Eliberați-vă de durerile de spate

Puteți ameliora durerea din spate prin relaxarea musculaturii spatelui. Indiferent dacă știți sau nu, mușchii spatelui sunt adesea rigizi, obosiți și dureroși. Aici puteți citi cum vă puteți ușura temporar durerea de spate în jumătate de oră, învățând cum să vă relaxați aceste mușchi. Această tehnică a ajutat mii de pacienți din întreaga lume să se recupereze de la dureri de spate.

2

Ridicați încet unul din picioarele drepte.

3

Simțiți momentul în care începe mișcarea. Fă-o încet.

4

Coborâți încet piciorul întins.

5

Simțiți relaxarea. Respirați profund și în afară și eliberați totul.

6

Repetați această mișcare de 4 ori.

7

Ridicați piciorul stâng, capul și brațul drept în același timp.

8

Încet încetiniți totul, respirați adânc și plecați și relaxați-vă complet.

9

Repetați acest lucru de 4 ori.

10

Schimbați laturile și repetați.

11

Vino în următoarea poziție de plecare:

12

Acum trageți spatele dumneavoastră încet încet și cu atenție:

13

Îndreptați din nou spatele și îndoiți ușor înainte.

14

Utilizați la fel de multă putere ca să vă ridicați spatele.

15

Repetați această mișcare de 4 ori.

16

Ridică-te când termini. Veți observa că, deși sa întâmplat puțin în timpul mișcărilor, vă simțiți deja mai bine.

17

Faceți aceste mișcări timp de o săptămână, zece minute pe zi, pentru a vedea îmbunătățiri pe termen lung. Acest lucru funcționează foarte bine pentru mulți oameni.