Scapa de dependenta de internet

Deși nu este încă recunoscută ca o condiție oficială în Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale (DSM), dependența de Internet este o problemă tot mai mare care afectează mulți oameni. Poate avea efecte serioase asupra sănătății mentale și emoționale a dependenților, lăsându-i singuri, anxioși și deprimați. Dependențele pot avea și efecte nedorite în părți importante ale vieții unei persoane, cum ar fi productivitatea la locul de muncă și relațiile personale. Acest articol vă va ajuta să vă faceți viața înapoi în ordine, astfel încât să puteți să vă îndepărtați de pe internet și să vă îmbunătățiți relațiile în viața reală.

pași

2

Păstrați un jurnal de dependență. Când vă aflați pe internet, faceți o clipă pentru a vă scrie cum vă simțiți în acel moment. Dacă nu sunteți pe Internet, dar doriți, scrieți cum vă simțiți în acel moment. Un jurnal de dependență vă va oferi o perspectivă asupra modului în care dependența vă afectează sănătatea emoțională.

3

Du-te la un terapeut. Dacă dependența dvs. de pe internet reduce calitatea vieții dvs., ar trebui să căutați ajutor profesional pentru ao îmbunătăți. Deși dependența de internet nu a fost încă recunoscută ca un diagnostic psihologic oficial, există o mișcare în comunitatea medicală care vrea să fie recunoscută ca o afecțiune tratabilă. Lucrul cu un profesionist instruit vă va ajuta să vă eliberați de dependența de internet.

4

Căutați ajutor într-o clinică de dezintoxicare. Deși dependența de internet nu există în mod clar, atât timp cât dependența de alcool sau droguri, există deja câteva clinici de reabilitare unde profesioniști instruiți vă pot îndruma spre un stil de viață mai sănătos.

5

Apelați o linie telefonică. Dacă nu sunteți sigur (ă) cât de gravă este problema dvs. sau dacă aveți întrebări despre dependența de Internet sau dacă aveți nevoie de ajutor în găsirea tratamentului pentru dependența dvs. în zona dvs., există mai multe linii telefonice de urgență pentru a vă ajuta să obțineți informațiile pentru a găsi că aveți nevoie.

6

Găsiți un grup de asistență. Terapeuții și clinicile de dependență pot fi extrem de costisitoare și este posibil să nu vă puteți permite acest lucru. Dar, în funcție de orașul în care locuiți, puteți găsi un grup de sprijin pe care îl puteți înscrie gratuit. Vedeți dacă există întâlniri ale dependenților de internet din orașul dvs.

2

Ștergeți conturile inutile. Puteți avea conturi pe site-urile Web pe care nu le utilizați, dar ale căror e-mailuri încearcă fără încetare să vă amintiți utilizând serviciile lor. Nu aveți nevoie de această ispită, așadar să ștergeți toate conturile pe care nu le utilizați și să vă înscrieți din listele de e-mail. De asemenea, ar trebui să aruncați o privire la conturile pe care le utilizați prea mult. Vă petreceți timpul de lucru prețios pe Facebook sau pe Instagram? Chiar dacă vă place și folosiți-o deseori, poate fi în favoarea dvs. să ștergeți aceste conturi sau cel puțin să le dezactivați temporar până când veți obține controlul asupra utilizării internetului.

3

Dezactivați notificările. Dacă telefonul smartphone vă informează imediat când cineva vă trimite un e-mail sau răspunde la ceva pe care l-ați postat pe social media, veți fi mereu la telefon pe internet. Modificați setările aplicațiilor de pe telefon pentru a evita notificările directe. Creați un program în care vă permiteți să vă verificați manual mesajele de poștă electronică și de socializare la fiecare două ore.

2

Setați o alarmă. După ce ați făcut planul, trebuie să îl păstrați și nu puteți face acest lucru dacă nu monitorizați cu atenție cât timp petreceți pe internet. Dacă vă permiteți inițial trei ore pe zi, puteți să o descompuneți în trei sesiuni de o oră la un moment dat. În acest caz, asigurați-vă că ați setat un cronometru pentru a vă informa când timpul dvs. se scurge de fiecare dată când vă aflați la computer.

3

Cumpărați sau descărcați o aplicație de blocare a internetului. Dependența ta poate fi atât de greoaie încât nu ai încredere în tine să respecti programul pe care l-ai făcut. În acest caz, există programe pe care le puteți instala și care vă limitează timpul de internet pentru dvs. Un program numit Freedom vă poate bloca de pe internet întreg timp de până la opt ore pe rând, în timp ce Anti-Social blochează numai site-urile media sociale, cum ar fi Facebook.

2

Sprijină-ți prietenii. Discutați cu ei despre problemele pe care le aveți cu utilizarea internetului și cereți-le să petreacă mai mult timp cu dvs. În loc să vorbești online cu ei, îi poți invita acum la cină sau undeva să mănânci sau să bei o băutură. Prietenii și familia dvs. vor servi ca sistem de asistență, completând orele pe care le-ați petrece în mod normal, fără să vă faceți clic pe internet. Nu numai că veți fi distras de la computer, dar și relația cu oamenii care sunt cu adevărat importante pentru dvs. se va îmbunătăți.

3

Dezvoltați hobby-uri noi. Există o întreagă lume de activități la care puteți participa, în afara internetului. Faceți o întâlnire cu dvs. că veți folosi computerul numai pentru muncă și veți găsi relaxarea în altă parte. Ieșiți din casă, departe de ispitele voastre.