Detoxificarea alcoolului

Evaluați-vă obiectivul. Odată ce ați decis că trebuie să reduceți sau să opriți consumul de alcool, va trebui să stabiliți anumite obiective concrete.

Anunțați-vă obiectivele. Lăsați oamenii din jurul tău să știe ce plănuiești. În acest fel, puteți crea o rețea de asistență în momentul în care începeți detoxifierea.

Asigurați-vă că nu aveți alcool în casă. Dacă aveți simptome de sevraj, este posibil să nu mai aveți dorințele în mâna dumneavoastră. Preveniți-vă să nu fiți tentați de faptul că nu aveți alcool în casă.

Cereți ajutor din afară. Mergeți la un grup de asistență pentru a căuta asistență și pentru a intra în contact cu alții care au aceleași probleme. Puteți merge la niște întâlniri înainte de a începe dezintoxicarea și continuați să le vizitați în timpul procesului.

Contactați un prieten sau un membru al familiei și întrebați dacă dorește să rămână cu dvs. în timpul dezintoxicării. O detoxifiere nu trebuie făcută singură. Există multe pericole asociate cu aceasta și este posibil să aveți nevoie de ajutor medical. Deși unii oameni intenționează să dezintoxice singuri și să apeleze 112 dacă lucrurile nu merg bine, acesta nu este un plan sigur. Simptomele de sevraj pot apărea rapid și puteți deveni inconștientă înainte de a vă afla la telefon. Asta înseamnă că cineva trebuie să fie cu tine pentru situații de urgență. El ar trebui să fie cu tine pentru primele 3 zile 24 de ore pe zi și să verifice în mod regulat restul săptămânii pentru a vedea dacă se descurcă bine.

Aflați care sunt riscurile și simptomele consumului de alcool. Detoxingul nu va fi o experiență plăcută. Cu alcoolii grei și pe termen lung, aceasta poate fi chiar fatală dacă nu se face în mod corespunzător. Tu și persoana care este cu tine trebuie să fii pregătit pentru următoarele simptome care pot apărea în câteva ore de la ultima ta băutură și care poate dura aproximativ trei zile. Pot dura chiar o săptămână.

Știți când să activați ajutorul medical. Persoana care rămâne cu dvs. trebuie să știe când este timpul să obțineți ajutor medical. Dacă întâmpinați unul dintre următoarele lucruri, partenerul dvs. trebuie să sună la numărul 112 sau să vă ducă la primul ajutor al spitalului.

Păstrați suficientă hrană și apă. S-ar putea să nu vă simțiți suficient de bine să părăsiți casa, iar partenerul dvs. nu vă poate lăsa singur în primele zile. De aceea este foarte important să aveți destule alimente proaspete în casă timp de câteva zile și suficientă apă potabilă. Congelați mâncărurile mici, astfel încât să aveți mese pentru acele momente când nu vă simțiți bine. Trebuie să mănânci sănătos pentru a suplimenta nutrienții pierduți prin detoxifiere. Unele alegeri bune atunci când mergi la cumpărături sunt:

Luați cel puțin o săptămână de muncă. Nu veți putea lucra dacă detoxificați. Poate dura până la 7 zile pentru ca cele mai grave simptome să dispară, deci dacă începeți o sâmbătă, ar trebui să fiți pregătit să rămâneți acasă pentru întreaga săptămână următoare. Dacă medicul dumneavoastră consideră că este necesar, cereți-i să scrie o explicație pe care să o dați șefului tău.

practică "tehnici de împământare". "sol", care este ceva de genul atenție, implică o serie de tehnici dovedite științific care vă pot ajuta prin dorințele puternice, concentrându-se asupra momentului prezent. Dacă simțiți dorința de a veni, folosiți-vă simțurile pentru a vă împământa prin a observa ce se întâmplă în fața voastră. Continuați aici până când dorința sa terminat. Poți să alternezi diferite tehnici dacă nu funcționează. Practicați următoarele tehnici:

Bea multă apă. Întinerirea provoacă adesea diaree și vărsături, astfel încât să puteți deveni ușor deshidratate. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a umple lichidele pierdute. De asemenea, puteți bea o băutură sportivă pentru a suplimenta electroliții pierduți, dar partenerul dvs. trebuie să vă asigurați că nu luați mai mult de una sau două dintre aceste băuturi pe zi. Deoarece aceste băuturi conțin mult zahăr, simptomele de sevraj se pot agrava dacă beți prea mult.

Mănâncă cât poți. Deși nu veți avea mult apetit, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă substanță nutritivă. Nu vă obligați să mâncați mese mari, atunci vă puteți îmbolnăvi. Mănâncă ceva regulat și ia mesele înghețate dacă ești prea slab pentru a părăsi casa. În loc de gustări sau dulciuri, mâncați alimente care suplimentează nutrienții pierduți.

Asigurați aer curat. Dacă stați în casă toată ziua, probabil că veți simți mai rău. Stând în afara câțiva minute afară, pentru a primi aer curat și lumina soarelui, vă simțiți mult mai bine.

Mutare. Nu trebuie să conduci un maraton sau să ridici greutăți, ci să încerci să te miști cât mai mult posibil. Dacă stați pe canapea, nu este bine pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. Prin activitatea fizică, corpul dumneavoastră face endorfine, astfel încât să puteți lupta împotriva depresiilor și temerilor care pot fi cauzate de detoxifiere. Faceți o scurtă plimbare și întindeți-vă corpul din când în când, pentru a vă menține în mișcare.

Evaluați starea dumneavoastră. Continuă să vorbești cu partenerul tău și să-l lași să știe cum te simți. Aceasta nu numai că îndepărtează timpul, dar și el știe dacă trebuie să fie activată asistența medicală.

Luați în considerare asistența profesională dacă aveți nevoie să detoxifiați din nou. Datorită simptomelor fizice și psihice ale consumului de alcool, mulți oameni sunt prinși în timpul procesului de detoxifiere. Asta nu înseamnă că ești slab. Înseamnă doar că trebuie să încerci din nou. În acest caz, poate fi necesar să încercați acest lucru sub îndrumarea expertului. Luați în considerare înregistrarea într-o clinică de dezintoxicare în cazul în care vă pot ajuta cu întregul proces.

Găsiți ajutor psihic. Recuperarea alcoolicilor suferă adesea de depresie, anxietate și alte plângeri psihologice. Prin urmare, este important să abordăm aceste probleme împreună cu un terapeut sau un psiholog. Dacă detoxifierezi fizic, dar nu abordează sănătatea mintală, șansa de a cădea înapoi este foarte mare.

Mergeți la un grup de asistență. Dacă ați detoxificat cu succes, trebuie să începeți să construiți o rețea care vă poate ajuta în lupta continuă cu alcoolul. În plus față de familie și prieteni, un grup de suport poate fi un instrument foarte bun. Mulți oameni din aceste tipuri de grupuri au experimentat la fel ca dumneavoastră și vă pot oferi sfaturi sau sprijin. Sunați-i dacă vă aflați că doriți să beți alcool sau dacă aveți nevoie de ajutor.

Găsiți hobby-uri și interese noi. Activitățile dvs. vechi au avut probabil legătură cu alcoolul, deci dacă trăiți sănătoși, va trebui să găsiți activități noi care să vă înlocuiască pe cel vechi.

Nu încercați să vă înlocuiți dependența cu altceva. Recuperarea alcoolilor deseori înlocuiește alcoolul cu alte substanțe, cum ar fi cofeina sau tutunul. Aceste dependențe pot fi la fel de dăunătoare. În loc să vă doriți să vă înlocuiți dependența, trebuie să încercați să vă trăiți viața fără această dependență.

Țineți dorințe în mână. Veți dori, fără îndoială, din nou de alcool. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sub control și pentru a vă împiedica să vă întoarceți.