Oferind un sentiment mai bun

Ia o clipă să respiri adânc. Acțiunea simplă a respirațiilor profunde și pline vă poate ajuta să vă simțiți mai bine imediat. Respirația profundă mărește cantitatea de oxigen din corp, care vă poate relaxa mușchii și reduce tensiunea arterială când sunteți supărat sau tensionat. Respirația profundă ajută de asemenea la activarea sistemului nervos parasympat, care poate avea un efect calmant. Simplul act de a rămâne concentrat pe respirație în loc de situația tensionată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine imediat.

Păstrați un jurnal. Scrierea emoțiilor vă oferă o priză emoțională, precum și o modalitate de a procesa cognitiv circumstanțele care stau la baza sentimentelor voastre. Aceasta adaugă o componentă suplimentară a luminozității, care poate ajuta la reducerea durerii emoționale. Studiile au arătat chiar că scrierea este bună pentru sănătatea voastră emoțională și poate reduce durerea emoțională. În plus, păstrarea unui jurnal pare, de asemenea, bună pentru sistemul imunitar.

Începeți un hobby creativ. Expresia creativă are o istorie lungă și asociere cu emoții în multe culturi diferite, cu muzică, dans și povestiri sunt folosite pentru a exprima emoțiile pentru a grăbi vindecarea. Fie ca un admirator sau ca producător, transformați hobby-ul dvs. preferat într-un instrument pentru a vă transforma durerea emoțională sau negativă în ceva creativ.

Încredere în rețeaua de asistență. Numeroase studii au arătat beneficiile unei rețele de sprijin, cum ar fi familia și prietenii pe care îi puteți consulta. Suportul social te face să simți că faci parte undeva, și un sentiment de securitate, mai degrabă decât singurătatea care vine cu durere emoțională, și este, de asemenea, asociat cu un sentiment mai puternic de sine. Apelați un prieten de încredere sau discutați cu un membru al familiei pentru a vă exprima durerea și frustrarea.

Dă-ți o răsplată. Momentele de turbulență interioară sunt, de asemenea, momente minunate pentru a vă trata la ceva special. Acesta poate fi tot ce vă place. Te poti masaj, du-te la un parc de distracții, cumpararea pantofi noi, face desertul tau preferat, du-te la filme, sau ce vrei să faci. Ia-ți timp pentru tine și trăiește-te.

Faceți o pauză. Râsul aduce totul de la a ajuta la relaxarea mușchilor pentru a contribui la ameliorarea răspunsului la stres al corpului. Râsul poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți dispoziția dacă suferiți de anxietate sau depresie. Ia-ți un moment de râs gândindu-te la o situație amuzantă, sunând la cel mai amuzant prieten sau doar căutând un videoclip amuzant pe internet. Profitați de ceea ce aveți la dispoziție în acest moment, pentru a lua o pauză.

Dă-te o perioadă de timp. O plimbare de 5 minute sau doar trezirea și întinderea vă poate ajuta să pierdeți o energie emoțională dureroasă. Chiar dacă nu sunteți un entuziast mare de yoga, chiar și exercițiile simple de întindere pot ajuta la promovarea emoțiilor pozitive. Sa demonstrat că întinderea și întinderea pot ajuta la eliminarea energiei negative care are legătură, printre altele, cu stresul, anxietatea și depresia.

Nu începe cu droguri sau alcool. Deși droguri și alcool poate avea un efect calmant temporar în durere sau stres emoțional, experții sunt de acord că efectele pe termen scurt în cea mai mică riscurile pe care le însoțesc nu sunt în valoare de ea. Expunerea la stres traumatic și alte emoții este unul dintre factorii majori de risc pentru dezvoltarea unor probleme de dependenta. În timp ce toate celelalte etape din acest wikiHow oferă instrumente pentru a depăși sentimente negative, de a crea droguri și alcool doar pentru a obține un cerc vicios al dependenței de substanța să se simtă mai bine, ceea ce poate duce rapid la o dependenta.

Lucrați pentru a vă refracta experiențele. Experiențele negative devin adesea spații ecou pentru sentimentele de eșec și vinovăție. Refractarea experiențelor tale înseamnă că le vezi într-o lumină diferită. Prin plasarea gândurilor într-un context diferit, puteți învăța să rezolvați mai bine problemele și să câștigați mai multă încredere.

Căutați modele care vă afectează în mod negativ. Începeți cu ținerea unui jurnal sau vorbind cu prietenii sau cei dragi despre bugging aveți, căutați modele. În mod constant scrieți sau discutați despre aceleași subiecte? În acest caz, ce puteți face pentru a schimba ceva la originea problemei, în loc să continuați să explicați în mod regulat impactul emoțional pe care îl are asupra dvs.?

Lucrați asupra sănătății voastre fizice. Realizarea unor măsuri regulate pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice conduce, de asemenea, la un sentiment mai bun de bunăstare. Nu numai sportul se asigură că endorfina este eliberată pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, vă oferă obiective pe care le puteți atinge atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. În plus, prin aderarea la o sală de sport (sau un grup de fitness, printr-o altă organizație, cum ar fi cea a bisericii sau a muncii dvs.), puteți, de asemenea, să creșteți rețeaua de asistență.

Acordați timp unui obiectiv despre care sunteți încântat. Senzația bună despre contribuțiile dvs. vă poate ajuta pe drumul spre consolidarea stimei de sine și a stimei de sine. Înregistrați-vă ca voluntar în îngrijirea de zi, ajutați-vă cu banca de hrană sau găsiți o altă organizație de caritate pe care sunteți atât de entuziasmat să vă petreceți o parte din timpul acordat.

Nu uitați să vedeți totul în perspectivă. Unul dintre aspectele cele mai dificile și importante de menținere a sănătății dumneavoastră emoțională este că situațiile dificile care pot duce la tulburări emoționale sunt o parte normală a vieții, puteți învăța și să crească de la astfel de experiențe și problemele asociate cu un o sursă de mândrie. Rețineți că puteți depăși sursa de durere emoțională și care se referă în special modul în care să se ocupe de aceste emoții și lasă în urmă, fără a interfera cu functionarea de zi cu zi.