sedhesrebsit.ru

12 lire sterline în două luni

Există tot felul de diete care vă promit să vă pierdeți repede. Dar faptul că cercetările au arătat că 95% din diete nu funcționează și că greutatea este de obicei înapoi în decurs de un an. Aceste tipuri de diete pot fi, de asemenea, o tortură, și vă scoateți corpul din ea, făcându-vă să vă simțiți slabi și obosiți. Dacă vreți cu adevărat să pierdeți greutatea și să rămâneți în greutate, trebuie să schimbați lucrurile în viața voastră, cum ar fi mâncarea porțiunilor mai mici și deplasarea mai mult. Începeți cu mici ajustări în dieta dvs., programul de exerciții și stilul de viață, apoi puteți pierde 12 kg în 2 luni.

pași

Partea 1
Pregătiți-vă să pierdeți 12 kilograme

Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 1
1
Consultați-vă medicul. 12 lire sterline în 2 luni nu este nimic. Deoarece necesită un anumit tip de regim alimentar și planul de exerciții fizice pentru a putea pierde atât de mult, este înțelept să consultați medicul înainte de a începe.
  • Mananca mai putin calorii si exercitiile mai mult nu poate rani atat de mult pentru majoritatea oamenilor. Dar spuneți medicului dumneavoastră exact ce fel de dietă și planul de exerciții pe care urmează să o urmați. El / ea vă poate spune dacă este sigur să faceți acest lucru în starea actuală de sănătate.
  • Vorbiți cu un dietetician. Un dietetician vă poate ghida pentru a stabili o dietă adecvată pentru a vă putea atinge scopul. El / ea poate elabora un plan de masă specific pentru dvs., cu care alimente ar trebui să mâncați și ceea ce trebuie să plecați.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 2
    2
    Începeți un jurnal. Un jurnal poate fi o parte bună din planul dvs. de dietă și exerciții fizice. În acest fel, puteți să vă urmăriți mai bine progresul.
  • Notați ce mănânci. Apoi vă puteți menține responsabilitatea și vă oferă și informații bune dacă nu obțineți rezultatele dorite.
  • De asemenea, luați în considerare scrierea în jos a cât de mult vă deplasați. Puteți, de asemenea, să păstrați acest lucru motivat.
  • În cele din urmă, notați-vă progresul. Acest lucru poate însemna că observați cât ați pierdut. Dacă nu vedeți rezultate suficiente, este posibil să fiți nevoit să răsfoiți în jurnal pentru a le analiza.
  • Imaginea intitulată
    3
    Configurați un grup de asistență. 12 lire sterline în 2 luni nu vor fi ușoare. Trebuie să schimbi tot felul de lucruri în dieta și stilul tău de viață. Aceste schimbări sunt uneori dificil de susținut. Un grup de sprijin vă poate ajuta să fiți puternici în aceste două luni.
  • Găsiți prietenii, familia și colegii care vă pot sprijini într-un mod pozitiv. Găsește oameni care te țin pe calea cea dreaptă, nu oameni care te iau jos. Este posibil ca unii oameni să nu vă susțină suficient în perioadele dificile, deci nu trebuie să numărați grupul de suport.
  • De asemenea, întrebați dacă cineva ar dori să se alăture noului tău plan. Mulți oameni vor să piardă în greutate și să se formeze, iar dacă o puteți face împreună este mult mai distractiv.
  • De asemenea, puteți căuta un grup sau un forum de asistență online. Apoi, puteți intra în contact cu alte persoane în orice moment al zilei.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 4
    4
    Scrieți planul de dietă și exercițiu. Pentru a rămâne mai bine organizat și motivat, puteți să vă scrieți planul de dietă și exerciții fizice. Aceste linii directoare vă pot oferi o mai bună înțelegere a modului în care veți pierde 12 kg în 2 luni.
  • Începeți cu planul dvs. de dietă. Pentru a pierde 12 kg, va trebui să faceți cele mai multe modificări ale dietei. De asemenea, trebuie să respectați cu strictețe regimul alimentar. Ceea ce mananci are cea mai mare influenta asupra greutatii tale.
  • Notați cât de multe calorii puteți mânca pentru fiecare zi. Apoi, puneți împreună un plan de masă care se potrivește. Scrieți fiecare masă, gustare și băutură pe care intenționați să o luați pe parcursul întregii zile.
  • Notați ce fel de exercițiu veți face, cât de des doriți să vă mutați o săptămână și cum o veți distribui în zilele voastre.

    • Partea 2
    Mențineți dieta

    Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 9
    1
    Ștergeți calorii. Pentru a slabi, trebuie să vă ajustați dieta și să limitați numărul total de calorii pe care le consumați. Pentru a pierde 12 kg în 2 luni, va trebui să ștergeți un număr bun de calorii pe zi.
    • În general, 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână este considerată o pierdere în greutate sigură. Pentru a pierde 12 kg în 2 săptămâni trebuie să pierzi aproximativ 1,5 kg pe săptămână. Deși din punct de vedere tehnic acest lucru este mai mult decât limita sigură de pierdere în greutate, poate fi un obiectiv realist dacă puteți menține o dietă strictă pentru întreaga perioadă de două luni.
    • Trebuie să mănânci cel puțin 500 de calorii pe zi mai puțin, dar poate chiar și 750. Atunci puteți ajunge cu ușurință la obiectivul de 12 kilograme.
    • Deși aveți nevoie să ștergeți o mulțime de calorii în fiecare zi, este recomandat, în general, de către experții din domeniul sănătății să mănânce nu mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Dacă consumați mai puține calorii decât acestea, corpul dumneavoastră nu va obține nutrienții necesari pentru a funcționa corect.
    • În plus, este posibil, de asemenea, să pierdeți masa musculară în loc de grăsime dacă obțineți prea puține calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 10
    2
    Lăsați carbohidrații. Multe studii arată că una dintre dietele pe care le pierdeți cel mai rapid este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest tip de dietă vă ajută nu numai să pierdeți greutatea mai repede, dar și să pierdeți mai multă grăsime în comparație cu masa musculară.
  • Pentru a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să încercați să consumați cât mai puțin carbohidrați în fiecare zi.
  • Carbohidrații se găsesc în toate tipurile de alimente, cum ar fi legumele de amidon (cartofi și mazăre), legume (fasole și linte), fructe, produse lactate și boabe.
  • Deoarece există carbohidrați în atât de multe grupuri de alimente diferite, nu este realist să le ștergeți pe toate. Încercați să mâncați mai puțin din grupurile de alimente care conțin cele mai multe carbohidrați, cum ar fi cerealele, legumele de amidon și anumite tipuri de fructe.
  • Multe elemente nutritive care se găsesc în cereale și legume amidonice pot fi luate cu ușurință din alte grupe de alimente. Dacă mâncați aceste lucruri pentru o perioadă scurtă, cum ar fi 2 luni, aceasta nu este nesănătoasă.
  • Deși există multe carbohidrați în fructe, nu trebuie să lăsați tot felul de fructe. Alege să mănânci cantități mici de fructe în fiecare săptămână. Alegeți preferabil fructe care conțin puțin zahăr, cum ar fi afine, zmeură, afine și căpșuni.
  • Nu manca mai mult de 1/2 ceasca de fructe de padure sau fructe taiate sau 1 bucata de fructe pe zi.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 11
    3


    Umple-ți stomacul cu proteine ​​slabe și legume fără amidon. Dacă urmați o dietă cu câteva carbohidrați, există două grupuri de alimente care conțin puțini carbohidrați. Proteinele și legumele fără amidon conțin puțini carbohidrați, calorii reduse și multe substanțe nutritive, făcându-le ideale pentru o pierdere rapidă în greutate.
  • Încercați să consumați 1-2 porții de proteine ​​slabe cu fiecare masă sau gustare. O portie este de aproximativ 90-120 ml, sau la fel de mult ca un pachet de carti.
  • Mancati cat mai multe legume fara amidon asa cum doriti. Se recomandă umplerea jumătății de plăcuță cu legume.
  • Veți observa, în general, că o jumătate din plăcuța dvs. este umplută cu proteine ​​slabe, iar cealaltă jumătate cu legume fără amidon și ocazional o bucată de fructe.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 12
    4
    Limitați gustările și asigurați-vă că nu conțin prea multe calorii. Dacă într-adevăr doriți să mâncați mai puține calorii pe zi și doriți să exerciți mai mult, șansele sunt că sunteți mai înfometat și aveți nevoie de un impuls în timpul zilei. Este important să aveți gustări sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi la domiciliu.
  • Dacă doriți să scăpați rapid, gustările trebuie să se încadreze în cantitatea totală de calorii zilnice care trebuie consumate. O gustare de 100-150 de calorii se potrivește bine cu asta.
  • Păstrați-o la o gustare pe zi. Dacă luați 2 sau mai multe, treceți rapid numărul total de calorii.
  • Pentru a se potrivi cu o dietă cu mai puține carbohidrați și mai multe proteine, puteți alege o gustare cu o mulțime de proteine.
  • Exemple de gustări cu calorii scăzute și carbohidrați sunt: ​​1/4 ceașcă de migdale, 1/2 cești de iaurt grecesc, 1 ou fiert sau 85 de grame de carne de vită.
  • De asemenea, mâncați doar o gustare dacă sunteți foarte foame sau dacă aveți nevoie de energie pentru a vă exercita. Dacă mâncați o gustare inutilă, veți cădea mai puțin rapid sau veți rămâne pe o anumită greutate.
  • Imaginea intitulată
    5
    Bea destul. Consumul de lichide suficient de limpezi, hidratante este esențială pentru sănătatea dumneavoastră generală. Este și mai important dacă doriți să scăpați rapid și dacă vă mutați mult.
  • Dacă sunteți pe o dietă, mai ales dacă o combinați cu o activitate fizică crescută și cu o formare mai intensă a cardio, trebuie să vă asigurați că beți suficient pentru a rămâne bine hidratat pe parcursul zilei.
  • Încearcă să bei cel puțin 8 pahare de aproximativ 200 ml. Dacă faceți o mulțime de sport, trebuie chiar să beți 13 pahare. Acest lucru depinde de nivelul de activitate, de sex și de vârstă.
  • Păstrați-l cu apă sau alte băuturi fără calorii pentru a vă menține planul de dietă. Apa, apa cu lămâie, cafea fără cofeină și ceai sunt cele mai bune alegeri.

    • Partea 3
    Devii fizic activ

    Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 5
    1
    Faceți destulă pregătire cardio. Deși exercițiul nu este responsabil pentru pierderea în greutate, trebuie să exerciți mai mult dacă doriți să pierdeți în greutate.
    • Exercițiul cardio sau aerobic este deosebit de bun pentru arderea caloriilor, mai mult decât formarea de forță. Acesta va fi un suport important pentru pierderea în greutate.
    • Majoritatea experților în sănătate vă recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de antrenament cardio pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți 12 de lire sterline în 2 luni, va trebui să vă mișcați și mai mult pentru a vă atinge obiectivul.
    • Încercați să faceți cel puțin 300 de minute de antrenament cardio pe săptămână. Aceasta este o mulțime, dar apoi ardeți calorii suplimentare pentru a pierde rapid greutate.
    • Gândiți-vă la sport, cum ar fi: jogging / running, înot, antrenor încrucișat, cursuri de aerobic, ciclism sau spinning.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 6
    2
    Faceți formare regulată a forței. În timpul antrenamentelor de greutate, nu ardeți cât mai multe calorii pe sesiune, dar este o parte importantă a planului general de exerciții fizice.
  • Forța de antrenare vă oferă mai multă țesut muscular slab atunci când pierdeți în greutate. În plus, ardeți mai multe calorii în repaus dacă aveți mai mulți mușchi.
  • Majoritatea experților recomandă formarea de forță de cel puțin 2-3 zile pe săptămână. Lucrați pe toate grupurile importante de mușchi atunci când faceți formări de forță.
  • Dacă vă este greu să obțineți 150-300 de minute de cardio pe săptămână, puteți, de asemenea, să faceți mai puțin formare de forță. Dacă aveți doar 2 luni, aveți mai multă pregătire cardio.
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 7
    3
    Faceți mai mult pe parcursul întregii zile. În timpul activităților zilnice puteți deveni și mai activ. În sine, nu ardeți atât de multe calorii, dar când este adăugat, acesta poate avea totuși un efect semnificativ asupra numărului total de calorii pe care le ardeți.
  • Gândiți-vă la activități cum ar fi: efectuarea de treburi de uz casnic, grădinărit, mersul pe jos de la mașina dvs., lăsarea câinelui afară și luarea scărilor.
  • Luați în considerare modul în care puteți mișca mai mult și deveniți mai activi în timpul zilei.
  • De exemplu, puteți parca mașina mai departe când mergeți la serviciu? Poți să iei scările mai des în locul ascensorului? Sau puteți privi în picioare sau în mișcare de televiziune, în loc să vă agățați pe canapea?
  • Imaginea intitulată Pierde 25 de lire în două luni Pasul 8
    4
    Luați în considerare instruirea intervalului. O nouă formă de exercițiu este antrenamentul de interval. Cu acest tip de exercițiu, veți arde o mulțime de calorii într-un timp mai scurt, astfel încât să puteți atinge obiectivul mai repede.
  • Intervalul de antrenament combină scurte explozii de exerciții intense cu perioade de activitate moderată. Intervalul de antrenament este, de obicei, mai scurt decât pregătirea cardio-normală la o viteză egală (de exemplu, doar 45 de minute de jogging).
  • Deși antrenamentul cu interval este mai scurt, ardeți mai multe calorii cu formarea cardio normală. În plus, cercetările au arătat că metabolismul dvs. (viteza la care corpul dumneavoastră arde calorii) rămâne mai mult după formare.
  • În plus față de antrenamentul cardio și forța normală, încercați antrenamente de 1-2 ori pe săptămână. Prin arderea acestor calorii suplimentare puteți obține cu ușurință obiectivul dvs. de 12 kg în 2 luni.

    • sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau plan de exerciții.
    • Poți cel puțin să iei scările în locul ascensorului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 lire sterline într-o lună6 lire sterline într-o lună
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    » » 12 lire sterline în două luni

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru