Menținerea furiei sub control

Respirați adânc. Dacă inima ta bate cu furie, adu-o încet controlând respirația ta. Numărați până la trei în timp ce inhalați, țineți respirația pentru încă trei secunde în plămâni și numărați până la trei când expirați. concentra doar pe numere când faci asta și refuzi să te gândești la ceea ce te face supărat. Repetați ori de câte ori este necesar.

Du-te la unul fericit loc. Dacă totuși vă este greu să vă liniștiți, imaginați-vă într-o scenă pe care o găsiți incredibil de relaxantă. Acesta poate fi curtea ta din copilărie, o pădure liniștită, o insulă pustie - indiferent de ce îți dă un sentiment de pace și de acasă. Concentrează-te pe imaginarea fiecărui detaliu al acestui loc: lumina, sunetele, temperatura, vremea, mirosurile. Rămâi în locul tău fericit până când ești complet scufundat în el și atârnă în jur pentru câteva minute sau până când te simți calm.

Și dacă tot nu funcționează, amintiți-vă dacă puteți, cel mai bun moment pe care l-ați petrecut și orice situație fericită. Poate fi cu mama, prietenii sau partenerul tau. Încercați să vă aduceți un zâmbet în fața dvs., amintiți astfel de evenimente.

Practicați încrederea în sine pozitivă. Când sunteți gata, discuta situația cu tine în termeni liniștitori și pozitivi. De exemplu, dacă vă confruntați cu furie din partea traficului, puteți încerca: "Tipul ăla aproape ma împins de pe șosea, dar probabil că a avut o situație de urgență și probabil că nu voi mai trebui să-l mai văd niciodată. Sunt norocoasă că sunt încă în viață și că mașina mea nu este deteriorată. Sunt norocos că pot conduce o mașină. Pot să rămân liniștit și concentrat când mă întorc pe drum."

Solicitați asistență de la cineva în care aveți încredere. Dacă sunteți în continuare supărat, împărtășiți-vă preocupările cu un bun prieten sau cu un confident vă pot ajuta.

Încearcă să vezi cumva umorul în ceea ce te-a făcut supărat. După ce te-ai liniștit și ai determinat să fii pregătit să treci peste incident, încercați să vedeți partea mai ușoară a acestuia. Plasarea incidentului într-o lumină plină de umor vă poate ajuta să vă păstrați pozitivitatea și să vă ajutați să evitați să fiți furioși în aceeași situație data viitoare.

Restructurați modul în care vă gândiți la viața voastră. Obiceiurile cognitive sunt cele mai greu de rupt, dar se pot face. Întreabă-te sincer dacă vezi pe toată lumea și pe toate ca un adversar sau un obstacol. Șansa este că lumea nu este într-adevăr care este - dar pe care o credeți, fie că se datorează paranoiei sau experiențelor din trecut. Încercați aceste sfaturi pentru a schimba vizualizarea lumii:

Păstrați un jurnal al ceea ce vă face supărat și cum vă gândiți să rezolvați acest lucru. De fiecare dată când sunteți incredibil de supărat, scrieți ce se întâmplă exact. (Este important să fim sinceri, chiar dacă te pune într-o lumină nefavorabilă. - amintiți-vă că un jurnal este de a păstra lucrurile particulare) Atunci planul de modul în care va rezolva problema și pentru a evita face data viitoare. Dacă vă aflați în aceeași situație îngrijorătoare, consultați notele din jurnal pentru a vedea ce altceva puteți face.