Scapă de o barbă dublă

Un gât prea gros, numit și unul "bărbie dublă" este cauzată de prea multă grăsime sub pielea gâtului. Poate fi dificil să reintroduceți această parte din nou. Cea mai bună cale este o combinație de pierdere în greutate în general și exerciții suficiente. Deoarece este imposibil să pierzi grăsime într-un singur loc al corpului tău, pierderea în greutate și exercitarea mai mult este mai bine dacă vrei să scapi de bărbia dublă. Din păcate, nu veți fi departe de o zi la alta. Dar dacă vă mențineți o dietă sănătoasă și o rutină bună de exerciții, vă puteți pierde bărbia dublă.

conținut

Pași
Partea 1schimbări în dieta ta
Partea 2mergi mai mult exercițiu
Partea 3luați în considerare anumite produse pentru îngrijirea pielii
Sfaturi

pași

Partea 1
Schimbări în dieta ta

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 1

Reduceți numărul de calorii pe care le consumați. Oriunde doriți să scăpați de grăsime, va trebui să vă asigurați că veți pierde peste tot. Puteți obține acest lucru prin reducerea caloriilor zilnice totale.

Reduceți numărul total de calorii consumate zilnic cu 500 pe zi. Aceasta duce, de obicei, la pierderea în greutate de 0,5-1 kilogram pe săptămână.
Dacă ștergeți prea multe calorii, veți încetini și veți putea pierde substanțe nutritive deoarece nu ajungeți suficient.
Poate fi util să păstrați un jurnal de produse alimentare, astfel încât să vă puteți număra calorii în fiecare zi. Reduceți 500 de calorii pe zi, atunci veți pierde în greutate.

Imaginea intitulată Creșteți GFR Pasul 4

Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Ambele fructe și legume conțin puține calorii și multe fibre, vitamine și minerale. Permițând jumătate din mese și gustări să fie compuse din fructe sau legume, veți putea șterge mult mai ușor calorii.

În general, este recomandabil să mănânci în jur de 5-9 porții de fructe și legume în fiecare zi. Dacă mâncați legume sau fructe cu fiecare masă sau gustare, puteți ajunge cu ușurință acolo.

O porție de fructe este de aproximativ 1/2 ceasca de fructe tocate, sau o bucată mică de fructe. O porție de legume este 1 ceașcă plină, iar o porție de legume cu frunze este de 2 cesti întregi.

Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 7

Treceți la carbohidrați mai sănătoși. Cerealele integrale (cereale conținând tărâțe, muguri și semințe) conțin mult mai multe fibre și alți nutrienți esențiali. Dacă alegeți să mâncați boabe, luați 100% cereale integrale.

Alegeți produse din carne integrală, cum ar fi paste de cereale integrale 100% și pâine, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa sau orz.

Carbohidrații procesați (cum ar fi produsele făcute din făină albă sau din alte semințe prelucrate) vă oferă o valoare nutritivă foarte mică.

Fibrele încetinesc procesul de digestie, făcându-te mai pline și corpul tău poate absorbi nutrienții mai încet.

Mănâncă mai multe proteine slabe. Proteinele sărace sunt esențiale în fiecare regim alimentar, dar mai ales dacă doriți să scăpați în greutate.

Proteinele slabe vă fac mai pline, în comparație cu alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații.

Mancati 90-120 de grame de proteine cu fiecare masa sau gustare. O astfel de porțiune are aproximativ aceeași dimensiune ca palma unei mâini sau un pachet de cărți.

Exemplele includ: lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne de vită macră, carne de pasăre, ouă, leguminoase și tofu.

Rămâi hidratat. Apa este esențială pentru buna funcționare a funcțiilor corpului. În plus, o piele hidratată va deveni mai puțin rapidă sau mai puțin elastică.

Încearcă să bei cel puțin 8 pahare mari de apă. Unii oameni au nevoie de 13 pahare. Acest lucru depinde de greutatea, sexul și nivelul de activitate.

Apa, de asemenea, reduce apetitul. Setea și deshidratarea se pot simți ca foamea, făcându-vă să mâncați mai mult decât este necesar.

Alegeți mai degrabă pentru apă și alte băuturi neîndulcite, în loc de lucruri cu zahăr, cum ar fi băuturi răcoritoare și suc de fructe. Băuturile îmbogățite sunt adesea pline de calorii goale.

Lăsați băuturile pe care le uscați. Acest lucru este cu cafeina în el, cum ar fi cola și cafea, și alcool.

Partea 2
Mergi mai mult exercițiu

Imaginea intitulată Motivați-vă să pierdeți greutatea Pasul 3

Du-te de formare cardiovasculare. Aerobica și exercițiile cardio ajuta dacă doriți să ardeți calorii și doriți să pierdeți în greutate.

Experții recomandă să faceți 150 de minute de antrenament cardio în fiecare săptămână. Pentru a respecta acest lucru, de exemplu, puteți să vă mutați timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână.
Încercați diferite exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging / running, ciclism, antrenor încrucișat, înot sau dans.
Pe lângă faptul că pierdeți în greutate sau rămâneți sănătos, se demonstrează că activitățile cardiovasculare ajută la prevenirea diabetului, hipertensiunii arteriale și colesterolului ridicat.

Imagine intitulată Motivați-vă să pierdeți din greutate Pasul 15

Formați antrenamentul de forță 2 zile pe săptămână. În plus față de antrenament cardio, este, de asemenea, bine să faci de formare de forță de câteva ori pe săptămână.

Experții recomandă formarea de forță timp de cel puțin 20 de minute de două ori pe săptămână. De asemenea, este recomandat să faceți exerciții alternative, astfel încât să abordați fiecare grup major de mușchi (picioare, piept, miez, arme etc.).

Există diverse activități care se numără ca formare de forță, cum ar fi: haltere, echipamente de fitness, yoga și pilates.

Imaginea intitulată Îndepărtați grăsimea gâtului Pasul 8

Nu face exerciții pentru gâtul tău. Există tot felul de exerciții care sunt susținute că pierd grăsime în gât sau gât. Dar, de obicei, aceste exerciții au un rezultat invers.

Puteți crede că pierdeți grăsime prin exerciții pentru mușchii gâtului, dar în schimb veți obține mușchii mai groși în gât și gât. De aceea barbia inferioara pare mai mare decat cea mai mica.

În general, veți observa că bărbia inferioară scade atunci când pierdeți greutatea peste tot corpul.

Partea 3
Luați în considerare anumite produse pentru îngrijirea pielii

Imaginea intitulă Ridică grăsimea gâtului Pasul 9

Aplicați întotdeauna protecție solară. În plus față de planul dvs. de dietă și exercițiu, este bine să obțineți întotdeauna protecție solară pentru a preveni bărbia încrețită, îndoită, veche dublă.

Dacă pielea dvs. este afectată de soare, veți avea riduri și pielea va arăta mai în vârstă, făcând să pară că bărbia inferioară este mai rău.
Se recomandă utilizarea cel puțin a factorului 15 dacă ieșiți afară, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Aveți nevoie de un factor mai mare dacă mergeți în lumina soarelui sau dacă rămâneți mai mult timp în afara.

Imagine cu denumirea Ridicarea grăsimii gâtului Pasul 10

Utilizați o cremă de retinol. Există tot felul de creme antirid pe bază de retinoizi, care sunt disponibile cu sau fără prescripție medicală. Unele dintre aceste creme ajută la construirea colagenului și la eliminarea ridurilor.

Dacă o utilizați în combinație cu un agent de protecție solară, acest lucru poate face o bărbie mai înclinată, mai încrețită, să arate mai bine.

Tratamentele și cremele folosite într-un salon de înfrumusețare oferă cel mai bun rezultat.

Imaginea intitulă Make the Boobs Bigger Step 12

Luați în considerare chirurgia plastică. Dacă ați încercat o dietă, plan de exerciții și creme fără rezultate, poate doriți să luați în considerare măsuri mai drastice pentru a scăpa de bărbia dublă.

Există diverse opțiuni, printre care: liposucția, botox, tratamente cu laser și un lift pentru gât și maxilar.

Faceți o întâlnire cu un dermatolog pentru a determina ce este mai bine pentru corpul dumneavoastră și pentru buget (deoarece unele tratamente pot fi destul de scumpe).

sfaturi

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră dacă începeți o nouă dietă sau plan de exerciții fizice. El / ea vă poate spune dacă dieta și nivelul de exercițiu sunt sigure și adecvate pentru dumneavoastră.
Poate fi dificil să pierzi bărbia. Va trebui să rămânem la o combinație de o dietă sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice și o bună îngrijire a pielii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit