Nu plânge

Plansul este o reactie naturala, sanatoasa la un eveniment tragic, dar pentru unii este plânge uneori când nu este absolut necesar și în condițiile stabilite nu se poate numi tragică, rușinoasă și o problemă foarte reală. Dacă nu vrei să plângi, atunci va trebui să te pregătești să te oprești, înainte de a te plânge. Iată câteva sfaturi despre cum puteți face acest lucru.

conținut

Pași
Partea 1pregătiți-vă
Partea 2modificați punctul de vedere în timpul unei situații critice
Partea 3stăpânește arta de a vă distrage atenția

pași

Partea 1
Pregătiți-vă

Aflați ce motiv poate fi. Dacă știți când este foarte probabil că veți plânge, vă puteți ajuta să vă pregătiți pentru acele situații, astfel încât să puteți opri lacrimile înainte de a le amenința să vină.

Motivele obișnuite pentru plânsul la momentele incomode sunt confruntările sau argumentele cu ceilalți, stresul, munca sau stresul, diminuarea sau hărțuirea școlară care are loc la școală sau la locul de muncă. Adesea are de a face cu situațiile negative care implică alți oameni, dar sentimentul de a fi copleșit poate fi, de asemenea, o sursă de lacrimi.
Înțelegeți că există momente când este acceptabil și chiar sănătos să plângă. De exemplu, dacă un iubit moare sau primește veste tragică, lacrimile sunt doar naturale. Încercarea de a nu plânge în aceste situații nu este adesea sănătoasă.

Analizați de ce vă supărați. Întrebați-vă cum este într-o anumită situație în care ați izbucnit în lacrimi. Analizați frica pe care o simțiți în legătură cu acest punct și determinați ce este emoția care stă la baza faptului că generează durerea și teama.

În cazul în care motivul principal plânge legate de percepțiile altora despre tine, atunci va trebui să întreb de ce percepția lor este atât de important pentru tine și a vedea dacă toate că stresul merită efortul.

Dacă aveți probleme serioase sau pe termen lung pe care nu le puteți trata, consultați un consultant sau un psihiatru care să vă ghideze.

Planificați un apel în avans. Dacă știți că există o discuție sau o conversație neplăcută și nu doriți să izbucni în lacrimi, încercați să anticipați cât mai curând posibil conversația. În acest fel vă puteți planifica propriile reacții înainte de voi înșivă, astfel încât va trebui să fiți mai puțin tensionați și sperăm că nu veți plânge atât de repede în timpul convorbirii reale.

Când vă așteptați să apară un dezacord, încercați să aflați ce va spune cealaltă persoană și vă planificați răspunsurile în orice punct posibil din listă.

De asemenea, dacă sunteți îngrijorați de un strigăt în timpul unei întâlniri la serviciu sau la școală, încercați să aflați ce va spune șeful sau instructorul dvs. și hartă cum să reacționați.

Deși nu puteți anticipa fiecare rotire pe care o conversație o poate face, vă poate ajuta să vă pregătiți cât mai mult posibil pentru a vă împiedica să vă panicați, să nu știți ce să spuneți sau să plângeți în timpul conversației.

Asigurați-vă cât mai ușor posibil înainte de o confruntare. Din nou, dacă puteți anticipa momentul inductiv la rupere, asigurați-vă că sunteți fizic cât mai confortabil cu putință înainte de a vă confrunta. În caz contrar, acest lucru poate provoca stres suplimentar pentru corpul dvs., ceea ce face mai dificil să nu izbucnească în lacrimi.

Asigurați-vă că aveți destulă odihnă cu o zi înainte, dacă este posibil. Du-te la toaletă, învățați-vă setea și asigurați-vă că stomacul nu este gol.

Luați ceva de băut. când te aștepți să plângi, ia o sticlă de apă sau altceva de băut, ca să poți bea ceva înainte și în timpul teribilei experiențe. Ceea ce bea fierbinte sau frig poate sa te distrag mai mult, sa te calmezi si sa-ti indepartezi bucatile in gat.

În plus, puteți aduce și ceva de băut pentru cealaltă persoană care este implicată în confruntarea așteptată. Acest gest prietenos poate rupe gheața dintre voi și poate reduce tensiunea.

Luați ceva cu voi. Un lucru poate acționa ca o altă distragere a atenției în timpul unei conversații enervante, întâlniri sau evenimente. Ceva pentru a vă menține mâinile este bine, dar ceva ce vă puteți uita la lucrări chiar mai bine.

Pentru o întâlnire, puteți utiliza un clipboard, documente legate de întâlnire sau un notepad.

Pentru o situație în care nu puteți lua ceva să priviți, puteți lua ceva pe care îl puteți ține în mâinile voastre. Puteți juca cu cheile sau aveți o bilă de stres în buzunar.

Dă-ți o poveste. Discutați pozitiv cu dvs. înainte de a vă confrunta într-o situație tulburătoare. Asigurați-vă că vă puteți ocupa de situația viitoare. Dacă aceasta nu funcționează, asigurați-vă că această situație nu este decisivă pentru valoarea dvs. ca persoană.

Dacă vă pregătiți cât mai bine cu putință pentru cazul, puteți să vă ușurați să vă convingeți că aveți controlul asupra situației.

Dacă aveți încă un sentiment nesigur despre posibilitatea de a face față sau nu cazului iminent, reamintiți-vă de celelalte puncte forte, astfel încât să aveți un sentiment mai bun despre dumneavoastră.

Oferiți capul situației înainte de confruntare. Dacă există o anumită activitate pe care o faceți, care vă face întotdeauna mai calmă, faceți această activitate înainte de confruntare sau de șocul emoțional. Dacă vă aduceți într-o stare mai calmă, vă devine mai ușor să vă ocupați de ceva care este stresant sau altfel cauzează lacrimi.

Mergeți la jogging, practicați yoga, meditați, rugați-vă, citiți o carte sau ascultați muzică. Orice activitate pe care o puteți face pentru a vă liniști în jos este acum un instrument valoros.

Partea 2
Modificați punctul de vedere în timpul unei situații critice

Ascultă. Cand te afli doresc să plâng din cauza o ceartă cu cineva, încearcă să oprească concentrându-se pe sentimentele tale interioare despre confruntarea și să se concentreze doar asupra a ceea ce spune cealaltă parte.

Într-adevăr ascultă pe cineva înseamnă să asculți cuvintele pe care persoana le face și nu le spune, în loc să-și fixeze tonul.
Încercați să ignorați orice observație acuzatoare sau disprețuitoare și să vă concentrați asupra aspectelor de bază pe care persoana ar putea să le încerce să le aducă la cunoștință. El / ea poate să nu aibă un punct valabil, dar poate că există ceva în el. Analizați problema care este prezentată cât mai cinstit posibil.

Relaxați-vă mușchii din față. Cercetările sugerează că oamenii au mai multe șanse să plângă despre ceva atunci când sunt deja încruntați în timpul sesiunii. Dacă puteți zâmbi, minunat, dar dacă acest lucru nu funcționează, relaxarea pur și simplu a mușchilor faciali poate face mai ușor să nu plângă.

Țineți gura în stare naturală. De obicei, o gura va fi usor deschisa, buzele nu se despart. Dacă acest lucru nu vă convine, încercați să mențineți doar o poziție naturală a buzelor.

Asigurați-vă că sprâncenele nu se contractă și vă relaxează umerii.

Utilizați limbajul corpului încrezător. Încrederea de sine în afară poate fi uneori la fel de importantă ca încrederea interioară în sine. Dacă puteți arăta acest lucru persoanelor implicate în această situație, acestea vor fi mai puțin incluse să continue până când vă rupeți. În același timp, energia pe care o cheltuiți pentru a fi sigură vă poate schimba modul de gândire, făcându-vă să vă simțiți mai încrezători.

Vorbiți cu o voce puternică și cu cuvinte directe.

Păstrați-vă umerii drept și priviți persoana cu care vorbiți.

Consultați confruntarea într-un mod diferit. Dacă aveți de-a face cu oameni care sunt supărați, încercați să vă uitați la confruntare într-un mod diferit, astfel încât să vă puteți spune că faceți acest lucru pentru altcineva decât pentru dumneavoastră. Acest lucru poate determina situația să se simtă mai puțin personală și s-ar putea să vă simțiți chiar mai puțin curajoși.

De exemplu, dacă doriți să solicitați mai mult timp unui supraveghetor urât pentru a finaliza un proiect, gândiți-vă la colegii din echipa de proiect care au nevoie de timpul suplimentar. Convingerea că faceți cererea pentru altcineva vă poate face să considerați confruntarea ca fiind mai puțin personală.

Vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită. Uneori, tot ce este necesar nu este să plângi, să te uiți la circumstanțe din punctul de vedere al unei alte persoane. În funcție de situație, ar putea fi util să te uiți la ea din perspectiva unei alte persoane implicate sau din perspectiva unui outsider.

Privind din perspectiva celeilalte persoane impune ca te întrebi de ce acea persoană este atât de supărat pe tine, dacă el / ea ar putea fi, sau întrebați-vă dacă emoția percepeti există sau nu este cu adevărat acolo.

Privind din perspectiva outsiderului, înseamnă să te întrebi cu sinceritate cine este mai matur sau mai respectabil într-o anumită situație. Aceasta înseamnă, de asemenea, că ia în considerare faptul că, pentru cei din jurul vostru, martorii de stat alarmantă ocupă doar o mică parte din ziua lor, și există puține motive să se simtă rușinat.

Partea 3
Stăpânește arta de a vă distrage atenția

Faceți un pas înapoi. Faceți asta literalmente. Ieșiți-vă din situația supărător până când veți avea ocazia să vă prindeți respirația și să vă liniștiți. Chiar dacă nu puteți fugi destul de departe, un mic pas înapoi are avantajele sale.

Dacă nu puteți ieși complet din situație, faceți câteva pași în aceeași cameră pentru a obține o echilibrare emoțională din nou.
Dacă este posibil, părăsiți camera și faceți o scurtă plimbare în aer liber, preferabil într-un mediu în care nimeni nu vă poate vedea. În timp ce mergeți, vă gândiți la ceva care nu are nimic de-a face cu ceea ce trebuie să plângă.

Respiră adânc. Respirația mai adâncă vă oferă creierului mai mult oxigen, ceea ce face mai ușor să gândiți lucrurile peste. În plus, concentrarea asupra respirației dvs. vă poate oferi ceva altceva care să vă gândiți temporar, ceea ce vă distrage atenția de situația care vă face să vă supărați.

Luați 10 respirații adânci și lente. Acest lucru vă poate încărca fizic și vă poate ajuta să vă concentrați din nou.

Strânge-te. O mică distragere fizică poate fi de ajutor și o stoarcere fermă vă poate distrage atenția de la orice problemă emoțională pe care ați cauzat-o.

Strângeți podul nasului. Aici se află glandele lacrimogene. Stoarcerea acestui loc ar trebui să împiedice producerea de lacrimi.

Strângeți pielea între degetul mare și arătător. Este posibil ca acest loc să nu aibă un impact direct asupra lacrimilor dvs., dar este un loc mai subtil de stoarcere, astfel încât să puteți face acest lucru fără a fi jenat.

Uită-te. Când nu vă opriți, încercați să vă uitați. Dacă vă mișcați într-o direcție diferită de cea a factorului îngrijorător, gândurile voastre se pot recupera rapid, ceea ce face mai puțin probabil să vă supărați.

Privind într-o sursă de lumină este chiar mai bună. Privind în sus, lacrimile tale oprește și privesc într-o sursă de lumină forțează ochii tăi să se ocupe de alte probleme mai urgente decât să producă lacrimi.

Gândește-te la altceva. Dacă acest lucru este posibil în timpul unei anumite situații, verificați din punct de vedere mental. În acest fel, vă puteți menține demnitatea stând statornică, fără lacrimi, în timp ce fără ca cineva să observe acest lucru, vă permiteți să vă îndreptați atenția spre altceva.

Acest lucru nu va funcționa corect dacă vi se cere să participați la o conversație, la o prezentare sau la o întâlnire. Cu toate acestea, dacă încercați să nu plângeți în timpul unei conferințe sau al altui eveniment în care nu trebuie să spuneți nimic, verificarea mentală și gândirea la ceva complet diferite pot fi deosebit de eficiente.

Mergeți să faceți un fel de terapie de urgență. De îndată ce reușești să scapi de scenariul neplăcut, ar trebui să faci o activitate care te distrează foarte mult. Dacă sunteți încă supărat, aveți grijă să nu faceți lucruri pe care le veți regreta mai târziu.

Bea foarte mult să vă uitați griji este o activitate pe care o puteți evita mai bine.

Rularea unei alergări sau luarea unei băi cu bule, pe de altă parte, este complet acceptabilă și este cu siguranță recomandată.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit