Te face să te simți mai apreciat

De la bun început sunteți învățați să îi respectați pe ceilalți și să faceți lucruri frumoase pentru alții, cum ar fi să fii ospitalier sau atent. Dar uneori oamenii abuzează de generozitatea și bunătatea ta și se așteaptă mai mult de la tine decât ceea ce este rezonabil sau drept. Astfel de persoane vă cer în mod repetat favoruri și vă fac să vă simțiți obligați, fără a vă face nimic sau pentru a vă arăta respect. Odată ce există limite încrucișate, poate fi o provocare să fiți în continuare asertivi. Dacă simțiți că există oameni în viața voastră care nu vă apreciază suficient, atunci este timpul să vă protejați împotriva acestui tip de oameni și să stabiliți noi limite.

pași

2

Știți că aveți dreptul de a fi respectat. Normele sociale și culturale vă pot da impresia că este nepoliticos să spuneți "nu" altora atunci când solicită o favoare. Poate că ați aflat de asemenea că munca dvs. este mai puțin valoroasă decât munca altora și că nu merită recunoașterea. (Aceasta este în principal o problemă pentru femei, mai ales atunci când este vorba de treburile casnice.) Din cauza acestor lucruri, puteți simți că nu sunteți apreciați. Dar toată lumea are dreptul să fie respectată și apreciată și nu este greșit să vrei să fii tratat așa.

3

Gândește-te de ce simți așa. Dacă doriți să examinați sentimentul că nu sunteți apreciați, trebuie să vă uitați la ce se întâmplă exact, făcându-vă să vă simțiți așa. Faceți o listă de comportamente și evenimente specifice care vă fac să vă simțiți subevaluate. Poate puteți să întrebați cealaltă persoană să schimbe anumite lucruri pe care le întâlniți. Sau poate observați că vă puteți îmbunătăți comunicarea cu cealaltă persoană. De exemplu, puteți lucra pentru a vă indica limitele.

4

Vezi ce sa schimbat în relație. Dacă vă simțiți subevaluat, poate că pentru că ați simțit prima dată apreciată de cealaltă persoană și nu mai este acum. De asemenea, poate veni pentru că sunteți apreciați ar trebui să simtă dar nu simți așa. Oricare ar fi, identificarea a ceea ce sa schimbat în contactul cu celălalt poate să te facă să te simți mai bine. De asemenea, poate ajuta la găsirea unei soluții pentru acest obstacol în relația.

5

Gândiți-vă la perspectiva celeilalte persoane. Dacă vă simțiți tratați nedrept într-o relație, fie că este vorba de un coleg sau de partenerul dvs., poate fi dificil să vedeți problema din perspectiva celuilalt. La urma urmei, te simți pedepsit și lipsit de respect, așa că de ce ar trebui să încerci să înțelegi de ce te-ai tratat așa? Cu toate acestea, dacă încercați să înțelegeți ce simte cealaltă persoană, înțelegeți mai des situația. De asemenea, vă ajută să găsiți împreună o soluție.

2

Uită-te cu atenție la credințele pe care le ai despre tine. Psihologii au identificat o serie de "credințe iraționale" care pot provoca durerea și nemulțumirea în tine, dacă le țineți. Aceste credințe necesită adesea mai mult de la voi decât de la alții. Ele conțin adesea cuvântul "trebuie" în el. Luați în considerare dacă recunoașteți unul dintre lucrurile enumerate mai jos:

3

Recunoașteți gândurile cu voi înșivă, care nu au dreptate. În plus față de gândurile iraționale, cum ar fi gândirea că trebuie să faci mereu ceea ce alții vă cer de la voi, puteți avea și gânduri despre tine, care nu sunt realiste. Pentru a trata în mod corespunzător sentimentul că nu sunteți apreciați, trebuie să vă uitați atent la gândurile ilogice și incorecte despre dvs. și despre ceilalți.

4

Gândește-te la ceea ce vrei cu adevărat. Știți deja că nu doriți să fiți subevaluați. Dar ce vrei "bine"? Este dificil să faceți o schimbare a situației dvs. dacă simțiți o nemulțumire vagă, dar nu aveți idei clare despre ceea ce ar putea îmbunătăți situația dvs. Încercați să faceți o listă de lucruri pe care doriți să le schimbați în relație. Odată ce știți cum arată contactul ideal, veți putea lua măsuri mai bune pentru a realiza acest lucru.

5

Respectați-vă. Numai tu îți poți stabili limitele și le poți lipi de ele. Vă puteți simți subevaluat pentru că nu vă exprimați în mod clar nevoile și sentimentele, sau poate că este vorba de faptul că aveți de-a face cu o persoană manipulativă. Din păcate, există suficienți oameni care manipulează alții ori de câte ori pot, astfel încât să poată obține ceea ce vor. Dar dacă comportamentul celeilalte persoane se datorează ignoranței din partea dvs. sau manipulării celeilalte persoane, nu presupuneți că situația va fi rezolvată singură. Trebuie să luați măsuri.

6

Vedeți dacă interpretările dvs. de contact pe care le aveți cu ceilalți sunt corecte. Te poți simți subevaluat, pentru că ești prea rapid să tragi concluzii despre cum vor merge lucrurile. De exemplu, credeți că cineva se va supăra pe tine sau va fi rănit dacă îi spui "nu" lui. Sau presupuneți că cineva nu-i pasă de tine pentru că a uitat să facă ceva pentru tine. Încearcă să o ușurezi și să gândești logic despre fiecare situație.

7

Învață să fii asertiv. Comunicarea asertivă nu înseamnă că trebuie să fii arogant sau neprietenos. Aceasta înseamnă că comunicați clar nevoile, sentimentele și gândurile altora. Pentru că, dacă ceilalți nu știu care sunt nevoile și sentimentele tale, ar putea să te abuzeze de tine în timp ce nu o vor. Studiile arată că este posibil să exprimi emoții negative fără să le rănești pe ceilalți, cu condiția să o faci asertiv și nu agresiv.

8

Asigurați-vă că nu mai fugiți de conflicte. Unii oameni evită conflictele cu orice preț. Poate că fac asta pentru că le este frică să-i lovească pe alții în păr. De asemenea, poate fi determinat cultural (oamenii dintr-o cultură colectivă adesea nu văd evitarea conflictului ca fiind ceva negativ). Dar dacă tendința dvs. de a evita conflictele este de a ignora propriile nevoi și sentimente, atunci aceasta este o problemă despre care puteți face ceva.

9

Căutați ajutor. Poate fi dificil să accepți neajutorarea învățată și vina pe cont propriu. În cazul în care a avut loc modelul, poate fi greu să-l rupe, mai ales dacă se ocupe pe termen lung cu cineva care a avut autoritate asupra ta, și ți-a dat sentimentul pe care a trebuit întotdeauna să-l asculte. Nu fi prea dur cu tine - ai dezvoltat acest comportament ca un mecanism de supraviețuire, ca o modalitate de a te proteja de amenințări și daune. Problema este numai că acestea sunt mecanisme de supraviețuire, astfel încât acum să fugi în același lucru. Dar dacă vă apropiați de ele, veți începe să vă simțiți părțile mai fericite și mai sigure.

2

Fii direct. Dacă simțiți că nu sunteți apreciați de ceilalți, atunci trebuie să clarificați cealaltă persoană. Dar nu este recomandabil să spunem pur și simplu „nu mă apreciază.“ Dacă ataci pe cineva și acuzator „tu“, spune, ai făcut mai dificilă comunicarea și apoi face o situație proastă chiar mai rău mai mult. În schimb, utilizați simple declarații factuale care vă ajută să vă risipiți neplăcerile.

3

Gândiți-vă la modalitățile prin care cealaltă persoană poate rezolva problema și discuta acest lucru. Alții nu văd nici măcar că realizează că profită de tine. În cele mai multe cazuri, ei vor dori să facă bine imediat ce le aduceți în atenția lor, dar poate că nu știu cum. Discutați cu ceilalți despre modul în care puteți aborda problema, astfel încât ambii să vă simțiți pozitivi în ceea ce privește relația.

4

Fiți empatici dacă aveți contact cu alții. Nu este nevoie să ne certați atunci când vă așezați pe cont propriu și nu trebuie să vă prefaceți că sunteți un nebun insensibil când spuneți "nu" altora. Dacă arătați că considerați sentimentele celeilalte persoane ca fiind importante, puteți să eliminați o anumită tensiune într-o situație incomodă și oamenii vor fi înclinați să asculte ceea ce aveți de spus.

5

Practicați ceea ce doriți să spuneți. Acest lucru vă ajută să spuneți lucrurile celeilalte persoane fără ezitare. Scrieți situația sau comportamentul care vă deranjează și scrieți, de asemenea, ce schimbări doriți să vedeți. Desigur, nu trebuie să înveți acest lucru cu inima - este vorba de a te face să te simți în largul tău în ceea ce vrei să spui, ca să-l poți exprima în mod clar celeilalte persoane.

6

Utilizați limbajul corpului asertiv. Este important să fiți sigur că trupul și comportamentul dvs. vor transmite același lucru, astfel încât să nu trimiteți semnale mixte celeilalte persoane. Dacă trebuie să spui "nu" unei solicitări sau dacă trebuie să stabilești o limită, folosirea limbajului corpului asertiv poate ajuta să lași cealaltă persoană să știe că spui asta.

7

Fii consistenta. Spune-i celorlalți că ești tu nu spune că vrei să spui cu adevărat. Nu renunta la manipulari sau incercari de a va da un sentiment de vinovatie. Oamenii din jurul vostru vor încerca, probabil, la început, mai ales dacă ați admis adesea la tot felul de cereri în trecut. Dacă vă stabiliți limitele, încercați să rămâneți consecvent și să rămâneți politicos față de cealaltă persoană.