Pierde greutate cu exerciții simple

Sportul, combinat cu o dietă adecvată, poate fi un instrument excelent pentru pierderea în greutate și menținerea în formă. Cu toate acestea, nu există întotdeauna timp sau spațiu pentru a se potrivi unui antrenament într-o zi aglomerată. Există o serie de exerciții pe care le puteți face pentru a rămâne sănătoși și puternici, fără a avea nevoie de echipament sau de mult timp.

conținut

Pași
Partea 1se încălzește și se răcește
Partea 2faceți exerciții simple
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Se încălzește și se răcește

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 1

Întotdeauna încălziți-vă înainte de un exercițiu. O încălzire crește ritmul cardiac, temperatura corpului și circulația în mod treptat. Reîncălzirea corpului înainte de a începe antrenamentul poate ajuta la prevenirea rănirilor și la reducerea durerii musculare după un antrenament.

O încălzire ar trebui să fie o versiune mai ușoară a instruirii planificate.
Încălzirea trebuie să dureze aproximativ 10 minute.
Este posibil să nu fiți epuizați sau epuizați din cauza încălzirii.
De exemplu, dacă doriți să mergeți repede, faceți o încălzire prin doar mers pe jos timp de 10 minute.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 2

Se răcește după antrenament. Este important să lăsați corpul să se răcească treptat după un antrenament. Răcirea vă poate ajuta să vă readuceți ritmul cardiac la ritmul inimii de repaus și puteți preveni rănirile sau acidificarea după un antrenament.

O răcire în jos necesită reducerea treptată a intensității antrenamentului sau a activității alese.

Încercați să se răcească timp de aproximativ 10 minute.

Luați câteva exerciții de întindere în răcoarea dumneavoastră.

De exemplu, dacă mergeți pentru o plimbare cu viteză, reduceți treptat ritmul pentru 10 minute.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 3

Executați exerciții de stretching înainte și după antrenament. Luați exerciții de întindere în suplimentele de încălzire și de răcire pentru a vă menține mușchii flexibili și pentru a vă menține întreaga gamă de mișcări. Întindeți mușchii timp de 30 de secunde înainte de a vă întinde partea cealaltă a corpului. Încercați să includeți câteva dintre următoarele exerciții de întindere în antrenamentele dvs.:

Păstrați-vă umăr suplu. Mutați brațul în fața corpului și țineți-l acolo cu cealaltă mână. Împingeți ușor cu acea mână și simțiți întinderea în umăr.

Împingeți-vă hamstrings. Lie pe spatele tău. Ridicați unul dintre picioarele dvs. și lăsați piciorul să se sprijine pe colțul exterior al unui perete. Îndreptați piciorul treptat și țineți-l timp de 30 de secunde. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior.

Ridicați cvadricepsul. Prindeți-vă glezna în timp ce stați în picioare și trageți-vă piciorul în sus și înapoi. Simțiți întinderea pe partea din față a coapsei. Stai la ceva pentru a rămâne în echilibru.

Partea 2
Faceți exerciții simple

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 4

Construiți puterea cu exerciții simple. Prin faptul că mușchii depășesc o anumită rezistență, îi puteți face mai puternici și mai eficienți. Strângerea mușchilor și creșterea țesutului muscular vă va face mai puternici și veți arde mai multe calorii. Persoanele cu mai multe țesuturi musculare ard mai multe calorii, chiar și în repaus. Încercați unele dintre următoarele exerciții pentru a construi musculare și a crea un corp puternic, slab:

Push-up-uri. Puneți-vă mâinile pe podea în fața dvs., în conformitate cu umerii și cu degetele înainte. Picioarele trebuie să fie drepte în spate. Coborâți corpul pe podea și îndoiți coatele. Opriți când coatele sunt la un unghi de 90 de grade și apoi împingeți-vă din nou în sus. Țineți spatele cât mai drept posibil.
Triceps dip. Stați pe podea cu picioare îndoite, cu mâinile pe podea, lângă șolduri. Ridicați șoldurile de pe podea. Coborâți șoldurile din coate și împingeți-le din nou. Nu vă extindeți coatele când împingeți.
Genuflexiuni. Stați în poziție verticală cu picioarele de la nivelul umărului. Îndoiți genunchii pentru a vă coborî corpul. Opriți când genunchii sunt îndoiți aproape la un unghi de 90 de grade. Stați în picioare din nou. Păstrați spatele cât mai drept și lăsați-vă greutatea să se odihnească pe picioare și nu pe genunchi.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 5

Fa-ti nucleul mai puternic. Datorită faptului că miezul tău este mai puternic, poți folosi orice exercițiu sau activitate pe deplin și arde chiar și mai multe calorii. Există o serie de mișcări simple pe care le puteți face oriunde pentru a vă întări nucleul și chiar și pentru a pierde în greutate.

Abdomene. Lie pe spate cu genunchii ușor înălțați. Ridicați capul și torsul în genunchi, încercând să vă atingeți genunchii cu mâinile. Întindeți-vă din nou înainte de a repeta mișcarea.

Pe raft. Gândește-te cu fața la podea și odihni-ți greutatea pe degetele de la picioare și coate. Țineți această poziție (care arată ca o postură de împingere) și păstrați spatele drept, umeri și coate aliniate. Strângeți mușchii abdominali în timpul acestei mișcări. Păstrați acest lucru cât mai mult posibil.

Scândura laterală. Lie pe partea ta, solduri de podea, în timp ce se odihnește pe un cot. Păstrați corpul cât mai drept posibil. Țineți această poziție cât timp puteți și apoi continuați cu cealaltă parte a corpului.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 6

Îmbunătățiți condiția. Concentrați-vă pe instruirea cardio după antrenament cu greutăți, astfel încât să utilizați mai multă energie și să ardeți mai multă grăsime corporală. În plus, ar fi mai bine să salvați ultima parte a antrenamentului (cardio). Cardio poate îmbunătăți funcționarea și sănătatea inimii. Multe dintre aceste exerciții sunt ușor de făcut și fără echipament. Încercați unele dintre aceste exerciții pentru a arde calorii și a pierde în greutate:

Straight Jumps. Începeți cu genunchii ușor îndoiți, mâinile pe șolduri. Săriți cât mai mult posibil, în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului.

Star Jumps. Du-te ușor pe genunchi cu brațele de-a lungul tău. Săriți-vă și întindeți-vă brațele și picioarele. Aduceți-vă din nou brațele și picioarele în timp ce aterizați ușor.

Burpees. Stați în poziție verticală cu brațele de lângă dvs. Deplasați-vă în genunchi, cu mâinile pe podea. Împingeți picioarele înapoi în poziția de împingere. Trageți-vă picioarele înapoi și reveniți la ghemuit. De la ghemuit, săriți direct în aer și întindeți brațele deasupra capului.

Imaginea intitulată Slim Down cu exerciții simple Pasul 7

Mersul pe jos. Plimbarea este o forma simpla de exercitii pe care o puteti face pentru a va ajuta sa slabiti. Atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă, mersul pe jos poate ajuta la arderea caloriilor și îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Încercați să mergeți cât mai des posibil. Acest lucru poate însemna că luați scările sau mergeți la magazin în loc să conduceți.

Dacă faceți plimbări mai lungi și mai intense, veți arde mai multe calorii și veți pierde în greutate.

Manancând 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și mersul pe jos timp de o jumătate de oră, puteți pierde aproape o jumătate de kilogram pe săptămână.

sfaturi

Porniți întotdeauna un nou program de fitness.
Opriți o mișcare dacă observați că doare în articulații sau mușchi.
Încearcă să rămâi activă toată ziua. Orice fel de exercițiu, cum ar fi scări de alpinism, vă poate ajuta să obțineți o stare mai bună și să pierdeți în greutate.
Combinați-vă antrenamentul cu o dietă sănătoasă, pentru cel mai bun rezultat.

avertismente

Nu exagerați și nu vă cunoașteți limitele. Suprasolicitarea poate provoca dureri musculare sau leziuni.
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe un program de antrenament.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit