Somneste confortabil pe spate

Dacă dormi adesea pe spate pe timp de noapte, poate fi dificil să te culci confortabil. Mulți specialiști în somn nu vă recomandă să dormiți pe spate, mai ales dacă sunteți un dormitor ușor sau de multe ori snorați. Cu toate acestea, dacă dormiți pe spate este poziția preferată de dormit, puteți dormi mai confortabil prin ajustarea mediului de dormit și a obiceiurilor de dormit.

conținut

Pași
Metoda 1personalizați-vă mediul de dormit
Metoda 2reglați obiceiurile de dormit

pași

Metoda 1
Personalizați-vă mediul de dormit

Imagine intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 1

Pune perne sub capul tău. Dacă puneți una sau două perne sub capul dvs., astfel încât capul dvs. să fie cu zece centimetri mai mare, va fi mai ușor să respirați în timpul somnului. De asemenea, vă puteți gândi să cumpărați perne special create pentru a vă relaxa mușchii gâtului, astfel încât să puteți dormi mai confortabil.

Este posibil ca unele nopți pe care trebuie să experimenteze și să doarmă pe o pernă sau două pentru a da seama cât de multe perne ai nevoie pe timp de noapte pentru a dormi confortabil pe timp de noapte. Ai putea cumpăra perne ortopedice care se formează la gât și cap și oferă un sprijin bun în timpul somnului. Spălarea pernă de spumă poate sprijini, de asemenea, capul și vă poate ajuta să respirați corespunzător când dormiți pe spate.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 2

Dormiți cu perne sub genunchi. Somnul pe spate poate provoca tensionarea coloanei vertebrale și a spatelui. Înainte de a vă culca, puneți una sau două perne sub genunchi, astfel încât coloana vertebrală să fie bine susținută și tensiunea la spate este redusă.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 3

Asigurați-vă că aveți o saltea confortabilă care susține corpul. Când dormiți pe spate, este foarte important să aveți o saltea care să sprijine bine întregul corp, inclusiv partea inferioară a spatelui. O saltea oferă suport prin spiralele și arcurile care sunt în el. Câte izvoare conțin o saltea și modul în care acestea sunt aranjate diferă pe saltea. Umplerea unei saltele poate avea de asemenea grosimi diferite, cu grosimea de 18-45 cm. Întotdeauna încercați o saltea înainte de ao cumpăra, astfel încât să vă asigurați că este confortabilă și vă sprijină bine corpul.

O saltea medie-puternică este adesea mai confortabilă deoarece umerii și șoldurile se scufundă în ea. Dacă aveți dureri în partea inferioară a spatelui, puteți cumpăra o saltea mai robustă, cu o acoperire de saltea groasă sau o coaptă pentru suport.

Verificați saltea actuală pentru a vedea dacă nu se îndoaie sau provoacă disconfort. Dacă este cazul, probabil că este timpul să cumpărați o nouă saltea. Puteți plasa rafturile sub saltea dvs., astfel încât să nu se îndoaie, dar aceasta este doar o soluție temporară. În cele din urmă, va trebui să cumpărați o nouă saltea pentru a avea un somn bun.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 4

Cumpărați un umidificator. Aerul uscat vă poate irita nasul și gâtul și poate provoca un blocat nas și sforăitul pe timp de noapte. Pentru a vă menține mediul de dormit confortabil și umed, dormiți cu un umidificator în camera dumneavoastră. Puteți cumpăra un umidificator la magazinul local de hardware.

Metoda 2
Reglați obiceiurile de dormit

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 5

Nu mâncați nimic ore întregi înainte de a vă culca și nu beți alcool. Alcoolul este cunoscut ca provoacă somn neliniștit și întrerupt. Mâncarea unei mese grele chiar înainte de a merge la culcare poate duce la un somn neliniștit, în care sforați și vă mutați în mod constant sau vă întoarceți în pat.

Încercați să beți apă doar câteva ore înainte de a vă culca. Asigurați-vă că vă mâncați masa de seară cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru îi dă corpului tău timp să digere mâncarea și este gata pentru un somn bun.

Imaginea intitulată Somn pe spate în mod confortabil Pasul 6

Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Un alt mod vă poate ajuta să dormi confortabil pe spate este de a face ceva relaxant, cum ar fi de a lua o baie lungă, citește o carte sau să aibă o conversație cu partenerul tau. Dacă vă relaxați înainte de a merge la culcare, vă veți simți confortabil și adormiți.

De asemenea, puteți bea o băutură caldă înainte de a vă culca, cum ar fi ceaiurile din plante. Evitați băuturile care conțin cofeină, deoarece acestea vă vor face doar treji.

Imaginea intitulată Somn pe spate confortabil Pasul 7

Gândește-te, eventual, mințind de partea ta. Puteți începe să dormiți pe spate, dar puteți, de asemenea, să vă așezați pe partea dumneavoastră atunci când începeți să adormiți sau vă treziți în mijlocul nopții. A dormi pe spate poate duce la sforăit și somn neliniștit. Dacă este posibil, stați pe partea voastră, astfel încât corpul dumneavoastră să fie mai confortabil și să puteți adormi adânc în timpul nopții.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit