Slabeste fara dieta

Mulți oameni decid doar că vor să înceapă cu o dietă, dar, de obicei, fără succes. De ce introduceți energia undeva dacă nu funcționează? Descoperiți modul în care puteți pierde în greutate fără a lua orice dietă urmând acești pași simpli.

conținut

Pași
Metoda 1motivație
Metoda 2noțiuni de bază
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
motivație

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 1

Știți când sunteți gata. Este adevărat că, dacă nu sunteți pregătiți pentru o schimbare, această greutate cu siguranță nu dispare în mod magic. Desigur, nu dacă încercați să urmați o dietă. Asigurați-vă că știți când sunteți gata și începeți numai cu o dietă. Acest lucru vă va împiedica să adăugați o altă încercare eșuată de a pierde în greutate pe lista dvs.

Nu după o dietă face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă, dar cu siguranță nu este imposibilă. Totul depinde acum de sport și de obiceiurile bune. Dacă sportul, dăruirea și limitarea de sine nu păreau posibil în acest moment, aruncăm o privire asupra situației și vom reveni la această intenție într-o etapă ulterioară.

Dacă nu sunteți încă gata, întrebați-vă ce puteți face în legătură cu aceasta. Ce stă în calea ta? Ce scuze ai făcut? Ce obstacole trebuie să depășiți? Cu ce vă puteți motiva?

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 2

Stabiliți-vă obiectivele realiste. În loc să vă concentrați asupra scopului final, este mai bine să faceți pași mici, sub-obiective pe săptămână care sunt fezabile. Deoarece nu sunteți pe o dietă, este posibil să fiți nevoiți să faceți aceste obiective mai puțin ambițioase decât s-ar întâmpla altfel.

Gândiți-vă la programul dvs. de antrenament. Câte calorii doriți să ardeți pe zi? În ce zile te odihnești? Există zile de odihnă? Dacă arzi 400 de calorii pe zi (cineva care cântărește 73 kg și nu face aerobic prea greu, estimat la 365 calorii), atunci 2800 calorii pe săptămână. Acestea sunt aproximativ 7000 de calorii pe kilogram de greutate corporală.

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 3

Ce vă puteți aștepta. Fiecare persoană consumă o cantitate diferită de calorii în timpul unui antrenament. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât ardeți mai mult (în general). Chiar dacă contorul benzii de alergare spune că ați ars 500 de calorii, acest lucru nu trebuie să fie adevărat.

Rularea (8 km / h) arde 606 calorii pe oră în cazul unei persoane care cântărește 72 kg. Dar cineva care cântărește 109 kg arde 905 cal. Plimbare (3 km / h)? 204 cal. versus 305, respectiv. Dacă setați un obiectiv, asigurați-vă că știți numerele corecte!

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 4

Dă-ți recompense. Bine, sunteți gata și ați decis să piardă în greutate. Sunteți motivați. Excelent! Dar cum rămâneți motivați? Prin stabilirea de obiective și recompensarea pentru fiecare succes și / sau fiecare piatră de hotar!

Asigurați-vă că acordați recompense într-o anumită regularitate, la fel ca și obiectivele dvs. Utilizați fiecare criteriu care vă pare potrivit - sunteți 10.000 cal. pierdut, timp petrecere! Sau te-ai antrenat 10 zile la rând? Fantastic! Care va fi următoarea ta recompensă? Mergeți la pas? O vacanță mini? Cumpărături?

Metoda 2
Noțiuni de bază

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 5

Devii activ. În curând vom vorbi despre formare - mai întâi despre obiceiurile tale. Pentru a pierde in greutate fara dieta este important sa evitati sa stai cat mai mult posibil.

Ia scările. Luați toate oportunitățile pe care le puteți găsi pentru a arde calorii suplimentare. Mergi mai mult mersul cu câinele. Invită-ți prietenii să facă ceva activ împreună, cum ar fi dansul, mersul în pădure sau doar în parc. Dacă este posibil să mergeți la serviciu cu bicicleta, faceți acest lucru. De asemenea, ajutați mediul înconjurător.

Imaginea intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 6

Faceți cardio. Acest lucru arde grasimile cel mai rapid, astfel încât să ardeți în mod natural cea mai mare parte a energiei și deșeurilor mai repede.

Instruirea cu interval de intensitate mare este chiar mai eficientă și mai repede. Aici faceți schimb de instruire intensivă cu formare care necesită mult mai puține eforturi. Sprint 30 sec. în întregime și apoi să revină într-un ritm de mers, 60 de secunde. lung, repeta. Aceasta este HIIT. Puteți folosi acest tip de formare în situații anaerobe (formare de forță cu greutăți) și în situații aerobe (cardio). Un avantaj suplimentar este că metabolismul dvs. va rămâne mai mare pentru o perioadă mai lungă de timp, determinând să ardeți și mai multe calorii.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate fără dietă Pasul 7

Instruirea cu greutăți. Se pare că cardio este câștigătorul mare, nu-i așa? Aveți nevoie de ambele pentru cel mai bun rezultat absolut. Adăugați acest lucru la antrenament pentru un efect maxim de calorificare.

Forta de antrenament este un element crucial deoarece persoanele cu masa musculara mai mare ard mai multe calorii. Mușchii sunt celule active care necesită energie, în timp ce grăsimile consumă aproape nicio energie. Forța de antrenare poate crește metabolismul cu 15%, ceea ce are o importanță deosebită în ceea ce privește pierderea în greutate și controlul greutății pe termen lung.

Imaginea intitulata Pierde Greutate fara Dieting Pasul 8

Lucrări de instruire pe circuit. Dacă faceți acest lucru bine, antrenamentul de circuit este cel mai bun antrenament pentru arderea grăsimilor - vă oferă mușchii subțiri și vă ajută cu fitness. Este un cross-training total. Dacă antrenamentul dvs. de circuit nu este deja în programul dvs., acum va fi momentul cel mai înalt.

Nu numai că este un training excelent pentru corpul tău, ci și pentru creierul tău. Un studiu realizat de Institutul Național de Sănătate a arătat că participanții care au participat, de asemenea, la instruirea în circuit au avut în mod clar mai puține probleme cu depresia, agresivitatea și anxietatea.

Imagine intitulata Pierde Greutate Fara Dieting Pasul 9

Mâncați sănătoși, buni și adesea. Deși cu siguranță vă puteți pierde în greutate fără o dietă, este important să rămâneți sănătoși și să mențineți obiceiurile alimentare potrivite. Dacă nu vă pasă de talie, faceți cel puțin sănătatea dumneavoastră o favoare cu cereale integrale, fructe și legume.

Mănâncă un mic dejun consistent! Cercetările au arătat că persoanele care iau un mic dejun sănătos sunt în general mai puțin supraponderale decât persoanele care nu au. Pentru mai mult timp! Cel puțin, dacă lăsați cutia cu gogoși.

Aveți studii de asemenea a demonstrat că puteți distribui hrana în fiecare zi despre mai multe mese (alimente sănătoase) vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Vă simțiți foame mai rar, deci aveți mai puțin tendința de a alerga la frigider. Deci, mese mai puțin grele și gustări sănătoase - mâncați ceva la fiecare două sau trei ore.

Imaginea intitulă Pierde Greutate fără Dieting Pasul 10

Bea apă. Pare prea bine pentru a fi adevărat, dar consumul de apă mai mult vă va face să pierdeți în greutate. Vă menține apetitul la distanță și vă asigură că aveți mai puțin tendința de a folosi băuturi răcoritoare și alte băuturi dulci pentru a vă stinge setea.

Faptul este că apa crește imediat metabolismul. Studiile recente au arătat că metabolismul participanților a crescut cu 30%, prin apa potabilă. Și ceea ce este chiar mai bun? Excesul de kilograme stai departe.

sfaturi

Din diete (prea puțină mâncare) puteți ajunge chiar. Organismul dvs. încetinește metabolismul deoarece nu are nicio idee când va fi mâncat din nou. Rezultatul este că organismul dvs. va depozita grăsimile ca măsură de precauție.
Evitați multă zahăr și alimente pre-procesate - acestea oferă doar energie pentru o perioadă scurtă de timp și sunt pline de aditivi și sunt adesea prea sărate și prea grași.
Mâncați în mod regulat - cercetarea a arătat că gustările sănătoase te țin de foame de la distanță. Mănâncă mai des, dar mai puțin pe masă.