sedhesrebsit.ru

Asigurați-vă că nu vă răcoriți sau că nu primiți gripa

Probabil ați avut o răceală sau o gripă înainte. Mulți oameni se răcesc sau primesc gripa în timpul lunilor de iarnă, ducând la creșterea costurilor de sănătate, vizite la medic și pierderea productivității. Pentru acești virusi din tractul respirator superior nu există medicamente și au simptome diferite, dar șansele sunt că sunt controlate de un sistem imunitar sănătos. Îmbunătățirea și menținerea sistemului imunitar vă poate ajuta să reduceți șansele de a vă îmbolnăvi.

pași

Partea 1
Îmbunătățiți sistemul imunitar

Imaginea intitulată Evitați capturarea unei friguri sau obținerea gripei Pasul 5
1
Spălați-vă de multe ori mâinile. Puteți să ridicați cu ușurință bacilii de la mânerele ușii, căruțele de cumpărături, transportul public și tot ce este folosit de alte persoane. Faceți un obicei să vă spălați mâinile cu apă caldă și săpun sau săpun antibacterian. Spălați-vă pe mâini timp de cel puțin 20 de secunde (de două ori cântă „La mulți ani“ pentru a le) înainte de a se spala si se usuca mâinile. Acest lucru este deosebit de important dacă ați fost în contact cu cineva deja bolnav.
  • Când lăsați o toaletă publică după spălarea mâinilor, asigurați-vă că împingeți ușa deschisă cu piciorul sau folosiți un prosop de hârtie pentru a deschide ușa.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau a lua gripa Pasul 6
    2
    Furnizați mai mult decât suficient somn bun. Ca adult, aveți nevoie de somn de calitate neîntreruptă în fiecare noapte timp de șapte până la nouă ore pentru a preveni boala. Acest lucru va îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar și vă va ajuta corpul să se ocupe de stres și control emoțional. Este important să se formeze un ciclu regulat de somn. De fapt, studiile au arătat o rată mai mare de cancer in randul persoanelor ale caror ciclu Wake somn este întreruptă (cum ar fi persoanele în ture de noapte).
  • Adolescenții trebuie să aibă opt-zece ore de somn pe noapte, copii de vârstă școlară între zece și treisprezece ani, iar copiii mici au nevoie de între 11 și 14 ore de somn pe noapte.
  • Dacă suferiți de insomnie, calitatea slabă a somnului vă va afecta funcționarea în timpul zilei și poate împiedica sistemul imunitar al corpului dumneavoastră să lupte corect împotriva bolilor.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 7
    3
    Luați o lovitură de gripa. Deși nu există vaccin pentru răceala obișnuită, acesta poate fi disponibil în viitor. Din fericire, un vaccin antigripal este creat în fiecare toamnă pentru sezonul de gripă care vine. Este recomandat să luați vaccinul pentru a evita apariția gripei.
  • În fiecare toamnă, RIVM cumpără vaccinurile împotriva gripei pe baza virușilor pe care se așteaptă să fie cei mai prezenți în acel sezon. Dacă obțineți vaccinul, nu înseamnă că nu veți obține gripa, dar reduce șansa de a obține gripa.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 8
    4
    Asigurați-vă o bună igienă. Asigurați-vă că nu vă atingeți ochii, nasul sau gura. Acestea sunt modalități ușoare de a răspândi bacteriile. De asemenea, trebuie să curățați acele zone ale locuinței care sunt utilizate în mod obișnuit, cum ar fi baia, bucătăria și mânerele ușii. Recomandările generale sunt să stați acasă până când nu aveți simptome sau 24 de ore fără febră. Acest lucru nu numai că vă va oferi mai multe șanse de odihnă, dar poate preveni și răspândirea bolii la alții.

    • Partea 2
    Luați suplimente pentru a preveni o răceală sau o gripă

    1
    Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimentele. Multe suplimente alimentare nu au fost studiate la fel de bine ca medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, deci nu există prea puține dovezi științifice care să demonstreze că aceasta funcționează - majoritatea dovezilor sunt anecdotice. Mai mult, ele nu sunt reglementate de Comitetul pentru evaluarea medicamentelor (MEB). Aceasta înseamnă că nu există nicio certitudine cu privire la puterea suplimentului sau puritatea ingredientelor, ceea ce face mai dificilă determinarea dozei corecte. Din acest motiv, trebuie să discutați întotdeauna suplimentul cu medicul dumneavoastră înainte de a le lua.
    • Unele suplimente pot avea o interacțiune negativă cu alte medicamente sau chiar cu alte suplimente, care pot avea efecte care pot pune viața în pericol.
    • Este posibil să luați prea mult dintr-un supliment, inclusiv vitamine.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 1
    2
    De exemplu, să ne uităm la suplimentele de zinc. Pentru prevenirea bolilor trebuie să luați 50 mg zinc pe zi. Dacă sunteți deja bolnav, luați 150 mg până la 175 mg pentru a reduce durata și severitatea unei răceli. Un studiu amplu a arătat că gradul de pneumonie a fost semnificativ redus când suplimentele de zinc au fost adăugate la dieta unui grup de studiu. Zincul este un element esențial care corpul tau are nevoie pentru a lupta împotriva infecțiilor. Deoarece deficiențele de zinc sunt frecvente, este important să le adăugați la dieta dumneavoastră.
  • De asemenea, puteți ingera zincul prin consumul de stridii, homari, carne de vită, germeni de grâu, spanac și nuci.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unei friguri sau obținerea gripei Pasul 2
    3


    Luați probiotice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment probiotic specializat la dieta dumneavoastră. Probioticele sunt microorganisme care se găsesc în mod natural în intestine. Studiile au arătat că pot îmbunătăți sistemul imunitar și pot reduce durata și severitatea răcelilor. Deși puteți lua pe cale orală un supliment probiotic, următoarele produse sunt, de asemenea, surse bune de probiotice:
  • Sauerkraut, curtido sau kimchi
  • Kvass, kefir
  • iaurt
  • Brânzeturi mature (cum ar fi Roquefort sau Gruyere)
  • Kombucha
  • murături
  • miso
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau a lua gripa Pasul 3
    4
    Luați echinacea. Luați 300 mg echinacee pe cale orală timp de o săptămână dacă vă simțiți deja bolnav. Deși unii cred că luarea de răceli echinacee sau gripa poate să apară, studiile au contracarat efectul preventiv. Un alt studiu a arătat că echinacea reduce durata unei friguri cu o jumătate de zi până la patru zile.
  • Dacă nu sunteți sigur dacă să luați echinacee, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă sfătuiască.
  • 5
    Luați o mulțime de vitamina D. Deși cercetarea continuă, se presupune că vitamina D are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar. Persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai susceptibile la infecții. Corpul tău produce vitamina D din lumina soarelui, dar dacă nu ești expus la lumina soarelui, poate fi necesar să îl suplimentezi cu alimente sau pastile.
  • Bunele surse de nutriție ale vitaminei D sunt gălbenușul de ou, peștele uleios (cum ar fi somonul, tonul și sardinele) și alimentele îmbogățite, cum ar fi laptele, laptele de soia și sucul de portocale.
  • Aportul zilnic recomandat pentru consumul de vitamina D pentru vârsta de 9-70 de ani este în medie de aproximativ 600 de unități pe zi
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea gripei Pasul 4
    6
    Luați în considerare vitamina C când sunteți bolnav. Deși a fost mult timp văzută ca una "nevoie" pentru a îmbunătăți sistemul imunitar, de fapt, nu există suficiente dovezi pentru a dovedi că vitamina C previne răceli sau de a îmbunătăți sistemul imunitar. Cu toate acestea, există dovezi care indică faptul că administrarea de vitamina C atunci când aveți o răceală poate reduce durata bolii.

    • Partea 3
    Să recunoască răceala și gripa comună

    Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau a lua gripa Pasul 9
    1
    Faceți o distincție între simptomele racelii comune și gripei. Atât răceala comună cât și gripa pot să tuse, o durere în gât și în unele cazuri să provoace febră. Febra (38 ° C) ca simptom al racelii este mai frecventa la copii, in timp ce febra cauzata de gripa este de obicei peste 38,3 ° C Dacă aveți o răceală, veți avea de asemenea congestie nazală și un nas curbat. Pe de altă parte, dacă aveți gripa, puteți să vă simțiți dureri musculare în corp, dureri de cap și frisoane.
    • Simptomele unei răceli durează de obicei o medie de o săptămână. Dacă persistă sau se înrăutățesc, puteți dezvolta o infecție secundară, cum ar fi infecția urechii, infecția cavității sau bronșita.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau a lua gripa Pasul 10
    2
    Aflați despre transferul bolii și factorii de risc. Răceala comună se răspândește ușor prin intrarea în contact cu mucusul infectat (transmis oral sau nazal). Boala are nevoie doar de câteva zile pentru incubație, deci este posibil ca adulții să se răcească pe an, în timp ce copiii sub vârsta de două ani vor primi de șase ori pe an. Gripa este, de asemenea, răspândită prin contact direct cu secreții infectate sau cu picături din aer care sunt transmise prin respirație normală sau tuse. De exemplu, o puteți obține prin inhalarea bolii în vecinătatea unei persoane infectate care tuse.
  • Este important ca toată lumea să adere la ea "eticheta căilor respiratorii", care constă în acoperirea gurii și nasului când strănutați, o igienă excelentă a mâinilor și rămâneți acasă când sunteți bolnav. Persoanele infectate ar trebui să ia în considerare purtarea unei măști pentru a împiedica răspândirea bolii.
  • Sezonul de gripă durează în medie de la sfârșitul toamnei până la sfârșitul iernii.
  • Aveți un risc crescut de a vă răcori dacă aveți stres fizic sau mental sau dacă aveți un copil sau un adult în vârstă care merge la îngrijire de zi sau locuiește într-o casă de îngrijire.
  • Imaginea intitulată Evitați capturarea unui frig sau obținerea frigului Pasul 11
    3
    Știți când aveți nevoie de ajutor medical. Dacă aveți simptome de răceli care se agravează sau nu se ameliorează după zece zile, medicul trebuie să le examineze. Este posibil să aveți o infecție secundară. Dacă aveți simptome de gripă și aveți risc de complicații, trebuie să mergeți la medicul dumneavoastră. Factorii de risc pentru complicațiile gripei sunt:
  • Aveți mai mult de cincizeci de ani
  • Mai puțin de doi ani
  • Fiți însărcinată
  • Un sistem imunitar slăbit (chimioterapie, HIV / SIDA, un transplant recent de organe sau alte tratamente medicale)
  • Având semne de pneumonie (cum ar fi respirația severă, dureri în piept, tuse în mucus verde sau galben și febră)

    • sfaturi

    • Tulpina de Rhinovirus provoacă 24 până la 52% din răceli. Mai mult de 200 de viruși pot cauza răceala obișnuită.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Tratamentul gripei stomacaleTratamentul gripei stomacale
    Tratarea gripeiTratarea gripei
    Recunoașteți simptomele HIVRecunoașteți simptomele HIV
    Preveniți o răceală comunăPreveniți o răceală comună
    Dezvoltați un sistem imunitar puternicDezvoltați un sistem imunitar puternic
    Luptați-vă de o răceală sau o gripăLuptați-vă de o răceală sau o gripă
    Pentru a distinge o infecție a virusului de o infecție bacterianăPentru a distinge o infecție a virusului de o infecție bacteriană
    Protejați-vă de bolile contagioaseProtejați-vă de bolile contagioase
    Scapă de gripăScapă de gripă
    Ia mâinile moiIa mâinile moi
    » » Asigurați-vă că nu vă răcoriți sau că nu primiți gripa

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru