Nu pierdeți 10 kilograme în decurs de o săptămână fără pilule

Faceți calculele necesare. Dacă vă stabiliți un obiectiv, este important să vă dați seama cum puteți atinge acest obiectiv. Înainte de a începe să numărați calorii va trebui să știți exact ce este nevoie pentru a pierde 10 de lire sterline în 1 săptămână.

• 1 kilogram este de aproximativ 3000 de calorii. Aveți 7 zile să pierdeți 10 kilograme.
  3000 x 10 = 30.000 de calorii de pierdut
  30.000 / 7 = 5.000 pe zi
  5000 - 2000 de cal pe zi = 3000 de calorii pe zi

• După cum veți vedea, susținerea unei diete de 3.000 de calorii pe zi este aproape ridicolă. Dar, cu o dietă foarte stransă, exerciții și pierdere de greutate a apei (în funcție de mărimea dvs. - cu cât sunteți mai mare, cu atât mai ușor este) vă poate aduce mai aproape de acest obiectiv decât este posibil conform calculelor. În plus, greutatea dvs. fluctuează cu 2 kilograme pe zi, lăsând loc pentru o marjă de eroare.
• Din fericire, nu toată dieta dvs. depinde de cât de multe calorii consumați: sportul are, de asemenea, o diferență în sac. Atât dieta rapidă cât și intensivă sunt necesare.

Nu manca produse pre-procesate. Urmând o dietă cu valoare energetică scăzută este cel mai simplu mod de a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați fără a suferi de foame constantă. Cu alte cuvinte, mâncați legume și lăsând cartofii prăjiți.

• Valoarea energetică este numărul de calorii (sau de energie) dintr-o anumită hrană. Dacă un aliment are o valoare energetică scăzută, există mai puține calorii pe gram. Asta înseamnă că, dacă aveți o mulțime de acest tip de produse alimentare în interiorul de lucru, puteți mânca până când vacile vin acasă și încă mai vine nici un grame. De exemplu: 400 de calorii pui prăjit este mult mai puțin alimentar decât 400 de calorii salată.
• Ideea de bază este că fructele și legumele te fac să te simți mai repede, fără calorii suplimentare. Proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram-grăsime 9. Fibrele au între 1,5 și 2,5 și în cele din urmă apa are 0.
• Pentru a menține o dieta saraca in energie, mânca o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu continut scazut de grasimi si carne slaba (care conține o mulțime de apă și de fibre) și pentru a evita produsele alimentare din fabrică.

• Cea mai ușoară modalitate de a evita alimentarea pre-procesată este sări peste baruri și restaurante. Dacă o faci singur, știi exact ce mănânci.

Dă-i ceva în plus cardului tău. Sportul face parte din activitățile zilnice normale, chiar dacă această săptămână sa terminat, doriți să vedeți un rezultat durabil. Acesta vă oferă mai multă energie și mărește metabolismul, făcând eforturile dvs. de scădere în greutate mai reușite. Deoarece exercițiile pentru scăderea în greutate sunt foarte personale și depind de sănătatea dumneavoastră, este important să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră ce antrenament se potrivește cu ceea ce doriți și cu ce vă puteți ocupa.

• Cardio arde mai mult grăsime decât formarea de forță, dar ambele sunt necesare pentru rezultate maxime. Dacă alergatul nu este un lucru, alegeți un sport mai puțin stresant pentru genunchi, cum ar fi înotul sau antrenorul eliptic.

• Încercați, de asemenea, Instruire în interval de intensitate ridicată sau HIIT. Aceasta este o instruire repetată la o intensitate ridicată timp de 30 de secunde până la câteva minute, alternând cu 1-5 minute de recuperare (prin exerciții sau fără exerciții silențioase). Chiar dacă încercați să pierdeți în greutate prin sport, acest lucru va fi întărit cu HIIT. Deci, data viitoare când urci pe acel dispozitiv, îți faci rutina ferm și mergi tot timpul, cu o pauză și ați terminat în 15 minute.

Puteți include multe activități de formare sub cardio, fără a fi conștienți de aceasta. Iată o prezentare generală a caloriilor pe care le ardeți în 30 de minute din fiecare activitate.

Aerobic - 342

Box - 330

Săritură de funie - 286

Tenis - 232

Baschet - 282

Înot (freestyle) - 248

Faceți o cercetare aprofundată asupra tipurilor de dietă înainte de a începe. Acestea nu sunt numite o hype pentru nimic, dar dacă tot doriți să încercați una dintre aceste diete, alegeți ceva care vă atrage:

• Dieta cu sucuri. Această dietă vă transformă alimentele în formă lichidă. 24/7, sucul este ceea ce ceasul lovește. Puteți cumpăra tot felul de sucuri în magazin, dar făcând propriul dvs. suc de fructe și legume este mult mai bine (adesea un pic mai scump).
• Dietul curat de master. Numai voi bea ci un elixir de 2 linguri (30 g) de suc proaspăt de lămâie, 2 linguri de clasa B și sirop de arțar organic, 1/10 (0,5 g) linguriță de piper roșu și 280 ml de apă filtrată. Asta este.
• Dieta Frumoasa Adormita. Ei bine, avantajul este că nu trebuie să înghițiți un vierme, dar singurul lucru pe care îl faceți toată ziua este somnul.
• Siropul Maple (sirop de arțar). La fel ca metoda Master Cleanse, din nou o combinație de sirop de arțar, suc de lămâie, piper de cayenne și apă. Acesta este tot ce puteți mânca.

• Aceste tipuri de diete nu sunt sănătoase. Nu poți spune nimic altceva. Majoritatea oamenilor se prăbușește după câteva zile și toate kilogramele se întorc în curând (cu armare). Dacă doriți să pierdeți în greutate permanent, atunci aceste tipuri de dietă nu sunt răspunsul. Toate acestea, sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.