Slăbiți cu o dietă simplă

Dietele nu înseamnă neapărat că numărați carbohidrați în mod constant și calculați puncte. Dacă ați configurat un sistem de bază pentru dvs. și vă lipiți de el, atunci lire sterline poate să dispară fără să simțiți că trebuie să lucrați foarte mult. De îndată ce aveți ceva ce vă convine, țineți-l și înainte de a ști că v-ați realizat obiectivele.

conținut

Pași
Partea 1efectuați modificări simple în dieta dumneavoastră
Partea 2schimbare cum mănânci
Partea 3un exemplu de dietă pentru a încerca
Sfaturi
Avertismente

pași

Partea 1
Efectuați modificări simple în dieta dumneavoastră

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 1

Beți mai multă apă. Știați că doar consumând mai multă apă în exces se topesc automat? Cu siguranță. Bea două pahare de apă rece înainte de masă vă va face să vă simțiți mai plin, astfel încât să mâncați mai puțin ceea ce vă poate ajuta să pierdeți din greutate ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii. Un stomac mai plin și arderea mai multor calorii înseamnă o linie mai subțire pentru tine. Poate fi chiar mai simplu?

În general, bărbații trebuie să bea mai multă apă decât femeile. Pentru bărbați care au 3 litri de apă pe zi și femei 2,2 litri pe zi. Desigur, cu cât esti mai mare (om sau femeie), cu atât mai multă apă va trebui să bei.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 2

Mănâncă fructe ca un desert. Știm cu toții, dar unii dintre noi suntem mai sensibili la asta decât alții. După ce am mâncat complet la masa principală, ne aruncăm ochii pe desert - chiar dacă nu avem poftă de mâncare. Înainte de a tăia tortul de ciocolată, este mai bine să luați mai întâi o bucată de fructe. Este posibil ca cerințele dumneavoastră privind zahărul să fie îndeplinite ulterior.

Fructul contine fructoza, un tip de zahăr, dar sănătos și fără efectul pe care îl obține un vârf de insulină și de a fi gras. Fructul conține și fibre și vitamine și minerale utile. Fibrele vor încetini absorbția de zaharuri astfel încât nivelurile de zahăr din sânge să rămână stabil în comparație cu ceea ce se întâmplă după ce mănâncă un desert dulce. Este, de asemenea, înțelept să mănânci 4 porții de fructe pe zi.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea cu o dietă foarte simplă Pasul 3

Mananca cinci portii de legume pe zi. În cazul în care dieta dvs. este plină de legume (galben și verde) și portocale, atunci știți că veți obține o mulțime de fibre și alți nutrienți, precum și câteva carbohidrați simpli și grăsimi rele & ndash - care se traduce in mai putine calorii si pierdere in greutate. Cu cinci porții de legume pe zi, corpul tău rulează pe cel mai bun carburant, te face să te simți saturat cu alimente cu conținut scăzut de calorii și chiar să ajuți la prevenirea bolilor.

Nu numai că legumele sunt foarte sănătoase pentru tine, dar când le mănânci, mănânci nu alte lucruri, cum ar fi produsele prelucrate (chipsuri, bomboane, etc.). Și mai verde cu atât mai bine & ndash fasole verde, broccoli, kale, spanac și ardei verzi sunt toate ambalate cu beneficii sănătoase și slăbire.

Imaginea intitulata Slabeste cu o dieta foarte simpla Pasul 4

Treceți la boabe întregi. Unii oameni consumă carbohidrați scăzut, iar dacă doriți să faceți acest lucru este bine. Veți pierde rapid greutatea. Dar dacă aceasta pare a fi o sarcină importantă, asigurați-vă că carbohidrații dumneavoastră constau din boabe întregi. Adică, tu ești maro are carbohidrati si nu albi. Gândiți-vă la pastele de cereale integrale și la pâine, fulgi de ovăz și quinoa. Evitați pâinea albă, orezul alb, prea multe cartofi și produse de patiserie.

Carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul, au tendința nefericită de a spori nivelul de insulină, de a crește nivelul de zahăr din sânge și de a ne face mai grași. Pe de altă parte, carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, nu fac atât de mult. Ele sunt o sursă bună de combustibil și energie, fără explozia de zahăr inutilă.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 5

Concentrează-te pe bine grăsimi. Acestea sunt grăsimile bine bun pentru dvs., cum ar fi speciile nesaturate din ulei de măsline, avocado și nuci. Acestea vă dau un sentiment de satisfacție (grăsimea este foarte utilă în acest sens), fără a lăsa nivelurile de zahăr vârfuri și mențineți nivelul constant al insulinei (și astfel evitați creșterea în greutate). De aceea dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pun accentul pe consumarea multor grăsimi sănătoase - corpul dumneavoastră o găsește de fapt frumos. Deci, în loc să mănânci muesli cu conținut scăzut de grăsimi, încercați o mână de nuci.

Vet are un nume rău de foarte mult timp. Lupta cu conținut scăzut de grăsimi a fost enormă și este încă puternică. În realitate, produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea aromate cu zahăr suplimentar, deci nu mai sunt sănătoase. Se creează noi cercetări peste tot, care arată că alimentele grase, cum ar fi carnea roșie și brânzeturile, pot să nu fie atât de rău pentru noi.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea cu o dietă foarte simplă Pasul 6

Schimbă carbohidrații pentru proteine. Proteinele (proteinele) formează blocurile corpului. Fără proteine, corpul tău nu se poate repara și nu poate suporta uzura zilnică. Carbohidrații sunt combustibilul care transformă corpul în zahăr atunci când nu este utilizat. Atunci când corpul dvs. nu are carbohidrați pentru a porni, se adaugă grăsimi și proteine. Lăsați carbohidrații departe, iar corpul dumneavoastră va începe să vă ardă rezervele de grăsime. Și ce trebuie să înlocuiți cu carbohidrați? Cu proteine & ndash - umplutura stomacului ultima si musculara.

Un pas simplu pe care îl puteți lua pentru a mânca mai sănătos și pentru a pierde în greutate este să înlocuiți rulourile de prânz cu o salată consistentă, un pui sau un pește. Chiar dacă lăsați cartofii francezi să stea în picioare, vă poate face bine corpul, deși este mai bine să îl înlocuiți cu nuci sau brânză pentru a vă oferi organismului un sentiment energic. În cazul în care pierderea în greutate ca un motiv nu este suficient un motiv pentru tine pentru a reduce numărul de carbohidrați, știu că poate reduce foarte mult din urmă, de asemenea, riscul de a face diabet zaharat.

Partea 2
schimbare cum mănânci

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 7

Mănâncă mai des. Cât de mare ar fi dacă puteți pierde în greutate pur și simplu consumând mai des? Dacă o faci bine, poate chiar să funcționeze. Mâncarea mai frecventă (mesele mai mici cu gustări între ele) vă oferă un sentiment mai lung de săpun, fără apetit nesănătoasă, previne consumul de chef, vă oferă un sentiment de satisfacție și poate duce chiar la beneficii cum ar fi scăderea colesterolului. Atâta timp cât mâncați sănătoși, sau desigur!

Acest lucru este eficient numai dacă nu mai mult mânca. Asigurați-vă că mese principale obtinerea mai mici atunci cand mananci gustari va deveni un pic mai mic. Aportul dvs. caloric mediu ar trebui să rămână același sau chiar să scadă.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea cu o dietă foarte simplă Pasul 8

Planificați-vă mesele. Una dintre cele mai ușoare căi de a menține o dietă este planul pentru ceea ce vei mânca în cursul săptămânii. Mergeți la supermarket și cumpărați totul pe listă (pentru mesele sănătoase) și nu veți avea surprize, deoarece ați păstrat planul. Sunteți tentați să comandați pizza? Nu, nu ... & La urma urmei, știi că ai luat somonul în frigider să mănânce.

Acest lucru ajută, de asemenea, să stați acasă. Mâncarea este un vinovat major în epidemia de obezitate. Porțiunile sunt uriașe, numărul de calorii este uriaș, se adaugă zahăr și sare și este prea ușor să se mănânce fără ao realiza. Când gătiți acasă, aveți control asupra ei fiecare calorii care intră în feluri de mâncare.

Imaginea intitulata Pierde Greutate cu o Dieta Foarte Simpla Pasul 9

Urmăriți porțiunile. Un alt truc simplu de a pierde in greutate nu are nimic de-a face cu lucruri pe care nu le poti manca. De fapt este nimic interzise. Tot ce trebuie să faceți este să acordați atenție porțiunilor dvs. Câteva muscaturi din prăjitura de ciocolată sunt în regulă, dar întregul punct? Nu ai nevoie de mai mult. Ți-ai avut nevoie de dulce. De ce, va putere!

Din nou, în ceea ce privește porțiunile, mâncați jumătate din ceea ce altfel ați mânca și păstrați restul. Dacă ți se face foame, poți să mănânci & sau salvați-o pentru ziua de mâine. Acest lucru este, de asemenea, mai ieftin.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 10

Nu mâncați nimic după o anumită perioadă de seară. Cât de des te-ai simțit vinovat pentru că ai rămas târziu cu o băutură suplimentară sau ai mâncat cu gustări fără să te gândești la asta? Știm cu toții acest lucru și este un obicei recurent pentru mulți. Cu toate acestea, dacă ați inclus "nu mâncați după ora opt" în planul dvs. de dieta, veți deveni unul mult omiteți hrana suplimentară. Mănânci ceea ce vrei în timpul zilei, dar trebuie să te oprești la un anumit moment. Acestea sunt mii de calorii pe care le veți pierde, ceea ce ajută la scăderea în greutate.

Cea mai dificilă luptă în ceea ce privește o dietă este că poate fi dificilă din punct de vedere social. Vrei să ieși, să mănânci și să bei și să te distrezi, dar asta e dificil doar pentru un pahar de apă pentru tine. Acest lucru necesită multă putere de voință. Dacă acest lucru nu funcționează, compromiteți-vă. Permiteți-vă să beți versiunea ușoară a unui sifon preferat sau, de exemplu, ceaiul și legumele după ora 8 seara. În acest fel nu te simți părăsit dacă ești cu prietenii.

Partea 3
Un exemplu de dietă pentru a încerca

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 11

Păstrați-vă dieta cu sârguință în timpul săptămânii. Începeți cu adevărat, cinci zile pe săptămână, pentru dieta dumneavoastră. Iată câteva exemple de mic dejun, prânz și cină.

Pentru micul dejun mâncați un castron de fulgi de ovăz cu lapte degresat și câteva stafide sau afine. De asemenea, puteți mânca câteva ouă, o bucată de fructe sau un prăjit întreg cu unt de migdale sau arahide.
Pentru masa de prânz mâncați pui sau pește pentru proteine, cu o mulțime de legume (sau o salată) cu fasole sau germeni (o mare sursă de fibre) și, eventual, o bucată de fructe. Dacă doriți să beți ceva diferit de apă, luați ceai neschimbat sau suc proaspăt.
Pentru cină, luați un castron de supă de casă, o învelitoare sau o jumătate de sandwich, orez brun sau quinoa și mai multe fructe și legume (de preferință proaspete).
Gustările trebuie să fie bogate în proteine și calciu, cum ar fi nuci, brânză și iaurt.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 12

Includeți exerciții fizice în planul dvs. de dietă. Se recomandă exercitarea moderată de 150 de minute pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână pentru exerciții mai grele. Puteți face acest lucru succesiv, dar este mai bine să o împărțiți în sesiuni de 5 minute sau mai mult. O combinație de formare de forță și cardio este cea mai bună.

Schimbați-vă activitățile obișnuite de rutină cu lucruri cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe jos, înot sau ciclism. Rețineți că activitățile zilnice, cum ar fi mersul cu câinele, curățarea puternică a casei și grădinăritul, sunt, de asemenea, numărate.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 13

Veți face lucrurile mai ușoare la sfârșit de săptămână. Ai muncit din greu toată săptămâna și acum e timpul pentru o recompensă. Nu vă ignorați, ci tratați-vă la ceea ce vă este foame. Și nu vă simțiți vinovați de aceasta - Au fost făcute multe cercetări care susțin ideea de cicluri calorice (una sau două zile pe săptămână pentru a mânca mai mult).

Întoarceți noaptea în sâmbătă noaptea, unde puteți merge în sfârșit la restaurantul acela minunat. Prin doar cedând dorințelor stomac, puteți evita obținerea în bucătărie va căuta hrană, și în cele din urmă toate progresul dvs. de a ucide.

Imaginea intitulată Pierderea în greutate cu o dietă foarte simplă Pasul 14

Sau alegeți o dietă care vă convine. O dietă care ți se potrivește este adesea mai ușor de păstrat. Nu consumați carbohidrați este foarte ușor dacă vă place carnea și brânza. Micul dejun caloric poate fi foarte simplu dacă vă place legumele și fructele. Check out unele din articolele de pe wikiHow (sau linkuri către ghiduri mai detaliate) și a vedea dacă există ceva între unde o puteți utiliza.

Ceea ce se întâmplă este că suntem cu toții diferiți. Chiar studiile gemene susțin ideea că toți reacționăm diferit la diete (și că anumite tipuri de diete sunt de fapt rău pentru noi). Deci, dacă o dietă nu funcționează pentru dvs., acest lucru se poate face doar pentru că corpul dumneavoastră nu se descurcă bine, nu pentru că excesul de greutate vă aparține doar dumneavoastră. Continuați să încercați și veți găsi ceva din care puteți profita.

sfaturi

Fă ce poți pentru a te asigura că mănânci masa de prânz pe care ai făcut-o (de exemplu, lasă-ți cartea de credit acasă).
Cumpărați un compartiment de pâine transparent (preferabil din sticlă). Pune-ți numele pe el dacă folosești frigiderul la serviciu pentru a-ți salva masa de prânz.
Ia-ți o sticlă de apă cu tine pretutindeni.
Asigurați-vă prânzul dvs. cât mai colorat posibil. Cu cât dieta este mai colorată, cu atât mai multe substanțe nutritive pe care le obțineți.
Economisește-te pe cafea - Încearcă-o fără zahăr.
Continuă să te miști. Plimbarea este un exercițiu bun.
Mănâncă o mulțime de fibre - ajută la eliminarea deșeurilor nedigerate din corpul tău.
Nu beți băuturi răcoritoare cum ar fi cola, Sprite și Pepsi.