Nu mai ezita

Determinați obiectivele. Dacă obiectivele dvs. sunt vagi, atunci șansele sunt mai mici pe care le veți face lucrurile. Cu toate acestea, dacă deveniți mai specific prin alegerea unui lucru măsurabil, probabil veți fi capabil să-l păstrați mai ușor acolo. Metoda SMART este utilă și reprezintă o metodă specifică, măsurabilă, acceptabilă, orientată spre rezultate și legată de timp. Acest pas este despre "specifice."

Asigurați-vă că obiectivul dvs. este măsurabil și accesibil. "M" și "A" de la SMART "măsurabil" și "acceptabil." Măsurabil înseamnă că alegeți obiective în care puteți urmări dacă atingeți aceste obiective. În exemplul de mai sus, vă setați să executați 5K la o anumită dată ca o țintă, și aceasta este măsurabilă. De asemenea, este suficient de mic pentru a fi accesibil. Dacă nu, nu veți lucra la ea. De exemplu, dacă ați spus că doriți să conduceți un maraton săptămâna viitoare, acest lucru nu ar fi fost posibil.

Asigurați-vă că obiectivul dvs. este orientat spre rezultate. Aceasta înseamnă că cel mai puternic impuls pentru atingerea scopului dvs. ar trebui să fie obiectivul în sine, și nu cum ajungeți acolo. În acest caz, obiectivul dvs. principal este să mergeți la 5K, să nu umblați în fiecare zi.

Stabiliți-vă o limită de timp "T" de la SMART. Dacă vă stabiliți un obiectiv fără o limită de timp, va fi probabil mai greu pentru dvs. să păstrați acest lucru, pentru că este un scop oarecum vag. Trebuie să setați o limită de timp pentru a vă măsura obiectivul.

Transformați obiectivele în acțiuni. Odată ce ați explicat părțile dvs., este timpul să luați măsuri. Începeți prin a vă deplasa spre obiectivele mici pe care le-ați stabilit. Încercați să lucrați în fiecare zi, dacă este posibil.

Acordați-vă complimente atunci când ați perseverat. Ați obținut ceva, acum vă dați aprecierea pe care o meritați. Este bine să vă spun că ați făcut o treabă bună, chiar dacă ați atins doar o parte din obiectivul dvs.

Nu vă fie teamă să setați un nivel mai înalt. Cu timpul veți atinge obiective. În acest caz, puteți face ca obiectivul să devină mai greu sau să setați un nou set de obiective. De exemplu, dacă ați afirmat că doriți să rulați rapid 20 de minute pe zi și ați făcut acest lucru pentru o perioadă, puteți rula acum 25 de minute pe zi.

Dă-ți o răsplată. Pentru a-ți atinge obiectivele, este o idee bună să înființezi un sistem de recompense. Acest lucru poate fi orice vă bucurați, de la citirea la o ceașcă de cafea. De exemplu, să presupunem că obiectivul dvs. a fost să alergați greu timp de 20 de minute pe zi timp de o săptămână. Odată ce ați atins acest obiectiv, vă puteți oferi o recompensă.

Concentrați-vă pe termen lung. În acest moment vă concentrați asupra a ceea ce vă distrați în acest moment și că nu luați măsuri, deoarece luarea de măsuri vă dă un sentiment incomod. Este mai bine să te uiți la beneficiile pe termen lung. Ce s-ar întâmpla dacă luați măsuri?

Du-te la explorare. Dacă vă aflați în imposibilitatea de a lua nicio decizie cu privire la modul în care doriți să faceți progrese, este posibil să trebuiască să ieșiți și să încercați lucruri noi. Urmați un curs. Citiți câteva cărți. Încearcă câteva hobby-uri noi. Ieșirea din zona dvs. de confort și încercarea unor lucruri noi vă pot ajuta să faceți un început rapid în viața voastră.

Învățați să acceptați incertitudini. Dacă vi se pare dificil să accepți incertitudini în viața voastră, veți petrece mult timp ezitat în încercarea de a vă elibera de incertitudinile pe care le veți întâlni în mod logic. Este mai bine să învățați să acceptați acea incertitudine, astfel încât să puteți dedica energia pentru a vă atinge obiectivele.

Nu te pui ca un rotor. Dacă vă spuneți mereu un rotor, veți fi, de asemenea, unul. Cu alte cuvinte, dacă vă definiți întotdeauna în acest fel, veți începe, de asemenea, să vă comportați în mod corespunzător. Spune ceva de genul: "Vreau să termin munca la timp, fără să o amâne."

Asigurați-vă clar ce sunt consecințele. Amânarea se poate simți bine pe termen scurt, dar vă veți pierde norocul pe termen lung pentru o senzație plăcută în acest moment. Dacă, totuși, le atribuiți consecințe acestui lucru pe termen scurt, este mult mai probabil că veți rămâne motivați. De exemplu, puteți indica faptul că de fiecare dată când nu atingeți obiectivele stabilite zilnic, nu aveți voie să urmăriți televiziunea seara.

Acordați atenție miturilor pe care le spuneți dumneavoastră. Amânarea are multe deghizări. Uneori îl ascundeți ca și cum ați fi productiv în altă parte, dar va trebui să vă provocați dacă vă veți evita ceea ce trebuie să faceți. De exemplu, vă puteți spune: "Ei bine, nu am alergat repede astăzi, dar am fost pe aici pentru un blocaj. E destul de bun." Plimbarea în vecinătate nu ajută la atingerea scopului.

Urmează o altă abordare mentală. Adesea, dacă întârzieți o sarcină, vă veți spune cât de rău faceți. Dar, dacă vă puteți convinge de contrariul, puteți să vă simțiți mai echivalent cu sarcina. De exemplu, ați putea spune, "Nu poate fi atât de rău." sau "Cine știe, mi-ar plăcea."

Nu te mai gândi la nimic sau la nimic. Perfectionismul te face să crezi că dacă faci ceva nu perfect, nu ar trebui să faci deloc. Când te gândești la tot sau la nimic, întreabă-te dacă te rănești sau dacă beneficiezi de ea.