Aveți un somn bun

păstra în fiecare zi fixat la ora stabilită. Bine, așa că v-ați decis că ar trebui să fie treaz la 7:00 pentru muncă, astfel încât să aibă opt ore de somn pe noapte, ar trebui să mergi la culcare la ora 23:00. În primul rând, să ne anulam toate planurile dvs. de seară târziu cel puțin în următoarele două săptămâni. tu must du-te la culcare la timpul obișnuit și tu must să te trezești la ora fixă. Acesta este singurul mod în care va fi ușor să adormiți și să rămâneți adormiți.

Dut inteligent. Bine, poate că e posibil să meargă la culcare la ora 23:00 într-o lume perfectă (sau în care toate vid filozofic) și să se trezească 7:00, dar viața ta este plină de zgomot, prieteni, copii și alte lucruri care vă împiedică să aveți un program pe care îl doriți. Deci, dacă aveți nevoie de un pui de somn pentru a putea obține cele 8 ore de somn, faceți acest lucru. Dar nu exagerează! Veți fi treaz toată noaptea. Pentru a avea un sentiment bine odihnit, ai nevoie doar de un pui de somn de 15-30 de minute. În fiecare minut vă puteți trezi în timpul somnului REM (sau perioada de somn, atunci când ochii închiși muta rapid înainte și înapoi), în momentul în care vă aflați în somn mai profund. Când te trezești în acest moment, te vei simți foarte obosit și nu vrei să iasă din pat! Asigurați-vă că aveți doar 15 minute, maximum 30 de minute de napping!

Găsiți-vă ritmul natural de somn. În cazul în care aveți energia de a face tot ce vrei și poate dormi pentru un timp foarte lung, fără a avea consecințe pentru tine (de exemplu, irita seful tau), experimentul cu ritmul somn natural al corpului tau? Nu setați o alarmă timp de două săptămâni și mergeți la culcare atunci când sunteți obosiți (dar într-un interval de timp similar în fiecare zi). La ce oră te simți atrasă? Când îți dă corpul un semn de a dormi și de a te trezi?

Dezvoltați o rutină pentru somnul adevărat. O altă modalitate de a vă controla corpul pentru a dormi este prin a face activități în fiecare noapte, care vă va face obosit și vă va pune în zona de dormit. Experimentați-vă cu câțiva - care este cel mai relaxant pentru dvs.?

Folosește-ți patul numai pentru a dormi. Lucrați în pat cu creierul dvs. - este pentru muncă sau pentru relaxare? Când intri în pat, doar uite prin lista tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faci. Asigurați-vă că restul este în altă parte. Patul dvs. ar trebui să servească numai pentru a dormi.

Nu mai fuma. În afară de celelalte motive evidente pentru renunțarea la fumat, nicotina poate întreru și programul dvs. de somn - este un stimulent. Ce altceva vă puteți trezi în mijlocul nopții cu o dorință pentru nicotină. Acest lucru nu este, de asemenea, bun pentru ciclul de somn.

Asigurați-vă că aveți suficientă lumină în ziua dvs. Indiferent daca inseamna a lua masa in parc sau doar a arunca toate perdelele deschise, asigurati-va ca creierul este stimulat de lumina zilei! Soarele este un semn natural pentru creierul dvs. că este timpul să vă treziți. Ai nevoie de o scuză pentru a lăsa câinele afară? Aici aveți unul!

Face exerciții corporale. Asta nu inseamna ca trebuie sa devii un atlet olimpic - doar sa faci exercitii aerobice timp de 30 de minute pe zi te poate ajuta sa dormi mai bine.< ref name = help /> Împărțiți-le în părți mai mici, dacă este mai bine pentru programul dvs., veți beneficia în continuare de avantajele acestora.

Țineți-l la o cină ușoară. Când te culci, nu vrei să te simți foame sau plin - ambele sentimente te pot face treaz. Deci, dacă aveți tendința de a mânca masa de seară, acest lucru este și mai important. Alternativa este să te culci mai târziu, dar nici tu nu vrei!

Evitați stresul. Ziua frustrata, nervoasa, iritata sau stresata va afecta somnul nocturn. Dacă aveți probleme de somn noaptea, aceasta poate fi o cauză! Ce ai putea face pentru ao reduce?

Știți când să mergeți la medic. Există mai multe probleme legate de somn și nu sunt întotdeauna clare. Dacă configurați o rutină și urmați această pagină, dar încă nu puteți dormi, mai bine căutați un ajutor de la un medic.

Evitați zgomotul. Dacă locuiți în oraș, acest lucru poate fi extrem de dificil de făcut. Dacă este posibil, investiți într-o mașină de zgomot alb (sau un ventilator care are un set de zgomot alb) pentru a înnebuni stimulii. Acest lucru funcționează și pentru copii și câini!

Nu beți alcool înainte de a vă culca. Sau prea mult de altceva, pentru asta! Deși alcoolul este un sedativ și te poate face somnolent, te poate trezi și în mijlocul nopții. Mai ales când trebuie să pipi!

Reglați termostatul. Din păcate, nimeni nu este de acord cu o temperatură ideală de a dormi, pentru că sunt prea multe variabile - lenjeria de pat, hainele de dormit, persoana individuală! Cu toate acestea, ei sunt de acord că camera ar trebui să fie puțin proaspătă. Deci, indiferent ce înseamnă pentru dvs., setați termostatul la acea temperatură. Dacă sunteți rece, faceți cumpărături în pături!

Mananca masa de seara mai devreme. Mâncarea chiar înainte de a merge la culcare poate provoca o serie de probleme. Orice neplăcere, oricât de mică, va reduce șansele de somn al unei nopți bune. Prea mult zahăr vă poate trezi, de asemenea! (Și nu este bine nici pentru talie.)