Mai mult de zece kilograme pierde in greutate

Mai mult de un kilogram sau cinci pierdere în greutate necesită dedicație pentru dietă, formare și creșterea activității. Va trebui să pierzi aproximativ jumătate până la un kilogram în fiecare săptămână. Instrucțiunile de mai jos vă vor ajuta să fiți motivați și să continuați să pierdeți mai mult de 10 de kilograme și vă va ajuta să vă pregătiți pentru o perioadă de deșeuri de patru luni.

pași

2

Calculați câte calorii consumați zilnic. Accesați webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter pentru a calcula caloriile.

3

Aflați cât timp va trebui să vă atingeți obiectivul. Utilizați pierdere în greutate Planificatorul fitwatch.com/qkcalc/weight-loss-calculator.php să dau seama cât timp despre necesitatea de a ajunge la o anumită greutate, având în vedere că stick la o dieta si te antrenezi.

4

Notați motivarea pentru pierderea în greutate. Păstrați acest lucru și citiți-l de fiecare dată când aveți probleme de a rămâne motivați. Urmăriți zilnic greutatea dvs. și stabiliți obiective săptămânale.

5

Găsiți un prieten care vrea să vă alăture. Dacă ai cineva care te sprijină, sau mai bine, pe cineva care dorește să atingă un obiectiv similar cu al tău, atunci asta contează cu adevărat. Vă puteți motiva unul pe altul.

2

Rețineți că pierderea în greutate nu se produce automat și că instruirea nu este suficientă. Dieta ta este poate cel mai important lucru și dacă nu o poți ajusta, nu vei ajunge niciodată acolo. Modificați obiceiurile alimentare. Un pas mare poate fi luat prin faptul ca nu stai departe de alimentele procesate.

3

Cumpărați o serie de cărți de bucate pentru idei despre mâncăruri delicioase, dar și sănătoase. Există o mulțime de moduri de a găti delicios, fără a pune mâncăruri excesiv de calorii pe masă.

4

Urmăriți ce mâncați și scrieți-l. Dacă faceți întotdeauna acest lucru, atunci știți de ce faceți sau nu faceți progrese. Dacă nu rezervați o progresie, citiți ce ați mâncat în ultimele zile și apoi știți că va trebui să schimbați ceva (consumați mai puține calorii!).

5

Asigurați-vă că aveți gustări sănătoase cu dvs. Puneți-le în pungi separate, în loc să luați întregul pachet împreună cu dvs. și asigurați-vă că fiecare conținut conține aproximativ 100 de calorii. Dacă alegeți să vă stricați cu o gustare mai puțin sănătoasă, asigurați-vă că nu depășiți 100 de calorii.

6

Utilizați porțiuni mai mici și plăci mai mici. Folosind o placă mai mică veți avea porțiuni mai bune în mână.

7

Ține-ți capul când mănânci. Nu mâncați în fața televizorului și nu mâncați dacă începeți să vă plini. Ele pot fi obiceiuri, dar pentru a le renunța, va trebui pur și simplu să vă schimbați.

8

Utilizați porțiuni normale. Asigurați-vă că vă cântăriți mâncarea (întotdeauna nepregătită) pentru a ști exact cât de mult intrați. În acest fel nimic nu poate merge prost.

9

Niciodată săniți micul dejun. Mananca cel putin 300 de calorii dimineata. În acest fel, șansa este mult mai mică decât faptul că vă simțiți atât de foame la jumătatea drumului, încât nu puteți împiedica o dribling.

2

Utilizați un pedometru în viața de zi cu zi. Dacă parcurgeți mai puțin de 10.000 de pași într-o zi, pur și simplu nu exersați suficient.

3

Călătoriți într-un mod diferit. Mergeți pe jos sau pe bicicletă. Dacă trebuie într-adevăr să mergeți cu mașina, parcați puțin mai departe de destinația dvs. și asigurați-vă că trebuie să mergeți încă cinci până la zece minute.

4

Mergeți aproximativ 30 de minute după cină. De asemenea, puteți să vă plimbați pe parcursul zilei, atâta timp cât ajungeți la aproximativ 30 de minute la sfârșitul zilei.

5

Planificați activitățile. Căutați lucruri pe care doriți să le faceți înainte și unde vă mișcați. Încurajați-vă prietenii și familia să devină mai activi dacă ar putea să o folosească la fel ca tine.

2

Împreună cu cineva care vă poate ajuta, stabiliți un program de instruire timp de 4 luni. Măriți intensitatea treptat și nu prea repede. În acest fel vă preveniți rănile.

3

Începeți cu sesiuni de formare ușoară, unde rănile sunt rare. Gândiți-vă la înot și mers pe jos în timpul primei luni. Încercați să instruiți 20 de minute de trei ori pe săptămână.

4

Faceți pregătire de forță în timpul celei de-a doua luni. Utilizați greutăți libere sau mașini. Faceți acest lucru timp de 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână.

5

Începeți un nou program de pregătire în a treia lună. În acest fel, vă împiedicați corpul să se obișnuiască cu activitățile acestui lucru și veți începe să faceți mai multe progrese. Puteți face ceva de genul fluxul de yoga, pilates sau bootcamp pentru un impuls suplimentar.

6

Înregistrează-te la un club sportiv. Încurajați-vă să încercați lucruri noi și să încercați să vă ajustați stilul de viață. Dacă aveți alți oameni din jurul vostru care muncesc din greu, veți deveni motivați și veți simți presiunea de a vă face tot ce este mai bun.