Nu mai creați scuze

Pentru a avea succes în viața ta, în munca ta și în relațiile tale, va trebui să știi cum să nu mai inventezi scuze. Teoriile psihologice ne pot ajuta să înțelegem de ce apar scuze și, prin urmare, cum putem să ne oprim și să învățăm să ne asumăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre.

conținut

Pași
Metoda 1despre tine și scuzele tale
Metoda 2stabiliți obiective
Metoda 3depășiți obstacolele

pași

Metoda 1
Despre tine și scuzele tale

Imaginea intitulată Opriți-vă scuzele Pasul 1

Înțelege locusul de control sau orientare de control. Primul pas pentru a putea să renunțați la scuze este să văd în ce măsură considerați viața ca pe ceva pe care îl exercitați controlul. Zborurile de zbor sunt adesea inventate de vină în circumstanțe care nu țin de controlul nostru. Ați auzit că pretindeți că nu puteți cădea, deoarece partenerul dvs. se coace prea des, atunci vă învinuiți pe altcineva în timp ce trebuie să vă asumați responsabilitatea.

Locusul intern al controlului este măsura în care vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și credeți că aveți control asupra vieții voastre. Având un loc interior de control vă asigură că vă concentrați mai bine pe succesele viitoare.
locus al controlului extern protejeaza imaginea de sine prin vina pe soarta sau pe alții și să fugă din dreptul de proprietate asupra propriilor greșeli sau eșecuri.

Imaginea intitulată Oprire în a face scuze Pasul 2

Înțelegeți ce înseamnă auto-eficacitatea. Credința ta în propria lor capacitate de a finaliza o activitate cu succes, în mare măsură afectează performanța reală a acestei sarcini, indiferent dacă este vorba de o lucrare sau un obiectiv personal de fitness. Auto-eficacitatea se bazează pe experiența anterioară cu o anumită sarcină, a se vedea modul în care alții au experimentat aceeași sarcină, persoanele pe care le-au tratate în legătură cu executarea sarcinii, și semnalele emoționale care se referă la locul de muncă.

Ești în trecut, a fost de succes în obținerea masei musculare prin ridicarea greutatilor, puteți vedea modul în care prietenii tăi fac același lucru, veți auzi oamenii răspund pozitiv la muschii mai mari, și sunt mândru când te vezi în oglindă, atunci este mai probabil să observați o creștere suplimentară a masei musculare, în loc să vă imaginați că nu puteți face acest lucru.

Imaginea intitulată Opriți-vă scuzele Pasul 3

Creșteți sentimentul de auto-eficacitate. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a începe să construiți încredere în voi înșivă. Modificările mici vă permit să atingeți rapid obiective și să începeți să vă creșteți eficiența de sine.

Încercați să începeți cu mici modificări. În loc să renunțați la întreaga dietă, începeți să beți mai multă apă timp de o săptămână, după care continuați să reduceți dulceața în săptămâna următoare.

Gândiți-vă la succesele anterioare. Amintiți-vă cum ați realizat obiectivele în trecut vă va oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a atinge scopul următor.

Vizualizați-vă succesul. Vedeți-vă în picioare în rochia aceea mai mică.

Alegeți un model de model. Dacă încercați să vă potriviți, găsiți-vă un prieten care a făcut recent o astfel de ajustare și îndreptați-vă spre cele pentru inspirație și consiliere.

Acceptă-ți îndoiala. Nu vă așteptați să fiți perfecți, deoarece vor exista reacții și întreruperi în timpul călătoriei dvs. - vă așteptați să fiți perfecți va duce numai la dezamăgire. Asteptati-va ca veti incepe sa va indoiti pe voi insiva si va puteti ajusta si treceti mai usor.

Imaginea intitulată Oprirea scutirilor Pasul 4

Investigați-vă propriile scuze. Faceți o listă de scuze pe care le faceți, vă întrebați de ce ați făcut-o și decideți pe care doriți să o abordați mai întâi, să o opriți.

Vedeți scuzele pe care le faceți despre performanța dvs. la locul de muncă. De exemplu, dacă vă plângeți de termenele limită, poate fi necesar să revizuiți din nou fluxul de lucru.

Afla care sunt scuzele la care te gândești să devii sănătos. Una dintre cele mai frecvente scuze este că nu ai suficient timp să te antrenezi. Acesta este motivul pentru care medicii de astăzi propun să vă faceți exercițiul fizic în blocuri de 10 minute - aceasta nu este mai mult decât o plimbare plină de bătaie în timpul unei pauze de cafea!

Gândiți-vă la scuzele pe care le faceți pentru a vă atinge obiectivele vieții. Faceți o listă a ceea ce doriți să realizați în viața dvs. și indicați punct de la ce punct de ce simțiți că nu atingeți aceste obiective și apoi încercați să rezolvați obstacolele și problemele aferente. Amintiți-vă că nimic nu se va schimba până când nu vă schimbați

Metoda 2
Stabiliți obiective

Imaginea intitulată Oprirea scutirii Pasul 5

Cercetați-vă obiectivele. Pentru a înțelege cum de a ajunge mai bine la obiectivele dvs., le va trebui bine să examineze, să determine dacă acestea sunt realiste și în controlul și puterea ta, ia în considerare în cazul în care vezi teama si sa iti dai seama ce stau la baza ipoteze s-ar putea necunoștință despre aceste obiective.

De exemplu, dacă declarați că doriți să aveți mai mult succes în munca dvs., gândiți-vă la ceea ce înseamnă "mai mult succes" pentru dvs. Poate încerci să-ți faci față așteptărilor părinților în mod nerezonabil sau să concurezi cu un coleg care lucrează în acea locație de ani de zile.

Imaginea intitulată Opriți-vă scuzele Pasul 6

Definiți-vă obiectivele în modul SMART. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt specifice, măsurabile, acceptabile, relevante și legate de timp. Dacă ați setat obiectivele SMART, veți putea, de asemenea, să le atingeți mai devreme.

Obiectivele specifice au un obiectiv special concentrat. Nu spuneți doar că doriți să faceți mai bine la locul de muncă, dar spuneți că doriți 5 noi clienți în această lună. Gândindu-te la cine, ce, unde, când și de ce vă ajută să vă asigurați că obiectivul dvs. este specific.

Obiectivele măsurabile ușurează progresul. În loc să spui că vrei să cobori, indici că vrei să pierzi 1,5 kg în această lună.

Obiectivele accesibile vă asigură că nu vă depășiți așteptările care sunt nerealiste. Poate doriți să câștigați mai mulți bani, dar un obiectiv ca o cifră de afaceri suplimentară de peste 1000 EUR este probabil mult mai ușor accesibil decât suma de 10.000 €.

Obiectivele relevante vă asigură că nu vă pierdeți timpul pentru ceva ce nu este posibil. Dacă vrei să fii un dansator mai flexibil, atunci mergi mai bine la gimnastică decât să te înscrii într-un club de șah.

Obiectivele bazate pe timp vă oferă o dată vizată. Unii oameni au nevoie de presiunea unui termen limită. Să presupunem că doriți să aveți 10.000 de cuvinte scrise pentru noua dvs. carte - la sfârșitul lunii.

Imaginea intitulată Opriți-vă scuzele Pasul 7

Începeți să preluați responsabilitatea, deplasându-vă atenția spre un locus interior de orientare de control sau de control. Odată ce ați afirmat că sunteți singurul responsabil pentru a vă face locul de muncă mai eficient, puteți contribui mai eficient la acest lucru. Managerii și angajații care sunt mai încrezători, iau măsuri, iau măsuri și influențează pe alții, sunt mai respectați și se simt mai mult succes în munca lor.

Asumarea responsabilității înseamnă, de asemenea, că vă asumați responsabilitatea pentru greșeli fără a face scuze pentru inventare. Toată lumea face greșeli, dar sincer despre aceasta și purtând responsabilitatea dvs. face mai ușor să învețe greșelile, precum și posibilitatea de a le abandona.

Amintiți-vă că aveți puterea de a vă schimba situația și mediul. Puteți să o modificați dacă alegeți să îl schimbați.

Imaginea intitulată Opriți-vă scuzele Pasul 8

Verifică-te. Monitorizarea dvs. sau monitorizarea este capacitatea de a vă evalua, astfel încât să puteți face față unei situații particulare mai ușor. Capacitatea de a vă monitoriza abilitățile, stilul și obiectivele într-o anumită situație vă oferă posibilitatea de a vă adapta mai bine, iar adaptarea cu succes duce la succesul în atingerea obiectivelor.

De exemplu, dacă vă puteți monitoriza și poate ajusta stilul de comunicare pentru a lucra pe tine, în funcție de persoana cu care vorbești, poți stabili relații mai bune cu colegii și de a fi un lider mai bine dacă își asume diferite roluri în timp ce lucrează cu diferite angajați.

Metoda 3
Depășiți obstacolele

Imaginea intitulată Oprirea efectuării scuze Pasul 9

Dezvoltați abilitățile de rezolvare a problemelor. Notați ce te deranjează, brainstorming despre diferitele moduri în care puteți aborda problema, a evalua avantajele și dezavantajele fiecărei abordări, o abordare de a implementa și evalua rezultatul.

Scrierea în jos problemele tale, atunci aveți de gând să se gândească o soluție (indiferent de cât de departe exagerată aceste soluții), este dovedit o modalitate de a lua măsuri pentru a rezolva aceste probleme.

Imaginea intitulată Oprirea scutirii Pasul 10

Fii inventator. Invenția este unul dintre factorii cheie pentru depășirea fiecărei provocări.

Invenția înseamnă că solicitați ajutor, așa că nu vă fie teamă să vă adresați familiei, prietenilor sau colegilor dacă aveți nevoie de ajutor.

Imaginea intitulată Opriți-vă scuzele Pasul 11

Auto-evaluare. Fie că se referă la numărul de vânzări pe care le-ați reușit să renunțe la locul de muncă sau cât de des dvs. de luare acasă cina în loc de a lua alimente, urmări și evalua activitățile este cel mai bun mod de a obține progrese în găuri pentru a putea urmări ceea ce funcționează și pentru a restabili ceea ce nu funcționează. Odată ce puteți urmări și realiza obiectivele dvs., puteți, de asemenea, să vă evaluați.

Fii criticul tău. Fii obiectiv și realist atunci când te evaluezi și nu uita: "Dacă vrei să faci ceva, trebuie să o faci singur".

Imaginea intitulată Oprirea scutirilor Pasul 12

Ajustați-vă limba. Suferiti de îndoieli cu privire la tine, și de a folosi cuvinte ca: „Nu pot“ sau „dacă ... atunci“ acceptați un loc al controlului extern, și poate fi faptul că rămâne blocat în situația actuală. Spuneți-vă următoarele: "Cred că pot să fac asta".

Repetați mantrele pozitive, cum ar fi "Pot să fac asta" sau "Sunt mai bine la asta".

Examinați-vă declarațiile "dacă, atunci" și reformulați-le într-un mod pozitiv. De exemplu: "dacă am avut mai mult timp", puteți trece la "pot să eliberez 10 minute pe zi pentru yoga". Încrede-te în tine este jumătate din lucrare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit