Bea mai mult lapte pe zi

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos. Consumul de 2-3 cani de lapte pe zi ajută la obținerea suficienților de calciu, fosfor, magneziu, proteine ​​și vitaminele A, B12, C și D. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2. Dacă credeți că nu beți suficient lapte, câteva schimbări simple în dieta dvs. sunt suficiente pentru a obține cu ușurință substanțele nutritive de care aveți nevoie.

pași

2

Adăugați lapte la băuturi calde. Adăugați o dată lapte la cafea, ceai sau ciocolată caldă. Laptele îți va face băutura cremoasă și groasă, reducând în același timp aciditatea și amărăciunea ei.

3

Utilizați lapte praf care nu conține grăsimi. Pulberea de lapte poate fi folosită în orice rețetă pentru care aveți nevoie de lapte și poate fi utilizată ca înlocuitor nutritiv, fără grăsimi pentru cafea în cafea. Puteți chiar adăuga lapte praf cu grăsime 0% la un pahar de lapte pentru a dubla cantitatea de vitamine pe care o ingerați.

4

Face lapte de ciocolată. Dacă căutați dulciuri pe care atât iubitorii de adulți cât și copiii le vor iubi, atunci puteți încerca să faceți lapte de ciocolată acasă.

5

Deveniți creativi. Puteți adăuga lapte în diferite rețete pentru a face mâncarea mai bogată și mai plină, oferind în același timp o creștere suplimentară a vitaminei și calciului.

6

De asemenea, puneți laptele în bucățile de trandafiri. Prin adăugarea de lapte, produsul tău se îngroațește și obțineți mai multe vitamine și alți nutrienți.

2

Numără-ți calorii. Deși cele mai multe tipuri de lapte conțin calorii, prin alegerea inteligentă sau prin utilizarea de substitute, puteți adăuga oricum aceste tipuri de calorii în dieta dumneavoastră. șterge "gol" calorii din dieta ta și bea mai mult lapte.

3

Alege lapte în loc de băuturi răcoritoare. O cană cu 360 ml lapte degresat conține mai puține calorii decât cele mai multe cutii de suc de 360 ​​ml, și conține vitamine și alte elemente nutritive care nu se gasesc in sifon.

4

Lăsați laptele să devină o prioritate. Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru ingerarea vitaminelor și a altor substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase și puternice. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de grăsimi și de calorii pe care o ingerați, este posibil să trebuiască să consumați mai puțin anumite părți din dieta dvs., dar laptele trebuie să rămână o prioritate din cauza numeroaselor beneficii pentru sănătate.

5

Încercați să obțineți produsele lactate în alte moduri. Mananca iaurt fara grasime ca o gustare sanatoasa daca nu vrei sa iei calorii suplimentare consumand lapte cu masa. Poți chiar să mănânci iaurt pentru micul dejun dacă adaugi niște cereale, nuci și fructe.

2

Luați comprimate de lactază. Aceste medicamente de auto-îngrijire pot fi luate chiar înainte de masă pentru a vă ajuta corpul digera lapte și produse lactate.

3

Cumpăra lapte fără lactoză. Unele tipuri de producători de lactate și lapte adaugă lactază direct în lapte. În acest fel, aveți gustul și valoarea nutrițională a laptelui, fără riscul unor probleme digestive.

4

Încercați și alte produse lactate. Dacă laptele de consum nu este o opțiune, puteți încerca și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza. Aceste produse pot fi mai ușor de digerat, chiar dacă sunt fabricate din lapte.