50 de lire sterline

Dacă sunteți supraponderal și sunteți gata pentru o schimbare de durată în viața voastră, pentru a vă simți mai energic, mai sănătos și mai bine pentru dvs., începeți acum. Indiferent de câte ori ați încercat și ați eșuat în trecut, este niciodată

conținut

Pași
Partea 1începe
Partea 2pierderea in greutate
Partea 3rămâi motivați
Partea 4când atingi o limită
Sfaturi

prea târziu pentru a deveni persoana pe care ați dorit dintotdeauna să o fiți. Primul lucru pe care trebuie să știți este că nu există nici un secret când vine vorba de a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați atitudinea și să credeți că puteți deveni o persoană sănătoasă și sănătoasă și o puteți alinia cu acțiunile dvs. Acest articol vă va ghida în acest proces.

pași

Partea 1
începe

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 1

Începeți imediat. Chiar dacă este ora 9 seara și ați mâncat mâncare nesănătoasă toată ziua, este încă important să decideți să începeți imediat. Promite-te să faci o schimbare în stilul tău de viață și mai important, pentru a-ți îmbunătăți mentalitatea și pentru a face pierderea în greutate una dintre cele mai importante priorități din viața ta.

Opriți obiceiul pe care îl aveți "mâine este pe cale să înceapă." Mâine se va schimba în ziua de mâine și apoi în săptămâna viitoare și așa mai departe.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 2

Căutați inspirație. El ajută să aibă atât surse pozitive, cât și negative, de motivație. Motivația pozitivă este un magnet, și despre toate beneficiile de pierdere în greutate, ca mai au mai multă energie, să fie sãnãtos, arata mai bine in hainele tale, și să aibă mai multă încredere. Motivația negativă este un factor de împingere în care sunteți forțat să faceți o schimbare în status quo-ul. Exemple de motivații negative sunt un sentiment nefericit cu privire la ceea ce arăți, nu poți purta hainele pe care le vrei sau nu se potrivesc în scaunele avionului. Deși poate fi dureros, încercați să vă gândiți la toate acele momente ale vieții pe care le-ați simțit că greutatea dvs. vă blocase fericirea și bunăstarea. De fiecare dată când vrei să renunți, gândește-te la acel sentiment și spune-ți că dieta poate fi dificilă, urând-ți corpul este mai rău.

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 3

Asigurați-vă că nu există alimente nesănătoase în casa dvs. Aceasta este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți introduce imediat, ceea ce vă va ajuta să începeți cu scăderea în greutate. Cu cât mâncarea este mai tentantă pentru că aveți în casă, cu atât este mai probabil că veți admite și veți mânca aceste lucruri nesănătoase. Aruncați bucățele de prăjituri, prăjituri, brânză, chipsuri, sucuri și înghețată pe care le-ați lăsat în casă și păstrați acest tip de delicatese pentru ocazii foarte speciale.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 4

Umpleți-vă casa cu alimente sănătoase. Acum, când vă scapați de toate alimentele nedorite, este timpul să construiți o alimentare sănătoasă a alimentelor care să vă hrănească corpul, în loc să o distrugă. Bucătăria dvs. ar trebui să fie plină de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe, unele produse lactate și fructe cu coajă lemnoasă.

Asigurați înlocuirea. Înlocuiți crema cu iaurt grecesc, pâine albă cu pâine integrală, băuturi răcoritoare cu apă de izvor și așa mai departe. Modificări mici, cum ar fi acestea, se pot adăuga într-adevăr pe termen lung, fără a compromite gustul.

Dacă vă plac dulciurile, cumpărați miere, ciocolată neagră și iaurt grecesc cu fructe și mâncați-o ca o gustare în loc să rumați în borcanul cu cookie-uri. Aceste alternative sănătoase vă vor ajuta să vă inversați nevoia de dulciuri, astfel încât să nu vă simțiți tentați să vă întoarceți în obiceiurile vechi.

Partea 2
Pierderea in greutate

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 5

Mănâncă mai puțin și antrenează mai des. Este atât de simplu. Pentru a pierde 1 kilogram, va trebui să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați într-o anumită săptămână. Puteți realiza acest lucru prin intermediul a două lucruri: reducerea numărului de calorii pe care le consuma zilnic și creșterea numărului de calorii pe care le arde prin exerciții fizice și a face modificări în stilul de viață sedentar.

Încercați să obțineți între 1200 și 1400 de calorii pe zi. Pentru a vă asigura că intrăți în aceste valori, este important să urmăriți cât de multe calorii mâncați. Nu uita de calorii în ceea ce bei, pansamente de salată și sosuri. Veți fi uimiți de câte calorii ascunse în plus există în dieta ta!
Citiți toate etichetele produselor alimentare și măsurați porțiunile pe care le consumați, astfel încât să nu depășiți limita de calorii. Cu cât măsurați și contorizați mai mult, cu atât veți avea mai mult control asupra pierderii în greutate.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 6

Găsiți un sport care vă place. Este important să găsiți un tip de activitate aerobă care vă place cu adevărat - în acest fel veți continua să o faceți și să o faceți în mod regulat. Exercițiile aerobice ajută la arderea caloriilor într-un timp scurt, stimulează metabolismul și îmbunătățește sănătatea.

Încercați să ajungeți la cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare, 5 zile pe săptămână. Dacă nu aveți timp să vă antrenați în fiecare zi, faceți câteva schimbări simple în stilul dvs. de viață pentru a deveni mai activi. Mergeți la destinație în loc să conduceți, să urcați scările, să stați la un birou de înaltă, etc.

Dacă faceți o muncă sedentară, este cu siguranță important să faceți loc pentru activitate fizică. Utilizați pauzele pentru o plimbare plină de viață în aer liber și profitați de dimineața, de seri și de weekend-uri pentru a vă antrena.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 7

Du-te la un jurnal de mâncare. Studiile au arătat că persoanele care își păstrează dieta printr-un jurnal pierd mai multă greutate și se asigură că acesta rămâne mai departe decât cei care nu. Acest lucru se datorează în parte faptului că scrierea a ceea ce mănânci vă forțează să vă gândiți la cât de mult nu mâncați într-o zi și mai bine urmăriți ce ați făcut și de ce.

Încercați un contor / jurnal de calorii online, cum ar fi My Fitness Pal sau Calorie King. Multe surse online care au legătură cu pierderea de greutate, cum ar fi acestea, au motoare de căutare cu care puteți căuta numărul de calorii din anumite alimente, inclusiv carne și produse lactate.

Partea 3
Rămâi motivați

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 8

Evitați consumul de alcool. Pe măsură ce cineva care urmează o dietă știe, abstinența de la alimente va conduce în mod inevitabil la perioade de mâncare intensă și exces de alimente. Cea mai bună modalitate de a preveni acest lucru este să vă bucurați ocazional de mâncarea preferată cu moderatie și să mâncați în mod regulat, în loc să vă înfometați. O dietă de foame vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar acest lucru nu poate fi susținut. În cele din urmă va trebui să mâncați din nou și când veți face acest lucru, atunci este puțin probabil să o păstrați.

Asigurați-vă că nu există alimente nesănătoase în casă. În acest fel, chiar dacă mâncați prea mult, nu veți mânca nimic nesănătoase.
Desemnați anumite zile ca "gratuit" zile. Mulți oameni supraviețuiesc pentru că nu au reasigurarea emoțională oferită de consumul anumitor alimente. Amintiți-vă că este bine să mâncați ocazional ceva gustos și cel mai bun mod de a face acest lucru este de a desemna o zi specială. În acest fel, puteți aștepta la el și puteți planifica mesele în avans, astfel încât să vă puteți bucura de el fără să vă simțiți vinovați ulterior.

Imaginea intitulata Pierde 100 de lire Pasul 9

Nu comparați obiceiurile alimentare cu cele ale oamenilor din jurul vostru. Doar pentru că prietenul tău minunat al tău poate mânca un hamburger și cartofii prajiti pentru cină nu înseamnă că trebuie să faci asta și tu. În primul rând, nu toți oamenii slabi sunt sănătoși - sunt mulți cu un raport de grăsime la fel de ridicat ca și cineva care suferă de obezitate. În al doilea rând, toată lumea are propriul model alimentar. Poate că omul a sărit peste micul dejun și masa de prânz și acum se bucură de o cină extinsă.

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 10

Urmăriți progresul dvs. Cu cat pierzi mai mult, cu atat vei fi mai motivat sa continui. Dar singura modalitate de a ști dacă avansezi este să țineți regulat acest lucru.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că faceți acest lucru în jurul aceleiași zile a zilei. Dimineața înainte de a mânca ceva este mai bine.

Rețineți că pantofii și îmbrăcămintea cântăresc și ușor Pentru a obține rezultatul cel mai corect, cel mai bine este să nu purtați haine cât mai puține.

Măsurați-vă. Utilizați o bandă de măsurare pentru a măsura circumferința taliei, coapselor, brațelor și gâtului.

Partea 4
Când atingi o limită

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 11

Faceți pregătire de forță. Când pierzi, pierzi atât mușchiul, cât și grăsimile - cu cât mai mult mușchii pierzi, cu atât mai puține calorii va arde corpul în repaus. Mai important, vă va face mai slabă în ansamblu, ceea ce este rău pentru sănătatea dumneavoastră. Lupta împotriva acestui lucru prin a face antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților sau lucrul pe dispozitive pentru a-ți face muschii mai puternici.

Cu cât creșteți mai mult mușchii, cu atât mai multe calorii va arde corpul în repaus, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți mai repede și să depășiți un plafon. În plus, antrenamentul de rezistență vă va face să vă uitați mai strâns și să împiedicați pielea voastră să se agațe, pierzând multă greutate.

Imaginea intitulată Pierde 100 de lire Pasul 12

Modificați-vă planul pentru a pierde în greutate. Dacă observați că nu mai faceți progrese, corpul dvs. s-ar fi putut obișnui cu dieta și programul de antrenament. Când corpul dvs. se obișnuiește cu o anumită rutină, va fi mai puțin eficient să pierdeți în greutate.

Alternați numărul de mese pe zi, de la 5 la 3 mese mai mari. Spargeți rutina antrenamentelor, efectuând, în mod alternativ, o antrenament cardio și de forță. În loc să exersați o oră pe zi, vă instruiți în sesiuni scurte, dar intense, de 20 de minute. Aceste tipuri de schimbări vă pot ajuta organismul să stocheze mai puțin grăsime și să piardă mai repede.

sfaturi

Gatiti-va daca este posibil. Deși mâncarea este distractivă, este aproape imposibil să mănânci sănătos și dieta într-un restaurant. Dacă vă mâncați afară, vă puteți asigura că veți obține mai puține calorii întrebându-vă dacă puteți obține pansamentele și sosurile și evitând alimentele prăjite.
Faceți un obicei să vă spălați dinții între mese. Dacă gura se simte proaspătă și de menta, veți fi mai puțin tentați să mâncați.
Deși exercițiile pot ajuta la scăderea în greutate, este nevoie de mai mult. Rețineți că pierderea în greutate constă în 70% din dietă și 30% din exerciții.
Oricine urmeaza o dieta are suisuri si coborasuri. Doar pentru că aveți o zi sau o săptămână nesănătoasă nu înseamnă că trebuie să renunțați la acest obiectiv. Dacă ați făcut o mizerie. aflați din greșelile dvs. și ridicați din nou firul.
Restrângeți apetitul consumând multă apă și ceai verde între mese. Guma de mestecat poate ajuta, de asemenea, sa pastreze gura ocupata si sa te faca sa simti ca mananci.
Aceasta poate ajuta să-i spui familiei și prietenilor că vrei să piardă în greutate. Astfel te pot ajuta si stiu ca nu ar trebui sa te convinga sa mananci lucruri nesanatoase.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit