Nu mai absorbi emoțiile celorlalți

Mulți oameni sunt extrem de sensibili la emoțiile altor persoane. Puteți avea abilitatea de a simpa cu ceilalți, de multe ori până la punctul în care vă poate supăra ca pe o persoană foarte sensibilă. Având o limită fermă, dar prietenoasă, vă poate ajuta să învățați să acordați prioritate emoțiilor proprii. Apoi, puteți să vă creați un spațiu emoțional, social și fizic în care să vă puteți dezvolta fără să fiți influențați negativ de emoțiile altor oameni.

conținut

Pași
Metoda 1Înțelege-ți reacția față de emoțiile altor oameni
Metoda 2setați limitele cu ceilalți
Metoda 3faceți loc pentru voi înșivă
Metoda 4efectuați schimbări pozitive pentru a vă întăriți

pași

Metoda 1
Înțelege-ți reacția față de emoțiile altor oameni

Imaginea intitulată Stop Oprirea altor persoane` class=

Gândiți-vă dacă sunteți o persoană foarte sensibilă. O persoană foarte sensibilă (HSP) este ușor entuziastă și emoțională. Câteva dintre caracteristicile potrivite ale unui HSP sunt:

Sensibil la detalii: Ai o apreciere pentru detalii va observa cinci substanțe simțurile să se simtă culori delicate, adânci, sunete bogate și așa mai departe.
Nuanțe în sensul: înțelegeți înțelesurile ascunse și nu vă grăbiți să luați decizii.
Conștientizarea emoțională: Sunteți înzestrat cu sănătatea voastră emoțională și aveți capacitatea de a vă îngriji mai bine de voi din cauza acestei conștiințe.
Creativitate: Probabil sunteți foarte creativi, dar retrași.
Empatia mai mare: Sunteți foarte sensibil la emoțiile altor oameni.

Determinați dacă sunteți o "empatie". Un empat este o persoană care este deosebit de sensibilă la emoțiile altor oameni în general și mult mai mult decât majoritatea oamenilor. Toate empatiile sunt HSP, dar nu toate HSP-urile sunt empatice. Urmatoarele sunt semne care indica faptul ca ar putea fi un empat:

Simti frica, grijile si stresul de la alte persoane. Atragăți aceste sentimente în corpul vostru, dizolvându-le ca și cum ar fi propriile dureri fizice și simptome. Nu trebuie să fie oameni pe care nu-i cunoști sau nu-i plac. Sunteți, de asemenea, atins de prieteni, familie și colegi.

Te simți repede epuizat, drenat și nemulțumit în prezența mulțimilor.

Zgomotul, mirosurile și prea multe vorbe vă pot invoca nervii și anxietatea.

Trebuie doar să vă puteți reîncărca energia.

Sunteți mai puțin înclinați să raționalizați ceea ce simțiți. Sentimentele tale sunt ușor rănite.

Sunteți naturali generoși, înclinați spre spiritualitate și un bun ascultător.

Tind să vă asigurați că aveți un plan de evadare, astfel încât să puteți scăpa repede, cum ar fi să veniți la evenimente cu propria mașină etc.

Intimitatea relațiilor apropiate se poate simți ca și cum ați sufoca sau vă pierdeți.

Aflați când sunteți cel mai susceptibil de a absorbi emoțiile altor persoane. Nu toată lumea este afectată în mod egal de alte persoane, și nu neapărat în același mod. Dar toată lumea are momente când emoțiile lor sunt influențate de oamenii din jurul lor. Încercați să aflați în ce fel de situații vi se întâmplă acest lucru cel mai mult.

Urmăriți ceea ce simțiți atunci când sunteți alături de alte persoane. De asemenea, aveți grijă ce fel de emoții apar cel mai adesea. Emoțiile dvs. sunt influențate atunci când sunteți cu cineva pe care încercați să-l impresionați? Sunt influențați de cineva care te intimidează? Te simți copleșit când ești într-o mulțime?

Recunoașteți oamenii care vă trag în jos. Persoanele care sunt deosebit de dificile pentru empatia emoțională sunt critici, victime, narcisisti și oameni care controlează. Acești oameni sunt adesea vampiri emoționali a spus.

Evaluați oamenii din jurul vostru. Există oameni care te critică adesea? Încearcă să te manipuleze? Vorbeau în mod constant despre ei înșiși? Se întreabă vreodată cum faceți?

Când știți cum să observați acest tip de comportament, vă puteți apăra împotriva lui. Aceasta include, de asemenea, că vă părăsiți vecinătatea și spuneți-vă Eu respect care este această persoană, chiar dacă nu-mi place ce face el.

Metoda 2
Setați limitele cu ceilalți

Stabiliți care sunt nevoile și valorile dvs. Aflați ce aveți cu adevărat nevoie și unde nu compromiteți. Acestea sunt prioritățile cele mai apreciate și lucrurile ne-negociabile, cum ar fi sănătatea, copiii dvs. și așa mai departe. Odată ce ați determinat ceea ce aveți absolut nevoie să trăiți în pace, puteți începe să vă definiți limitele.

Dezavantajul este de a determina când sunteți flexibil. Unde sunteți pregătit să includeți, să reduceți sau să renunțați la compromisuri?

De la nevoile tale la cei dragi. Când aveți nevoie de spațiu pentru a vă procesa propriile sentimente și a reduce presiunea, spuneți-le celor dragi. Comunicarea propriilor nevoi, de exemplu, vă va ajuta partenerul să înțeleagă de ce vă retrageți pentru o perioadă scurtă de timp. Când această persoană înțelege motivațiile dvs., relația dvs. poate deveni mai puternică în timp ce veți obține spațiul de care aveți nevoie.

Planificați cum veți răspunde unor situații dificile. Când vă confruntați cu o situație dificilă, puteți depăși prea mult limitele. Dacă intenționați să răspundeți mai bine, veți putea să monitorizați mai bine granița.

De exemplu, cum răspundeți atunci când un prieten caută o ureche de ascultare să se plângă de muncă? Ați putea spune: "Aș dori să aud despre situația voastră de lucru, dar am doar 10 minute pentru a vorbi astăzi". Apoi, stick la cele 10 minute.

Într-un alt exemplu, să presupunem că aveți un coleg care proiectele întotdeauna ajung târziu la ultimul minut, și să te ia ceea ce rămâne pentru a reduce stresul. Puteți stabili o limită spunând: "Am o lucrare proprie care trebuie terminată acum. Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta acum ".

Stabiliți limite de timp. Știind cât de mult vă puteți ocupa și respectând această limită este de o mare importanță pentru a vă asigura bunăstarea mintală. Stabiliți limite prietenoase, dar clar limitate cu alții care vă copleșesc.

Nu stați timp de două ore, ascultând ceea ce vă spune cineva atunci când știți că puteți să vă ocupați de doar 30 de minute. Scuză-te și pleacă.

Metoda 3
Faceți loc pentru voi înșivă

Aflați cum puteți avea încredere în dvs. Să vă cunoașteți propriile emoții, sentimente, dorințe și nevoi. Asigurați-vă că sunteți asertiv pentru ceilalți, astfel încât să puteți obține ceea ce aveți nevoie pentru a fi fericit și mulțumit. Dacă în mod constant de numărare pe alții pentru a determina modul în care te simți sau cum ar trebui să se comporte, atunci va rula riscul pe care le va adopta emoțiile și reacțiile lor. În schimb, prioritizați-vă nevoile și dorințele, învățând să acționați singuri.

Nu așteptați permisiunea altora înainte de a face ceva. Puteți lua propriile decizii fără a cere altcuiva permisiunea. Începeți cu mici decizii. Nu întrebați pe nimeni dacă o bucată de îmbrăcăminte este în stare bună înainte să o cumpărați. Cumpără-l doar dacă îți place. Treptat luați decizii mai mari fără a lua alții. Acest lucru va crește încrederea în sine și va face loc pentru propriile sentimente și nevoi să strălucească.
Asigurați-vă că nu trebuie să vă bazați pe alte persoane pentru a vă scoate din situații mai dificile. Vino cu mașina ta sau fii sigur că știi cum să ajungi acasă cu ușurință atunci când este nevoie. Asigurați-vă că aveți suficienți bani pentru a putea face aranjamente alternative atunci când începeți să vă simțiți copleșiți.

Creați-vă propriul spațiu privat într-o casă pe care o împărțiți altora. Cereți-i pe alții să respecte timpul de odihnă în care puteți ajunge la putere. Faceți-vă un spațiu pentru dvs. atunci când trebuie să vă scoateți din situații sau atunci când vă simțiți foarte vulnerabili, cum ar fi atunci când sunteți obosiți. Acest lucru este deosebit de important pentru a vă împiedica să luați prea mult din sentimentele partenerului dvs., găsiți un loc pe care îl asociați cu pace și liniște.

Păstrați împreună cu dvs. o imagine a unei cascade sau o pădure frumoasă și priviți-o dacă vă simțiți copleșiți.

Dă-ți spațiu fizic atunci când ești în public. De exemplu, având spațiu fizic atunci când vă aflați într-o mulțime vă poate ajuta să găsiți un mic spațiu emoțional. Atunci când o mulțime de oameni sunt în picioare, căutați paradisuri sigure, cum ar fi ședința pe margini sau în picioare singur.

Dacă sunteți un HSP și sunteți extrem de sensibil la mediul dvs., atunci încercați conștient să găsiți locații care vă dau spațiu emoțional. De exemplu, când vă aflați într-un restaurant, stați la o masă unde puteți sta cu spatele la un perete. Nu stați la o masă în mijloc, în apropierea toaletelor sau la deșeuri.

Dezvoltați un sentiment al păcii interioare. Învățați să vă centrați în situații alarmante, concentrându-vă asupra respirației sau imaginându-vă un loc care vă face fericiți. Acest lucru poate fi un instrument minunat de utilizat când simțiți că sunteți înghițit de emoțiile altora. Expirați negativitatea pentru câteva minute și respirați calm. Acest lucru vă ajută să vă împământați și să vă purificați frica sau alte emoții dificile.

Vizualizați negativitatea ca o ceață cenușie ridicată din corpul vostru și speranța ca o lumină de aur care apare. Acest lucru poate aduce rezultate rapide.

Încercați tehnici de yoga și respirație. Aceste practici se concentrează pe centrarea emoțională și oferă un refugiu sigur în vremuri furtunoase. Obiceiurile tale de respirație au fost dezvoltate special pentru propriul tău ritm de viață. Uneori vă pot împiedica să obțineți cantitatea optimă de oxigen din corpul dvs. la momentele potrivite. Cu toate acestea, respirația dumneavoastră poate fi ajustată practicând yoga sau alte tehnici de respirație care vă dau mai mult control asupra emoțiilor negative atunci când apar.

Metoda 4
Efectuați schimbări pozitive pentru a vă întăriți

Cultivați emoțiile pozitive care dau puterii voastre interioare un impuls. Dacă sunteți înconjurați de pace și de dragoste, veți înflori atât de mult, încît emoțiile negative vă vor permite să vă înfundați. Studiile arată că atunci când aveți mai multe emoții pozitive, aveți mai multă satisfacție în viața voastră.

Gândiți-vă la cineva pe care o iubiți. Gândiți-vă la căldura și plăcerea pe care o simți cu acea persoană. Aplicați acum acel sentiment cuiva pe care îl cunoașteți mai puțin. Găsiți ceva despre acea persoană care te face fericit. Apoi aplicați același sentiment altora din jurul vostru. În timp ce învățați să recunoașteți calitățile pozitive ale altor oameni, puteți crea emoții pozitive în interiorul vostru, care va continua să se concentreze asupra lucrurilor bune din viață, ceea ce, la rândul său, îndepărtează negativitatea.
Construiți alte emoții pozitive. Râzi de multe ori. Când râzi, creierul eliberează substanțe chimice care măresc pozitivitatea din cap.
Faceți lucrurile pe care le iubiți. Când participați la hobby-urile pe care le iubiți, vă înconjurați cu sentimente pozitive.

Căutați oameni și situații pozitive. Înconjurați-vă cu oameni care vă dau un sentiment bun și îl sprijiniți. Pozitivitatea vă poate afecta bunăstarea, la fel cum poate negativitatea. Este posibil să nu puteți exclude complet faptul că sunteți sensibil la emoțiile altor persoane, deci este mai bine să alegeți persoane pozitive în locul celor negative.

Sunați-vă un prieten care vede binele în ceilalți. Petreceți timp cu un coleg care pune accentul pe partea frumoasă a lucrurilor. Ascultați oameni plini de speranță. Cresc cuvinte, cântece și forme de artă plină de speranță.

Controlează suprasolicitarea emoțională. Deoarece unii oameni sunt empați și, desigur, mai sensibili la ceea ce se întâmplă în mediul lor decât alții, se pot simți copleșiți de situații pe care alte persoane nici măcar nu le pot vedea ca fiind inconfortabile. Dar, indiferent cât de sensibil ești, nu trebuie să fii ținut la capacitatea ta de a absorbi emoțiile altor oameni.

Recunoașteți că anumite situații pot fi prea copleșitoare pentru dvs. Îndepărtați-vă de aceste situații. De exemplu, dacă știți că absorbiți stresul oamenilor care fac cumpărăturile de Crăciun, evitați magazinele în acest sezon.

Recunoaște creativitatea interioară. HSP-urile au adesea un grad sporit de creativitate în activitățile estetice. Unii filozofi descriu de asemenea o abilitate a creativității ca esențială pentru creștere și transformare. Creativitatea este ceva cu care suntem cu toții capabili, indiferent dacă am avut sau nu vreodată o pensulă. În acest sens, arta poate apărea de fiecare dată când aveți o conversație cu altcineva sau chiar de fiecare dată când faceți micul dejun. Învățați să deveniți mai creativi în viața de zi cu zi.

Experimentați stilul personal sau activitățile zilnice. Acest lucru poate fi o modalitate excelentă de a transforma o sensibilitate deosebit de ridicată în stimularea în mediul dvs., la un dar în locul unui blestem.

Transformați-vă empatia într-o acțiune pozitivă. Când te simți copleșit de emoțiile celorlalți, folosește acest sentiment în avantajul tău urmărind ceva pozitiv. Alegeți un obiectiv care este relevant pentru emoțiile pe care le simțiți.

De exemplu, doar de mers pe jos de-a lungul persoanelor fără adăpost pe stradă poate provoca durere într-o persoană extrem de sensibilă. Acest sentiment îl poate împiedica să viziteze orașe sau anumite cartiere pentru a evita această durere. Investiți energia emoțională în ceva constructiv. Puteți lucra ca voluntar la un adăpost fără adăpost sau puteți oferi o masă pentru o persoană fără adăpost. Ascultă povestea acestei persoane.

Ai compasiune cu tine însuți. Învață să folosești compasiunea ca o modalitate de a te apăra împotriva emoțiilor copleșitoare. Compasiunea vă oferă capacitatea de a fi empatici cu ceilalți oameni, dar de asemenea necesită înțelegerea pentru voi înșivă. Aceasta înseamnă că nu trebuie să te simți vinovat de căutarea unei pauze dacă ești copleșit.

Fiți conștienți de umanitatea voastră obișnuită. Nu sunteți singuri cu sentimentele voastre. Când recunoști că sentimentele tale fac parte dintr-o experiență umană obișnuită, nu te vei simți atât de izolat. De exemplu, dacă vă simțiți copleșiți, vă puteți spune: "Toată lumea se simte copleșită uneori".

Acceptați-vă pentru cine sunteți. Uneori poate fi foarte sensibil la mediul dvs. pentru a vă da sentimentul că nu vă alăturați altora, mai ales atunci când toată lumea din jurul dvs. pare a fi extravertată sau socială. Acest lucru se datorează faptului că HSP-urile și empatiile sunt adesea introverte. De fapt, aproximativ 70% dintre cei din HSP-urile sunt introverti, deci ar fi bine sa te simti un outsider cu ceilalti din jurul tau. Dar pentru ca nivelul tau de sensibilitate este unic pentru corpul tau, este esential sa accepti aceste sentimente ca parte -te.

Plasați-vă în situații diferite. Empatia se întâmplă adesea spontan și poate evoca emoții foarte diferite, în funcție de situație. Dacă sunteți cu exact aceiași oameni în fiecare zi, devine dificil să aflați ce tipuri de emoții sunt numite în care oamenii. Când încercați o situație pe care o evitați în mod normal, puteți descoperi că reacționați diferit.

Încercați un nou hobby sau mergeți la o petrecere unde nu cunoașteți mulți oameni. Pentru că vă aflați într-un mediu nou, puteți avea libertatea de a reacționa diferit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit