Nu vă descurajați

Restrângerile sunt o parte inevitabilă a vieții. Uneori, aceste obstacole pot, cu toate acestea, ne descurajeze și să facă deprimat. Concentrându-se pe pozitiv cât mai mult posibil și să învețe pentru a vizualiza obstacole ca experiențe de învățare, vă puteți ajuta prin evitarea unui sentiment descurajat atunci când face în mod neașteptat o provocare asistent.

conținut

Pași
Metoda 1alege-ți perspectivele
Metoda 2schimbă-ți atitudinea
Metoda 3fii pozitiv
Sfaturi

pași

Metoda 1
Alege-ți perspectivele

Imaginea intitulată Desensitizați-vă de durere Pasul 4

Vizualizați realizarea obiectivelor dvs. Încercați să vă imaginați cât de fericiți veți fi atunci când promovați la locul de muncă sau veți reuși să atingeți greutatea țintă. Concentrați-vă pe rezultatul pozitiv al atingerii obiectivelor dvs., în loc să fiți descurajați în gândirea distanței care trebuie încă depășită pentru atingerea acestor obiective.

De exemplu, dacă doriți să salvați pentru o vacanță, trebuie să determinați cât de mulți bani aveți nevoie pentru călătorie și apoi să vă gândiți la modul în care puteți obține această sumă dorită. Nu vă lăsați amăgiți de senzația copleșitoare pe care o puteți întâlni mai întâi. Ați putea, de exemplu, să încetați să cumpărați cafea într-o cafenea în fiecare zi sau să vă puteți anula abonamentul TV digital pentru un an pentru a economisi mai mult. Încercați să vă imaginați cât de fericiți veți fi pe măsură ce procesul va progresa și veți ajunge mai aproape de suma pe care ați avut-o în minte pentru a merge în vacanță.

Imagine intitulată Obțineți un grip pe propria viață Pasul 7

Concentrați-vă pe succesele dvs. Evitați să vă concentrați asupra eșecurilor sau greșelilor din trecut, deoarece vă poate face să vă deznădăjduiți. Concentrați-vă pe succesele deja realizate și pe pașii pe care îi puteți lua pentru a vă atinge obiectivele.

Dacă ați încercat să scăpați în greutate și ați avut un weekend rău în care ați mâncat prea mult și nu ați făcut exerciții, nu vă îngrijiți prea mult. Concentrați-vă pe ceea ce ați făcut bine, cum ar fi să vă luați din nou obiceiurile bune luni dimineața sau să vă oferiți corpului și minții o săptămână de odihnă. Concentrați-vă pe ceea ce ați făcut bine, în loc să rămâneți tăcuți în ceea ce privește eșecurile sau greșelile dvs. Acest lucru vă menține motivat și mental puternic.

Imaginea intitulată Deveniți o îmbunătățită

Încercați să vedeți obstacolele ca momente de învățare. Toată lumea a eșuat vreodată la un moment dat. Trebuie să vă amintiți că, în ciuda unui eșec, nu ești un eșec. Scăderile sunt momente pe care le puteți învăța, astfel încât să știți ce ar trebui și nu ar trebui să faceți data viitoare.

Dacă vă confruntați cu un anumit regres, nu încercați să stați prea mult timp pe negativ. Rămâi blocat cu eșecuri are un efect descurajator și contraproductiv, așa că în loc să căutați oportunități atunci când întâmpinați un regres.

De exemplu, pierderea locului de muncă poate fi un moment potrivit pentru a căuta un loc de muncă care vă oferă mai multă satisfacție sau pentru a vă întoarce la școală. Sfârșitul unei relații vă poate oferi oportunitatea de a vă concentra pe iubirea pe care o aveți ca persoană și pe menținerea prieteniei mai bine.

Imaginea intitulată Detectați depresia în tine și în ceilalți Pasul 3

Stabiliți obiective realiste. Obiectivele nerealiste au, fără îndoială, un efect descurajator, așa că asigurați-vă că obiectivele pe care sperați să le atingeți sunt realiste și pot fi realizate într-un interval de timp rezonabil. Amintiți-vă că realizarea progresului necesită timp, iar pentru majoritatea obiectivelor personale nu este posibil să le atingem în decurs de una sau două zile.

Asigurați-vă că împărțiți obiective mai mari în pași mai mici, astfel încât să creați sentimentul că situația este mai ușor de gestionat. În loc să încercați, de exemplu, să finalizați un maraton în acest an, puteți lucra încet, dar sigur, în acest sens, inițiind o cursă de cinci kilometri.

Imaginea intitulata Mananca sanatos in timpul scolii medii Pasul 5

Urmăriți progresul dvs. Văzând dovada fizică a performanței proprii este importantă. Având o dovadă vizibilă a progresului dvs., vă veți da un sentiment mai bun și vă veți menține motivat să vă îndepliniți obiectivele.

Ai putea, de exemplu, greutatea pe care pierde in timpul pierderii in greutate poate ține un jurnal pentru a scrie în jos atunci când plăti anumite datorii sau de a păstra scris despre cati bani ai face de fiecare dată la contul dvs. de economii. Fiecare pic ajută, iar piesa scrisă a progresului dvs., care arată cât de departe ai ajuns.

Metoda 2
Schimbă-ți atitudinea

Imagine cu titlul Desensitizați-vă de durere Pasul 7

Alegeți optimismul. Pentru a depăși descurajare, ar trebui să opteze pentru optimism si pozitivitate. In timp ce acest lucru poate părea inițial forțată și „fals“ se simt, eforturile tale vor plăti în cele din urmă off. În loc de a gândi că nu atinge scopul înainte de a avea chiar o încercare, trebuie să crezi că este posibil pentru a atinge obiectivele dacă muncesc din greu și dă-te o multime de timp.

De exemplu, dacă trebuie să pierdeți 23 de kilograme, acest lucru se poate simți destul de coplesitor. Cu toate acestea, dacă te uiți la obiectivul tău de a pierde din greutate dintr-o perspectivă pozitivă și vezi că trebuie să pierzi doar 2,3 kg, obiectivul va părea imediat mai fezabil. Optimismul și gândirea pozitivă sunt cheia formării mentale a obiectivelor dvs. pentru a le atinge.

Fugiți de furie. Furia ca urmare a unor greșeli sau nedreptăți din trecut pe care le-ați afectat vă va descuraja și vă va da un sentiment nesatisfăcător. Recunoașteți-vă furia și amintiți-vă că este bine în sine că simțiți așa, dar încercați să vedeți că nu veți găsi nici un beneficiu din furie. Lăsați-vă furia în urmă și concentrați-vă asupra obiectivelor.

Furia este adesea o expresie a altor emoții, cum ar fi frustrarea, nesiguranța, nedreptatea sau sentimentul că sunteți răniți. Încercați să vă ocupați în mod constructiv de furia voastră. Moduri sănătoase mânia de control de exemplu, respirația profundă și luarea unui timp de expirare.

Luând activități relaxante care pot duce la distragere, cum ar fi citirea unei cărți sau scrierea într-un jurnal, este de asemenea o modalitate utilă de a face față frustrărilor.

Imaginea intitulată Îngrijire despre tine ca pas creștin 5

Lăsați-vă de frică. Frica, ca mânia, are un efect nedorit asupra încurajării și fericirii. Dacă trăiți cu teamă de eșec sau nu ați reușit niciodată să atingeți obiective importante, temerile dvs. pot avea un efect critic asupra voastră. Tehnicile de integrare care pot ameliora sentimentele de teamă sunt cheia pentru a renunța la temerile dvs. și pentru a evita descurajarea și teama. Este important să faceți ceva despre temerile dvs., astfel încât să puteți face față în mod adecvat anxietății.

De exemplu, dacă trebuie să călătoriți pentru muncă, dar să suferiți de teama de a zbura, acest lucru ar putea avea un efect negativ asupra evaluării pozitive pe care o aveți în minte. Cu ajutorul terapiei de expunere și a terapiei comportamentale cognitive, este posibil să vă puteți reduce temerile și să vă faceți insensibilă față de experiența intimidantă. Utilizați terapia comportamentală cognitivă pentru a vă confrunta cu temerile și îngrijorările dumneavoastră.

Evitați compararea cu ceilalți. Comparând-vă cu prietenii, rudele sau colegii, veți evoca sentimente de frică și de descurajare. Nu sunteți conștienți de luptele și de descurajarea pe care au trecut-o pentru a atinge ceea ce au atins astăzi. Singurul lucru pe care îl puteți face este cel mai bun lucru, astfel încât să vă concentrați asupra dvs. și ce puteți face pentru a vă atinge obiectivele. Evitați focalizarea pe alții, deoarece vă descurajează și vă distrage atenția atunci când încercați să vă atingeți obiectivele.

Metoda 3
Fii pozitiv

Image title Bounce Înapoi în rutina dvs. sanatoasa dupa sezonul de vacanta Pasul 4

Încercați să obțineți mai mult exercițiu. Activitatea fizică combate depresia și favorizează starea de spirit. Dacă vă simțiți deprimat sau descurajați, încercați să faceți cel puțin douăzeci de minute de exerciții fizice în fiecare zi. Dacă este posibil, mergeți sau alergați pe aerul curat și la soare.

Imagine cu titlul Desensitizați-vă de durere Pasul 5

Căutați un mentor. Dacă vă confruntați cu un sentiment descurajat la locul de muncă, încercați să găsiți un coleg care să poată acționa în calitate de mentor. Mentorul dvs. trebuie să fie o persoană pozitivă care este dispusă să lucreze cu dvs. Împiedicați-vă să încercați să forțați relația dintre dvs. și potențialul mentor. Asigurați-vă că un mentor cu care credeți că puteți lucra bine.

De exemplu, dacă tocmai ați început ca profesor și vă simțiți copleșiți, puteți să întrebați un coleg prietenos cum a fost tratat cu stres și descurajare în timpul primelor sale zile. Înțelepciunea și experiența lor vor veni la îndemână, în plus față de afirmația că tu nu ești singurul cu astfel de sentimente.

Imaginea intitulată Îmbunătățirea performanței în viață Pasul 1

Păstrați un jurnal zilnic. Urmărirea zilnică a obiectivelor, obstacolelor și sentimentelor dvs. vă va face mai conștienți de progresele pe care le faceți. Conștientizarea propriilor sentimente și a influenței pe care o au anumite situații asupra dvs. este cheia pentru a obține un echilibru și a preveni descurajarea.

Are o anumită încetinire a muncii dvs., de exemplu, a fost foarte descurajat în această săptămână? Ați obținut un rezultat foarte bun pentru un examen pentru care ați învățat din greu? Scrieți toate sentimentele și experiențele bune și rele din jurnalul dvs.

Menținerea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a preveni descurajarea. Începeți prin a ține un jurnal de recunoștință și încercați să scrieți o bucată în fiecare zi despre ceva care a mers bine și pentru care sunteți recunoscător.

Puteți să descărcați aplicații pentru jurnal de jurnal și recunoștință pe telefon, pe tabletă sau pe computer, dacă preferați. Pe de altă parte, un notepad de modă veche aparține, de asemenea, posibilităților.

Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 7

Răsplătește-te pentru realizările tale. Când ați muncit din greu pentru ceva și ați atins un anumit scop, trebuie să-l sărbătoriți! De exemplu, ieșiți pentru o masă plăcută, faceți o pedichiură sau pur și simplu eliberați ceva timp pentru a vă relaxa acasă. Nu contează cât de mic este scopul, dacă ați stabilit un obiectiv și apoi l-ați realizat, este important să vă răsplătim.

Imaginea intitulă Asigurați-vă viața mai interesantă și plăcută Pasul 5

Petreceți timp cu prieteni asemănători. Dacă încercați să vă schimbați perspectiva, constând în depresie și descurajare, trebuie să vă înconjurați cu alții care radiază pozitivitate și încurajare. Petreceți timp cu prietenii care vă susțin și nu vă puneți la îndoială intenția de a vă schimba perspectivele sau de a vă atinge obiectivele. În special, evitați persoanele care își reduc obiectivele și încearcă să vă depășească.

Imaginea intitulată Folosiți aromoterapia în timpul sarcinii Pasul 2

Discutați despre situația dvs. cu un terapeut. În ciuda tuturor eforturilor, uneori este necesar să se angajeze ajutorul unui consilier în îngrijirea sănătății mintale pentru a depăși sentimentele de descurajare și durere. Terapeuții sunt instruiți pentru a vă ajuta să identificați factorii de stres și pot fi de neprețuit în depășirea descurajării.

Dacă vă simțiți copleșiți și descurajați și simțiți că nu puteți numai să îmbunătățiți situația, un terapeut recunoscut vă va încuraja și vă va ajuta să obțineți o perspectivă mai pozitivă.

sfaturi

Nu este neobișnuit pentru o persoană care intră într-o spirală descendentă și devine deprimat atunci când el sau ea experiențe în mod repetat un sentiment deprimat și descurajat. Dacă sfaturile din acest articol nu pot par pentru a ajuta la psihiatru mai ales nu ezita sa înrola ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale. Această persoană va fi în măsură să vă ajute cu terapia și medicamente, dacă este cazul situației care vă aflați.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit