sedhesrebsit.ru

Intrarea în sala de gimnastică

Ați observat vreodată că majoritatea oamenilor din sala de gimnastică nu sunt, de fapt, formatori? Unii se împiedică pe banda de alergat în timp ce citesc o revistă. Alții vor discuta cu colegii lor în timp ce așteaptă următorul set de exerciții. Și între timp ei țin aparatul ocupat. Și cum se vede că majoritatea oamenilor nu se uită deloc la fel cum antrenează sau continuă să vadă la fel, indiferent cât timp sunt în sala de gimnastică? Trebuie să existe o cale mai bună. Aici puteți citi cum puteți începe ...

pași

Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 1
1
Du-te înăuntru (partea cea mai grea). Indiferent cât de obosit sunteți, faceți un obicei să mergeți la sala de sport de două sau trei ori pe săptămână. Când te duci nu contează, dar trebuie să începi cu o disciplină. Și trebuie să treci pragul.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 2
    2
    Încălziți-vă. Du-te pe crosstrainer timp de cinci până la zece minute, dacă poți.
  • Imaginea intitulată Găsiți în Gym Pasul 3
    3
    Mai puțin. Uitați cele trei seturi (cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist). Un set de zece până la douăzeci de repetări este suficient. Trebuie să existe o greutate suficientă pe dispozitiv pentru a vă plictisi mușchii fără a fi supraîncărcat. Pentru majoritatea dintre noi, care este cu adevărat mai mult decât suficient. Dacă un program de antrenament nu este prea greu, este mai probabil să continuați să o faceți în mod regulat. Acest concept se numește superseturi în lumea fitness și sunt într-adevăr.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 4
    4
    Limitați-l la șase până la nouă dispozitive și douăzeci până la treizeci de minute. lua nu odihnă între dispozitive. Utilizați dispozitive mai degrabă decât greutăți libere, mai ales dacă tocmai ați început. Ele sunt concepute pentru a vă aduce în formă bună.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de sport Pasul 5
    5
    Alternate partea superioară a corpului, miezul (mijlocul) și picioarele.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 6
    6


    Lucrați pe grupurile mari de mușchi. Brațele sunt pregătite automat pentru exerciții pentru piept, spate sau umăr. Cu cât mișcați mai greu greutățile, cu atât mai bine. Dacă o faceți prea grăbit, nu antrenați mușchii în întregime.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 7
    7
    Săriți pe crosstrainer timp de 10 până la 20 de minute sau alternați cu banda de alergare. Mergeți suficient de repede pentru a începe transpirația. Citirea nu este permisă (ca urmare, veți încetini). După ce ați dezvoltat o rutină, alterați-l cu 1 până la 2 minute de sprint (interval de antrenament), astfel încât să vă măriți ritmul cardiac cu 10 sau 20 BPM. Se răcește câteva minute. Rack-o capăt de formare. Dacă doriți să faceți mai mult de antrenament de fitness, continuați, dar construiți-o în liniște.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 8
    8
    Răsfățați-vă cu câteva minute de piscină, baie de aburi sau saună.
  • Imaginea intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 9
    9
    Este important să mâncați sănătoși acasă. Mănâncă mai multe fructe și legume, și mai puțină grăsime. Îndepărtați shake-urile sau barele de proteine. Un deficit de proteine ​​este rar în lumea occidentală. Numai sportivii profesioniști și unele persoane în vârstă au nevoie de suplimente de proteine.
  • Imagine intitulată Obțineți potrivirea în sala de gimnastică Pasul 10
    10
    Faceți ceva diferit în zilele în care nu mergeți la sală. Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute (sau două). Folosiți scările în locul ascensorului.
  • sfaturi

    • Nu vă țineți respirația. Acest lucru crește tensiunea arterială în mod inutil.
    • Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, așa că nu vă faceți griji dacă deveniți mai grei. Concentrați-vă mai mult pe mărimea dvs.
    • Dacă simțiți că sunteți supraîncărcat, utilizați mai puțină greutate. Dacă merge prea ușor, opriți după 4 repetări pentru a obține o greutate. Dacă nu simțiți rezistență, nu veți obține nimic. Femeile nu trebuie să se teamă să devină largi prin greutăți. Dimpotrivă, pe măsura dezvoltării mușchilor, pari mai subțiri.
    • Ferește-te. Aceasta nu este o rutină pentru sportivii profesioniști sau entuziaștii din sala de sport. Aceasta este o condiție pentru ceilalți. Este mai bine să exersați o oră de câteva ori pe săptămână, astfel încât să aveți un echilibru mai bun în viața voastră decât atunci când sunteți obligat să vă îngrijorați ocazional în jurul valorii de ore în sala de gimnastică.
    • Încercați să găsiți un prieten de sport.
    • Variați rutina puțin pentru a păstra interesul. Încercați alte sporturi (înot, tenis, etc.).
    • Respirati cand trebuie sa fortati.
    • Aveți răbdare și adăugați treptat o greutate mai mare. Perseverența este cuvântul cheie.
    • Aveți o atitudine pozitivă și concentrați-vă asupra obiectivelor. Dacă aveți o recidivă, luați-o din nou.
    • După patruzeci de ani, este recomandabil să folosiți câteva suplimente moderate. Dacă sunteți sănătoși, nu aveți nevoie de mai mult de un multivitamin. Pulberile sunt adesea mai ieftine decât capsulele.

    avertismente

    • Desigur, la început trebuie să accentuați mersul pe banda de alergare sau ciclismul pe bicicletă de exerciții.
    • Utilizați un spray dezinfectant pe dispozitive înainte și după antrenament.
    • Cereți instrucțiuni dacă doriți să utilizați un dispozitiv nou.
    • Dacă sunteți supraponderal sau aveți probleme de sănătate, mergeți mai întâi la medic înainte de a începe să vă faceți griji. Aveți răbdare, ca să nu vă răniți. Nu renunta. Stabiliți obiective pe termen scurt care sunt realizabile.

    accesorii

    • Abonament la sala de sport.
    • Pantaloni sport și cămașă
    • MP3 player
    • Sticlă de apă
    • Pantofi sporturi bune
    • prosop
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Deveniți un instructor Zumba certificatDeveniți un instructor Zumba certificat
    Stați în formăStați în formă
    Formați-vă picioarele superioareFormați-vă picioarele superioare
    Strângeți miezulStrângeți miezul
    Antrenează-ți corpulAntrenează-ți corpul
    Sprint mai repedeSprint mai repede
    Creșteți mai repede masa muscularăCreșteți mai repede masa musculară
    Antrenament pentru un stomac platAntrenament pentru un stomac plat
    PornițiPorniți
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    » » Intrarea în sala de gimnastică

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru