Deveniți subțiri repede

Există puține motive pentru care în curând veți dori să fiți subțiri. În acest fel, puteți cădea rapid pentru un rol în film, de exemplu. Cu toate acestea, este mult mai bine să pierdem treptat greutate, adică "în siguranță" pentru sănătatea ta. Dar dacă trebuie să respectați un termen limită, continuați să citiți.

conținut

Pași
Metoda 1pregătiți-vă pentru succes
Metoda 2cu dieta ta
Metoda 3cu obiceiurile tale de viață
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru succes

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 10

Stabiliți-vă obiective stricte. "Deveniți subțiri" nu este ceva pe care îl puteți realiza cu ușurință. Există zeci de moduri în care puteți face acest lucru - care este scopul dvs. final? Cum veți obține asta? Fii cât mai specific posibil pentru a afla care este cea mai potrivită abordare pentru tine.

Scopul dvs. ar fi să pierdeți cinci kilograme, de exemplu. Top! Cum o să faci asta? Urmând o anumită dietă? Prin exercitarea mai mult? O combinație a celor două? Ce crezi despre asta? "Scopul meu este de a pierde cinci kilograme urmând o dietă echilibrată de 1200 de calorii pe zi și exercitând cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi." Suna destul de precis?

Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii pasul rapid 02

Ai grija. Dacă vrei să pierzi cinci kilograme, trebuie să știi ce înseamnă asta. Ten kilograme este de 35.000 de calorii. Cât de repede poți să-l pierzi efectiv?

Dacă mențineți 1500 de calorii pe zi, puteți reduce în jur de 500 de calorii pe zi (în funcție de necesități, puteți calcula câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a fi ultra-specifice). 500 de calorii pe zi, 3500 pe săptămână - adică o lire pe șapte zile. Nu este destul de rapid? Apoi va trebui să ștergeți mai mult - dar nu uitați caloriile pe care le ardeți prin exercitarea!

Imagine intitulată Îmbogățiți rapid pasul 03

Faceți tot posibilul pentru a rămâne motivați. Probabil că este cel mai greu - păstrați-l. Dacă vă limitați enorm, va deveni și mai dificil. Acesta este motivul pentru care este foarte important să nu faci numai tot ce vă stă în putință pentru a-ți atinge obiectivele, dar și să faci tot posibilul pentru a-ți păstra.

Începeți un jurnal de produse alimentare. Scrieți tot ce mâncați, beți și cât de mult vă faceți sport. În acest fel veți înțelege progresul și efortul dvs. cu coarnele. Punctele tale slabe vor apărea și veți vedea unde există loc pentru îmbunătățire - astfel încât să puteți obține întoarcerea maximă.

Activează-ți un prieten. O opinie suplimentară vă poate ajuta să vă construiți încrederea în sine. De asemenea, nu vrei să-ți dezamăgesc prietenii. Dacă aveți pe cineva care vă urmărește pe tine și jurnalul tău, atunci ești mai probabil să rămâi pe calea cea bună. Prietenii tăi te vor ajuta să rămâi motivați dacă motivația ta scade.

Gândiți-vă la recompense. Și nici un fel de recompense care să treacă prin stomac! Imaginați-vă o recompensă în perspectivă dacă sunteți la jumătatea drumului și dacă v-ați realizat obiectivul. Așezați o notă pe computer sau pe oglinda din baie (sau oriunde altundeva!) Pentru a vă reaminti ce vă stă la dispoziție la sfârșitul călătoriei. Aceasta poate fi orice, de la un mini-vacanță, până la o petrecere de cumpărături, un film - orice.

Metoda 2
Cu dieta ta

Imaginea intitulată Pierde 5 lire Fast Step 3

Beți mai multă apă. Acest lucru nu este numai sănătos, ci și vă asigură că veți continua să vă simțiți plini. Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă pentru a reduce pofta de mâncare. De asemenea, vă va promova metabolismul!

Oamenii de stiinta estimeaza ca oamenii care isi maresc consumul zilnic de apa cu 1,5 litri vor pierde o medie de cinci lire sterline dupa un an. Și tot ce trebuie să faceți este bea mai multă apă. Luați întotdeauna o sticlă de apă cu tine.
Consumul de apă mai mult vă ajută să pierdeți în greutate păstrați-l. Pentru că încerci să piardă în greutate repede, este cel mai probabil să ți se întâmple dacă nu ții atenția.

Imagine intitulată Găsiți un pas rapid subțire 06

Lăsați alimentele procesate spre stânga. Foarte, foarte departe stânga. Șterge totul. Dacă este ambalat, nu-l mâncați. Deși în zilele noastre este aproape imposibil să se respecte această regulă ori de câte ori este posibil.

Ce înseamnă asta? Ei bine, înseamnă, de exemplu, că trebuie să gătiți. Trebuie să vă pregătiți mâncarea. Astfel ai controlul asupra a ceea ce se intampla. Nu aveți nevoie de alte grăsimi sau de sare pentru a face o masă gustoasă. Restaurantele și lanțurile de fast-food ar trebui, de asemenea, să fie evitate pentru moment.

Din păcate, cele mai multe alimente procesate conțin o mulțime de îndulcitori, sare, arome artificiale, grăsimi, culori, substanțe chimice și conservanți. Dar nu este vorba numai de ceea ce a fost adăugat, ci și de ceea ce a fost eliminat. Alimentele delicate sunt adesea dezbrăcate de substanțe nutritive dezvoltate de natură pentru a vă proteja inima, cum ar fi fibrele solubile, antioxidanții și "bine" grăsimi. Adăugați aditivii și aveți rețeta perfectă pentru catastrofă.

Puneți un stoc de fructe și legume. Aceasta este calea cea mai ușoară și mai eficientă (și mai sănătoasă!) De a sta departe de junkul prelucrat. În plus, fructele și legumele sunt alimente bogate în energie cu puține calorii. Aceasta este o limbă secretă, în special pentru apă (care conține o calorii impresionante ZERO) și plină de vitamine și substanțe nutritive.

Fructele și legumele au prea multe avantaje de menționat. Nu numai că vă vor ajuta să piardă în greutate, ci și că veți obține mai multă energie. Și ajută la prevenirea anumitor boli. Nu trebuie să le înghițiți, ci doar să le folosiți ca înlocuitori pentru alimentele tale preferate și grase. Veți pierde în greutate în cel mai scurt timp.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 08

Mănâncă alimentele potrivite. Asta vorbește despre vedere. Singura modalitate de a pierde rapid în greutate este să mâncați alimentele potrivite. Dieta dvs. ar trebui să constea din legume, fructe, produse din soia, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 95% carne slabă și proteine.

Puteți să vă ușurați singur, asigurându-vă că orice altceva nu este prezent în casa dvs. Dacă nu este acolo, nu te poate ispiti. Rămâi ocupat și nu umblați la frigider tot timpul. Mănâncă-ți mesele la masă - fără boabe! Nu vă simțiți vinovați atunci când luați gustări, dar asigurați-vă că gustările dvs. sunt sănătoase și proporționale. O mână de nuci este deasupra - nu un castron de nuci.

Nu vă flămânzi. Dacă o faci, vei deveni slab și nesănătoasă. Nu alegeți niciodată diete accidentale. Simptomele sunt oribile: cefalee, iritabilitate, oboseală, amețeli, constipație, perioade neregulate, căderea părului, pierderea mușchilor etc. Dezgustător. .

Imagine intitulată Pierderea burții (pentru bărbați) Pasul 04

Lăsați alcoolul. Ai auzit vreodată de o burtă de bere? Acesta provine din bere. Distrusă, nu-i așa? Alcoolul asigură faptul că estrogenul intră în fluxul sanguin, astfel încât corpul tău încearcă să-și mențină greutatea. Deși un pahar de vin roșu este bine din când în când, nu este recomandabil să atingeți cantitatea zilnică de calorii recomandată în pub.

Într-adevăr, păstrați-l cu ceai și apă. Băuturile răcoritoare bogate în zahăr (inclusiv lumina) și sucurile sunt toate calorii goale. Stomacul tău nu are nimic de-a face cu asta, și tu. Și îți amintești chestia aia despre alimentele procesate pe care tocmai am menționat-o? Acest lucru se aplică și băuturilor. Lucrurile din magazin nu ai vrea să bei oricum dacă știai ce-a fost în el.

Metoda 3
Cu obiceiurile tale de viață

Imaginea intitulată Îmbunătățește durerea din spate Pasul 07

Faceți cardio. Să mergem direct la subiect: cu cardio ardeți mai multe calorii decât cu formarea de forță. Dacă doriți să bloca aceste calorii, atunci ar fi bine să faceți cardio. Începeți să alergați, înotați, boxați sau jucați tenis și faceți acest lucru de cel puțin patru ori pe săptămână timp de treizeci de minute (dacă corpul dvs. permite).

Nu iesi afara din cartea ta. De asemenea, aveți grijă dacă ștergeți o mulțime de calorii. Prea mult exercițiu fizic poate determina dezactivarea corpului. Într-adevăr, vei trece în mod inconștient pe podea. Consultați-vă medicul înainte de a face schimbări extreme în rutina dumneavoastră.

Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 03

Începeți cu pregătire de forță. Bine, cardio arde mai multă grăsime. Așa e. Dar pentru a obține rezultatul optim, trebuie să o combinați cu o pregătire de forță. Faceți-l de trei ori pe săptămână - nu mai mult. Muschii dvs. trebuie să se odihnească să se recupereze.

Ordinul pare să conteze cu adevărat. Pentru a pierde cât mai multă greutate posibil, mai întâi trebuie să faci cardio. Aceasta explozie drumul acele enzime care ar putea folosi muschii, astfel încât acestea s-ar transforma in grasime atunci cand ridici greutati. Și cel mai bun dintre toate? De asemenea, metabolismul dvs. va rămâne ridicat după aceea.

Imaginea intitulată Găsiți un pas rapid subțire 12

Antrenați-vă nucleul. Este vorba despre a face tot corpul tau mai puternic. Dacă pierzi grăsimea, vrei să produci ceva impresionant sau nu? Deci, începeți cu scânduri, yoga și alte forme de transă - faceți-o acasă.

Acest lucru este deosebit de important dacă nu sunteți un fan al sala de sport. Puteți face lunges, squats, și o varietate de alte exerciții în timp ce vizionați TV. Și nu aveți nevoie de un abonament deloc! În plus, ardeți 3-6 calorii pe minut cu yoga!

Imaginea intitulată Îmbunătățirea pasului 13

Rămâne activ. Acum, că aveți cât mai multă sport posibil, puteți căuta și modalități mici de a vă exercita mai mult. A rămâne în sala de gimnastică timp de șase ore este un lucru prea bun. Faceți-vă viața puțin mai activă!

Gândiți-vă, de exemplu, la mediul înconjurător. Împachetați bicicleta la locul de muncă. Ia scările. Așezați un sac de cumpărături pe bicicletă. Mergeți mai des cu câinele. Spălați mașina singură. Dacă știți că faceți cât de mult posibil, atunci știți că ați făcut tot ce este mai bun.

Încercați să socializați cât mai activ posibil. Invitați-vă prietenii în parc și mergeți la frisbee, jucați fotbal sau dansați. Nu trebuie neapărat să beți, să mâncați sau să stați pe o seară întreagă. Probabil că le plac și schimbările tempo!

Mănâncă des. Dacă doriți să scăpați în greutate, este important să nu vă înfometați. De fapt, este mai bine să mâncați mai des, astfel încât să fiți mai puțin tentați să mâncați junk. Doar asigurați-vă că mâncați lucruri sănătoase.

Dacă trebuie să lucrați în cele mai multe zile, asigurați-vă că aveți gustări cu dumneavoastră. În acest fel nu aveți nici o scuză să mergeți la mașina de bomboane. Luați gustări sănătoase cum ar fi fructele, iaurtul sau nucile. În acest fel rămâneți pe calea cea dreaptă și împiedicați consumul de alcool.

sfaturi

Nu mâncați când vă aflați pe canapea sau când vă plimbați. Întotdeauna mănâncă la masă și stai drept. Dacă mâncați în alte moduri, veți mânca mai repede. Asta pentru că nu vă acordați atenție cât de mult mâncați și cât de mult doriți să vă deplasați la scaunul tău frumos.
Nu adăugați sare la alimente - vă asigură că păstrați umiditatea.
Așteaptă bine. Acest lucru poate părea nebun, dar somnul suplimentar poate duce la pierderea în greutate suplimentară.
Mergeți cu câinele după cină. Ambele beneficiați de mișcare.
Nu vă flămânzi. Acesta este probabil cel mai rau lucru pe care il puteti face daca incercati sa slabiti.

avertismente

Nu faceți lucruri care pot dăuna sănătății dumneavoastră. Nu urmați dietele de prăbușire și nu conduceți un maraton dacă nu ați făcut acest lucru înainte. Dacă faceți asta, încercările dvs. sunt sortite eșecului - cel puțin pe termen lung.
Consultați-vă medicul înainte de a vă adapta dieta sau programul de exerciții fizice. Este posibil să trebuiască să țineți cont de anumite lucruri despre care nu v-ați gândit.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit