Știind dacă ești codependent

O persoană co-dependentă este o persoană care creează modele în cadrul relațiilor și dezvoltă astfel o relație unilaterală cu o altă persoană. În cadrul acestor relații, individul co-dependent ignoră propriile nevoi și emoții personale în favoarea celeilalte persoane din relație. Dacă vă îngrijorați dacă sunteți co-dependent, există modalități de a determina acest lucru.

conținut

Pași
Metoda 1recunoscând co-dependența
Metoda 2recunoașterea factorilor de risc
Metoda 3tratarea co-dependenței

pași

Metoda 1
Recunoscând co-dependența

Descoperiți dacă sunteți co-dependent. Co-dependența, cunoscută și ca dependență relațională, este o tulburare emoțională și comportamentală cu care se pot confrunta mulți oameni diferiți. Dacă sunteți o persoană co-dependentă, puteți evita personal emoțiile incomode sau puternice în favoarea nevoilor altcuiva.

Într-o relație de codependent, s-ar putea concentra exclusiv pe bunăstarea și nevoile celeilalte persoane în relația ta și du-te complet dincolo de propriul dvs., de multe ori în detrimentul tine.

Verificați dacă prezentați un comportament co-dependent. Există o serie de forme de comportament pe care le expuneți atunci când sunteți co-dependent. Puteți observa câteva sau toate aceste forme la un moment dat în viața voastră. Unele dintre aceste comportamente sunt:

Tendința de a evita conflictele și emoții incomode și / sau ascundeți emoțiile cu expresii pasive de agresivitate de furie sau umor

Asumarea responsabilității pentru acțiunile altor persoane sau supracompensarea acțiunilor unui partener

Concepția greșită că iubirea înseamnă salvarea unei alte persoane, prin care nevoile celeilalte persoane sunt în mod constant luate în considerare

Investirea unei sume disproporționate în relație

Tendința de a depinde în vreun fel de o relație de sentimentele de loialitate față de partenerul dvs., de obicei datorită anxietății de separare, chiar dacă relația este dăunătoare pentru dvs.

Este greu să spui că nu sau să te simți vinovat de un comportament asertiv

Fii extrem de concentrat pe sfaturile celorlalți sau acordă mai multă valoare consultanței lor decât a ta

Dificultate în: comunicarea, identificarea propriilor nevoi sau luarea deciziilor

Sentimente de resentimente despre lipsa recunoașterii angajamentului tău personal și sacrificiului de sine, care adesea duc la sentimente de vinovăție

Puneți-vă întrebări care dezvăluie un comportament co-dependent. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți co-dependent, în funcție de tendințele sau comportamentul dvs., atunci există câteva întrebări pe care le puteți cere să le dezvăluiți. Aceste întrebări includ:

Are persoana cu care trăiți vreodată bătută sau abuzată vreodată?

Aveți probleme în a respinge oamenii atunci când vă cer ajutorul?

Este ceea ce trebuie să faceți uneori prea mult, dar nu vă faceți timp să întrebați pe cineva pentru ajutor?

Te indoiesti vreodata de dorintele sau nevoile tale? Sau nu crezi în ceea ce vrei să devii?

Faceți totul pentru a preveni discordia?

Îți îngrijorezi mereu modul în care alții se gândesc la tine?

Credeți că opiniile altor persoane sunt mai importante decât ale dvs.?

Persoana cu care locuiți are o problemă de băut sau de droguri?

Considerați că este dificil să vă adaptați schimbărilor în orice mediu?

Sunteți gelos sau vă simțiți respins când partenerul dvs. petrece timp cu prietenii / alte persoane?

Considerați că este dificil să acceptați complimente sau daruri de la alții?

Determinați dacă sentimentele dvs. sunt cauzate de co-dependență. Dacă ați fost într-o relație co-dependentă de mult timp (sau ați greșit), atunci modelul constant de emoții suprimate, fixarea dvs. pe nevoile celeilalte persoane și negarea constantă a nevoilor personale pot avea consecințe de durată. Aceasta duce la:

Sentimente de goliciune

Scăzut în respectul de sine

Confuzie cu privire la nevoile personale, obiectivele și sentimentele

Aflați dacă sunteți într-o relație în care co-dependentul joacă un rol. În mod tradițional, co-dependența a fost limitată la relațiile romantice. Cu toate acestea, în ciuda acestei concepții greșite, puteți suferi de co-dependență în cadrul fiecărui tip de relație.

În plus față de relațiile romantice, acestea sunt, printre altele, relațiile familiale și platonice.

Așa cum acest lucru va fi transmis în cadrul familiei, poate exista o situație în care aveți întreaga familie într-o stare de codependent este sau a fost, cu toate nevoile unității de familie va fi pus deoparte pentru binele unui membru al familiei.

Determinați dacă partenerul dvs. se încadrează în celălalt rol al unei relații co-dependente. Există două categorii de persoane într-o relație co-dependentă. Rolul ca persoană dependentă este cunoscut sub numele de dătător, în timp ce cealaltă persoană în relație (aceasta poate fi partener sau dragă), este cunoscută sub numele de taker.

Debitorii au de obicei o nevoie excesivă de a controla atentia, dragostea, relațiile sexuale și aprobarea pe care le primesc și să dea. Ei primesc de multe ori aceste lucruri prin acte de violență, vinovăție, furie, iritabilitate, critica, sărăcia, bazându-se pe justiție, vorbind neîncetat, atingeți invazive sau dramă emoțională.

Beneficiarul va afișa adesea această formă de comportament în afara relației co-dependente, care afectează copiii, munca, relațiile și relațiile de familie.

Recunoașteți dacă copilul dvs. este, de asemenea, co-dependent. Co-dependența se poate dezvolta în timpul copilăriei, astfel încât este posibil să trebuiască să căutați un comportament co-dependent la copiii dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați co-dependent. Copiii manifestă adesea un comportament similar cu cel al adulților, dar acest lucru poate fi mai subtil, deoarece învață încă comportamentul. Simptomele comune ale copiilor dependenți sunt:

Incapacitatea de a lua decizii

Îngrijire extremă, stres și / sau anxietate

Scăzut în respectul de sine

Trebuie să fie extrem de fericită pentru alți oameni

Teama de a fi singur

Este adesea furios

Nu este asertiv în comunicarea cu ceilalți

Metoda 2
Recunoașterea factorilor de risc

Determinați dacă familia dvs. are o istorie de co-dependență. Comportamentul dependent este adesea în familie. Aceasta înseamnă că ați fost martori sau ați făcut parte dintr-o relație co-dependentă undeva în trecut. Din cauza acestor situații ați aflat că este greșit să vă exprimați propriile nevoi, dorințe și posibile emoții.

S-ar putea să fi experimentat o parte a copilăriei tale care ți-a fost cerută să îndeplinești nevoile altora pe care, în copilărie, ai învățat să le suprimi nevoile personale emoționale și fizice în timpul dezvoltării tale, în favoarea unui membru al familiei.
Când părăsiți acest mediu familial, este posibil să fi continuat acest model de comportament în cadrul propriilor tale relații romantice și de altă natură, după care acest lucru a fost transmis copiilor tăi.

Verificați dacă ați fost abuzat în trecut. O altă situație comună care poate duce la co-dependență este o istorie a abuzului. În aceste situații de abuz, puteți deveni co-dependentă ca o modalitate de a face față situației traumatice. Puteți suprima emoțiile și nevoile în aceste situații abuzive, pentru a putea să vă concentrați pe nevoile altora.

Acest abuz poate să apară în copilărie și a continuat fără intervenția familiei. Acest lucru se poate întâmpla și în relațiile de familie co-dependente.

Aceasta poate fi abuz emoțional, fizic sau sexual.

Recunoașteți situațiile comune care generează relații co-dependente. Deși problemele co-dependente pot apărea în orice tip de relație sau se întâmplă cu orice persoană, există anumite tipuri de persoane care încurajează relațiile co-dependente. Relațiile interdependente se dezvoltă adesea între dvs. și o persoană care trebuie să fie dotată sau îngrijită. Aceste tipuri de persoane sunt:

Persoanele care suferă de dependență

Persoanele cu tulburări psihice

Persoanele cu o boală cronică

Urmăriți situațiile de divorț din trecutul dvs. O altă experiență din trecut care poate duce la un comportament co-dependent este divorțul. În situațiile de divorț, poate apărea situația în care cel mai mare copil trebuie să-și îndeplinească un rol parental pentru a umple golul părintelui absent. În aceste cazuri, rolul de îngrijire a copilului poate duce la un comportament co-dependent.

Este posibil, de asemenea, să nu discutați aceste probleme cu părintele rămas, pentru a nu le deranja. Aceasta duce la suprimarea emoțiilor și poate duce la co-dependență.

Metoda 3
Tratarea co-dependenței

Descoperiți ce cauzează dependența dumneavoastră. Dacă găsiți că sunt co-dependente, este înțelept să se înroleze ajutorul unui psihoterapeut pentru a vă ajuta la determinarea cauzei starea dumneavoastră. Deoarece co-dependența este adesea legată de disfuncția în tineret, lucrați împreună cu un terapeut, psihiatru, psiholog sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale, pentru a vă sapa în trecut și a descoperi cauza. Din acel moment, specialistul de sănătate mintală vă poate ajuta în tratarea acestor probleme, și, astfel, vindeca starea dumneavoastră. Cele mai frecvente tratamente sunt:

Educație despre situație și modul în care aceasta afectează relațiile dvs.
Terapia cu grupuri experimentale, care utilizează mișcări, acțiuni și activități pentru a lucra la starea dumneavoastră, cu activități terapeutice, cum ar fi terapia cu cai, terapia muzicală și expresia artificială.
Terapia individuală și de grup, axată pe discutarea și vorbirea despre problemele și experiențele dvs.

Învață să te concentrezi pe tine însuți. Oamenii dependenți adesea uită cine sunt și ce voință, nevoi și dorințe. Când căutați un tratament pentru co-dependență, colaborați cu psihoterapeutul dvs. pentru a re-învăța cine sunteți și ce doriți cu viața voastră.

Deoarece oamenii codependent petrec viața lor de gândire altora, nu s-ar putea ști cum să înțeleagă nevoile, dorințele, scopurile și dorințele. Psihoterapeutul poate ajuta să descoperi aceste lucruri.

În plus, puteți învăța tehnici de auto-îngrijire, pentru a vă putea concentra atenția asupra propriei bunăstări. Printre acestea se numără reducerea stresului, obținerea unui somn suficient și mâncarea bună.

Creați granițe personale. Pe lângă găsirea cauzei și cunoașterea mai bună a dvs., trebuie să vă depășiți tendința actuală către un comportament și modele distructive față de relații. Puteți face acest lucru prin lucrul la limite sănătoase, flexibile în relațiile voastre. Acest lucru este adesea foarte dificil pentru o persoană co-dependentă pentru a obține în primul rând, astfel încât să învețe împreună cu terapeutul despre limitele personale și modul în care puteți încorpora în viața ta. Acest lucru se poate face prin învățarea următoarelor:

A te relaxa cu dragoste de la ceilalți

Eliberați-vă controlul asupra nevoilor altora și a bunăstării lor

Recunoaște criticul tău interior și nevoia personală de perfecțiune

Acceptă-te și emoții incomode

Deveniți aserți în ceea ce privește nevoile și valorile personale

Alăturați-vă unui grup de asistență. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor sau doriți să discutați cu alții care trec prin același lucru, vă recomandăm să vă alăturați unui grup de asistență. Unele organizații se concentrează pe co-dependență, cum ar fi co-dependenții Anonimi și Al-Anon.

Puteți căuta întâlniri de grup prin site-ul web al Co-Dependents Anonymous

Întâlnirile pentru Al-Anon, o organizație destinată în mod special persoanelor dependente de relații de familie în care există abuz de alcool, pot fi găsite prin website.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit