Îndepărtați durerea piciorului

Piciorul uman este compus din 26 de oase, mai mult de 100 de mușchi și numeroase ligamente și tendoane. Dacă vă doare picioarele, indică o problemă cu modul în care piciorul dvs. răspunde la factorii interni și / sau externi. Deoarece picioarele poartă greutate și sunt responsabile pentru nivelul de mobilitate pe care îl aveți, este important să tratați durerea direct pe picior. De îndată ce picioarele încep să vă rănească, puteți schimba neintenționat mersul pe jos sau folosirea picioarelor dvs., iar acest lucru poate duce eventual la calusuri, fasciită plantară și degetele de la picioare. Deși problemele grave ale piciorului trebuie tratate de un medic, există exerciții de întindere și tratamente care pot ajuta la durerea piciorului, iar obiceiurile pot fi schimbate astfel încât să nu devină o problemă serioasă.

pași

2

Recunoașteți cauzele durerii la călcâi. Există multe lucruri care pot provoca dureri în călcâie. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:

3

Recunoașteți cauzele altor tipuri de durere la picioare. Există multe motive posibile pentru care piciorul dvs. poate răni în alte părți decât călcâiul. Iată câteva dintre acestea:

4

Determinați zona dureroasă a piciorului. Înainte de a face exerciții de întindere cu piciorul, încercați să aflați dacă sunt degetele de la picioare, călcâiele, arcurile, picioarele sau orice altă parte a piciorului dvs. care doare. Mă doare mai mult când vă mutați sau purtați greutate? Ești obligat să-ți schimbi cursul?

5

Determinați dacă aveți o deviație de poziție. Mulți oameni merg pe jos cu picioarele. Aceasta este cunoscută ca o poziție varus. Alți oameni merg ușor spre interior cu picioarele. Aceasta se numește valgus. Deși aceasta poate fi o postură confortabilă, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt utilizate corespunzător. Poziția săracă a piciorului poate fi responsabilă pentru durerea la picioare, genunchi, șolduri și spate.

2

Mergeți bine la picioarele goale. Planificați ceva timp acasă pentru a merge pe jos în picioare. Acest lucru poate îmbunătăți agilitatea picioarelor dvs. și întinde mușchii.

3

Faceți un exercițiu de întindere cu picioare drepte. Așezați-vă cu picioarele drept și spuneți-vă picioarele plat pe perete. Puneți o pernă sub fese. Înclinați-vă înainte cu spatele drept. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Echipați 10 secunde și repetați acest lucru de trei ori. Acest exercițiu de întindere este deosebit de important pentru persoanele care poartă tocuri înalte.

4

Faceți un exercițiu de întindere V. Lie pe spate cu fese dvs. la aproximativ 10 cm de perete. Păstrați picioarele într-o singură V și întinde-i. Ar trebui să-l simțiți acum în interiorul coapselor. Minciuna cu picioarele sus poate ajuta, de asemenea, pentru a reduce umflarea.

5

Împingeți degetele de la picioare. Ridicați-vă și mergeți înainte cu piciorul drept și mutați greutatea la piciorul drept. Strângeți degetele de la picioarele stângi, astfel încât vârfurile degetelor de la picioare să atingă podeaua. Înclinați-vă puțin înainte până când simțiți că se întinde pe vârful picioarelor. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Repetați întinderea de 2 până la 3 ori pe ambele părți.

6

Utilizați-vă mâinile pentru a vă întinde picioarele / picioarele. Stați jos și puneți-vă piciorul drept pe coapsa stângă. Așezați degetele mâinii stângi între degetele piciorului drept. Acest lucru vă ajută să lărgiți degetele de la picioare și să le întindeți. Întindeți-le timp de 1 până la 5 minute și apoi repetați pe cealaltă parte.

7

Utilizați un gel pe care îl aplicați la nivel local. Se topește picioarele dureroase cu un gel care conține un agent antiinflamator. De asemenea, acțiunea de frecare a picioarelor poate reduce tensiunea musculară.

8

Utilizați metoda RICE. Tratați-vă durerea în picioare cu metoda de odihnă, gheață, compresie și înălțime (RICE) dacă durerea este acută. Restul picioarelor când încep să doară. Puneți un pachet de gheață sau o pungă de gheață învelită într-un prosop în zonele cele mai dureroase ale picioarelor și le înfășurați cu bandă sau cu un prosop. Puneți picioarele sus, astfel încât acestea să fie deasupra inimii pentru a reduce inflamația.

2

Alegeți pantofii cu călcâi negativ. Aceste pantofi plasează călcâiul ușor mai jos decât piciorul piciorului și, prin urmare, iau presiune departe de mingea piciorului. Ei pot, de asemenea, întinde mușchii vițelului. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii, în special la persoanele care au o durere intensă în față sau în piciorul picioarelor.

3

Întindeți-vă întotdeauna picioarele înainte de a părăsi casa. Mulți oameni nu iau mușchii în picioare atunci când se întind. Dezvoltați o rutină pentru a ajuta la ameliorarea durerii de zi cu zi.

2

Permiteți mușcăturile serioase să fie eliminate. Dacă șuvițele devin severe (ceea ce înseamnă că ele dau în mod constant durere, limitează mobilitatea sau cauzează deformări ale piciorului), trebuie să solicitați asistență medicală pentru a le elimina. Un medic fie va tăia nodulul de calus, fie va găuri mai multe găuri în oasele înfundate și le va asigura cu un fel de plasă care poate fi strânsă pentru a corecta mișcarea oaselor în timp.

3

Au intervenții chirurgicale pentru dureri de picioare din cauza artritei severe. Dacă aveți dureri extreme în picioare datorită artritei, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală care să ușureze durerea. Acest tip de operație implică îndepărtarea întregului cartilaj din articulație și apoi folosirea șuruburilor și a plăcilor pentru a uni două oase astfel încât acestea să nu se mai miște. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerii cauzate de artrită și la creșterea mobilității.

4

Mergeți la medic dacă sunteți un atlet cu un accident. Dacă sunteți o persoană sănătoasă, atletică și v-ați rănit în timpul unei activități atletice, atunci ar trebui să mergeți la medic. S-ar putea să fiți înțepați un tendon sau să rupeți un os și poate aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru ao repara.