Nu vă lăsați emoțiile să vă copleșească

Omul poate experimenta o mare varietate de sentimente în aceeași zi. Uneori emoțiile pe care le simțim pot deveni prea mult pentru noi, deci spunem sau facem lucruri pe care le regretăm mai târziu. Dacă aveți probleme cu controlul emoțiilor, atunci nu sunteți singurul. Cele mai multe emoții pot fi ținute sub control prin conștientizarea sentimentelor dvs. și prin utilizarea unor strategii practice pentru a le depăși.

conținut

Pași
Metoda 1gestionați sentimente puternice rezolvând probleme
Metoda 2Înțelegeți declanșatoarele
Metoda 3eliminarea emoțiilor extreme
Avertismente

pași

Metoda 1
Gestionați sentimente puternice rezolvând probleme

Determinați ce simțiți. Experiența dvs. emoțională este împărțită în trei elemente: limbajul corporal și comportamentul, reacțiile și gândurile interioare. Într-un caz, puteți simți în mod clar o emoție, în timp ce alteori vă simțiți un spectru de emoții. Luați în considerare unele emoții comune cu cele trei elemente conectate, pentru a determina cum vă simțiți în acest moment.

furie pot fi caracterizate prin pumnii strânși, nările crăpate, o bătăi cardiace grele, transpirații și concluzii rapide.
confuzie pot implica zgârierea capului sau a obrazului, clipește rapid ochii, temperatura corpului în creștere și gândurile care trag în toate direcțiile.
dezamăgire pot fi reprezentate de un suspin greu, agățarea capului, greața bruscă, o inimă care pare să se micșoreze și gândurile de frică sau de lipsă de speranță.
frică poate fi asociată cu imprimarea coatelor în lateral, tremurături, hipersensibilitatea la atingere și a sunetului, precum și dorința de a fugi sau să se ascundă.
gelozie poate fi caracterizat prin critica rivalului, sarcasmul, senzația de arsură pe piept și deciziile prea grave.
durere poate însemna că vă tremurați, aveți o bărbie tremurândă, durere în gât, că este ca și cum lumea pare să încetinească și vrea să fie singură.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 2

Încercați să indicați ce situații vă fac să deveniți emoțional. Dacă aveți emoții puternice, va trebui să aflați ce stimul a cauzat aceste sentimente. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați adesea supărat. Gândiți-vă la ultimele ore sau zile. Gândiți-vă la ceea ce ați vorbit și la subiectele despre care ați vorbit.

Este posibil ca o anumită persoană să fi lucrat în mintea dvs. sau că un anumit subiect v-a atins. Persoanele sau subiectele care pot declanșa o reacție emoțională puternică sunt familia, prietenii, relațiile, munca, banii, critica și promisiunile rupte.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 3

Fiți conștienți de gândurile dvs. despre situație. Odată ce aflați cine sau ce este stimulul, scrieți-vă sentimentele despre acea persoană sau subiect. Scrie despre aceste emoții ca: "Sunt furios pentru că ..." sau "Sunt dezamăgită pentru că ..." Acest exercițiu vă poate oferi o perspectivă asupra forței motrice din spatele emoțiilor dumneavoastră. Este posibil să nu fiți conștienți de acești factori înainte.

Verificați dacă gândurile dvs. sunt realiste. Odată ce ați scris ceea ce vă activează sentimentele, puteți verifica aceste idei pentru acuratețe. De exemplu, dacă ați scris "Sunt dezamăgit de faptul că Peter nu mi-a dat un cadou de ziua"va trebui să luați în considerare variabilele care comportă atât comportamentul lui Peter, cât și propriul dvs.. Ai spus vreodată lui Peter că nu vrei un cadou în acest an? Sunteți nemulțumiți de darurile anterioare pe care ți le-a dat Petru? Are Peter dificultăți financiare și nu poate cumpăra un cadou? Dacă puteți găsi cea mai mică dovadă că comportamentul lui Petru a fost justificat, atunci ați dovedit că reacția dvs. (adică dezamăgirea) a fost ilogică.

Dacă nu puteți găsi o dovadă care să vă provoace emoția puternică, atunci va trebui să vă uitați la situația dintr-un unghi diferit. Emoțiile puternice sunt aproape întotdeauna legate de o convingere ilogică pe care o prețuim adânc.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din tine Pasul 5

Dezvoltați un comportament adaptat pentru înlocuire. După ce ați examinat cu atenție modelele de gândire și comportamentul dvs. față de ceilalți, faceți un plan de a răspunde în viitor într-un mod mai bun.

Luați în considerare din nou scenariul anterior al cadou de ziua. Ce-ai făcut când ai dat seama cum Petru a luat nimic de ziua ta? Poate că ați răspuns pasiv-agresivă nu exprima sentimentele, ci prin acțiuni subtile, cum ar fi de cotitură departe de el, nu afectuos sau orice alte planuri el a conceput pentru ziua ta, imposibil.

Gândiți-vă la modul în care ați fi putut reacționa pentru a vă reduce sentimentele de furie și, probabil, a lui. Ați fi spus în mod deschis că v-ați așteptat un dar de la el și că sunteți dezamăgit. Acest lucru poate părea blunt, dar probabil că sunteți dezamăgit de îndată ce înțelegeți bine motivele adevărate ale lui Petru. Și, în plus, nu trebuie să meargă pe degetele de la picioare în cartierul tău, întrebându-te de ce te comporți așa. Sentimentele tale vor fi clare și vor elimina orice confuzie.

Metoda 2
Înțelegeți declanșatoarele

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune dintre dvs. Pasul 6

Știți când nu este un moment potrivit pentru o conversație serioasă. Există unele situații în care este mai bine să amâne discuția până la o dată ulterioară, pentru a evita emoțiile rula prea mare. Dacă aveți de gând să vorbești cu cineva atunci când tempereaza deja unele sunt fierbinte, sau în cazul în care există sunt implicate emoții extreme, atunci puteți H.A.L.T. acronim ia în considerare. Aceasta reprezintă foame (foame), furie (furie), singurătate (singurătate) și oboseală (oboseală).

Există momente când suntem deja vulnerabili și avem puțină energie. Nu uitați să faceți o scurtă pauză în viitor și să aveți grijă de dvs. înainte de a încerca să rezolvați orice problemă.
Mâncați în mod regulat, faceți ceva relaxant, găsiți alții pentru contacte sociale sau obțineți o odihnă necesară. Apoi revedeți din nou situația atunci când aveți mai multe resurse la îndemână.

Recunoașteți interpretarea dvs. de situații. Interpretările individuale ale situațiilor de viață adesea stimulează emoțiile care ies din mână. De exemplu, un angajator face o evaluare la sfârșitul anului a tuturor angajaților. Un angajat poate vedea și spune evaluarea lui "Pfiu! Nu era așa de rău cum mă așteptam. În orice caz, nu voi fi concediat! ". Alta poate spune "Ce este asta? Nu mă calific pentru promovare dacă este mai mică de 100%!" Interpretările noastre de evenimente ne activează emoțiile. Primul angajat simte probabil ușurarea, în timp ce al doilea este supărat. Interpretările noastre negative sunt adesea formate de distorsiuni cognitive cum ar fi:

Peste generalizarea - credeți că un eveniment are un impact major asupra tuturor domeniilor vieții dvs., dacă nu este cazul

Gândirea alb-negru - cunoscută și ca "cred totul sau nimic", această denaturare interpretează toate evenimentele ca negru sau alb, fără a recunoaște posibile zone gri

Rațiunea emoțională - interpretări de bază ale faptelor din sentimentele actuale (adică, te simți urât, deci ești urât)

Filtrarea - concentrați doar asupra evenimentelor negative din viața dvs., minimizând pozitiv

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 8

Gândiți-vă la opiniile dvs. cu privire la anumite emoții. Reacțiile noastre emoționale sunt în mare măsură influențate de fondul nostru cultural și de familia de origine. Oamenii învață să-și reglementeze emoțiile pe baza modelelor și să imite emoțiile celorlalți în mediul lor timpuriu. De exemplu, dacă un băiețel este învățat să nu plângă, astfel de instrucțiuni pot fi incluse la maturitate. El poate avea probleme care își exprimă sentimentele față de ceilalți sau poate transfera o emoție în alta, ceea ce este mai acceptabil din punct de vedere social.

Gândiți-vă la ceea ce ați învățat despre explorarea și exprimarea sentimentelor copilului. Aceste credințe timpurii joacă probabil un rol major în modul în care vă exprimați emoțiile.

Mânia este adesea considerată o emoție umbrelă, pentru că este adesea o acoperire pentru alte emoții. Persoanele cu medii culturale diferite pot considera că este mai acceptabil să manifeste furie decât incertitudinea sau tristețea. Având în vedere acest lucru, este bine să vă săturați mai adânc decât emoția superficială, pentru a vedea dacă există sentimente mai profunde pe care nu le puteți identifica în mod clar.

Gândiți-vă la comportamentul altor persoane față de dvs. Dacă aveți probleme cu înțelegerea rolului dvs. în dezvoltarea emoțiilor puternice, acordați atenție reacțiilor emoționale ale altora față de dvs. Toți participanții la o discuție joacă un rol în dezvoltarea emoțiilor puternice, așa cum am învățat deja mai sus. Cu toate acestea, răspunsul dvs. emoțional depinde de modul în care interpretați o situație.

Uneori nu simt atât de conștienți de propria noastră expresie limbajul corpului și non-verbală, așa cum suntem, deși limbajul corpului altor oameni. Gândiți-vă la ce comportament se manifestă de cealaltă persoană. În cazul în care cealaltă persoană adoptă o defensivă (de exemplu, trecerea pentru a intra în brațe sau stomping), întrebați-vă ce s-ar putea proiecte care ar putea contribui la o astfel de reacție.

Metoda 3
Eliminarea emoțiilor extreme

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 10

Încercați să respirați profund. Respirația profundă este instrumentul perfect de utilizat dacă vă aflați în mijlocul unor emoții extreme. Odată ce ați recunoaște semnele fizice (ritm cardiac vânate, cu pumnii strânși, o piatră în stomac, etc.) pe care o emoție puternică va veni, poți să faci un pas deoparte și să ia câteva secunde sau minute exercitii de respiratie profunda. Acest lucru vă poate ajuta să vă reorientați și să vă asigurați că veți răspunde cu mai multă atenție în timpul situației. Acest lucru poate, de asemenea, servi ca o tehnica de relaxare, pentru a preveni răspunde într-un mod pe care le vei regreta mai târziu.

Începeți prin respirație așa cum ați proceda în mod normal, dar acordați o atenție deosebită fiecărei respirații. Apoi, respirați mai profund prin nas și împrăștiați-l în stomac ca și cum ați umple un balon. Puneți mâinile pe stomac pentru a observa aceste mișcări. Respirați încet, golind balonul care este stomacul. Repetați această tehnică până când starea emoțională intensă a dispărut.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune dintre dvs. Pasul 11

Aveți grijă, concentrați asupra emoțiilor. Meditația de meditație poate fi deosebit de utilă în depășirea emoțiilor puternice, cum ar fi tristețea, teama, furia și chiar gelozia. Meditația de meditație înseamnă, în general, că stați într-un scaun ușor, într-un loc cu puțin sau deloc distractiv. Traversați-vă picioarele și închideți-vă ochii, dacă doriți. Respirați adânc și observați cum stomacul se contractează și se relaxează cu fiecare respirație.

După ce ați făcut mai multe respirații complete de mai sus, aduceți emoția pe care o simțiți. Poate vă puteți aminti de situația care a evocat această emoție. Continuați să respirați încet și profund. Puteți recunoaște modul în care corpul dumneavoastră simte ca răspuns la această emoție. Este pieptul tău strâns? Ai crampe stomacale? Dureri de cap?

Odată ce ați devenit conștienți de senzațiile fizice pe care le aveți cu aceste emoții, stați liniștiți pentru o vreme cu emoția. Acceptați-o ca o parte temporară, în schimbare a dvs. Continuați să respirați pe măsură ce vă concentrați asupra acestui sentiment de acceptare. Dacă rămâneți blocat în emoție sau vă faceți griji că ajunge la mâna superioară, reveniți la respirație și prezența voastră în cameră.

Oamenii încearcă adesea să reziste la sentimente puternice, deoarece se tem de reacția lor. Meditând cu atenție asupra emoțiilor tale, ești capabil să recunoști că aceste emoții nu te pot răni singur. În cele din urmă vor dispărea. Le puteți verifica.

Faceți exerciții fizice. Acesta poate fi deosebit de dificil, mai ales dacă aveți emoții puternice, pentru a participa la activitatea fizică, dar beneficiile sunt în valoare de ea. La fel ca și exerciții fizice regulate oferă beneficii importante pentru sanatatea ta fizica, puteți profita de asemenea mental. Exercitarea reduce cantitatea de hormoni de stres în organism, și crește producția de endorfine, care dă o stare de spirit mai bună și acționează ca un calmant natural.

Găsiți o activitate care vă poate ajuta să clarificați efectele rămase ale sentimentelor voastre intense. Dacă sunteți supărați, puteți merge la alergare sau la box pentru a ușura această emoție. Dacă sunteți trist, o plimbare ușoară sau yoga vă poate ajuta.

Imagine intitulată Nu lăsați-vă emoțiile să obțineți cele mai bune din partea dvs. Pasul 13

Faceți relaxare musculară progresivă. Dacă o stare emoțională puternică vă face să vă simțiți tensionați în corpul vostru, luați câteva minute pentru a încerca această tehnică de relaxare. Relaxarea musculară progresivă constă în strângerea și relaxarea treptată a diferitelor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Functioneaza ca o modalitate de a scapa de stres si de a va face mai constienti de tensiune in corpul dumneavoastra.

Așezați-vă cu coapsele paralele cu solul și cu brațele lângă corpul superior. Luați o atitudine relaxată. Închideți ochii și nu încercați să vă concentrați asupra stimulilor din camera din jurul vostru. Ia suflare profundă și purificatoare de câteva ori. Începeți cu picioarele și lucrați prin corpul vostru. Selectați un grup muscular și mutați toți mușchii (de exemplu degetele de la picioare). Țineți-i respirația și observați tensiunea. Apoi le eliberați și observați cum se descompune tensiunea. Continuați să faceți acest lucru cu fiecare grup muscular.

avertismente

vă aflați confruntați frecvent emoții puternice și să nu fie în măsură să controleze sentimentul pe care, este necesar să se consulte un consilier psihic care te poate învăța abilitățile de a recâștiga controlul asupra acestor sentimente.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit