Preveniți abuzul emoțional

Abuzul emoțional poate lua diverse forme, de la glumele umilitoare până la remarcile umilitoare și nu este întotdeauna ușor de recunoscut. Iată cum puteți recunoaște semnalele și eliminați comportamentul violent din punct de vedere emoțional din relațiile dvs.

conținut

Pași
Partea 1recunoașterea abuzurilor
Partea 2abordarea abuzului emoțional
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Recunoașterea abuzurilor

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 1

Rețineți multe forme comune de abuz emoțional. Nu toate abuzurile sunt aceleași sau în același mod. Cu toate acestea, există câteva grupuri de comportament care constituie, de obicei, abuz emoțional, inclusiv:

Umilire, anulare și critică: Aveți sentimentul că sunteți în permanență abătut, condamnat sau spus că sunteți prea sensibil.
Putere, control și rușine: Te simți ca și cum ai fi tratat ca un copil mic și te afli permisiune solicită să participe la activități obișnuite.
Negi și exigențe nerezonabile: cealaltă persoană nu poate accepta vina sau scuzele, iar el sau ea neagă sau înfrumusețează faptele în mod consecvent.
Izolarea și neglijarea: Sunteți supus tratamentul tăcut și ca pedeapsă orice formă de atenție sau afecțiune este refuzată.
Meddependența: Limitele tale personale sunt în mod constant încălcate, iar cealaltă persoană se bazează pe tine ca pe un singur suport emoțional.

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 2

Fiți conștienți de asta gaslighting. Acoperirea cu gaz este procesul lent în care vă puneți în mod constant la îndoială sănătatea mintală sau realitatea. Este o formă deosebit de subtilă de abuz emoțional, dar poate avea consecințe foarte dăunătoare. S-ar putea să suferiți de gaze dacă:

În mod constant te îndoiești.

Întotdeauna vă cereți scuze, chiar și pentru erori nesemnificative sau inexistente.

Știi că ceva e greșit, dar nu poți spune direct ce.

Aveți probleme în a face alegeri simple.

Te întrebi dacă ești prea sensibil.

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 3

Familiarizați-vă cu caracteristicile unei relații sănătoase. Poate fi dificil să recunoști abuzul dacă nu ai nicio idee despre cum arată o relație sănătoasă. Dacă simțiți că vă lipsesc cele mai multe dintre lucrurile enumerate mai jos, s-ar putea să aveți posibilitatea să fiți abuzați emoțional:

Bunăvoință și sprijin emoțional

Dreptul de a avea propriile sentimente și păreri, chiar dacă acestea diferă de sentimentele și opiniile celeilalte persoane

Încurajați-vă interesele și realizările

Lipsa amenințărilor fizice și emoționale, inclusiv izbucnirile de furie

Limbă respectabilă care eludează partidele și minoritățile scham

Partea 2
Abordarea abuzului emoțional

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 4

Aduceți problema într-un mediu liniștit. Aruncarea o plângere de abuz emoțional în mijlocul unei discuții aprinse - chiar dacă afirmația dvs. este în întregime legitimă - este o formulă pentru dezastru. În schimb, luați în considerare aceste alternative mai puțin confruntante:

Întrebați cealaltă persoană dacă aveți o discuție liniștită. În loc de termen abuz emoțional să utilizați, să spuneți că credeți că există lucruri pe care amândouă puteți să le faceți pentru a vă face mai bine relația. Utilizați foarte mult eu afirmații cum ar fi „Eu simt ca eu sunt ca un copil mic tratat atunci când trebuie să ceară permisiunea de a ieși,“ în loc să arunce vina incepand cu tu.
Scrie o scrisoare. Dacă simțiți că o conversație rezonabilă și relaxată nu este în discuție, puneți grijile pe hârtie. Avantajul acestei metode este că puteți spune exact ce înțelegeți într-un mod cât mai constructiv posibil. Scrieți câteva fragmente și încercați imediat să evitați explicațiile acuzatoare care vor aprinde furia celeilalte persoane. De exemplu, în loc să spui: "Mă ridicați pe mine și îl urăsc", încercați cu "Mă simt ca și cum aș fi batjocorit și umilit".

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 5

Cereți sprijin. Obținerea unui prieten de încredere sau a unui membru al familiei în situație vă poate ajuta să simțiți că evaluați obiectivul și validând și sentimentele. Mai mult, dacă relația violentă emoțional se descompune complet, va fi frumos să ai pe cineva să se sprijine când ieși din situație.

Nu alege un prieten comun. Cine are obligații față de cealaltă persoană în relația violentă din punct de vedere emoțional nu este o alegere bună pentru acest rol. În schimb, încercați să vă bazați pe cineva pe care îl cunoașteți bine, dar care nu are nici o obligație față de abuzatorul dvs.

Evitați groapa de disperare. Este absolut legitim să vă însuflați inima împotriva unui bun prieten dacă aveți un timp dificil, dar nu faceți acest lucru ca singurul dvs. foc al relației voastre. În caz contrar, această persoană va crede că pur și simplu îl folosiți pentru a vă plânge și veți avea o altă relație toxică. Când simțiți că ați trecut linia dintre aerul în aer și aerul care se rotește, mișcați-vă gândurile pe ceva mai vesel.

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 6

Căutați ajutor profesional. Dacă situația a crescut până la punctul în care nu o puteți trata singur, contactați un specialist recunoscut în domeniul sănătății mintale. Găsiți un terapeut sau un consilier care se specializează în abuz emoțional și face o programare cât mai curând posibil.

Dacă banii reprezintă o problemă, contactați serviciul de sănătate mintală (GGZ) pentru mai multe informații. Dacă sunteți student, vă rugăm să contactați asistentul social școlar sau Agenția pentru îngrijirea tinerilor.

Dacă doriți sau nu să salvați relația, este important să consultați un profesionist. Dacă agresorul tău nu este interesat să participe, poți să te concentrezi pur și simplu asupra vindecării rănilor și asupra continuării vieții tale.

Dacă simțiți că vă aflați într-o situație periculoasă, părăsiți împrejurimile imediate ale făptașului. Rămâneți cu un prieten sau cu un membru al familiei sau contactați un centru local de primire a crizelor.

Imaginea intitulată Prevenirea abuzului emoțional Pasul 7

Întrerupeți ciclul. Dacă continuați cu viața dvs., evitați repetarea comportamentului care a fost atât de răspândit în relația violentă emoțional.

Aveți grijă să nu permiteți nimănui să vă abuzeze. Dacă vă aflați căzând în același tip de victimă, opriți imediat.

Nu preia acțiunile abuzatorului tău. S-ar putea să găsiți că trebuie să vă exercitați puterea și să dominați alți oameni, astfel încât să nu fiți victima, ci să vă împotriviți.

sfaturi

Dacă abuzul devine fizic, nu vă fie teamă să adunați dovezi. Puteți păstra datele digitale în siguranță prin criptarea acestora. Contactați agențiile dacă vă simțiți în siguranță și încercați să obțineți un ordin de restricționare. În niciun caz abuzul fizic nu este un comportament acceptabil într-o relație.
Dacă nu vă puteți lăsa agresorul din motive familiale - de exemplu, te iubesc foarte mult copiii de la părinții lor, chiar dacă acestea sunt un partener rău - amintiți-vă că faci bine să dețină împreună familia și să facă acest sacrificiu și un bun omule, nu dispera. Cereți ajutor de la grupuri Pasul Doisprezece ca Al-Anon (reprezentând interdependență, chiar dacă nu este implicată nici alcool) sau asistență. Insistați asupra unei terapii de relație ca o condiție pentru a rămâne cu făptuitorul. Chiar dacă aveți motive morale sau personale să rămână căsătorit pentru că sunteți catolic sau copiii tăi nu vor să ia pe tatăl sau mama lor, puteți separa temporar și insistă asupra ajutorului. Ajută.
Dacă știi că nu poți apela la autorități, deoarece făptuitorul este un ofițer de poliție, un politician sau cineva care are o mulțime de putere în sistem, cu atenție planul de plecare. Economisiți bani înainte de a merge, ascunde-l pentru agresorului și apoi mutat într-o altă locație. Alegeți cu atenție noul loc. Trageți eventual cu prietenii de susținere sau de familie, așa că nu ești singur în locul dvs. nou și asigurați-vă că aveți un avocat bun, chiar dacă folosiți sigur legal.

avertismente

Abuzul emoțional poate deveni abuz fizic. De îndată ce există abuz fizic, este mult mai complicat. Solicitați ajutor de la poliție și păstrați un jurnal. Păstrați o copie tipărită într-un loc sigur și documentați fiecare incident cu data exactă. Utilizați telefonul sau o altă cameră pentru a fotografia eventualele leziuni și pentru a stabili datele de pe spate. Dacă aveți fotografiile realizate de un prieten, permiteți fotografului să semneze fotografiile și data de pe spate ca martor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit