sedhesrebsit.ru

Îmbunătățiți-vă

A te îmbunătăți este o caracteristică generală a ceea ce înseamnă a fi uman. Toți avem lucruri pe care ne-ar plăcea să le schimbăm. Poate doriți să pierdeți în greutate, să vă îmbunătățiți abilitățile într-o anumită zonă, să vă simțiți mai bine în mediul social, să fiți mai fericiți sau mai productivi. Indiferent de îmbunătățirea pe care o depuneți în cele din urmă, poate fi utilă determinarea unor obiective specifice, aducerea unor schimbări și învățarea modului în care trebuie să facem față unor neajunsuri.

pași

Metoda 1
Determinarea obiectivelor

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 1
1
Imaginați-vă cum ar putea să arate viitorul dvs. Ma gandesc la posibilitatile viitoare pozitive și negative întărește motivația dumneavoastră, este de așteptat că puteți atinge obiectivele dvs. cu succes, și dăruire pentru îmbunătățirea tine. Ma gandesc la un viitor pozitiv ajută să ne imaginăm o realitate în care tu ești cea mai bună versiune de tine pe care poate fi, în timp ce prezintă un rezultat negativ în realitate că sunt conștienți de ceea ce se poate întâmpla dacă nu respectă la obiectivele de îmbunătățire.
  • Să presupunem că a avut loc un miracol noaptea și că te trezești în dimineața următoare ca exact persoana pe care vrei să o faci. Tot ce ai vrut să schimbi despre tine a fost eliberat într-un fel în mijlocul nopții. În ce fel ești diferit? Cum se simte asta? Cine sunt în jurul tău? Ce faci? Imaginați-vă cum ar fi să vă trăiți viața ca pe o versiune complet îmbunătățită a dvs. înșivă. Pe baza celor propuse, puteți începe prin stabilirea obiectivelor. Poate că v-ați prezentat ca o persoană sigură și fizic potrivită. Ce credeți că este necesar ca acest lucru să se întâmple?
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Pasul 2
    2
    Determinați ce trebuie îmbunătățit și ce nu. Este important să fii specific în stabilirea obiectivelor și în cunoașterea obiectivelor care au cea mai mare prioritate.
  • Determinați punctele dvs. forte (onestitate, diligență, iubire etc.) și slăbiciunile dvs. (furie, obezitate etc.). Acest lucru vă poate ajuta să determinați zonele în care doriți să faceți cele mai multe îmbunătățiri.
  • Efectuați o listă prioritară a obiectivelor dvs. Dați fiecărui obiectiv un rating de 1-10, cu 10 indicând cea mai mare prioritate. Fii primul care se concentrează asupra acestui scop.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Pasul 3
    3
    Cereți feedback. Feedback-ul privind ceea ce vă puteți îmbunătăți vă ajută să vă îndepliniți sarcini și îmbunătățiți atingerea obiectivelor. Întrebându-i pe ceilalți despre ce vă puteți îmbunătăți pe voi înșivă, puteți fi utile pentru dezvoltarea unor scopuri specifice și pentru a vă motiva în călătoria voastră.
  • Începeți să întrebați partenerul (sau membrii familiei) cum puteți lucra pe cont propriu. Asigurați-vă că faceți acest lucru doar cere persoanelor de încredere complet și cele care reflectă sentimentele (în loc să critice sau înjosi). Răspunsurile ar putea să te surprindă.
  • Discutați cu un consilier, cum ar fi un terapeut, un pastor sau chiar unul "sponsor" într-un grup cu 12 etape. O petrecere externă vă poate ajuta să vă păcăliți mai puțin și să recunoașteți că ceva trebuie să se schimbe. Uneori suntem prea greu pentru noi înșine sau prea moi, dar vorbind cu alții, puteți obține de multe ori o imagine mai precisă despre tine, care este necesară pentru a putea să vă îmbunătățiți.
  • Alegeți o sugestie pe care o puteți aplica pentru dvs. și puteți începe. Dacă o anumită direcție nu funcționează, încercați altul! Nimic nu funcționează pentru toată lumea. Va trebui să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.!
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Pasul 4
    4
    Stabiliți-vă obiectivele SMART. Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, acceptabile, realiste și legate de timp. Scopul tau poate fi, de exemplu, să-și piardă 10 de kilograme (specifice, măsurabile, realizabile) în termen de 3 luni (realiste și în timp util).
  • Consultați această resursă online pentru a stabili obiectivele SMART: GetSelfHelp.Co.UK.
  • Împărțiți fiecare obiectiv în obiective mai mici. În cazul în care obiectivul dvs. este, de exemplu, să-și piardă 10 de kilograme, atunci va trebui să elaboreze un plan care constă în obiective mai mici, cum ar fi reducerea aportului zilnic de calorii, exercitarea de 3-5 ori pe săptămână și mănâncă mai puțin zahăr.
  • În loc să stabiliți obiective majore, începeți să atingeți obiective mici pentru a realiza un obiectiv mai mare. De exemplu, poate părea o sarcină descurajantă, în timp ce o săptămână de a nu mânca ciocolată este mult mai fezabilă.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 5
    5
    Căutați informații despre modul în care puteți efectua această schimbare. Informațiile pot fi găsite în cărți, articole, prin prieteni, familie și experți. Este uimitor cât de multe informații știți când sunteți gata!
  • Gândiți-vă la moduri în care ați realizat schimbări pozitive similare în viața voastră în trecut. Dacă nu este cazul, atunci gândiți-vă la modul în care ceilalți au realizat ceea ce doriți să obțineți. Vorbiți cu persoane care se află în aceeași poziție cu dvs. și cereți ajutor. De exemplu, dacă doriți să pierdeți în greutate, puteți să aplicați pentru programul Weight Watchers și să participați la una dintre întâlnirile grupului.

    • Metoda 2
    Creați schimbări

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 6
    1
    Asigurați-vă că sunteți gata pentru schimbare. Există patru etape de schimbare, în conformitate cu modelul transtheoretic al schimbărilor comportamentale. Prin stabilirea fazei în care te afli, poți determina mai bine când ești pregătit pentru o schimbare sau dacă ai nevoie de mai multă motivație.
    • precontemplare: În această fază există o problemă, dar nu sunteți conștient de aceasta sau încercați să o respingeți.
    • contemplare: Sunteți conștient de o problemă și gândiți-vă să o schimbați. Oamenii pot rămâne blocați în această etapă pentru o lungă perioadă de timp înainte de a continua. S-ar putea să fiți în acest stadiu dacă nu sunteți sigur ce doriți să schimbați despre dumneavoastră.
    • Mod de preparare: Ați decis să vă schimbați într-un anumit mod și faceți un plan de acțiune. S-ar putea să fiți în această fază dacă lucrați la obiectivele dvs.
    • acțiune: Efectuați modificările. Sunteți în această fază când lucrați la planul dvs. în fiecare zi. Aveți un plan și lucrați pentru realizarea obiectivului.
    • conservare: Ți-ai atins scopul și vei urmări progresul tău.


  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă Pasul 7
    2
    Fii antrenorul tău. Auto-coaching-ul, sau verificarea zilnică, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți, mai ales când vine vorba de calități de lider. Judecându-vă zilnic, vă asigurați că sunteți mai conștient de performanța dvs. și de capacitatea dvs. de a atinge obiective.
  • Puneți-vă întrebări precum: "M-am concentrat astăzi asupra atingerii obiectivelor mele? Azi am avut o atitudine pozitivă? A fost sincer cu mine astăzi? Am acceptat astăzi provocările mele? Am adus o schimbare pozitivă astăzi? "
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 8
    3
    Luați în considerare acceptarea ajutorului de la alții. Nu vedeți că să te antrenor nu și credeți că aveți nevoie de ajutor din exterior, atunci coaching-ul de viață poate ajuta în crearea unei schimbări pozitive, și pentru a atinge obiectivele. In plus, terapeuți și psihologi instruiți în furnizarea de intervenții pentru a vă ajuta în atingerea obiectivelor personale, cum ar fi orientata pe scurt Terapie (SFBT).
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 9
    4
    Practica, practica, practica! Schimbarea poate veni uneori încet, mai ales când vine vorba de o mare îmbunătățire a dvs. înșivă. Continuați până când obiectivul dvs. este noua dvs. realitate (ați schimbat-vă).
  • Amintește-ți zilnic obiectivele specifice.

    • Metoda 3
    Confruntarea cu eșecuri

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 10
    1
    Recunoașteți că eșecurile sunt normale. Dacă schimbările ar avea loc pe verticală, am fi făcut mai ușor să ne schimbăm. Adevărul este că schimbarea de obicei nu urmează o cale clară și că există obstacole în cale.
    • De exemplu, atunci când pierdeți în greutate, nu este obișnuit ca cineva să cadă în fiecare zi. În unele zile nu veți cădea deloc, iar în alte zile veți ajunge chiar. Cheia este că nu permiteți aceste fluctuații inevitabile ale greutății dvs. să vă determine să renunțați. Este important să continuați să pierdeți în greutate pe parcursul timpului. Știți că puteți realiza orice, oricare doriți (și acest lucru este rezonabil, desigur)!
    • Faceți o listă cu toate posibilele căderi care ar putea apărea în timpul călătoriei pe drumul spre perfecționare. Determinați modalitățile prin care puteți face față fiecărui obstacol.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 11
    2
    Concentrați-vă pe ceea ce doriți să faceți în viitor. A rămâne tăcut asupra a ceea ce nu ați făcut bine nu vă ajută să vă atingeți obiectivele. Dar concentrându-vă asupra a ceea ce puteți face acum și în viitor, acest lucru va fi posibil. În loc de roca pentru a termina calea pe care călătoriți, să vă concentrați pe a merge mai departe și să învețe cum să se ocupe mai bine cu obstacolele viitorului. Poți să te plimbi prin el sau să sari peste el.
  • De exemplu, pentru a pierde în greutate, dar la sfârșitul săptămânii a făcut veți obține un kilogram, cred că nu negativ cu privire la obiectivul dvs. și să nu dea. Gândiți-vă la ceva de genul: "Este bine să fluctuați ocazional în greutate. Continuam sa-mi hranesc corpul intr-un mod sanatos!"
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă pasul 12
    3
    Acceptați și confirmați-vă. Cercetările au arătat că persoanele care acceptă punctele lor slabe pot fi mai motivați să se îndrepte spre schimbări pozitive. În plus, persoanele care confirmă sau se validează sunt adesea mai capabile să gândească și să înțeleagă punctele lor slabe.
  • Recunoașteți punctele forte și punctele slabe, chiar dacă trebuie să le scrieți pe toate.
  • Să te cunoști dintr-o poziție ca observator independent. Încearcă să te uiți la tine într-un mod obiectiv, observându-ți comportamentul, cum ar fi modul în care faci, vorbești și gândești cu alți oameni din cartier.

    • sfaturi

    • Asigurați-vă că atunci când vă culcați, simțiți că ați făcut ceva în acea zi - nu trebuie în sine să se împrăștie, dar faceți un efort pentru a fi puțin mai plăcut sau pentru a citi mai multe pagini. carte, fiecare zi, va avea un impact mai mare decât ocazional obținerea de ceva mare.
    • Fii răbdător cu tine însuți. Dă-te câteodată pe spate din când în când "victorii" și nu vă îngrijiți prea mult dacă suferiți de o recădere. "Roma nu a fost construită într-o zi "! Tine-te deplin, cât de bine poți. Noroc și foarte bine făcut!
    • Aveți credință în acest proces și întotdeauna credeți în voi înșivă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Să devii ambițiosSă devii ambițios
    Configurarea unui obiectivConfigurarea unui obiectiv
    Începeți un nou capitol în viața voastrăÎncepeți un nou capitol în viața voastră
    Îmbunătățiți-vă stima de sineÎmbunătățiți-vă stima de sine
    Îmbunătățiți întreaga viațăÎmbunătățiți întreaga viață
    Fiți pozitiviFiți pozitivi
    Calculați sensibilitatea și specificitateaCalculați sensibilitatea și specificitatea
    Obțineți ceea ce dorițiObțineți ceea ce doriți
    Stabiliți obiectivele în fiecare ziStabiliți obiectivele în fiecare zi
    Creați un plan de dezvoltare personalăCreați un plan de dezvoltare personală
    » » Îmbunătățiți-vă

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru