Obțineți mai repede picioare mai subțiri

Jog 15 minute. Puteți să sarăți coarda timp de 10 până la 15 minute în loc de jogging, dar asigurați-vă că o faceți bine.

Loviți-vă picioarele împotriva feselor. Acest exercițiu este, de asemenea, numit "taie-cap la cap" a spus. Efectuați acest exercițiu de cel puțin 50 de ori pe picior. Acest lucru poate părea o mulțime, dar nu este așa cum credeți.

Folosiți orice posibilitate de jogging. Bea și el mult apa pentru a rămâne hidratată.

Faceți pilați. Aceasta este o altă posibilitate de a lucra pe muschii picioarelor. Cu ajutorul pilaților, veți crea o mulțime de mase musculare în trunchiul și în picioare, făcând exerciții perfecte pentru a obține picioare mai subțiri. Cu pilates nu ardeti cat mai multe calorii ca si cu bicicletele, dar este mai usor sa incepeti si sa sustineti. Dacă, de asemenea, utilizați un DVD în loc să luați lecții, atunci nu trebuie să vă faceți griji că trebuie să exersați în public dacă nu vă place.

Întoarceți-vă cu picioarele. Acesta este un exercițiu ușor și eficient pe care îl puteți face acasă. Nu este la fel de eficient ca filarea, care arde o mulțime de calorii, dar este mult mai bine decât să faci nimic.

Faceți squaturi. Squats sunt foarte versatil. Puteți face o serie de tipuri de squaturi în conformitate cu același principiu de bază și obțineți un rezultat diferit. Când faci squat, tehnica potrivită este importantă.

Împachetați picioarele cu alte exerciții. Există o mulțime de alte exerciții bune pe care le puteți face pentru a ajuta la arderea grăsimilor și pentru a construi masa musculară. Unele dintre aceste exerciții sunt:

Utilizați trainerul încrucișat. Crosstrainerul este dispozitivul staționar care vă arată ciudat, pe care îl puteți alerga sau vă puteți plimba. Dispozitivul are brațe care se mișcă atunci când umbli sau te plimbi. Cineva care cântărește 64 de kilograme pe crosstrainer în medie se poate aștepta să ardă aproximativ 725 de calorii.

Urmează dans sau zumbales. Zumba este un program de dans și fitness conceput de un dansator și coregraf columbian. Persoana medie de 64 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 450 de calorii în timpul unei antrenamente de zumba de o oră. Un dansator probabil arde mai putin de atat, in functie de cat de intens este antrenamentul. Aceasta va fi de aproximativ 275 de calorii.

Mergeți la un club sportiv. Un club sportiv este un loc bun pentru a vă întâlni cu alți oameni asemănători, care sunt la fel de motivați să ardă grăsimile și să se distreze. În ordinea celor mai multe calorii arse, următoarele sporturi sunt foarte potrivite pentru arderea grăsimilor pe coapse, picioare și brațe:

Rulați sau mergeți pe o banda de alergare. Acest lucru poate părea plictisitor, dar o bandă de alergat poate funcționa eficient dacă aceasta este singura formare pe care o alegeți. O persoană care cântărește 64 de kilograme și merge la o viteză de 6 până la 7 kilometri pe oră va arde aproximativ 175 de calorii. O persoană de 64 de kilograme care rulează la o viteză de 10 kilometri pe oră va arde aproximativ 540 de calorii.

Mananca mai multe portii de fructe si legume in fiecare zi. Fructe și legume asigură că organismul dumneavoastră primește fibre dietetice, ceea ce poate ajuta la asigurarea că organismul stochează mai puțin grăsime. Acestea conțin, de asemenea, vitamine și minerale importante și furnizează variații într-un alt mod unilateral al dietei.

Bea apă în loc să bea multă zahăr. Mulți doctori sfătuiesc bărbații să bea zilnic 10 - 12 pahare de apă, ceea ce reprezintă aproximativ 2,5 până la 3 litri de apă. Femeile ar trebui să bea 8 - 10 pahare de apă pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 2 până la 2,5 litri de apă. Apa vă ajută sistemul imunitar să rămână sănătos, vă păstrează aspectul optim al pielii și vă oferă mai multă energie pentru a vă îndeplini sarcinile zilnice.

Includeți grăsimile potrivite în dieta dumneavoastră. Simțul nostru comun ne spune că, dacă vrem să devenim mai subțiri, nu vom mai putea să mâncăm alimente grase. Asta este, totuși nu întotdeauna adevărat. Manancând grasimile corecte obțineți energie și corpul dumneavoastră este capabil să absoarbă vitaminele. Mancând grăsimile greșite tocmai ne face mai greu să pierdem kilogramele în plus.

Furnizați porțiuni mici. Profitați la maximum de ziua dvs., consumând cantități mici. Încercați să mâncați cinci mese pe zi, cu câteva mese constând în mici gustări pe care le mâncați între ele (legumele coapte și nucile sunt gustări bune).

Ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru pare simplu, dar este exact ceea ce înseamnă pierderea în greutate. Pentru a pierde jumătate de kilogram pe zi, trebuie să ardeți 3500 de calorii mai mult decât consumați. Nu este rezonabil să se aștepte te pentru a arde 3500 de calorii mai mult decat mananci, asa ca stabili obiective realiste pentru tine. Asta face cu siguranță o diferență dacă pierzi întotdeauna puțin.

Nu vă flămânzi. Mulți oameni care vor să scape de aceste greșeli. Ei consideră că caloriile sunt stocate ca grăsimi dacă organismul nu le folosește și că calorii provin din alimente. Prin urmare, ei cred că consumă mai puține calorii consumând mai puțin și că mai puțin grăsime este stocată. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.

Știți că va dura ceva timp înainte de a vedea rezultatele. Mulți oameni dedicați cu intenții foarte bune se opresc chiar înainte încep să vadă rezultatele. Ei muncesc din greu o lună, nu văd rezultate și își aruncă mâinile în aer în disperare. Mergeți încet dar sigur și veți pierde în greutate.