Fugiți de furie

Furia este o emoție umană naturală și nu trebuie întotdeauna să fie negativă. Vă poate face să vă dați seama că sunteți răniți sau că o anumită situație necesită schimbare. Este important să învățăm cum să ne confruntăm cu această furie și să răspundem corespunzător. Sentimentele regulate ale furiei sunt asociate cu un risc mai mare de boli cardiace, hipertensiune arterială, depresie și dificultăți de somn. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o furie extrem de explozivă sau dacă vă suprimați foarte mult furia. Din fericire, există modalități sănătoase în care puteți învăța să înțelegeți, să procesați și să vă exprimați furia.

pași

2

Verifică-ți respirația. Respirarea profundă din diafragmă (mărimea musculară din partea inferioară a plămânilor, care vă ajută să respirați) poate atenua sentimentele de furie. Respirația profundă, controlată, vă reduce frecvența cardiacă, stabilizează tensiunea arterială și vă relaxează corpul. Combinați exercițiile de respirație cu o mantra sau cu un cuvânt sau expresie liniștitoare, pentru un efect suplimentar.

3

Practicați relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă vă cere să vă concentrați asupra angajării și relaxării anumitor grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Te distra astfel de mânia ta. În plus, este o modalitate excelentă de a scutura stresul și îngrijorările. Și asta vă poate asigura că sentimentele de furie sunt înmuiate. Mai mult decât atât, acest exercițiu vă ajută să adormiți când gândurile voastre se iau noaptea.

4

Efectuați o ceremonie cu privire la eliberarea de furie. Activitățile concentrate vă pot ajuta să vă transformați energia rea ​​într-o expresie productivă. În felul acesta puteți lăsa în urmă mânia imediată. Cercetarea a arătat că furia poate provoca temporar capacitatea dvs. de gândire creativă și abilitățile de brainstorming. Încercați să implicați imaginația voastră și eliberați conștient furia într-un mod controlat și creativ.

5

Utilizați o minge de stres. Utilizarea unei mingi de stres poate ajuta la ameliorarea sentimentelor imediate ale furiei. Pentru că vă solicită să vă relaxați și să vă relaxați un anumit grup de mușchi, faceți de asemenea relaxare musculară progresivă prin utilizarea unei mingi de stres. Utilizarea unei mingi de stres este doar un deget în dig și ar trebui combinată cu alte tehnici pentru a obține rezultate pe termen lung.

6

Găsiți ceva amuzant sau slab. Umorul ușor poate ajuta la dezamorsarea furiei. O cauză importantă a furiei este sentimentul că ideile noastre despre o anumită situație sau experiență sunt întotdeauna bune și că lucrurile ar trebui să meargă așa cum ne-am așteptat. Folosirea umorului pentru a aborda și a analiza aceste idei vă poate ajuta să vă liniștiți și să controlați mânia.

7

Ascultați muzică liniștitoare. Ascultarea muzicii poate fi o tehnică excelentă de distragere pentru a vă elibera de furia. Cu toate acestea, este important să ascultați muzică liniștitoare. Dacă vă simțiți deja furios, muzica cu o bătaie agresivă sau versuri proaste va întări doar sentimentele negative.

8

Repetați declarațiile de auto-calmare. Găsiți o declarație care înseamnă mult pentru dvs. și încercați să vă concentrați atenția asupra acelei declarații dacă o repetați. Puteți chiar să repetați câteva declarații diferite. Iată câteva dintre acestea pe care le puteți încerca:

2

Restructurați-vă modul de gândire. Restructurarea cognitivă vă poate ajuta să vă manifestați mai ușor furia. Furia duce adesea la exagerarea reacțiilor la evenimente și experiențe. Acest lucru va duce la pierderea controlului. Puteți schimba modul în care vă gândiți la anumite experiențe și obiective. Acest lucru vă poate împiedica să vă supărați deloc și vă poate ajuta să vă păstrați furia dacă sunteți sigur.

3

Situații aproximative în mod flexibil. Este ușor să presupunem că prima dvs. impresie despre o situație sau experiență este cea "corectă" și că este dificil să renunțăm la ideea că fiecare situație conține un nucleu al adevărului obiectiv. Dacă sunteți mai flexibil atunci când vine vorba de abordarea situațiilor și a experiențelor, veți putea să o faceți mai puțin furios.

4

Aflați asertivitate. Dezvoltarea unui stil de comunicare asertiv vă asigură că aveți mai mult control asupra propriei vieți. Din această cauză veți experimenta mai puțină frică și furie. Comportamentul asertiv și comportamentul asertiv nu se referă la aroganță sau la egoism. Ideea este că vă puteți comunica gândurile, sentimentele și nevoile în mod clar și calm celorlalți și că faceți acest lucru în mod deschis și onest. Dacă nu sunteți sincer cu privire la nevoile voastre, alții nu vor putea să-i întâlnească. Această experiență vă poate face să vă simțiți supărat, deprimat sau nemulțumit.

5

Încearcă să meditezi. Meditația nu numai că reduce stresul, ci și ameliorează depresia, dar poate, de asemenea, să vă ajute să rămâneți liniștiți în urma experiențelor negative. Cercetările recente de la Harvard au arătat că meditația are un efect pozitiv asupra funcției creierului, în special în domeniul procesării emoționale. Studiul a investigat două tipuri de meditație: "mindfulness" și "mettamedidatie". Deși practicanții ambelor variante au simțit sentimente de anxietate și furie, metamedierea a fost chiar mai eficace decât simpla atenție.

6

Adormiți suficient. Deprivarea somnului poate cauza vătămări corporale în diferite moduri. Aceasta include, printre altele, stresul fizic și un risc crescut de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea. A dormi prost sau prea puțin poate, de asemenea, să vă facă să deveniți mai iritabili, să suferiți de schimbări de dispoziție și să vă simțiți adesea rău decât în ​​mod normal.

7

Împărtășiți-vă experiențele cu persoana care te-a făcut supărată. Odată ce ați renunțat la sentimentele voastre rele, poate fi util să vă împărtășiți sentimentele și experiențele cu cel care v-a făcut supărat. Dacă cineva te-a rănit ignorând la o petrecere, vorbește liniștit cu ei și explică de ce te-a rănit. Acest lucru îi poate ajuta să înțeleagă cum a influențat comportamentul său. Se poate asigura, de asemenea, că veți obține mai mult control asupra situației.

8

Vizitați un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să descoperiți sentimentele și motivațiile care stau la baza fricii voastre. Acest lucru este deosebit de util dacă sentimentele și cauzele lor nu vă sunt foarte clare. Terapia cognitivă, unde terapeuții vă ajută să învățați să vedeți experiențele în mod diferit, poate fi foarte util în combaterea furiei.

2

Învață să citești corpul tău. Furia poate, desigur, la femei, produce o varietate de simptome fizice. Femeile sunt adesea impuse presiunii sociale și culturale și sunt învățate să evite să-și exprime deschis ostilitatea și furia. Tensiunea fizică, durerile musculare, respirația rapidă și durerile de cap sunt toate simptome care pot fi legate de furie. Înțelegerea când ești foarte supărată, în loc să suprimați această cunoaștere, vă poate ajuta să vă ocupați de furia voastră.

3

Vedeți modelele furiei din istoricul familiei. Modul în care părinții și ceilalți membri ai familiei și-au exprimat furia pot avea un impact semnificativ asupra felului în care vă rezolvați furia. Cum ți-au exprimat membrii familiei tinerețea în tinerețe? Părinții voștri și-au exprimat public furia sau le-au suprimat?

4

Păstrați un jurnal furios. Înregistrarea emoțiilor în detaliu este o modalitate de a vă familiariza mai bine cu sentimentele și de a afla motivul din spatele mâniei. Nu reflectați doar la ceea ce sa întâmplat în timpul unui anumit eveniment sau experiență, ci și la modul în care ați reacționat la acesta și la modul în care a evoluat gândirea. Încercați să nu vă judeca sentimentele în timp ce scrieți. Doar eliminați-le astfel încât să puteți deveni conștienți de ceea ce simțiți. Constiinta este un prim pas crucial in procesarea si depasirea furiei. Întrebați-vă următoarele întrebări pentru fiecare notă:

5

Aflați cum să recunoașteți declanșatoarele dvs. În multe persoane, furia este declanșată de gânduri sau incidente specifice. Puteți utiliza jurnalul dvs. de furie pentru a învăța să recunoașteți modele care provoacă cel mai frecvent furia. Declanșatoare Gândurile sunt în general împărțite în două categorii: a) senzația că vă aflați la risc de durere / prejudiciu, și b) sentimentul că ești de fapt, într-o durere mod / daune se face.