Opriți durerile

Count. Deși acest lucru poate părea ciudat, numărarea poate ajuta de fapt să vă relaxați atunci când sunteți înclinați să explodeze sau să obțineți un tantrum. Focalizați-vă gândurile departe de situație și de numărarea și respirația. Numărați până la 10 ani și scoateți fiecare respirație și, de asemenea, între fiecare contor. Făcând acest lucru într-un ritm lent, vă puteți ajuta să deveniți mai liniștiți și mai calmi. Continuați să numărați dacă încă vă simțiți supărat la ora 10.

Faceți exerciții de respirație. Învățați să respirați din diafragmă, mușchiul din partea inferioară a plămânilor. Concentrați-vă pe respirație și luați respirații profunde și pline, care umple complet plămânii. Luați 5 secunde de respirație, apoi rețineți respirația timp de 5 secunde și apoi lăsați să respire respirația timp de 5 secunde. Luați de 2 ori respirația normală între fiecare respirație a diafragmei, astfel încât să nu hiperventilați și să repetați acest exercițiu până când nu vă liniștiți.

Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă concentrați, să vă reduceți stresul și să vă faceți mai conștienți de tine. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să vă liniștiți în timpul unei izbucniri emoționale. Rezervați cel puțin 10-20 de minute pe zi pentru a vă exercita atenția, ceea ce vă poate crește sănătatea mintală.

Creați propriile opțiuni. Ia-ți o clipă să te gândești la diferitele acțiuni pe care le poți lua, cum ar fi obținerea unui tantru, fără să spui nimic sau să pleci. Cheia opțiunilor dvs. este că vă confruntați cu consecințele fiecăruia înainte de a face ceva. Alegeți o acțiune care vă va reduce frustrarea și veți schimba situația. Odată ce ați decis ce doriți să faceți, transformați planul în acțiuni într-un mod care va fi bine primit.

Calmează-te. Ia-ți un moment pentru a te asigura că ai emoțiile tale sub control. Asigurați-vă că furia dvs. nu vă va îndruma acțiunile. Poate că ar trebui să te distanți scurt de situație sau să îți aliniați gândurile înainte de a reacționa.

Exprimă-ți emoțiile. Dacă simțiți că sunteți blocați și că nu vă puteți exprima sentimentele, învățați să vă exprimați furia într-un mod eficient. Acest lucru vă poate da sentimentul că aveți mult mai mult control asupra situației. Dacă cineva te face supărat, apropie persoana într-un mod simplu și direct. Spuneți-ne ce fel de senzație vă dă situația și chiar indicați cum doriți ca situația să arate în viitor. Asigurați-vă că vă concentrați asupra sentimentelor.

Reglați-vă așteptările. Ia-ți un moment să te gândești la felul în care te uiți la situații. Deseori aveți gânduri negative sau sunteți adesea convins că sunteți tratați nedrept? Dacă vă gândiți adesea în acest fel, puteți crea stres și puteți construi situații care vă fac supărați. Începeți prin a schimba modul în care vedeți lucrurile. Luați în considerare aspectele pozitive ale unei situații sau nu vă așteptați să primiți un tratament preferențial.

Planificați activități pozitive pe parcursul zilei. Planificați câteva lucruri pozitive mici pe care le puteți face în fiecare zi. Lucruri care nu sunt dăunătoare și care necesită puțin timp. Trebuie să fie ușor să se încadreze în programul dvs. și să vă dea un sentiment fericit sau relaxat. Integrarea momentelor pozitive în timpul zilei vă poate împiedica să vă faceți furie.

Gândește-te la declanșatoarele tale. Declanșatoarele, lucrurile care activează tantrumi, pot fi identificate cu ușurință (cum ar fi traficul sau persoanele nepoliticoase) sau mai subtile (cum ar fi așteptarea într-o coadă sau o remitere bătută). Încercați să aflați care sunt locurile, oamenii sau situațiile care conduc direct la izbucnirile dvs. Gândiți-vă la temele comune sau la ce motiv pentru care aceste lucruri v-au supărat. Identificarea declanșatorilor vă ajută să anticipați situații care pot provoca un tantru. Acest lucru vă oferă ocazia să vă gândiți la modul în care veți reacționa fără a vă supăra.

Păstrați un jurnal pentru a determina ce declanșați. Acest lucru vă ajută să identificați declanșatoarele și să vă amintiți cum ați tratat furia. De exemplu, familia dvs. de origine poate să se ocupe și de furie trecând la tantrumi și ați învățat asta de la ei. Sau poate că în familia ta orice expresie a furiei a fost tabu și că ai învățat să distrugi totul până ai explodat. Odată ce aveți o imagine clară a declanșatorilor dvs. și de ce se declanșează pentru dvs., puteți începe să recunoașteți aceste situații și să înlocuiți tantrul dvs. cu un comportament mai productiv.

Urmăriți gânduri furioase. Pot exista multe motive diferite pentru care ne facem supărat, iar furia este un răspuns normal la situațiile frustrante. Nu este o emoție "rea". Dar furia poate duce la comportamente nedorite și adesea agresive, fie verbal, fie fizic. Ferește-te de gânduri furioase care pot duce la un tantru. Încercați să vă concentrați asupra altceva, amintiți-vă să vă liniștiți și știți că situația este doar temporară.

Rețineți simptomele fizice ale furiei. În timp ce urmăriți gânduri furioase, trebuie, de asemenea, să recunoașteți semnele fizice de furie. De asemenea, vă pot face să știți că trebuie să vă schimbați modul de gândire și să începeți să rezolvați problemele. Făcând acest lucru, puteți preveni dezvoltarea unui tantru. Simptomele fizice ale furiei pot include: