Dă-i drumul

Atunci când o relație sau o situație devine prea mult pentru a face față în mod corespunzător, poate fi necesar să scăpați de ea emoțional. Acest lucru nu înseamnă că plecați de la situație sau că tolerați abuzul de către cealaltă persoană. În mod similar, este posibil să nu folosiți acest lucru ca o armă împotriva altora sau ca o scuză să urăști pe ceilalți. Dezlănțuit vă oferă doar posibilitatea de a vă liniști și de a vă pune toate problemele într-o perspectivă mai clară.

conținut

Pași
Partea 1setați limitele
Partea 2concentrează-te pe tine
Partea 3trăiește în prezent

pași

Partea 1
Setați limitele

Cunoaște-ți limitele interioare. Limitele interioare sunt limitele pe care le puneți pe propriile gânduri și comportamente în încercarea de a vă proteja. Aceste limite sunt personale și adesea instinctive, dar pentru că ele sunt limite personale, ar trebui să le găsiți mai ușor să le controlați.

Punerea restricțiilor asupra propriului comportament poate părea dezagreabilă, dar poate fi de fapt un lucru bun. De exemplu, pentru a evita abuzul inutil al încrederii, puteți decide cu cine dintre prietenii și familia dvs. puteți și cu care nu puteți vorbi despre anumite probleme.
Majoritatea limitelor interne pe care le dezvolți în mod natural. Acest lucru poate fi învățat de la părinții dvs. în timp ce creșteți sau prin a trăi oameni care au dezvoltat o colecție de granițe sănătoase.
Poate că nu recunoașteți la început majoritatea limitelor interioare. Ei se pot dezvălui printr-o dorință puternică de a crea spațiu între tine și o altă persoană, un sentiment de greață în fundul stomacului sau un sentiment vag, dar inconfundabil, că ceva nu este corect. Limitele interioare sunt deseori determinate instinctiv și nu sunt intenționate.

Setați limitele externe. Limitele externe sunt granițele pe care le-ați stabilit pentru ceilalți. Bune granițe externe vor limita comportamentul celorlalți într-un mod care are ca scop prevenirea abuzului de către acești oameni.

O limită externă poate fi ceva la fel de simplu ca și cum ai vrea să fii singur pentru o perioadă după un argument. Pe de altă parte, aceasta poate însemna și ceva mai mult, cum ar fi faptul că nu acceptați că alții vă dau jos sau vă abuzează (verbal sau fizic).

Comunică clar care sunt intențiile tale. Când este necesar să setați limite externe, va trebui să le clarificați celeilalte persoane. Acesta este momentul în care decuplarea emoțională începe să joace un rol. Desenați o linie și recunoașteți că reacția celeilalte persoane este alegerea lui, nu a voastră.

Puteți explica atât verbal, cât și non-verbal că există limite. Un exemplu simplu: dacă vreți ca cineva să vă respecte spațiul personal, ridicați-vă, arătați-i celălalt în ochi și spuneți: "Vreau să fiu singur acum." De asemenea, puteți să vă ridicați, să priviți pe celălalt în ochi și să plecați fără să spuneți nimic.

Vezi dacă rezultatul are. Când mergeți pe acest drum, va trebui să continuați să urmați această cale. Setarea limitelor poate ajuta, dar poate fi, de asemenea, fără rost. Uită-te la rezultat în mod obiectiv și hotărăște cum mergi de acolo.

De exemplu, dacă stabiliți limite din cauza agresiunii verbale de către un părinte care vă îngrijește, este posibil ca acesta să oprească acest comportament dacă vă dați seama că nu îl acceptați.

Pe de altă parte, este posibil ca părintele să continue cu comportamentul dăunător. Dragostea pentru părinții tăi presupune că ai un ochi pentru ceea ce are nevoie un părinte, dar în astfel de situații poți răspunde mai bine prin angajarea cuiva care preia sarcina de îngrijire, până când amândoi te-ai răcit și poți face un aranjament mai bun. vin.

Partea 2
Concentrează-te pe tine

Înțelegeți bine că sunteți singurul pe care îl puteți controla. Puteți încerca să îndreptați acțiunile și reacțiile oamenilor din jurul vostru, dar indiferent de cum vă obișnuiți, eventual toată lumea va trebui să ia propriile decizii. Singura persoană a cărei comportare, gândire și sentimente pe care le poți controla, ești singur.

Ca exercițiu, încercați să puneți în cuvinte care ar trebui să facă sursa anxietății / anxietății dvs. pentru a vă aduce din nou un sentiment mai fericit, completând următoarea frază: "Mă simt ___, dacă ____ ar ____."

Eliminați a doua parte a propoziției, astfel încât să vă " Mă simt ___." despre dragoste.
Această parte a propoziției este singura piesă care este incontestabilă și singurul lucru pe care îl aveți de control. Înțelege bine acest lucru și încearcă să-ți îndrepți atenția de la acțiunile celuilalt la gândurile și acțiunile tale.

Această înțelegere este importantă, atât în relațiile dvs. private, cât și în relațiile de afaceri. De asemenea, nu aveți niciun control asupra partenerului sau a colegului iritant.

Nu vă mai dați controlul asupra propriei vieți. Așa cum nu puteți exercita controlul asupra altcuiva, o altă persoană nu poate (și nu poate) să vă verifice. Prea des se pare că este mai ușor să se plece la voința altora, în timp ce în acel moment trebuie să rămânem la ea. Încercați să înțelegeți că singura putere pe care o are o altă persoană este puterea pe care o acordați acelei persoane.

Vorbiți în declarațiile "I". Luați obiceiul de a vorbi despre condițiile negative din propria perspectivă și despre cum vă simțiți despre ea. În loc să spui că cineva sau ceva te-a făcut nefericit, este mai bine să îți pui plângerea în cuvinte spunând:Simt nemultumit pentru că ... "sau" Acest lucru mă provoacă să te simți nefericită.

Plasarea lucrurilor într-o perspectivă "I" te poate face să te gândești la asta, ca să te poți distanța de situație. Dacă vă separați mai mult de o astfel de situație, este mai bine să vă detașați emoțional de ceilalți.

Această limbă "I" vă poate ajuta să rezolvați o situație tensionată, pentru că vă puteți pune sentimentele și gândurile în cuvinte fără să dați vina pe nimeni.

Faceți o distanță. A fi detașat fizic de cealaltă persoană poate declanșa detașarea emoțională. Cât mai curând posibil, plecați de la persoana sau situația care vă face să fiți îngrijorați sau neliniștiți. Acest lucru nu trebuie să fie permanent, ci ar trebui să dureze suficient pentru ca toate părțile să se calmeze.

Dacă este posibil, mergeți într-un loc în care nimeni nu vă poate vedea, nu vă poate auzi și vă poate ventila frustrările cât mai verbale posibil. Puteți chiar să țipați dacă doriți (într-o pernă) ca o priză pentru furia voastră. Cu cât scapi mai devreme de emoții negative, cu atât mai bine poți scăpa de ele.

Chiar și distanța de la o relație turbulentă are și avantajele sale. Dacă tu și partenerul tău nu sunteți de acord în mod constant, încercați să petreceți ceva timp singuri cu voi pentru a vă vindeca. Atunci când tensiunea sa redus din nou, este mult mai ușor pentru ambele părți să decidă dacă relația ar trebui să continue sau nu.

Luați-vă timp în mod regulat. Când aveți de-a face cu o relație sau o situație pe care nu o puteți termina, atunci ridicați obiceiul de a lua în mod regulat timpul pentru relaxare, după ce ați trebuit să faceți față sursei dramelor de mai multe ori. Faceți asta și dacă credeți că aveți toate emoțiile sub control.

De exemplu, dacă doriți să scăpați de toate stresul asupra muncii dvs., faceți câteva minute să meditați sau să vă relaxați imediat ce veniți acasă. De asemenea, puteți lua câteva minute în timpul mesei la locul de muncă pentru a face ceea ce vă place cu adevărat, cum ar fi citirea sau plimbarea. Introducerea propriului spațiu privat, chiar dacă pentru doar câteva minute, vă poate oferi echilibrul și forța de care aveți nevoie atunci când reveniți la situație.

Învață să te iubești. Esti important, la fel de important ca oricine altcineva. Fiți conștienți de faptul că nevoile și dorințele dvs. sunt la fel de importante ca și cele ale altor persoane cu care vă confruntați. Este posibil să trebuiască să ajungeți la un compromis din când în când, dar asigurați-vă că nu sunteți singurul care face sacrificii.

Va trebui să învățați să vă respectați și să vă iubiți înainte ca ceilalți să vă respecte și să vă iubească.

O parte a păstrării dvs. este să vă asigurați că vă satisfaceți nevoile și obiectivele proprii. De exemplu, dacă ați stabilit un obiectiv pentru care aveți nevoie de instruire, luați pașii necesari, indiferent dacă persoanele din jurul dvs. - partenerul dvs. sau părinții dvs. - sunt de acord cu decizia dvs. Dar țineți cont de faptul că nu vă supuneți decât.

De asemenea, iubirea înseamnă că vă căutați propria voastră sursă de fericire. Nu poți lăsa complet pe altcineva să te facă fericit.

Partea 3
Trăiește în prezent

Reveniți la problema după ce ați luat ceva timp. Când aveți de-a face cu circumstanțe stresante, se poate întâmpla rapid să luați decizii grave și emoționale. Dacă nu sunteți sigur că puteți vedea o situație obiectivă, faceți un pas și tratează problema numai dacă ați avut șansa de a vă liniști.

Discutați cu o terță parte independentă. Contactați pe cineva care în nici un caz nu are o legătură cu sursa stresului dvs., pentru a obține o viziune diferită asupra problemei în timp ce vorbiți. S-ar putea să nu mai vorbiți despre problemele cu altcineva și pur și simplu să vă bucurați de compania unei persoane sau a unui grup.

Adesea, o terță parte independentă poate vedea lucrurile într-o lumină mai obiectivă decât cineva care este implicat activ. În orice caz, asigurați-vă că aveți încredere în persoana care vă cere sfatul.

Menținerea unui contact regulat cu prietenii, familia și alte persoane cu care aveți o relație bună poate contribui enorm la menținerea unui sentiment de fericire și bunăstare. Menținerea sănătății și a echilibrului din punct de vedere emoțional facilitează deconectarea de la circumstanțe care vă pot dezavantaja.

Nu vă faceți griji în legătură cu rezultatul. Odată ce ați făcut o alegere cu privire la această problemă, țineți-o. Asigurați-vă că ați făcut cea mai bună alegere în condițiile date. Recunoașteți că rezultatul poate fi neplăcut la prima vedere, dar rezultatul final este "cel potrivit" deoarece decizia dvs. a fost corectă.

Găsiți partea pozitivă a cazului. Uneori se pare că un rezultat negativ este inevitabil. În loc să rămâi blocat în muza despre aspectele negative ale unei situații și despre rezultatul posibil, este mai bine să începi să te gândești la binele care poate curge din ea. Nu există multe circumstanțe în viață care constau doar în mizerie.

De asemenea, este important să examinați aspectele pozitive ale unei persoane sau ale unei situații înainte de a le scrie complet. Când ești distras, negativul pare insurmontabil. Privind aspectele pozitive și negative, puteți deveni mai obiectiv, ceea ce face mai ușor să scăpați de o persoană sau de o situație.

Înțelegeți că durerea este temporară. Există momente când simțiți durere, indiferent de modul în care încercați să vă deconectați emoțional. În loc să încerci să ignori durerea, este mai bine să recunoști prezența ei, dar asigura-te că nu va rămâne cu tine pentru totdeauna. Este posibil să nu fiți despărțiți încă de situație, dar puneți fundațiile pentru decuplare în viitor.

Dacă ați reușit să luați o decizie obiectivă și emoțională, probabil că a fost o decizie bună. Acest lucru se aplică și în cazul în care se încheie relația sau dacă pierdeți acea afacere.

Când rezultatul unei decizii pe care ați luat-o este negativ, așteptați să aveți din nou durere. Emoțiile sunt naturale și nu le poți evita complet.

Înțelegerea faptului că răspunsul dvs. emoțional este temporar vă poate ajuta să vă asigurați că acest lucru necesită mai puțin timp și că vă puteți întoarce într-o stare liberă fără prea multă greutate.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit