Slabeste daca nu iti plac legumele

Aproximativ jumătate din toți oamenii olandezi sunt pe o dietă sau ar dori să urmeze o dietă. Multe programe de dietă se concentrează pe o dietă bine echilibrată, cu puține calorii și alegeri nutritive din fiecare grup de alimente: proteine, lactate, fructe, legume și boabe. Cu toate acestea, dacă nu vă place legumele sau dacă vă place foarte mult câteva tipuri, poate fi dificil să puneți împreună o dietă pe care să vă puteți bucura. Dar, cu unele planificări și o serie de intervenții creative, puteți găsi și o dietă care este nutritivă și care vă face să risipiți.

conținut

Pași
Metoda 1preparate
Metoda 2planificați mesele fără legume dacă doriți să scăpați
Metoda 3urmăriți progresul
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Preparate

Consultați-vă medicul. Este o idee bună să consultați medicul înainte de a începe o nouă dietă. Poate că poate sugera o dietă alternativă sau poate recomanda anumite vitamine sau minerale pentru că nu ai suficientă legume.

Evaluați greutatea actuală, discutați obiectivele și consultați istoricul medical și medicamentele pe care le utilizați împreună cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate trimite un dietetician pentru sfaturi suplimentare.

Faceți o întâlnire cu un dietetician. Un nutritionist vă poate ajuta să puneți împreună o dietă dacă doriți să scăpați în greutate. El / ea vă poate oferi alternative diferite pentru legume.

Întrebați dacă dieteticianul poate pregăti un plan de masă care nu este prea concentrat pe legume, dar care încă vă permite să pierdeți în greutate.

Pentru a găsi un dietetician în zona dvs., puteți privi în sus acest site.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 3

Notați-vă obiectivele și urmăriți progresul. Dacă vă stabiliți obiectivele atunci când vă aflați pe o dietă, puteți rămâne pe drumul cel bun și rămâneți motivați.

Fii foarte specific atunci când stabilești obiective. Trebuie să vă gândiți la obiective care sunt specifice și realiste pentru dvs. Dă-ți o dată de încheiere.

Amintiți-vă că nu este realist sau sănătos să doriți să pierdeți prea mult prea repede. Încercați să împrăștiați greutatea pe o perioadă mai lungă de timp.

Revedeți că, consumând mai puțin legume (ceea ce înseamnă că obțineți mai puțin fibre), veți pierde greutatea mai repede.

Spargeți obiectivul final în obiective intermediare mai mici. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 10 kg în cinci luni, un obiectiv intermediar este că doriți să pierdeți 2 kg în prima lună.

Scrieți complet planul dumneavoastră de masă. Un plan de masă ușurează o dietă. Apoi, aveți un plan pe care îl puteți ține pasul cu toată săptămâna. Prin scrierea tuturor meselor și a gustărilor, rămâneți mai bine organizați și concentrați.

Luați timp pentru a scrie toate mesele și gustările pentru o săptămână întreagă. Puteți avea mult mai ușor să păstrați o dietă dacă aveți un plan.

Deși puteți încerca să ștergeți sau să reduceți legumele în planul dvs., trebuie să vă asigurați că includeți toate celelalte grupuri alimentare din plan: fructe, proteine, lapte și cereale integrale.

Asigurați-vă că vă gândiți la mese ușoare și rapide pentru momentele care sunt necesare. Trebuie să rămâi realist. Dacă în anumite zile nu ai timp să gătești extensiv, trebuie să ții cont de asta.

Metoda 2
Planificați mesele fără legume dacă doriți să scăpați

Măsurați și cântăriți porțiunile. Ca și în cazul oricărei diete, este important să se măsoare porțiunile. Dacă mâncați prea mult, chiar dacă mâncarea este sănătoasă, veți ajunge.

Prin reducerea porțiunilor dvs. veți obține mai puține calorii, astfel încât veți pierde în greutate.
Dacă vă planificați mesele și gustările, urmați aceste mărimi standard pentru porții: 1 porție de fructe este 1/2 ceașcă de fructe sau o bucată mică de fructe. 1 porție de boabe este de 30 de grame sau jumătate de ceașcă. 1 porție de proteină slabă este de 90 de grame, iar 1 porție de lapte cu conținut scăzut de grăsimi este de 1 cană (lapte sau iaurt). Dacă mănânci legume, o porție este o ceașcă sau două cești de legume cu frunze verzi.

Numără-ți calorii. Numărarea caloriilor este o altă modalitate destul de simplă de a pierde în greutate. Prin ștergerea unui număr de calorii cu fiecare masă sau gustare, veți pierde în greutate. De asemenea, puteți alege să schimbați o mulțime de calorii pentru alimente cu mai puține calorii, astfel încât să reduceți numărul total de calorii pe zi.

Scădere sigură în greutate înseamnă că nu pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână. În ceea ce privește calorii, acestea sunt aproximativ 500 de calorii pe care trebuie să le consumați mai puțin pe zi.

Dacă ștergeți mai mult de 500 de calorii sau consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, aveți riscul ca substanțele nutritive să fie deficitare. Pierderea în greutate în timp ce urmați o dietă cu foarte puține calorii, de obicei nu durează mult.

Mănâncă două până la trei porții de fructe pe zi. Fructele și legumele sunt cele mai importante surse de vitamine, minerale și antioxidanți. Dacă mâncați mai puțin sau nu există legume, veți obține mai puțin nutrienți prin dieta dumneavoastră. Mănâncă suficiente fructe, asigurați-vă că obțineți cât mai mulți nutrienți posibil prin dieta dumneavoastră.

Se recomandă să consumați două porții de fructe pe zi. Aceasta este echivalentă cu două bucăți sau două cești de fructe.

Fructele cu culori diferite conțin substanțe nutritive diferite. Deci, alegeți fructe de diferite culori, pentru a obține cât mai multe substanțe nutritive diferite.

De asemenea alegeți fructe care conțin o mulțime de substanțe nutritive. Deși toate tipurile de fructe sunt sănătoase, unele specii vă dau mai multe substanțe nutritive decât altele. Încercați, de exemplu, portocalele, grapefruiturile, afinele și căpșunile.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 8

Creați sau cumpărați sucuri. Mulți oameni presează acum legume și fructe. Dacă nu vă place legumele fierte sau crude, adăugați-le într-un suc dacă vă place.

Sucul de legume este, de asemenea, gata de vânzare la supermarket. Încercați câteva mărci pentru a vedea care vă place. Dacă găsiți ceva, adăugați una sau două porții de suc de legume la planul de masă.

Dacă cumpărați un amestec de fructe / legume, asigurați-vă că este suc de 100%. Nu cumpărați nectar, suc din concentrat sau produse care conțin zahăr.

Încercați să faceți propriile dvs. sucuri. Puteți să cumpărați un storcator și să faceți tot felul de sucuri din diferite combinații. Gustul legumelor este adesea complet mascat de fructe, de exemplu dacă amestecați cu fructe dulci, cum ar fi merele sau ananasul.

Asigurați-smoothies. La fel ca sucurile, piureurile sunt un alt mod de a obține niște legume. Multe legume, cum ar fi spanacul, nu au gust ca orice atunci când îl amesteci cu fructe sau alte lucruri gustoase.

Încercați diferite combinații cu fructe, legume și nuci pentru a vedea ce gust doriți.

Legume care se potrivesc bine într-un smoothie sunt spanac, sfeclă roșie și morcovi. Aceste legume sunt un pic dulce și se potrivesc bine cu fructele dulci.

Un avantaj suplimentar al unui smoothie este faptul că utilizați fructele și legumele complet, astfel încât să obțineți și fibrele.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 10

Mancati proteine cu continut redus de grasimi si cereale integrale. Ca și în cazul oricărei diete, este important să fie bine echilibrat. Deși este posibil să nu mâncați legume, ar trebui să mâncați proteine, lactate și cereale pentru a menține dieta echilibrată și sănătoasă.

Preferați să alegeți proteine slabe. Acestea sunt exemple de proteine slabe: carne de pasăre, carne roșie slabă, pește, leguminoase și ouă.

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D. Preferabil alegeți forma slabă. Vă puteți gândi la lapte degresat, iaurt, brânză de vaci și brânză.

Cerealele de cereale integrale 100% conțin fibre și vitamine care vă ajută să pierdeți în greutate. Alegeți aceste produse atunci când luați cereale integrale: orez brun, quinoa, orz, paste integrale sau mei.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 11

Luați suplimente. Poate fi o idee bună să luați vitamine și minerale sub formă de suplimente atunci când sunteți pe o dietă și în special dacă mâncați puțin sau deloc legume.

Există tot felul de nutrienți în legume care trebuie înlocuite cu alte alimente sau suplimente. Legumele contin mult potasiu, magneziu, vitamina A, vitamina C, acid folic si antioxidanti.

Luați în fiecare zi un supliment complet de multivitamine.

Aflați că suplimentele nu sunt menite să înlocuiască un întreg grup de alimente. Consultați suplimentele înainte de un suport în spate, decât o înlocuire completă.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 12

Încercați legume noi. Chiar dacă nu vă place legumele și nu doriți să mâncați prea mult, trebuie să înțelegeți că sunt foarte importante și că conțin multe substanțe nutritive pe care ar trebui să le obțineți în fiecare zi. Dacă vă este greu să găsiți legume care vă plac, încercați noi soiuri sau încercați alte rețete pentru a vă putea dori legumele.

Încercați din nou și din nou. Pot exista legume care nu vă place, pe care nu le-ați încercat pentru o vreme. Încercați din nou. Poate că gusturile tale s-au schimbat.

Cumpărați legume pe care nu le-ați încercat niciodată înainte. Poate că există specii exotice sau interesante pe care doriți să le încercați. Cumpărați-le și pregătiți-le pentru a ști dacă este ceva ce ați dori să mâncați mai des.

Pregătiți legumele într-un mod diferit. Puteti gasi murdar varza de Bruxelles aburita, dar atunci cand le amesteci, gusta nuca si delicioasa!

Încercați legumele care vă plac mai bine. Multe legume sunt puțin dulci și nu au deloc un gust puternic sau amar. Încercați mazăre, fasole verde, morcovi, roșii și ardei.

Nu puneți prea mult sos, sos sau prajit peste legume. Deși broccoli are un gust minunat cu un sos de brânză, vasul conține mai multă grăsime, calorii și sare. Dacă exagerezi cu acest tip de sosuri, nu vei pierde cu greutate.

O opțiune excelentă este cumpărarea de șobolani sau spanac, piure până când este complet netedă, înghețați-o într-o tavă cu gheață și apoi adăugați-o la feluri de mâncare dacă aveți nevoie de ea.

Adăugați legume la rețetele dvs. Este posibil să nu fiți un fan al legumelor aburit, dar aici sunt câteva sfaturi pentru a pune în secret unele legume în diferite feluri de mâncare.

Puree legume într-un sos sau supa. Asta merge foarte bine cu roșiile. De asemenea, puteți adăuga cartofi piure sau dovleac la macaroane.

Legumele sunt, de asemenea, foarte bine ascunse în feluri de mâncare coapte. Adăugați numai legume cu prajitură la o carne de vită sau la chifteluțe. De asemenea, puteți adăuga dovlecei prăjiți, dovleac sau morcov la produse de patiserie, cum ar fi brioșele și prăjiturile.

Metoda 3
Urmăriți progresul

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 14

Se cântărește în fiecare săptămână. Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă cântăriți în mod regulat. Apoi, veți vedea dacă faceți progrese și puteți stabili dacă dieta funcționează.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Nu are sens să stai pe scări în fiecare zi. Greutatea dvs. fluctuează zilnic, astfel încât să nu reflecte întregul proces.
Pentru dezvoltarea cea mai precisă, trebuie să vă cântăriți de fiecare dată în aceeași zi a zilei, în aceeași zi a săptămânii, cu aceeași haine pe (sau fără îmbrăcăminte).
Prin cântărirea regulată, vă pare mai bine să vă împiedicați să sosiți.

Imaginea intitulată Pierdeți greutatea dacă nu vă place legumele Pasul 15

Notați-vă toate mesele și gustările într-un jurnal. Prin păstrarea unui jurnal de dietă, majoritatea oamenilor pot să piardă cu ușurință greutate. Notați toate mesele și gustările. Vei păcătui mai repede dacă trebuie să scrii totul.

Puteți cumpăra un notebook pentru acest lucru sau puteți descărca o aplicație. Scrieți totul în jos cât mai mult posibil.

Evaluați-vă progresul. Vezi cum funcționează în fiecare lună sau la fiecare două luni. Vedeți cât ați pierdut și dacă această dietă funcționează bine. Din nou, dacă nu mâncați legume, veți pierde greutatea mai repede.

Dacă merge bine cu pierderea în greutate și dacă vă place dieta, continuați până când vă aflați la greutatea țintă.

Dacă vă vedeți că pierdeți greutate mai lent sau deloc, judeca bine stilul tău de viață. Păstrați mai mult scris în jurnalul dvs., astfel încât să puteți vedea dacă renunți la ceva undeva sau chiar mâncați mai mult decât ar trebui.

sfaturi

Beți o mulțime de apă, aproximativ două litri pe zi. Bea un pahar mare de apă cu 20 de minute înainte de a mânca, atunci vei fi plin mai devreme.
Măsurați circumferința o dată pe lună, pentru a vă putea urmări pierderea în greutate în centimetri, cu excepția kilogramelor.
Nu mâncați alimente prelucrate. Tot ceea ce este pre-ambalat conține de obicei multă grăsime, zahăr și sare. Știți ce mâncați.
Spuneți-le prietenilor și familiei că sunteți pe o dietă - vă pot sprijini și vă pot încuraja.

avertismente

Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o dietă, astfel încât să știți dacă pierderea în greutate este sigură și sănătoasă pentru dumneavoastră.
Dacă nu o plantați în mod corespunzător, o dietă unilaterală poate provoca o lipsă de nutrienți. Dacă evitați întotdeauna anumite grupuri de alimente, trebuie să vă asigurați că veți obține substanțele nutritive care există de la alte grupuri de alimente.
Știți că niciodată nu puteți înlocui complet legumele. Acestea conțin prea multe substanțe nutritive esențiale. Continuați să încercați legume noi sau noi metode de preparare până când găsiți legume care vă plac.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit