sedhesrebsit.ru

6 kg în 30 de zile

Este un obiectiv fantastic de a vă oferi 30 de zile sau aproximativ o lună pentru a pierde în greutate. Puteți schimba mult în termen de o lună, astfel încât nu numai că veți observa o diferență clară în greutatea dvs., dar și în aspectul general și sănătatea. În general, nu este recomandabil să pierzi mai mult de 0,5-1 kilogram pe săptămână sau de la 3,5 la 4 kilograme pe lună. Pierderea în greutate prea repede nu este sănătoasă și nu poate fi susținută pe termen lung. Pierderea a 6 kilograme într-o lună poate să nu fie un obiectiv realist - cu ajustarea corectă a dietei dvs., a planului de exerciții și a stilului de viață, puteți pierde până la 6 kilograme într-o lună.

pași

Partea 1
Urmați o dietă

Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile Pasul 1
1
Numără caloriile. Pentru a pierde in greutate trebuie sa reduceti cantitatea de calorii pe care o consumati pe zi.
  • Eliminați între 500 și 750 de calorii pe zi. Apoi, puteți pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână. În combinație cu exercițiile fizice, este posibil să pierdeți 1,5 kg pe săptămână, deși acest lucru nu este garantat.
  • Utilizați un jurnal de produse alimentare, un site web pentru a urmări caloriile sau o aplicație pentru a obține o idee despre numărul de calorii pe care le consumați în prezent. Trageți 500 - 750 de calorii de aici, pentru a ști cât de mult trebuie să mâncați pentru a pierde în greutate.
  • Nu mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. În general, nu este sigur să mănânci mai puțin de 1200 de calorii, deoarece nu puteți obține suficienți nutrienți.
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 2
    2
    Mănâncă proteine ​​slabe cu fiecare masă. Proteinele sunt un grup de alimente excelent dacă doriți să pierdeți greutatea - mai ales dacă vreți să pierdeți kilograme mai repede.
  • Proteinele sunt esențiale pentru fiecare dietă. Cercetările au arătat că sunteți plini de proteine ​​mai mult în timp ce trebuie să mâncați mai puțin și că susțin digestia.
  • Pentru a beneficia de beneficiile proteinei în timpul pierderii în greutate, ar trebui să încercați să consumați cel puțin o porție (75 până la 120 de grame) cu fiecare masă și gustare. Dacă mâncați proteine ​​pe parcursul zilei, veți suferi mai puțin de foame.
  • Păstrați-o cu proteine ​​slabe, deoarece acestea conțin mai puține calorii. Încercați carnea de pui, carnea de porc slabă, pește, leguminoase, tofu, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 3
    3
    Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt mari grupuri de hrană pentru a mânca regulat atunci când sunteți pe o dietă. Mănâncă legume sau fructe cu fiecare masă și gustare.
  • Ambele fructe și legume conțin puține calorii, dar sunt pline de fibre și alți nutrienți esențiali. Umple și dă volumul meselor fără a le da o mulțime de calorii.
  • Asigurați-vă că jumătate din plăcuța dvs. este compusă din legume și / sau fructe. Sau luați una sau două porții cu fiecare masă. O portie este egala cu patru linguri spanac fiert, o bucată de dimensiuni medii de fructe (cum ar fi un mar sau para), 30 de grame de fructe uscate (cum ar fi stafide), sau un disc de 5 cm grosime o bucată mare de fructe (cum ar fi un pepene sau papaya) .
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 4
    4
    Alegeți cerealele integrale în locul boabelor prelucrate. Cerealele integrale 100% reprezintă o alegere mai sănătoasă în comparație cu boabele prelucrate, cum ar fi pâinea albă sau orezul alb. De aceea, alegeți mai des produse integrale.
  • Cerealele integrale 100% sunt mai puțin procesate și, de obicei, conțin mai multe fibre, proteine ​​și alți nutrienți sănătoși. Cu boabe prelucrate, acești nutrienți au fost îndepărtați și, prin urmare, sunt mai puțin sănătoși.
  • Nu mâncați prea multe boabe. Există dovezi că pierdeți o dietă cu câteva carbohidrați mai rapid decât o dietă în care consumați doar câteva calorii.
  • Păstrați, de asemenea, o porțiune adecvată de cereale. Se cântăresc aproximativ 30 de grame de boabe, cum ar fi ovăzul fiert sau quinoa.
  • Imaginea intitulată Pierde 6 kg în 30 de zile Pasul 5
    5
    Împiedicați foamea cu apă. Consumul de apă suficientă este bună pentru sănătatea dumneavoastră și vă poate ajuta dacă doriți să scăpați în greutate.
  • Există studii care arată că atunci când nu ați consumat suficientă apă și sunteți deshidratat, corpul dvs. trimite semnale către creier, care sunt foarte asemănătoare cu foamea. Mulți oameni încep să mănânce pentru că ei cred că sunt înfometați, în timp ce ei sunt de fapt doar sete.
  • Dacă vă umpleți stomacul cu apă, puteți reduce sentimentul de foame, astfel încât să nu gustați sau gustați.
  • Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă (8 pahare mari) și alte băuturi hidratante pe zi. Puteți, de asemenea, bea apă cu o felie de lămâie sau cafea nealcoolică, cafea și ceai fără cafeină.

    • Partea 2
    Pierde greutate prin mișcare și schimbări în stilul tău de viață

    Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 6
    1


    Du-te mai multe sporturi. Cea mai bună combinație pentru scăderea în greutate este acordarea atenției dieta dvs. și exerciții fizice regulate. Încercați să fiți activ în majoritatea zilelor săptămânii, astfel încât să pierdeți mai repede.
    • Cel mai bun mod de a arde calorii este prin formarea cardio. Încercați să faceți exerciții moderat intensiv timp de 150 de minute pe săptămână sau 75 minute foarte intens.
    • Încercați să faceți o antrenament de forță o dată sau de două ori pe săptămână. Cu aceste exerciții nu ardeți atât de multe calorii, dar mușchii oferă un metabolism mai rapid, deoarece mușchii ard grăsimi, chiar și în repaus.
    • Setați mai mulți pași în timpul zilei. Dacă vă mișcați cât de mult posibil într-o zi, ardeți un număr tot mai mare de calorii. Parcați un pic mai departe de magazin, luați scările în loc de lift și stați mai mult decât să stați.
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 7
    2
    Asigurați un somn adecvat. Chiar și într-o perioadă scurtă de 30 de zile, somnul insuficient poate afecta scăderea în greutate. Adormiți suficient în fiecare noapte pentru a vă atinge obiectivul.
  • Majoritatea experților în sănătate sfătuiesc adulții să doarmă cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte. Lucrați pe îmbunătățirea ritmului de somn, ceea ce înseamnă că vă culcați mai devreme și decorați dormitorul în așa fel încât să fie un loc minunat de a dormi.
  • Cercetările arată că atunci când nu dormi suficient, corpul tău se străduiește să piardă în greutate, să produci mai mulți hormoni ai foamei și că ai și mai multă foame pentru alimente bogate în grași sau carbohidrați.
  • În plus, este mult mai dificil să rămâi motivați și să ții dieta sau planul de exerciții fizice atunci când ești obosit.
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 8
    3
    Reduceți stresul. La fel ca și privarea de somn, stresul cronic poate sta în calea pierderii în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate în decurs de 30 de zile.
  • Stresul are un efect mare asupra capacității de a pierde în greutate. Chiar și momentele mici de stres zilnic măresc nivelul cortizolului în organism, un hormon care este asociat cu stresul. Acest lucru poate face dificilă scăderea în greutate și creează un sentiment mai puternic de foame.
  • În plus, vă simțiți obosiți de stres, ceea ce vă poate face mai puțin înclinat să vă pregătiți o masă sănătosă, să vă exersați sau să faceți alte schimbări sănătoase în stilul tău de viață.
  • Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi medita, a asculta muzică, a vorbi cu un prieten sau a face o plimbare.

    • Partea 3
    Au atitudinea corectă

    Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 9
    1
    Scrieți într-un jurnal. În aceste 30 de zile este bine să păstrați un jurnal de dietă. Puteți lua note despre ceea ce mâncați, cât de mult vă mișcați și care este progresul dumneavoastră. Puteți scrie, de asemenea, despre provocările sau succesele pe care le-ați avut în aceste 30 de zile.
    • Dacă vrei să pierzi 6 kg în 30 de zile, îți dai seama că nu vei atinge pe deplin acest obiectiv - și asta nu contează. Dacă ați păstrat un jurnal despre planul dvs. de dietă și exercițiu, puteți continua acest lucru până când veți atinge în final obiectivul.
    • Notați în jurnalul dvs. ceea ce ați mâncat. Acest lucru poate fi util în timpul dietei, dar, de asemenea, dacă doriți să slăbiți. Puteți vedea mai bine ce funcționează și ce nu.
    • Puteți, de asemenea, să notezi ce plan de exerciții fizice sau model funcționează cel mai bine pentru tine.
    • Există, de asemenea, site-uri web sau aplicații pentru smartphone-ul în care puteți urmări cât de multe calorii mâncați și cât ați făcut.
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 10
    2
    Scrieți vrăji care vă motivează. Poate fi dificil să urmați o dietă strictă timp de o lună. Ținând cont de scopul și motivația dvs., rămâneți pe calea cea bună.
  • Puteți scrie vrăji motivaționale în jurnalul dvs. sau scrieți pe notele pe care le lipiți pe frigider, birou sau noptieră.
  • Luați în considerare de ce doriți să pierdeți în greutate. Vrei o dimensiune mai mică? Vrei să te simți mai încrezător? Sau doriți să obțineți o boală cronică sub control? Scrieți aceste motive pentru a vă aminti de ce doriți să pierdeți în greutate.
  • Dacă nu vă place dieta dvs., citiți din nou vrăji și declarațiile dvs. motivaționale. Repetați-le în cap, pentru a deveni mai pozitivi pentru a putea să vă respectați planul.
  • Imaginea intitulata Pierde 6 kg in 30 de zile Pasul 11
    3
    Rămâneți responsabil. Asigurați-vă că un prieten, un membru al familiei sau un jurnal de dietă vă menține responsabil în timp ce încercați să slăbiți.
  • Spune-i prietenilor și rudelor că urmează o dietă timp de 30 de zile și că vrei să piardă în greutate. Apoi vă pot sprijini, dar puteți, de asemenea, să îi sunați sau să îi aplicați pentru a vă transmite progresul.
  • În mod regulat în picioare pe scară este, de asemenea, o modalitate de a vă menține responsabil. Oamenii care se cântăresc regulat vor pierde pe termen lung. Nu te prea cântări prea mult - o dată sau de două ori pe săptămână este suficient pentru a ține evidența progresului tău.

    • sfaturi

    • Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă dietă sau plan de exerciții. El / ea vă poate spune dacă este sigur și potrivit pentru dvs.
    • Păstrați-l timp de 30 de zile. Este posibil să trebuiască să anulați părțile sau alte angajamente care ar putea interfera cu planul dvs. în această lună.
    • Lăsați cafeaua cu zahăr și alcool să stea complet - acestea sunt cele mai mari surse de exces de calorii. Cafeaua neagra, insa, nu contine calorii, iar expertii cred ca consumul moderat de cafea poate contribui la pierderea in greutate.
    • Nu vă obișnuiți cu scăderea în greutate, deoarece atunci puteți obține stres. Stresul poate duce la rezultate negative.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 lire sterline într-o lună6 lire sterline într-o lună
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămânăSă pierdeți 5 kilograme într-o săptămână
    » » 6 kg în 30 de zile

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru