sedhesrebsit.ru

Bea mai mult lapte pe zi

Laptele este foarte important pentru un stil de viață sănătos. Consumul de 2-3 cani de lapte pe zi ajută la obținerea suficienților de calciu, fosfor, magneziu, proteine ​​și vitaminele A, B12, C și D. De asemenea, poate reduce tensiunea arterială și poate reduce riscul bolilor cardiovasculare și diabetului de tip 2. Dacă credeți că nu beți suficient lapte, câteva schimbări simple în dieta dvs. sunt suficiente pentru a obține cu ușurință substanțele nutritive de care aveți nevoie.

pași

Metoda 1
Bea mai mult lapte

Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 1
1
Bea lapte în fiecare zi. Avizul (Departamentul Agriculturii al Statelor Unite), USDA este faptul că atât copii cât și adulți în fiecare zi, 3 cani de lapte degresat sau lapte cu 0% grăsime (sau produse lactate similare) ar trebui să bea pentru a obține în cantitatea de calciu și vă vitamine nevoile organismului.
  • Copiii sunt sfătuiți să bea lapte integral până la vârsta de 2 ani și apoi să treacă la lapte cu 2% grăsimi.
  • Dacă nu vă place gustul laptelui, puteți adăuga o aromă, cum ar fi extract de vanilie, extract de banane sau extract de căpșuni.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 2
    2
    Adăugați lapte la băuturi calde. Adăugați o dată lapte la cafea, ceai sau ciocolată caldă. Laptele îți va face băutura cremoasă și groasă, reducând în același timp aciditatea și amărăciunea ei.
  • Amintiți-vă, totuși, adăugând lapte, beneficiile consumului de ceai pot fi reduse. Proteinele din lapte inhibă măsura în care corpul tău poate absorbi antioxidanții flavonoizi utili în ceai.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 3
    3
    Utilizați lapte praf care nu conține grăsimi. Pulberea de lapte poate fi folosită în orice rețetă pentru care aveți nevoie de lapte și poate fi utilizată ca înlocuitor nutritiv, fără grăsimi pentru cafea în cafea. Puteți chiar adăuga lapte praf cu grăsime 0% la un pahar de lapte pentru a dubla cantitatea de vitamine pe care o ingerați.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 4
    4
    Face lapte de ciocolată. Dacă căutați dulciuri pe care atât iubitorii de adulți cât și copiii le vor iubi, atunci puteți încerca să faceți lapte de ciocolată acasă.
  • Se amestecă praf de cacao, vanilie, lapte și cât mai mult zahăr doriți. Este o rețetă simplă, dar delicioasă, care vă va satisface dorința de dulciuri, fără toți aditivii din laptele de ciocolată din magazin.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 5
    5
    Deveniți creativi. Puteți adăuga lapte în diferite rețete pentru a face mâncarea mai bogată și mai plină, oferind în același timp o creștere suplimentară a vitaminei și calciului.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 6
    6
    De asemenea, puneți laptele în bucățile de trandafiri. Prin adăugarea de lapte, produsul tău se îngroațește și obțineți mai multe vitamine și alți nutrienți.
  • Utilizați un blender pentru a amesteca înghețată, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (sau lapte cu 0% grăsime). Dacă laptele degresat nu este suficient de gros pentru lichiorul dvs., puteți adăuga o lingură de unt de arahide cremos pentru a obține un gust mai bogat și mai plin.
  • Metoda 2
    Reglați-vă dieta

    Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 7
    1
    Schimbarea tipului de lapte. Dacă sunteți obișnuiți să consumați lapte integral, încercați să-l reduceți încet la laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va reduce cantitatea de calorii și de grăsimi saturate pe care le ingerați. Du-te încet din lapte integral în lapte semi-degresat și, în final, lapte degresat.
    • Merită să luați în considerare alegerea laptelui organic care nu conține hormoni.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 8
    2
    Numără-ți calorii. Deși cele mai multe tipuri de lapte conțin calorii, prin alegerea inteligentă sau prin utilizarea de substitute, puteți adăuga oricum aceste tipuri de calorii în dieta dumneavoastră. șterge "gol" calorii din dieta ta și bea mai mult lapte.
  • Discutați cu medicul dumneavoastră sau un nutritionist calificat cu privire la modificările pe care le puteți introduce în dieta sa manance mai echilibrat, dacă nu sunteți sigur că aveți suficient lactate mânca și / sau să bea, sau dacă vă faceți griji prea mult ingerate.


  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 9
    3
    Alege lapte în loc de băuturi răcoritoare. O cană cu 360 ml lapte degresat conține mai puține calorii decât cele mai multe cutii de suc de 360 ​​ml, și conține vitamine și alte elemente nutritive care nu se gasesc in sifon.
  • Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 10
    4
    Lăsați laptele să devină o prioritate. Laptele și produsele lactate sunt esențiale pentru ingerarea vitaminelor și a altor substanțe nutritive pe care organismul trebuie să le mențină sănătoase și puternice. Dacă sunteți îngrijorat de cantitatea de grăsimi și de calorii pe care o ingerați, este posibil să trebuiască să consumați mai puțin anumite părți din dieta dvs., dar laptele trebuie să rămână o prioritate din cauza numeroaselor beneficii pentru sănătate.
  • Calciu "" asigură oasele și dinții să rămână sănătoși.
  • proteină este o sursă de energie, vă repară țesutul muscular și îl construiți.
  • potasiu ajută la reglarea tensiunii arteriale și este importantă pentru rezistența musculară și forța oaselor.
  • fosfor intareste oasele si dintii. De asemenea, ajută la eliminarea deșeurilor din rinichi.
  • Vitamina D îmbunătățește absorbția calciului și a fosforului de către organism.
  • Vitamina B12 păstrează celulele roșii din sânge sănătoase și ajută la menținerea țesutului nervos.
  • Vitamina A este bun pentru vedere și este bun pentru o piele sănătoasă, dinți sănătoși și țesuturi sănătoase.
  • Acid nicotinic, o vitamina B, poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 11
    5
    Încercați să obțineți produsele lactate în alte moduri. Mananca iaurt fara grasime ca o gustare sanatoasa daca nu vrei sa iei calorii suplimentare consumand lapte cu masa. Poți chiar să mănânci iaurt pentru micul dejun dacă adaugi niște cereale, nuci și fructe.
  • Metoda 3
    Bea lapte dacă aveți o intoleranță la lactoză

    Imaginea intitulată Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 12
    1
    Beți un pahar de lapte cu mâncare. Unii dintre cei care au dificultăți în digerarea lactozei (care este în produsele lactate) digeră laptele mai bine atunci când mănâncă ceva.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 13
    2
    Luați comprimate de lactază. Aceste medicamente de auto-îngrijire pot fi luate chiar înainte de masă pentru a vă ajuta corpul digera lapte și produse lactate.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 14
    3
    Cumpăra lapte fără lactoză. Unele tipuri de producători de lactate și lapte adaugă lactază direct în lapte. În acest fel, aveți gustul și valoarea nutrițională a laptelui, fără riscul unor probleme digestive.
  • Laptele de migdale nedumificat, laptele de nucă de cocos și laptele de orez sunt toate alternative excelente.
  • Imagine cu denumirea Bea mai mult lapte în fiecare zi Pasul 15
    4
    Încercați și alte produse lactate. Dacă laptele de consum nu este o opțiune, puteți încerca și alte produse lactate, cum ar fi iaurtul sau brânza. Aceste produse pot fi mai ușor de digerat, chiar dacă sunt fabricate din lapte.
  • sfaturi

    • Dacă dintr-un motiv sau altul bea lapte sau produse lactate pe care le mananci, incearca sa mananci cat mai multe alimente bogate in calciu, cum ar fi broccoli, fasole, bame, spanac, varză, orez, varza de Bruxelles si conopida. Încearcă și tu mult pentru a mânca lucruri care conțin vitamina D, cum ar fi": ficat de vită, somon, ouă (există vitamina D în gălbenuș), sardine, ton și ulei de ficat de cod.
    • Mananca sanatos consumand mai mult lapte trebuie contribuie foarte mult la sănătatea ta, dar este și mai eficient dacă sportulezi. Nu trebuie să exersați violent sau pentru o perioadă lungă de timp. Sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți considerabil dacă faceți o plimbare de 30 de minute de patru ori pe săptămână.
    • Bea un pahar de lapte dupa ce te-ai antrenat. Acesta conține de obicei aproximativ 8 grame de proteine, suficient pentru a contribui la recuperarea musculară.
  • Laptele nu este destinat să înlocuiască alimentele solide. Aveți nevoie de nutrienți care se află în alimente solide pentru a supraviețui. Laptele ar fi în schimb parte a unei diete echilibrate, care conține produse precum carnea și lămâia, care conțin o mulțime de proteine, amidon și boabe cum ar fi pâinea și orezul și o mulțime de fructe proaspete și legume proaspete.
  • Dacă intenționați să cumpărați lapte organic, rețineți că laptele organic este mai scump decât laptele obișnuit.
  • Unii oameni preferă să nu cumpere sau să bea lapte de la vacile care au primit hormoni de creștere.
  • Unii oameni consideră că este mai bine să cumpere lapte ecologic, pentru a contribui la o agricultură durabilă.
  • Laptele organic provine de la vaci care nu au primit antibiotice, deci nu contribuie la problema crescândă a bacteriilor rezistente.
  • Există mulți acizi linoleici conjugați în laptele organic (cunoscut și ca CLA (Acid linoleic conjugat)). Acesta este un tip important și sănătos de grăsime care este asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare și diabet.
  • Femeile gravide ar trebui să bea lapte deoarece copilul are nevoie de calciu în lapte. Rețineți însă că, dacă sunteți gravidă, numai lapte pasteurizat băut.
  • avertismente

    • Nu mâncați gheață ca înlocuitor pentru laptele de consum, datorită conținutului ridicat de grăsimi și zahăr din gheață.
    • Nu beți lapte dacă aveți o intoleranță la lactoză.
    • Nu beți niciodată lapte nepasteurizat și cu siguranță nu dacă sunteți gravidă. Dacă beți lapte nepasteurizat puteți listeria sunt expuse. Această bacterie poate fi fatală pentru tine. Ar trebui să evitați și brânzeturile din lapte nepasteurizat.
    • Amintiți-vă că dacă beți mai mult lapte, veți avea și mai multă fluiditate. Dacă beți deja 10 cești de apă sau suc de fructe pe zi, este de obicei cel mai bine să ajungeți acolo nu alte 4 cesti de lapte pentru a adauga. Încercați să reduceți puțin consumul de băuturi doar apă, pentru a face loc pentru laptele pe care doriți să-l adăugați la dieta dumneavoastră.
    • Nu înlocuiți alimentele sănătoase care sunt importante în dieta dumneavoastră, prin lapte. Acest lucru este nesănătoasă și nu recomandată. Laptele este doar sănătos până la un anumit punct. Rețineți că, deși laptele conține proteine, 8 grame nu sunt suficiente pentru a servi ca înlocuitor pentru o sursă de proteine ​​într-o masă. Consultați proteinele din lapte ca o proteină bonus, proteine ​​pe care le obțineți pe lângă proteinele prezente în masă.
    • Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări ale dietei.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    Asigurați-vă părul drept cu lapteAsigurați-vă părul drept cu lapte
    Efectuarea laptelui de migdaleEfectuarea laptelui de migdale
    Efectuarea lui Arroz con lecheEfectuarea lui Arroz con leche
    Efectuați glazură de ciocolatăEfectuați glazură de ciocolată
    Faceți un shake de proteineFaceți un shake de proteine
    Realizarea laptelui condensatRealizarea laptelui condensat
    Efectuarea laptelui de lapteEfectuarea laptelui de lapte
    Gătitul și coacerea cu lapte acruGătitul și coacerea cu lapte acru
    Faceti friptura de lapte cu fasoleaFaceti friptura de lapte cu fasolea
    Lapte de spumare manual pentru un cappuccinoLapte de spumare manual pentru un cappuccino
    » » Bea mai mult lapte pe zi

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru