Eliberați-vă emoțiile

Uneori este sănătos să ia durerea departe emoțională, care este prea intensă sau copleșitoare la acel moment, deoarece pot produce situații periculoase (cum ar fi utilizarea de auto-vătămare sau de droguri periculoase), în cazul în care calendarul nu este convenabil (dacă sunteți la locul de muncă sunt sau la școală, sau într-un loc nesigur), sau dacă nu vă place voia să arate emoțiile în situația actuală (de ex., dacă sunteți în jurul valorii de oameni nu aveți încredere suficient pentru a arăta sentimentele). Pentru tine pentru a elibera un mod sănătos de emoții puternice pot petrece util să învețe să se ocupe cu emoții dificile, atenția asupra ta și de a folosi propriile nevoi și tehnici pentru a trece cu succes departe de emoții.

pași

2

Cunoașteți diferența dintre eliberarea sănătoasă și cea nesănătoasă. Este firesc și normal să vă îndepărtați uneori de emoțiile dvs., mai ales dacă emoția este prea dureroasă sau copleșitoare pentru a se descurca bine în acel moment. Deconectarea emoțională extremă de ceilalți este asociată cu psihopatia, în care persoanele comit crime împotriva altora fără nici o remușcare. Disocierea emoțională extremă poate fi, de asemenea, rezultatul unei traume.

3

Acceptați starea emoțională. Paradoxal, dacă considerăm că emoțiile noastre sunt valide și normale, le putem elibera mai bine atunci când avem nevoie de o pauză. Vrem adesea să ne împingem emoțiile pentru că nu se simt bine. Cu toate acestea, aceste emoții ne oferă informații valoroase despre situația noastră și percepția noastră. Așa cum este cazul cu durere fizică, emoțiile negative (frica, furie, tristețe, anxietate, stres) moduri de creierul pentru a te face conștient că există o problemă.

4

Exprimă-ți sentimentele într-un loc sigur. Permiteți-vă spațiu pentru a vă simți în siguranță emotiile dvs. este integrantă a fi în măsură să elibereze emoții ori de câte ori doriți. Setați o oră în fiecare zi pentru a intra în contact cu sentimentele dvs.

5

Scrieți sentimentele și gândurile voastre. Așa cum este nesănătoasă să nu vă plângeți, este, de asemenea, nesănătoasă să ridicați furia, confuzia și alte emoții negative. Dacă puneți aceste gânduri pe hârtie (sau tastați-le în computer), puteți procesa și trata mai bine emoțiile dificile, astfel încât să le puteți elibera când simțiți nevoia.

6

Antrenează-te. Gândiți-vă la altceva sau faceți altceva. Nu ignora doar sentimentul sau situația. Dacă încercați să nu vă gândiți la ceva, atunci șansele sunt că veți gândi mai mult la asta. Acest fenomen este numit fenomen al ursului alb, în ​​care subiecții de test au fost rugați să nu se gândească la un urs alb - și, desigur, acesta a fost singurul lucru la care se puteau gândi ulterior. În loc să vă concentrați asupra faptului că nu vă gândiți la ceea ce vă face să vă supărați, mai bine vă gândiți la altceva.

7

Realizați activități fizice. Mergeți în drumeții, cu bicicleta sau faceți o altă activitate cardiovasculară. Activitatea aerobă sa dovedit a crește endorfinele și vă va oferi sprijin înapoi în monitorizarea și schimbarea răspunsului dvs. la pradă emoțională. Sportul poate fi, de asemenea, o mare tehnică de deturnare sau de împământare.

2

Confirmați-vă. Confirmarea de sine este o componentă importantă a învățării cum să faceți o distanță emoțională. Confirmarea înseamnă că confirmați că gândurile sau sentimentele dvs. sunt rezonabile.

3

Stabiliți limite emoționale. Stabilirea limitelor emoționale se referă la prioritizarea propriilor nevoi prin indicarea a ceea ce doriți să tolerați față de ceilalți. Dacă puteți, țineți departe de persoanele care vă deranjează sau vă deranjează, cum ar fi anumiți colegi sau vecini.

2

Păstrați distanța emoțională prin atenție. Crearea de distanța emoțională este utilă dacă doriți să fie empatici, dar nu doresc să fie copleșiți sau prea afectat de emoțiile celeilalte persoane. Mindfulness poate fi o tehnică utilă pentru atingerea unui anumit nivel de empatie, care reduce șansa pe care sunt copleșiți de emoțiile celeilalte persoane.

3

Respiră adânc. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră va fi în mod natural strans și gândurile dvs. vor începe să meargă cu voi. Luați o respirație adâncă și lentă, pentru a evita deprivarea oxigenului, ceea ce va face ca problema să fie mai gravă.

4

Utilizați tehnici de împământare. Pământul este perfect pentru a renunța emoțional, deoarece implică tehnici care sunt destinate în mod special pentru a elimina durerea emoțională.

5

Țineți pasul cu acest obicei. În cele din urmă, mintea voastră va învăța să ascundeți lucrurile și veți gândi în mod firesc la chestiuni logice și non-emoționale. Cu cât practici mai mult, cu atât mai bine vei deveni în eliberarea emoțiilor dureroase.