Efectuați obiective SMART

SMART este un acronim care reprezintă cadrul pentru crearea unor obiective eficiente. Este vorba de cinci calități pe care trebuie să le îndepliniți. Acestea trebuie să fie specifice, măsurabile, acceptabile, realiste și legate de timp. Metoda SMART este unul dintre cele mai populare și eficiente instrumente pentru crearea de obiective realiste și acceptabile. Puteți fi la conducerea unei organizații de 300 de persoane sau puteți fi o persoană care desfășoară o activitate independentă. Sau puteți fi cineva care vrea doar să piardă 10 kilograme. În orice caz, învățarea modului de a atinge obiectivele SMART poate crește șansele de succes.

conținut

Pași
Partea 1efectuați obiectivul dvs. specific (s)
Partea 2asigurați-vă obiectivul măsurabil (m)
Partea 3asigurați-vă că obiectivul este acceptabil (a)
Partea 4asigurați-vă obiectivul realist (r)
Partea 5efectuați ținta specifică timpului (t)
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Efectuați obiectivul dvs. specific (S)

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 1

Decideți ce doriți. Primul pas în fiecare cadru pentru un obiectiv trebuie să fie acela de a determina ceea ce sperați să realizați. În acest moment este bine să rămâi general.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este pe termen lung sau pe termen scurt, majoritatea oamenilor încep cu o idee generală despre ceea ce doresc. Mergeți de la general la cel specific prin adăugarea de detalii și determinarea condițiilor.
De exemplu, este posibil ca obiectivul dvs. inițial să devină mai sănătos. Știind acest lucru va fi baza pentru crearea unui obiectiv mai specific.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 2

Fii specific. specific este S în SMART. Aveți șanse mult mai mari să atingeți un obiectiv specific decât un obiectiv general. Deci, în această etapă, treaba voastră este să vă traduceți gândurile de la pasul 1 la ceva mai precis.

Aceasta este în mare măsură o problemă de definire a condițiilor. În exemplul pasului anterior, vă întrebați ce faceți mai sănătos înseamnă pentru tine. Inseamna sa obtii mai mult exercitiu? Pierde greutate? Mananca o dieta echilibrata? Acestea sunt toate componentele sănătății și depinde de tine să alegi ceea ce vrei cu adevărat să faci.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 3

Determinați cine este implicat. O modalitate bună de a vă asigura că obiectivul dvs. este suficient de specific este prin intermediul celor 6 W-răspundeți la întrebări: cine, ce, când, unde, ce și ce. Începeți să întrebați cine este implicat.

Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, atunci răspunsul este probabil doar dvs.. Dar, cu anumite obiective, va trebui să lucrați cu alții.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 4

Întrebați ce doriți să obțineți. Aceasta este întrebarea de bază a fiecărui obiectiv pe care sperați să îl atingeți.

Dacă doriți să scăpați în greutate, este un început bun ce să răspundă, dar să fie mai specific! Cât de mult greutate sperați să pierdeți?

Imaginea intitulată Setarea obiectivelor SMART Pasul 5

Determinați unde se va întâmpla acest lucru. Alegeți o locație unde veți face treaba pentru a vă depune scopul.

Dacă doriți să scăpați în greutate, puteți merge la lucru (la pranz pentru o plimbare), acasă (urmați un program de pregătire pentru acasă sau folosiți greutăți) și vă antrenați în sala de gimnastică.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 6

Gândiți-vă când se va întâmpla acest lucru. Stabiliți un interval real sau un termen limită pentru atingerea obiectivului dvs. Aceasta va deveni mai clară mai târziu în procesul de direcționare. Gândește-te la imaginea de ansamblu chiar acum.

Dacă obiectivul tău este să pierzi 10 kilograme, poți să îl poți obține în câteva luni. Pe de altă parte, dacă obiectivul dvs. este de a obține un titlu în fizică, atunci un interval de timp rezonabil poate fi de câțiva ani.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 7

Determinați ce cerințe și limitări fac parte din proces. Cu alte cuvinte, ce va trebui să faceți pentru a vă atinge obiectivul? Ce obstacole veți întâlni?

Dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, cerințele sunt, probabil, de formare și o dietă sănătoasă. Obstacolele pot fi rezistența dvs. la formare sau dorința de dulciuri.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 8

Reflectați de ce ați stabilit acest obiectiv. Descrieți motivele și beneficiile specifice ale atingerii acestui obiectiv. Înțelegerea lui de ce poate fi crucial să știți dacă obiectivul pe care l-ați setat va satisface dorințele dumneavoastră.

De exemplu, imaginați-vă că obiectivul dvs. este să pierdeți 25 de kilograme. Te gândești la motivul tău și stabilești că este pentru că speri că devii mai popular. Dacă obiectivul dvs. real este mai popular decât sănătatea, atunci puteți lua în considerare și alte modalități de atingere a acestui obiectiv. De exemplu, puteți lucra la încercarea de a fi mai exterioară, în loc să vă concentrați doar pe aspectul dvs.

Partea 2
Asigurați-vă obiectivul măsurabil (M)

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 9

Faceți una etalon "pentru măsurarea rezultatelor. Sarcina dvs. este acum de a stabili un criteriu pentru succes. Acest lucru va facilita urmărirea progresului dvs. și veți ști când ați atins obiectivul.

Criteriul dvs. poate fi cantitativ (bazat pe numere) sau descriptiv (pe baza descrierii unui anumit rezultat).
Dacă este posibil, puneți cifre concrete în obiectivele dvs. În acest fel veți ști, fără îndoială, dacă sunteți lăsat în urmă sau sunteți pe drumul cel bun.
De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate, puteți să vă stabiliți obiectivul cantitativ spunând că doriți să pierdeți 15 kg. Deoarece știți greutatea curentă, va fi ușor să determinați când ați atins obiectivul. O versiune descriptivă a acestui obiectiv poate fi Vreau să pot purta blugi pe care i-am purtat acum cinci ani. În ambele cazuri, obiectivul dvs. este măsurabil.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 10

Puneți întrebări pentru a vă accentua atenția. Există o serie de întrebări pe care le puteți întreba pentru a vă asigura că obiectivul dvs. este cât mai măsurabil posibil. Acestea sunt:

Cât de mult? De exemplu cât de multă greutate sper să pierd?

Cât de des? De exemplu de cate ori pe saptamana vreau sa merg la sala de sport?

Cum o să știu când am atins scopul? Este aceasta atunci când pasi pe scară și vezi că ai pierdut 15 kg? Sau 20?

Imaginea intitulată Setarea obiectivelor SMART Pasul 11

Urmăriți și măsurați progresul. Având obiective măsurabile, este ușor să determinați dacă faceți progrese.

Dacă, de exemplu, obiectivul dvs. este să pierdeți 10 kilograme și ați pierdut 9, știți că sunteți aproape acolo. Pe de altă parte, dacă a trecut o lună și ați pierdut un kilogram, poate fi un semnal că este timpul să vă schimbați strategia.

Păstrați un jurnal. Aceasta este o modalitate bună de a urmări efortul pe care îl faceți, ce rezultate ați văzut și cum vă simțiți în legătură cu procesul. Încercați să scrieți în jur de 15 minute în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți lucrurile în perspectivă și, de asemenea, puteți reduce stresul pe care îl puteți simți în legătură cu eforturile dvs.

Partea 3
Asigurați-vă că obiectivul este acceptabil (A)

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 12

Stabiliți-vă limitările. Vreți să vă asigurați că obiectivul pe care l-ați stabilit poate fi realizat. În caz contrar, puteți deveni descurajați.

Gândiți-vă la limitările și obstacolele pe care le-ați descoperit și dacă le puteți depăși. Pentru a atinge un obiectiv, veți întâlni provocări. Întrebarea care trebuie pusă este dacă este rezonabil să te gândești că vei reuși să atingi obiectivul în lumina acestor provocări.
Fii realist atât în ceea ce privește durata de timp pe care o vei sacrifica pentru obiectivele tale, cât și fundalul personal, cunoștințele și orice limitări fizice. Gândiți-vă realist cu privire la obiectivul dvs. și dacă nu credeți că puteți face acest lucru în mod rezonabil în condițiile actuale de trai, atunci stabiliți un nou obiectiv care este în prezent posibil pentru dvs.
De exemplu, imaginați-vă că obiectivul dvs. este de a pierde în greutate. Dacă vă puteți angaja chiar și puțin timp pentru a practica în fiecare săptămână și sunteți dispus să faceți unele ajustări în dieta dvs., atunci este posibil să pierdeți 10 kg în șase luni. Pierderea a 25 de kilograme poate sau nu poate fi posibilă, mai ales dacă există obstacole care vă pot împiedica să faceți pregătire regulată.
Este înțelept să notați toate limitele previzibile pe care le veți întâlni în timp ce faceți această evaluare. Acest lucru vă va ajuta să formați o imagine completă a sarcinii pe care o aveți pentru dvs.

Imaginea intitulată Setarea obiectivelor SMART Pasul 13

Evaluați nivelul dvs. de implicare. Chiar dacă un obiectiv este teoretic acceptabil, atunci trebuie să fiți dispus să depuneți efortul necesar pentru ao realiza. Întrebați-vă următoarele întrebări:

Sunteți dispus să îndepliniți obligația de a-ți atinge obiectivul?

Sunteți dispus să schimbați drastic sau cel puțin să ajustați aspecte ale vieții voastre.

Dacă nu este cazul, există un obiectiv acceptabil pentru care doriți să lucrați?

Scopul dvs. și nivelul de implicare trebuie să se potrivească reciproc. S-ar putea să vă simțiți mai ușor să vă angajați să pierdeți 10 kilograme pentru a începe, dar 25 de kilograme pare mai copleșitoare. Fii sincer cu tine însuți despre schimbările pe care dorești să le faci.

Imaginea intitulată Setarea obiectivelor SMART Pasul 14

Stabiliți un obiectiv pe care îl puteți atinge. După ce ați luat în considerare provocările cu care vă confruntați și nivelul dvs. de angajament, ajustați obiectivul după cum este necesar.

Dacă decideți că obiectivul dvs. existent este acceptabil, puteți trece la pasul următor. Dar, dacă concluzionați că nu este într-adevăr un obiectiv rezonabil, luați în considerare ajustarea acesteia. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați complet. Pur și simplu înseamnă că vă ajustați obiectivul pentru a vă potrivi realității.

Partea 4
Asigurați-vă obiectivul realist (R)

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 15

Gândește-te la dorințele tale. Strâns legată de fezabilitatea unui obiectiv este relevanța acestuia. Aceasta este R în SMART. Întrebarea care este luată în considerare aici este dacă obiectivul vă va satisface ca pe un individ.

Acesta este un moment pentru de ce întrebați din nou. Întreabă-te dacă acest obiectiv îți va îndeplini cu adevărat dorințele sau dacă există un alt scop care este mai important pentru tine.
De exemplu, imaginați-vă că aplicați pentru o universitate. Este posibil să puteți absolvi fizica de la o universitate mare, prestigioasă. Acest obiectiv este acceptabil. Dar dacă aceasta nu este o specializare sau un mediu care te face fericit, poți să-ți adaptezi ținta. Un modul de limba engleză de la o mică universitate vă poate potrivi mai bine.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 16

Luați în considerare celelalte obiective și circumstanțe. De asemenea, este important să vă gândiți la modul în care obiectivele dvs. se încadrează în celelalte planuri pe care le aveți în viața dvs. Planurile conflictuale pot provoca probleme.

Cu alte cuvinte, este important să determinați dacă obiectivul dvs. se potrivește cu restul care are loc în viața voastră.

De exemplu, imaginați-vă că obiectivul dvs. este să mergeți la cea mai bună universitate din țară sau din străinătate. Dar, de asemenea, doriți să preiați afacerea de familie în următorii câțiva ani. Mai ales dacă compania nu se află în apropierea universității la alegere, este un conflict. Va trebui să reevaluezi unul dintre aceste două obiective.

Ajustați obiectivul la relevanță. Dacă decideți că obiectivul dvs. este realist și că se potrivește bine cu celelalte planuri, puteți trece la ultimul pas. Dacă nu este cazul, va trebui să faceți mai multe revizuiri.

Când vă îndoiți, mergeți la ceea ce sunteți pasionat. Un obiectiv care vă interesează va fi mai realist și mai acceptabil decât unul despre care vă interesează puțin. Un obiectiv care îți va împlini visele va fi mult mai motivant și mai valoros pentru tine.

Partea 5
Efectuați ținta specifică timpului (T)

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 18

Alegeți un interval de timp. Aceasta înseamnă că obiectivul dvs. trebuie să aibă un termen limită sau că trebuie să fie stabilită o dată pentru finalizarea acestuia.

Stabilirea unei cronologii pentru obiectivele dvs. vă ajută să identificați acțiunile specifice pe care trebuie să le îndepliniți în vederea atingerii acestui obiectiv și să vă mențineți în continuare. Este nevoie de vagă undeva în viitor proprietate care este uneori încurajată în stabilirea obiectivelor.
Dacă nu creați o cronologie, nu există presiune internă pentru atingerea scopului, astfel încât acesta poate ajunge adesea la un nivel scăzut.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 19

Setați punctele de referință. Mai ales dacă obiectivul dvs. este foarte lung, poate fi util să-l împărțiți în obiective mai mici. Acest lucru vă poate ajuta să vă măsurați progresul și să îl faceți ușor de gestionat.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 10 kilograme în următoarele 5 luni, puteți seta o țintă de referință de aproximativ o lire pe săptămână. Acest lucru este mai puțin provocator și creează un stimulent pentru un angajament consecvent, mai degrabă decât o mare presiune de a pierde în greutate în ultimele câteva luni. Puteți descărca o aplicație care urmărește dieta și formarea pentru a vă asigura că luați pașii necesari pentru a vă atinge obiectivul în fiecare zi. Și dacă se dovedește că acest lucru este prea mult pentru tine, atunci puteți să vă întoarceți și să ajustați obiectivul pentru ao face mai acceptabilă.

Imaginea intitulată Setați obiectivele SMART Pasul 20

Concentrați-vă pe termen lung și pe termen scurt. Progresul consecvent către obiectivul tău înseamnă a ține ochii pe azi și pe celălalt ochi pe viitor. Vă puteți întreba în intervalul de timp pe care l-ați determinat:

Ce pot face astăzi pentru a-mi atinge scopul? Dacă obiectivul este de a pierde 10 kg în cinci luni, atunci un obiectiv zilnic poate fi să obții 30 de minute de exercițiu în fiecare zi. Altă poate fi trecerea de la chipsuri la gustări sănătoase, cum ar fi fructele și nucile.

Ce pot face în următoarele trei săptămâni pentru a-mi atinge scopul? Aici, răspunsul poate fi de a face un plan de masă detaliat sau un program de antrenament.

Ce pot face pe termen lung pentru a-mi atinge scopul? Obiectivul dvs. va fi să vă asigurați că greutatea rămâne departe. Accentul dvs. va fi pus pe formarea obiceiurilor care susțin o dietă sănătoasă și un stil de viață activ pe termen lung. De exemplu, puteți lua legătura cu o școală de fitness sau cu o echipă sportivă.

sfaturi

Faceți o listă cu reperele importante pe drumul spre obiectivul dvs. Puteți conecta fiecare piatră de hotar la o recompensă. Recompensele mici vă pot ajuta să rămâneți motivați.
Încercați să faceți o listă de persoane și resurse de care veți avea nevoie pentru a vă atinge obiectivul. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți strategică în ceea ce privește luarea pașilor de care aveți nevoie pentru ao realiza.

avertismente

Nu faceți atât de multe obiective încât este imposibil să stabiliți priorități. Veți simți ca și cum nu veți obține nimic și probabil vă veți simți copleșiți.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit