sedhesrebsit.ru

Oferind un sentiment mai bun

Poate că te-ai certat cu cel mai bun prieten al tău, te simți nemulțumit la școală sau la serviciu sau doar puțin jos. Toți avem momente când nu ne simțim foarte mulțumiți de ceea ce facem și primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că nu sunteți singuri. Indiferent de situație, puteți acționa direct și pe termen lung, pentru a putea continua și pentru a vă simți mai bine.

pași

Metoda 1
Te simți mai bine aici și acum

Imaginea intitulată
1
Plângeți. Lăcrimile emoționale dau corpului un semnal pentru a elibera endorfine, sau hormoni "norocoși", pentru un sentiment de calm și bunăstare. Nu se plânge că organismul poate scapa de hormoni de stres, dar la sfârșitul unui strigăt bun este corpul într-o stare mai calm, cu un ritm cardiac mai lent și de respirație. Plânsul de vindecare plânge de unde poți să scapi de stres și de emoții ascunse și nu sta în calea funcționării normale.
  • În cazul în care se pare că nu aveți nici un control asupra când și cât de mult te plânge, plânge sau împiedică locul de muncă sau acasă situația dumneavoastră, acest lucru poate fi un indiciu al unei probleme mai mari, cum ar fi depresia sau tulburare legată de anxietate. Luați în considerare, în acest caz, pentru a merge la un consilier sau terapeut care te pot învăța tehnici de a stăpâni plânsul, ar trebui să interfereze cu acest lucru normal.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better Pasul 2
    2
    Ia o clipă să respiri adânc. Acțiunea simplă a respirațiilor profunde și pline vă poate ajuta să vă simțiți mai bine imediat. Respirația profundă mărește cantitatea de oxigen din corp, care vă poate relaxa mușchii și reduce tensiunea arterială când sunteți supărat sau tensionat. Respirația profundă ajută de asemenea la activarea sistemului nervos parasympat, care poate avea un efect calmant. Simplul act de a rămâne concentrat pe respirație în loc de situația tensionată vă poate ajuta să vă simțiți mai bine imediat.
  • Persoanele care fac exerciții de respirație profundă, 20-30 de minute în fiecare zi, experimentează mai puțin stres și anxietate.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 3
    3
    Păstrați un jurnal. Scrierea emoțiilor vă oferă o priză emoțională, precum și o modalitate de a procesa cognitiv circumstanțele care stau la baza sentimentelor voastre. Aceasta adaugă o componentă suplimentară a luminozității, care poate ajuta la reducerea durerii emoționale. Studiile au arătat chiar că scrierea este bună pentru sănătatea voastră emoțională și poate reduce durerea emoțională. În plus, păstrarea unui jurnal pare, de asemenea, bună pentru sistemul imunitar.
  • Ai face cu durere emoțională care vă simțiți confortabil cu cineva pentru a partaja, scriind apoi în jos sau ținerea unui jurnal de experiențele dumneavoastră vă poate oferi o priză fără stres adăugat că atitudinea vulnerabilă unui prieten membru al familiei, care nu vă poate înțelege chiar.
  • Imaginea intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 4
    4
    Începeți un hobby creativ. Expresia creativă are o istorie lungă și asociere cu emoții în multe culturi diferite, cu muzică, dans și povestiri sunt folosite pentru a exprima emoțiile pentru a grăbi vindecarea. Fie ca un admirator sau ca producător, transformați hobby-ul dvs. preferat într-un instrument pentru a vă transforma durerea emoțională sau negativă în ceva creativ.
  • De exemplu, cercetarea a arătat că muzica este asociată cu o reducere a anxietății prin atenuarea activității neuronale în amigdală, obținând astfel efectul de calmare. Muzica vă poate da sentimentul de a avea mai mult control asupra vieții dvs., precum și de a ușura durerea persoanelor care suferă de o boală cronică.
  • arte vizuale - cum ar fi desen, pictură, colaje de luare sau cărți, sau de lucru cu agenți - oferă posibilitatea de a da sens la durere emoțională, și poate consolida stima de sine.
  • Expresia mișcării - cum ar fi dansul sau actoria - poate spori conștientizarea de sine și poate întări imaginea corpului, crește capacitatea de rezolvare a problemelor și crește stima de sine.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better Pasul 5
    5
    Încredere în rețeaua de asistență. Numeroase studii au arătat beneficiile unei rețele de sprijin, cum ar fi familia și prietenii pe care îi puteți consulta. Suportul social te face să simți că faci parte undeva, și un sentiment de securitate, mai degrabă decât singurătatea care vine cu durere emoțională, și este, de asemenea, asociat cu un sentiment mai puternic de sine. Apelați un prieten de încredere sau discutați cu un membru al familiei pentru a vă exprima durerea și frustrarea.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 6
    6
    Dă-ți o răsplată. Momentele de turbulență interioară sunt, de asemenea, momente minunate pentru a vă trata la ceva special. Acesta poate fi tot ce vă place. Te poti masaj, du-te la un parc de distracții, cumpararea pantofi noi, face desertul tau preferat, du-te la filme, sau ce vrei să faci. Ia-ți timp pentru tine și trăiește-te.
  • Amintiți-vă că faceți acest lucru într-o manieră responsabilă. Nu cheltuiți prea mulți bani pentru tratamente pentru dvs., pentru că în caz contrar poate duce mai târziu la o mai mare negativitate emoțională, pentru că ați bugetat prost.
  • Imagine cu titlul Make Yourself Feel Better Pasul 7
    7
    Faceți o pauză. Râsul aduce totul de la a ajuta la relaxarea mușchilor pentru a contribui la ameliorarea răspunsului la stres al corpului. Râsul poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți dispoziția dacă suferiți de anxietate sau depresie. Ia-ți un moment de râs gândindu-te la o situație amuzantă, sunând la cel mai amuzant prieten sau doar căutând un videoclip amuzant pe internet. Profitați de ceea ce aveți la dispoziție în acest moment, pentru a lua o pauză.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 8
    8
    Dă-te o perioadă de timp. O plimbare de 5 minute sau doar trezirea și întinderea vă poate ajuta să pierdeți o energie emoțională dureroasă. Chiar dacă nu sunteți un entuziast mare de yoga, chiar și exercițiile simple de întindere pot ajuta la promovarea emoțiilor pozitive. Sa demonstrat că întinderea și întinderea pot ajuta la eliminarea energiei negative care are legătură, printre altele, cu stresul, anxietatea și depresia.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 9


    9
    Nu începe cu droguri sau alcool. Deși droguri și alcool poate avea un efect calmant temporar în durere sau stres emoțional, experții sunt de acord că efectele pe termen scurt în cea mai mică riscurile pe care le însoțesc nu sunt în valoare de ea. Expunerea la stres traumatic și alte emoții este unul dintre factorii majori de risc pentru dezvoltarea unor probleme de dependenta. În timp ce toate celelalte etape din acest wikiHow oferă instrumente pentru a depăși sentimente negative, de a crea droguri și alcool doar pentru a obține un cerc vicios al dependenței de substanța să se simtă mai bine, ceea ce poate duce rapid la o dependenta.
  • Consultați un consilier profesionist în dependență, dacă vă aflați în căutarea pentru a obține scăpa mântuirea ta continuu de droguri și / sau alcool ca mijloc de durere emoțională.
  • Metoda 2
    Te simți mai bine pe termen lung

    Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 10
    1
    Duceți-vă gândurile atunci când vă faceți griji. Îngrijorător se repetă constant în minte de evenimente dureroase sau dezamăgitoare în viața ta, ceea ce face dificil să-l contracareze. Aceste cicluri nu sunt adesea producție, ci negative, deoarece nu ajută la rezolvarea problemelor sau la continuarea vieții. Îngrijorarea vă asigură că nu vă concentrați asupra rezolvării problemelor. În mod deliberat, deducerea gândurilor dvs. pentru a sparge acest ciclu de vârf este una dintre metodele cele mai frecvent utilizate pentru a evita acest lucru.
    • Cercetările au arătat că atacatorii și oamenii care continuă să vorbească despre un anumit eveniment, alungă prietenii și familia, care ar putea servi drept suport.
    • Mindfulness este cel mai comun mod de a vă distrage atenția de la îngrijorare. Aici vă concentrați atenția asupra mediului înconjurător, a sunetelor pe care le auziți sau a senzațiilor din corpul vostru.
  • Imaginea intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 11
    2
    Lucrați pentru a vă refracta experiențele. Experiențele negative devin adesea spații ecou pentru sentimentele de eșec și vinovăție. Refractarea experiențelor tale înseamnă că le vezi într-o lumină diferită. Prin plasarea gândurilor într-un context diferit, puteți învăța să rezolvați mai bine problemele și să câștigați mai multă încredere.
  • De exemplu, pentru a pune o stare proasta, după o situație jignitor într-un alt context, vă puteți gândi la ceea ce ai învățat despre tine și relația ta.
  • Un alt exemplu este în cazul în care trebuie să se ocupe cu sentimentul de disconfort de rușine, în cazul în care puteți încerca să vadă umorul în situația și să învețe să râzi de tine, astfel încât să puteți simți mai bine și se întâmplă în spatele tău să plece .
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 12
    3
    Căutați modele care vă afectează în mod negativ. Începeți cu ținerea unui jurnal sau vorbind cu prietenii sau cei dragi despre bugging aveți, căutați modele. În mod constant scrieți sau discutați despre aceleași subiecte? În acest caz, ce puteți face pentru a schimba ceva la originea problemei, în loc să continuați să explicați în mod regulat impactul emoțional pe care îl are asupra dvs.?
  • Acest lucru poate însemna, de asemenea, că te uiți critic la relațiile tale pentru a determina dacă o relație toxică este în continuă scădere. Relațiile toxice pot fi o sursă cronică de anxietate, depresie, stres și alte emoții negative.
  • Dacă sursa constantă este legată de activitatea dvs., ce modificări puteți face în mediul de lucru? Dacă nu este posibil să vă adaptați mediul de lucru la bunăstarea mintală, atunci poate fi timpul să schimbați locurile de muncă.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 13
    4
    Lucrați asupra sănătății voastre fizice. Realizarea unor măsuri regulate pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății fizice conduce, de asemenea, la un sentiment mai bun de bunăstare. Nu numai sportul se asigură că endorfina este eliberată pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, dar, de asemenea, vă oferă obiective pe care le puteți atinge atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. În plus, prin aderarea la o sală de sport (sau un grup de fitness, printr-o altă organizație, cum ar fi cea a bisericii sau a muncii dvs.), puteți, de asemenea, să creșteți rețeaua de asistență.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 14
    5
    Acordați timp unui obiectiv despre care sunteți încântat. Senzația bună despre contribuțiile dvs. vă poate ajuta pe drumul spre consolidarea stimei de sine și a stimei de sine. Înregistrați-vă ca voluntar în îngrijirea de zi, ajutați-vă cu banca de hrană sau găsiți o altă organizație de caritate pe care sunteți atât de entuziasmat să vă petreceți o parte din timpul acordat.
  • Imaginea intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 15
    6
    Nu uitați să vedeți totul în perspectivă. Unul dintre aspectele cele mai dificile și importante de menținere a sănătății dumneavoastră emoțională este că situațiile dificile care pot duce la tulburări emoționale sunt o parte normală a vieții, puteți învăța și să crească de la astfel de experiențe și problemele asociate cu un o sursă de mândrie. Rețineți că puteți depăși sursa de durere emoțională și care se referă în special modul în care să se ocupe de aceste emoții și lasă în urmă, fără a interfera cu functionarea de zi cu zi.
  • Imagine intitulată Make Yourself Feel Better Pasul 16
    7
    Luați în considerare consultarea unui consilier sau a unui terapeut. În cazul în care, în ciuda tuturor eforturilor tale de a simți mai bine despre experiențele tale, încă copleșit de stres, anxietate, frustrare sau depresie, face o programare cu un consilier sau terapeut. Un expert vă poate ajuta să vă extindeți arsenalul de instrumente mentale cu care se poate face cu situațiile care au un impact mare asupra ta. Un expert poate, de asemenea, medicamente, grupuri de suport, sau recomanda alte surse în cazul în care altfel nu se poate utiliza pur și simplu.
  • avertismente

    • Dacă vă gândiți vreodată să faceți ceva în legătură cu aceasta, contactați imediat medicul dumneavoastră.
    • Vi se pare că utilizați frecvent droguri și / sau alcool ca o modalitate de a simți mai bine, face o programare cu un consilier în dependență de acest comportament să se oprească, înainte de a se dezvolta într-o problemă mai mare .
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Fiind răbdătorFiind răbdător
    Plângând și lăsând totul să meargă la fel de binePlângând și lăsând totul să meargă la fel de bine
    Ținând lacrimileȚinând lacrimile
    Calmați-vă după ce ați făcut o greșealăCalmați-vă după ce ați făcut o greșeală
    Calmează-ți nerviiCalmează-ți nervii
    Bucură-te repedeBucură-te repede
    stoic luistoic lui
    Nu mai plânge când cineva țipă la tineNu mai plânge când cineva țipă la tine
    Îți împiedică să plângiÎți împiedică să plângi
    Convingă cineva care plângeConvingă cineva care plânge
    » » Oferind un sentiment mai bun

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru