sedhesrebsit.ru

Asigurați-vă că emoțiile nu vă ating

Uneori, emoțiile negative pot provoca reacții emoționale intense, nedorite. Rezultatul este că unii oameni le place să învețe tehnici pentru a scăpa de emoții. Fiind complet emoționată este nesănătoasă, deoarece emoțiile ne ajută să ne găsim drumul prin viață. Cu toate acestea, poate fi util să vă controlați emoțiile în anumite situații. Tehnici precum atenția și distragerea atenției sunt instrumente care vă ajută să vă gestionați emoțiile și puteți reduce anxietatea într-un mod sănătos.

pași

Metoda 1
Folosind atenție

Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 1
1
Observați-vă în situații incomode. În loc să reacționați la emoțiile dvs. în timpul unei situații negative, faceți o clipă pentru a vă observa răspunsul fizic. Pe măsură ce faceți acest lucru, vă acordați atenție senzației pe care o vă oferă această situație. Care este răspunsul dvs. fizic la această situație?
  • De exemplu, dacă cineva vă menționează, este posibil să observați că ritmul cardiac crește și obrajii se simt fierbinți.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 2
    2
    Recunoașteți emoțiile. După ce ați observat reacția fizică la situație, faceți o clipă pentru a vă recunoaște răspunsul emoțional. Ce emoții simțiți ca urmare a situației?
  • De exemplu: dacă cineva vă insultă, ați putea observa că te enervezi și te simți jenat.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 3
    3
    Mutați emoțiile deoparte pentru o clipă. După ce ați observat ce emoții joacă un rol, le lași să treacă fără să răspundă la aceste emoții. Este bine să vă păstrați sentimentele la gură pentru o vreme pentru a face față unei situații, astfel încât apoi să puteți procesa aceste emoții.
  • Trecerea emoției vă oferă posibilitatea de a reacționa mai asertiv și mai puțin emoțional. Poate fi dificil să îți dai prima oarecare senzație, dar cu puțină practică care va deveni mai ușoară.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 4
    4
    Reacționați asertiv sau faceți o distanță. Odată ce v-ați separat de situație, faceți o clipă pentru a decide cum puteți răspunde într-un mod asertiv, non-emoțional. Sau nu răspundeți deloc!
  • Dacă simțiți că nu puteți răspunde fără emoții, vă rugăm să indicați că doriți să vă retrageți. De exemplu, ați putea spune: "Un moment. Trebuie să merg la toaletă. "Apoi du-te la toaletă pentru câteva minute și folosește acel timp pentru a te repara.

    • Metoda 2
    Utilizați derivarea

    Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 5
    1
    Țineți un cub de gheață. Senzația de a ține ceva care este foarte frig vă poate distrage de orice emoție negativă pe care o aveți și vă poate ajuta să răspundeți într-un mod non-emoțional. Puneți un cub de gheață într-o pungă de plastic și puneți-l în buzunar înainte de a începe o conversație incomodă.
    • De exemplu, pentru a spune unui prieten că ești supărat pe ea despre ceva ce a spus ea, atunci s-ar putea junghi mâna în buzunar pentru a ține gheață, și pentru a te distrage, că nu sunt punct de vedere emotional.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 6
    2
    Mănâncă o menta. Gusturile ne pot distrage de emoțiile noastre. De fiecare dată când trebuie să te confrunți cu o situație care te face instabilă, ai pus o menta puternică în gură.
  • De exemplu, puteți pune câteva gume pe gură înainte de a avea o conversație cu șeful tău. Dacă te simți nervos, poți să scapi de menta ca să te concentrezi pe gustul lor, astfel încât să fii distras de situație.


  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 7
    3
    Ascultați muzică. Muzica este o altă modalitate foarte bună de a vă distrage atenția de emoțiile negative. Ascultați câteva dintre cele mai preferate, optimiste și energice cântece la următoarea dată când vă simțiți în jos și urmăriți cum se schimbă starea de spirit.
  • De exemplu: dacă sunteți trist în sala de gimnastică și nu mai doriți să vă simțiți așa, puteți juca muzică optimistă și veselă pe playerul dvs. mp3.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 8
    4
    Mirosi ceva. Mirosurile au, de asemenea, puterea de a vă distrage atenția de la emoțiile voastre. Observați mirosul aerului, dacă ați ajuns într-o situație negativă și doriți să vă separați de el.
  • De exemplu, vă puteți concentra pe mirosul de cafea proaspăt preparată dacă aveți o bătaie cu părinții sau partenerul dvs.

    • Metoda 3
    Găsiți ajutor

    Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 9
    1
    Aflați mai multe despre decuplarea emoțională. Deconectarea emoțională poate fi asociată cu multe condiții diferite în care deconectarea emoțională nu este intenționată. Un număr de aceste boli sunt leziuni cerebrale, traume din copilarie si o tulburare de atașament, psihopatie, PTSD și tulburări de personalitate, cum ar fi narcism (lipsa empatiei).
    • Decuplarea emoțională poate fi un mecanism adaptiv de protecție în anumite tulburări legate de traume, dar nu este același lucru cu o deconectare emoțională deliberată.
    • În unele cazuri de depresie, apatia seamănă cu deconectarea emoțională și este adesea un simptom al depresiei. Chiar și teama poate evoca o formă de deconectare mentală numită de-realizare și depersonalizare.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 10
    2
    Verificați dacă legătura emoțională este un obstacol în viața voastră. Deși slăbirea vă poate ajuta uneori în situații dificile, nu este sănătos să vă ignorați emoțiile tot timpul. Dacă simțiți că nu sunteți emoționat sau doriți să simțiți acest lucru, atunci este posibil să existe o problemă.
  • Amintiți-vă că deconectarea emoțională nu este sănătoasă. Nu doriți să simțiți emoții sau să vă lăsați să le simțiți, să interfereze cu relațiile altor persoane și pot chiar provoca probleme la școală sau la serviciu.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 11
    3
    Discutați cu familia și prietenii despre cum v-ați simțit în ultima vreme. Dacă vă simțiți în dificultate simțind emoții sau dacă simțiți că nu doriți să simțiți emoții, discutați cu un prieten sau o rudă în care aveți încredere. Lăsând pe cineva să știe cum te simți îți poate ajuta să eliberezi câteva dintre emoțiile negative care te fac să vrei să fii emoționat.
  • Imaginea intitulată Remain Emotional Unattached Pasul 12
    4
    Aflați despre opțiunile disponibile pentru a obține ajutor. Indiferent dacă se întâmplă conștient sau involuntar, deconectarea emoțională nu este sănătoasă. Dacă vă este greu să vă ocupați de emoții în anumite circumstanțe, există oameni care vă pot ajuta. Puteți căuta ajutor și puteți începe să discutați cu un consilier la școală, cu un consilier psihologic recunoscut sau chiar cu medicul dumneavoastră.
  • Dacă ați experimentat recent un eveniment traumatic, cum ar fi un divort sau o despartire dureroasa, atunci s-ar putea lua în considerare a lua un terapeut în brațul care este specializată în astfel de cazuri.

    • avertismente

    • Căutați ajutorul cu suferința spirituală. Faceți primul pas prin a discuta cu cineva despre cum vă simțiți. Vorbiți cu cineva care vă ascultă și vă ia în serios situația, cum ar fi un profesor, un prieten de încredere sau un terapeut.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Depășiți temerileDepășiți temerile
    Să ai o sănătate mintală bunăSă ai o sănătate mintală bună
    Construirea unei atitudini pozitiveConstruirea unei atitudini pozitive
    Dezvoltați inteligența emoționalăDezvoltați inteligența emoțională
    Emoțiile tale rămân în controlEmoțiile tale rămân în control
    Obținerea emoțiilor sub controlObținerea emoțiilor sub control
    Te uimești emoționalTe uimești emoțional
    Dă-i drumulDă-i drumul
    Tratamentul schimbărilor de dispozițieTratamentul schimbărilor de dispoziție
    stoic luistoic lui
    » » Asigurați-vă că emoțiile nu vă ating

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru