Să ai o sănătate mintală bună

Majoritatea oamenilor înțeleg că un corp sănătos este important. Dar mulți oameni subestimează valoarea sănătății mintale. Buna sănătate mintală face viața mult mai plăcută. De asemenea, asigură o sănătate fizică mai bună și o rezistență sporită. Trebuie să ai grijă atât de corp cât și de minte pentru a rămâne cu adevărat sănătos.

conținut

Pași
Metoda 1faceți față stresului
Metoda 2construiți încrederea în sine
Metoda 3confruntarea cu emotiile negative
Metoda 4menținerea relațiilor sănătoase
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Faceți față stresului

Antrenează-ți corpul. Când sunteți stresat, creierul produce hormoni care spun corpului dvs. să se pregătească să răspundă la o amenințare. Stresul sever dăunează sănătății dvs. mintale și poate provoca, de asemenea, plângeri fizice. O modalitate buna de a controla stresul este prin exercitarea.

Prin exercitarea și activarea fizică ușurați mușchii tensionați.
Mișcarea determină, de asemenea, organismul să producă endorfine. Endorfina este un neurotransmițător care te face să te simți bine și suprimă răspunsul stresului din corpul tău. Îți îmbunătățește starea de spirit și te calmează.
Încercați diferite activități până când descoperiți ceva ce vă place. Activitățile bune sunt yoga, mersul pe jos, dansul și exercițiul, astfel încât ritmul cardiac crește.
Dacă vă simțiți stresați, poate fi tentant să renunțați la exercițiu deoarece aveți multe de făcut. Dar beneficiile mișcării sunt evidente pe termen lung.

Mănâncă sănătos. O dietă sănătoasă și obiceiuri alimentare bune contribuie, de asemenea, la reducerea stresului. Rețineți următoarele sfaturi:

Beți mai puțin cofeină și alcool. Prea multe dintre aceste substanțe vă pot face să vă neliniștiți. Mai mult de una sau două băuturi alcoolice vă fac mai puțin capabili să faceți față stresului.

Asigurați-vă că mâncarea este o experiență liniștită, relaxată. Nu mâncați prea grăbit.

Nu mâncați prea mult. Evitați stresul "să mănânce".

Anumite alimente conțin substanțe nutritive care ajută organismul să facă față stresului mai bine. Mai ales avocado, banane, cereale integrale, pește gras, morcovi, nuci, iaurt și ciocolată par să ajute împotriva stresului.

Adormiți suficient. Cand dormi, corpul tau recupereaza si proceseaza stresul zilei. Este momentul în care creierul vostru se odihnește. Corpul tău se poate relaxa după ce a folosit toți mușchii toată ziua.

Somnul este de fapt "buton de resetare" pentru nivelul de stres. Ajută la reacțiile severe la stres, cum ar fi anxietatea.

Este important să dormi destul de bine și că somnul pe care îl primești este de bună calitate. De exemplu, nu trebuie să fii prea alarmat de sunetele pe timp de noapte. Pentru a reduce stresul, trebuie să dormi bine timp de 6-8 ore în fiecare noapte.

Practicați-vă cu meditația atenției. Meditația atenției este o formă de meditație în care vă concentrați asupra prezenței în momentul prezent. Meditația de atenție este de a fi simplu și de a nu mai vrea sau de a face altceva.

Nu trebuie să meditați mai mult de 30 de minute pe zi. Chiar și atunci veți observa schimbări benefice în comportamentul dumneavoastră și în funcția creierului. Atenția reduce reactivitatea emoțională, anxietatea și depresia.

Începeți prin a găsi un loc liniștit unde nu veți fi deranjați. Stați în spate și acordați atenție gândurilor voastre. Lăsați gândurile să vină la voi și să dispară din conștiința voastră.

Concentrați-vă atenția asupra momentului prezent și acordați atenție respirației. Fiți atenți la ceea ce vedeți, auziți și simțiți. Acordați atenție unde tensiunea dvs. se află în corpul vostru. Recunoașteți toate gândurile, grijile și emoțiile care apar în voi, apoi le eliberați.

Dacă mintea se rătăcește sau dacă începeți să vă faceți griji, aduceți atenția înapoi la respirație.

Metoda 2
Construiți încrederea în sine

Întrebați pe criticul tău interior. Senzația bună despre tine este esențială pentru sănătatea mintală. Îngrijorările și gândurile negative vă pot face să rămâneți blocați și vă împiedică să vă simțiți bine. Mai ales îndoiala despre tine poate fi foarte dureroasă. Următoarele exerciții vă vor ajuta să tăceți criticul interior și să vă ușurați grijile:

Dacă vă aflați îngrijorați sau negativi cu privire la dvs., adresați-vă câteva întrebări. De exemplu: "Este un gând bun pentru mine?". "Este adevărat acest adevăr?". "Aș spune altcuiva?" Răspunsurile la aceste întrebări vă pot reduce, de obicei, îndoielile.
Modificați un gând negativ astfel încât să devină mai corect și mai plăcut. De exemplu, ați putea observa că vă gândiți: "Nu reușesc niciodată să fac ceva corect". Încercați să faceți acest gând mai precis, gândindu-vă: "Uneori este posibil ca ceva să nu funcționeze, dar uneori o fac foarte bine. Nu contează că nu pot face totul și sunt mândru de ceea ce fac bine".

Concentrați-vă pe punctele forte. În vremuri de necaz, trebuie să vă concentrați asupra calităților care vă pot ajuta în vremurile grele.

Poate crezi: "Nu-mi place când nu știu ce se va întâmpla. Dacă se întâmplă ceva rău?" În acest caz, vă puteți aminti de punctele forte. Îți poți spune: "Nu știu ce se va întâmpla, dar am mai experimentat lucruri neașteptate înainte. Am încredere că pot să mă descurc cu tot ce mi se întâmplă".

Dacă recunoașteți ceea ce prețuiți în interiorul vostru, vă aduceți aminte de valoarea dvs. de sine și acest lucru este esențial pentru sănătatea mintală. Evaluarea punctelor tari îți amintește cât de competentă și competentă ești.

Ar putea fi util să vă scrieți gândurile despre punctele forte sau chiar să începeți un mic jurnal. Iată câteva sfaturi utile pentru a începe cu: Ce vă face să vă simțiți puternici? Este ceva ce faceți sau un anumit mediu? Descrieți cum vă simțiți atunci când vă simțiți puternici. Confident? Pride? Scrieți 5 calități pe care le considerați punctele forte. Care sunt cele mai importante? De ce?

Practicați auto-confirmarea. Confirmarea dvs. este un exercițiu în care vă amintiți de ceea ce merită, prin a spune sau a scrie ceea ce admirați sau vă place despre voi înșivă. Schimbând în mod regulat caracteristicile cu care sunteți mulțumit, stima de sine devine un impresionant imens.

Spuneți cu voce tare în oglindă cu care sunteți mulțumiți. Puteți face acest exercițiu de scurtă durată în orice moment. Dacă repetați acest lucru, adesea obțineți tot mai multă încredere în sine.

Un exemplu de auto-confirmare poate fi: "Cred că sunt un bun prieten și sunt mândru de modul în care îmi tratez prietenii".

Un alt exemplu poate fi: "Îmi plac buclele pentru că sunt speciale. Mă bucur că îmi iubesc părul în zilele noastre".

Cercetările au arătat că auto-confirmarea poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea gândirii creative în situații stresante.

Metoda 3
Confruntarea cu emotiile negative

Luați-vă timp pentru voi. Poate fi dificil să se facă față emoțiilor puternice, dar ele fac parte din viață. Controlul emoțiilor și calmarea propriei dureri sunt esențiale pentru bunăstarea mintală. Puteți realiza acest lucru, printre altele, făcând lucruri care te fac să te simți bine în fiecare zi.

Ceea ce te face să te simți bine este foarte personal. Probabil că aveți deja o serie de activități care vă permit să vă ocupați mai bine de emoțiile dvs.
Unele exemple sunt bune pentru a vorbi cu un prieten, pentru a vă plimba, pentru a asculta muzică sau pentru a face altceva ce te face să te relaxezi, ca să faci o baie frumoasă.

Practicați conștiința de sine. Fiți conștienți de propria dvs. reacție emoțională la evenimentele externe. Luați timp să vă gândiți la reacțiile dvs. la situații dificile.

În loc să răspundeți imediat unui eveniment negativ, puteți încerca să vă îndepărtați mental și să vă urmăriți răspunsul emoțional. De exemplu, mulți oameni consideră că este util să faceți câteva respirații profunde sau să numărați până la zece înainte să răspundă.

Gândește-te la ceea ce simți fără a judeca. Dacă faceți acest lucru, veți avea spațiu pentru a răspunde într-un mod care nu este impulsiv, ci bine gândit.

Mai ales în timpul unor discuții dificile și în relații, este util să fii conștient de emoțiile tale.

Păstrați un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă puneți gândurile și sentimentele într-un rând. Acest lucru vă poate crește gradul de conștientizare a propriilor dvs. reacții emoționale. Are beneficii atât fizice, cât și psihice, cum ar fi întărirea sistemului imunitar și reducerea stresului. Iată câteva propoziții inițiale utile pentru jurnalul dvs.:

Cum sunt sentimentele mele legate de acest eveniment? Cum nu păstrează nici o legătură?

Ce spun aceste sentimente despre mine și despre nevoile mele?

Îmi condamn răspunsul emoțional? Ce presupuneri fac prin judecățile mele?

Încercați să scrieți în jurnal pentru cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

Metoda 4
Menținerea relațiilor sănătoase

Recunoașteți caracteristicile unei relații sănătoase. Sprijinul social este foarte important în momente dificile. Prietenii, familia și colegii vă pot oferi sprijin emoțional și vă pot ajuta cu evenimente stresante din viața dvs. Asistența socială vă asigură, de asemenea, că vă simțiți acceptați și siguri. Căutați aceste componente în relațiile dvs.:

Încrederea. Încrederea este esențială dacă doriți să construiți relații sănătoase și sănătoase. Te face vulnerabili să fii expus prin expunerea sinelui tău adevărat.
Respect. Respectul în cadrul unei relații înseamnă că acceptați opinia, nevoile și limitele celeilalte persoane. Respectul înseamnă, de asemenea, evitarea comentariilor dureroase, certurilor și osândirii.
Ascultă. Ascultarea este o modalitate de a arăta respect și îngrijire față de cealaltă persoană. Ascultați activ oferindu-i celeilalte persoane o mulțime de timp pentru a vorbi. Acordați o atenție deosebită ceea ce spune cealaltă persoană și cum spune el. Așteptați-i pe celălalt că el / ea vă ascultă.
Libertatea. Libertatea într-o relație înseamnă că, de asemenea, permiteți celeilalte persoane timp pentru el însuși. Permiteți celeilalte persoane să mențină alte relații. Înseamnă că vă permiteți reciproc să vă exprimați nevoile fără a avea consecințe.

Recunoașteți caracteristicile unei relații nesănătoase. Din păcate, relațiile pot fi, de asemenea, nesănătoase sau chiar dăunătoare. Abuzul în cadrul unei relații are adesea legătură cu dorința fizică sau emoțională de a controla cealaltă persoană. Iată un comportament care poate indica faptul că cealaltă persoană vă abuzează:

În mod intenționat te umilesc

Fii prea critic față de tine

Ignorați sau închideți

Adesea greoi și imprevizibil

Doriți să determinați unde vă aflați și cine vă întâlniți

Utilizați propoziții ca "Dacă nu ____, atunci voi _____"

Utilizați bani pentru a vă controla

Vizualizați telefonul sau e-mailul fără permisiunea dvs.

Fiți posesivi

Dacă te oprești sau dacă ești extrem de gelos

Punându-ți sub presiune, vorbind despre o vinovăție sau făcându-te să faci dragoste

Evaluați-vă relațiile. Odată ce cunoașteți caracteristicile relațiilor sănătoase și nesănătoase, trebuie să acordați timp pentru a vă judeca cercul social. Luați în considerare care dintre aceste relații vă sprijină cel mai mult și care sunt potențial dăunătoare.

Dacă aveți relații daunatoare, puteți lua în considerare confruntarea persoanei pe care o abuzezi cu comportamentul său. De asemenea, este posibil să încercați să-l țineți din viață, mai ales dacă nu vă ia în serios obiecțiile. Acești oameni vă dăunează sănătății emoționale.

În același timp, ar trebui să încercați să petreceți mai mult timp cu cei care vă suportă cel mai mult.

Învățați-vă comportamente sănătoase în cadrul relațiilor. O relație pozitivă nu este doar despre comportamentul altora. Este și despre comportamentul tău. Iată câteva sfaturi pentru menținerea unor relații sănătoase:

Aflați ce vrea fiecare dintre voi, ca persoană, și ce doriți să ieșiți din relație.

Spuneți-ne ce aveți nevoie și fiți deschisi nevoilor celeilalte persoane.

Aflați că nu vă puteți scoate toată fericirea dintr-o singură relație.

Fiți deschisi spre compromis și învățați să negociem pentru a obține un rezultat cu care sunteți amândoi mulțumiți.

Acceptați și iubiți diferențele dintre dvs. și cealaltă persoană.

Practicați empatia încercând să înțelegeți punctul de vedere al celeilalte persoane. Dacă apare o problemă serioasă, încercați să negociem sincer și cu compasiune.

sfaturi

Scrieți sentimente care nu sunt frumoase, cum ar fi tristețea, goliciunea și sentimentele de abandon, într-un jurnal. Acesta este un exercițiu bun de făcut înainte de a vă culca.
Faceți-i un obicei să gândiți pozitiv, astfel încât să rămâneți motivați și inspirați.

avertismente

Dacă sunteți serios preocupat de sănătatea mintală, activați ajutorul unui terapeut. Dacă vă plimbați cu ideea de a face ceva despre dvs. sau despre ceilalți, căutați imediat ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit