Pierdere rapidă în greutate fără a cheltui bani

Faceți yoga acasă singur. Există multe programe gratuite de yoga disponibile online pe care le puteți urmări. Adesea, aceste programe sunt oferite în combinație cu videoclipuri de susținere care arată modul în care trebuie efectuat un anumit exercițiu și ce tehnici de respirație sunt implicate.

Du-te la un grup de prieteni. Implicați-vă prietenii în planurile dvs. de a pierde în greutate fără a cheltui bani prin înființarea unui grup de alergători. Vorbiți unul cu celălalt, pentru a rula treizeci de minute de două ori pe săptămână, și măriți viteza și creșteți distanța în timp. Acest lucru vă permite să pierdeți în greutate cu ceilalți în timpul unei activități sociale, fără a trebui să cheltuiți un ban.

Devino membru al unui club sportiv. Căutați un club sportiv sau un club din zona dvs. care nu vă percepe o taxă de înscriere. Unele cluburi sau asociații le oferă membrilor servicii gratuite pentru exercitarea sportului. Vă puteți gândi la rachete de tenis, la picior sau la baschet și mănuși de baseball.

Mananca mai multe legume, grasimi sanatoase si proteine ​​slabe. Încercați să vă preparați mesele constând dintr-o sursă de proteine, o sursă cu un conținut scăzut de grăsimi și un tip de legume care conține puține calorii.

Evitați carbohidrații, zaharurile și grăsimile animale. Produsele bogate în carbohidrați și alimentele cu un conținut ridicat de zahăr vă asigură că organismul dumneavoastră secretă insulina. Insulina este cel mai important hormon de stocare a grăsimilor din organism. Dacă nivelul insulinei scade, corpul dumneavoastră poate începe să ardă grăsime. De asemenea, vă ajută rinichii să elimine excesul de sodiu și apă, ajutându-vă să reduceți greutatea din apă.

Mâncați zaharuri naturale în loc de îndulcitori artificiali. În loc să mănânci o bomboană ca o gustare rapidă, ai putea mânca o bucată de fructe care conține puțin zahăr. Gândiți-vă la zmeură, coacăze negre, afine sau căpșuni. Înlocuiți zahărul în cafea zilnică de dimineață cu un zahăr natural, cum ar fi Stevia, o lingură de miere sau agave.

Pregătiți un plan de masă timp de șapte zile. Planul dvs. de masă trebuie să conțină trei mese (mic dejun, prânz, cină), care trebuie consumate în același timp în fiecare zi. Ar trebui să includeți și două gustări mici în planul dvs. (între micul dejun și prânz și între prânz și cină), de asemenea, acestea ar trebui să fie consumate în fiecare zi în același timp. Cu acest plan, vă asigurați că mâncați în același timp în fiecare zi și nu ratați sau săriți o masă. Manancarea a aproximativ 1400 de calorii pe zi in combinatie cu exercitiile zilnice poate duce la o pierdere in greutate sanatoasa. Cu toate acestea, depinde de sexul dvs., vârsta, înălțimea, cantitatea de exerciții fizice și greutatea actuală.

Nu sari peste mese. Odată ce ați pregătit un plan de masă și mâncați la ore fixe în fiecare zi, ar trebui să evitați sări peste mese sau mănâncă când nu ți-e foame. Scăderea sau amânarea unei mese până când sunteți de fapt foame, vă poate face să mâncați prea mult sau necontrolat.

Evitați să mănâncați. Este dificil să mănânci și să mănânci o masă sănătoasă în același timp. Mâncarea sau ridicarea alimentelor nu este de asemenea bună pentru bugetul pe care l-ați stabilit pentru alimente și veți cheltui mai mult bani în mod inutil. Concentrați-vă în loc să mănâncați la prepararea meselor proprii acasă. Acest lucru poate însemna că trebuie să cheltuiți bani pe alimente mai sănătoase, dar ar trebui să mâncați oricum! Încercați să pregătiți mesele care promovează pierderea excesului de greutate, mai degrabă decât mesele care vă asigură că ajungeți.

Beți mai multă apă. Economisiți bani și reduceți aportul de zaharuri prin înlocuirea băuturilor răcoritoare și a sucurilor de fructe cu cel puțin opt pahare de apă pe zi. Dacă alegeți să nu mai beți cocs și alte băuturi răcoritoare, acest lucru va reduce semnificativ greutatea corporală și, de asemenea, vă va oferi mai multă energie pentru a vă deplasa. Cel mai bun lucru despre toate astea este că apa va ieși din robinet gratuit la domiciliu.

Reduceți consumul de alcool. Un alt mod în care puteți economisi bani și obține o talie mai slabă este reducerea consumului de alcool. Băuturile alcoolice, cum ar fi vinul, berea și cocktailurile, conțin zaharuri care sunt dificil de ars în timpul activității fizice. Astfel de băuturi vă vor deshidrata, astfel încât umiditatea să fie reținută și veți avea mai puțină energie pentru a vă exercita.

Ia scările. Când aveți de ales între ascensor sau scări din clădirea dvs. de apartamente, clădirea unde lucrați sau într-un centru comercial, ar fi bine să luați scările. Mergând în sus și în jos pe o scară este un antrenament cardio bun și vă ajută să pierdeți greutatea fără a fi nevoie să plătiți pentru o calificare de membru în sală de gimnastică.

Adu prânzul să lucreze. Pregătiți prânzul propriu și luați-l la locul de muncă pentru a evita să mănâncați în timpul pauzei de prânz. Pregătiți masa de prânz în fiecare seară pentru a doua zi, astfel încât să nu fiți tentați să ieșiți la cină și să cheltuiți bani pentru alimente nesănătoase.