să arate mai bine

    Imaginea intitulată Obțineți curbe Pasul 11
    1
    Purtați dungi orizontale. Orizontale asigurați-vă că corpul dvs. arata un pic mai rotund, mai degrabă decât lung și subțire. Acestea accentuează cele mai mari părți ale corpului și curbele.
    • Încercați hainele cu dungi largi, pentru a vă arăta chiar și rounder.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 12
    2
    Nu purtați doar haine negre. Îmbrăcămintea neagră vă face să arătați mai subțiri decât voi și puteți sublinia un cadru slab sau curbele pe care le-ați făcut mai puțin bune. În schimb, purtați culori strălucitoare, sau mai bine, modele care oferă corpului dumneavoastră o structură suplimentară.
  • Dacă partea inferioară a corpului dvs. are suficiente curbe, dar nu corpul superior, purtați-vă sub o culoare închisă și deasupra unei culori mai deschise pentru a vă echilibra corpul.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 13
    3
    Thinning talie. Pentru a obține o formă de clepsidră în ciuda tipului de corp, alegeți stiluri care se strânge la talie. Asigurați-vă că hainele subliniază cea mai subțire parte a taliei. Deoarece acest lucru vă atrage atenția asupra taliei înguste, aceasta creează iluzia unor curbe mai pronunțate.
  • Purtați un top peplum sau o rochie. Acest articol de îmbrăcăminte vă poate oferi corpului o formă mai rotunjită, indiferent de tipul corpului. Peplums vă face șoldurile mai largi și talie mai îngustă.
  • Purtați o curea. Ca peplum, o centură poate da iluzia unei figuri de clepsidru, ajutând la restrângerea taliei și încrețirea țesăturii în jurul șoldurilor.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 14
    4
    Purtați haine cu volum. În loc de haine strânse, puteți opta și pentru mai multe haine libere. Aceste haine, cum ar fi constricția taliei, vă fac talia să arate mai mică, în timp ce restul corpului dvs. arată mai plin. Încercați cămăși cu mâneci lungi care adaugă volum, cum ar fi mâneci cu maneci sau mâneci înfundate. Un alt aspect extraordinar pentru a obține cifra clepsidră este un înveliș.
  • Puteți cumpăra o rochie lungă, fuste sirena, fusta balon, fusta plisată, și încercați fuste cu straturi pentru a da iluzia de curbe zemos. Puteți avea, de asemenea, pantaloni harem și mâneci dolman sau mâneci cu maneci în față.
  • Imaginea intitulată Get Curves Step 15
    5
    Încercați să purtați pantaloni cu picioare largi sau o pereche strânsă de pantaloni. Fiecare dintre aceste stiluri funcționează bine pentru creșterea curbelor. blugi skinny strâns la curbele naturale, indiferent de mărime, și pantaloni cu picioare largi asigură că partea inferioară a corpului ia forma si devine mai larg.

    • sfaturi

    • Nu vă faceți griji de fiecare dată când vă înșelați. Reducerea caloriilor și schimbarea dietă este dificilă la început. Dacă mâncați o prăjitură sau vă lăsați să mergeți la o petrecere, nu vă puneți în panică. Feriți-vă de greșelile voastre. Nu renunta niciodata!
    • Nu ai doar un corp bine format, dar te bucuri de mici victorii, pe măsură ce corpul tău se schimbă gradual spre bine și devine mai sănătos!
    • Începeți încet. Obținerea cadavrului pentru a pierde și a construi masa musculară necesită timp și dedicare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Aflați fese graseAflați fese grase
    Scoateți grăsimea lateralăScoateți grăsimea laterală
    Ardeți grăsime fără a pierde masa muscularăArdeți grăsime fără a pierde masa musculară
    Pierde 10 de lire sterline într-o lunăPierde 10 de lire sterline într-o lună
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierde greutate cu exerciții simplePierde greutate cu exerciții simple
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Luați brațe subțiriLuați brațe subțiri
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » Obțineți curbe frumoase

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru