sedhesrebsit.ru

A pierdut cinci kilograme într-o săptămână

Pentru a pierde o jumătate de kilogram de greutate corporală, trebuie să ardeți 3.500 de calorii mai mult decât consumați. Prin creșterea nivelului de activitate, înlocuirea băuturilor dulci cu apă și deplasarea a cel puțin 45 de minute pe zi, veți obține cele mai bune rezultate. Urmați acest planificator zilnic pentru a pierde cinci kilograme într-o săptămână.

pași

Partea 1
Planificați înainte duminică

Imaginea intitulată Pierderea în greutate în două săptămâni Pasul 12
1
Obțineți alimentele pentru toate mesele dvs. în această săptămână. Nu ar trebui să mănânci în fața ușii în această săptămână. Concentrează-te pe consumul de produse proaspete acasă.
  • Achiziționați numai produse proaspete și alimente întregi (întregi, produse naturale neprelucrate) în supermarket.
  • Nu uitați să aduceți fructe de padure, legume cu frunze verzi, cereale integrale și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Planificați să consumați carbohidrați scăzut timp de trei sau patru zile. Cercetările au arătat că puteți beneficia de o dietă bogată în carbohidrați, deoarece nu consumați boabe timp de o jumătate de săptămână.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 02
    2
    Găsiți un partener deșeuri. Fie că este vorba de soțul dvs., de cel mai bun prieten, de mama sau de colegul dvs., un prieten amabil vă asigură că rămâneți motivați să piardă în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 03
    3
    Rezervați lecțiile dvs. sportive. Plătiți pentru trei lecții cardi de o oră. Dacă vă puneți financiar în scop, aveți un băț în spatele ușii, chiar și când sunteți obosit.
  • Alegeți clase provocatoare, cum ar fi Zumba, Oula, bootcamp, barre, aerobic sau antrenament de intervale.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 09
    4
    Du-te la culcare devreme duminică. Somnul este unul dintre ingredientele secrete ale fiecărui scop al deșeurilor. Dacă dormi puțin, corpul tău produce cortizol - cortizolul este un hormon care te ajută să economisiți în greutate.

    • Partea 2
    Kickstarten luni

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o săptămână Pasul 05
    1
    Mergi mâine. Alegeți o clasă de fitness sau 45 de minute de cardio și faceți același lucru atunci când vă ridicați.
    • Cercetările au arătat că metabolismul dvs. poate crește până la paisprezece ore dacă faceți exerciții dimineața.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 06
    2
    Urmați-vă sesiunea cu un mic dejun bogat în proteine ​​de 300 de calorii. Încercați una dintre următoarele mese:
  • Un ou fiert cu o felie de pâine prăjită întregi și jumătate de măr.
  • O felie de paine prajita cu unt de arahide si miere, servita cu o portocala.
  • Mănâncă o omletă cu spanac și cedar.
  • 175 ml iaurt cu miere, fructe de padure și migdale.
  • Un lichid de 500 ml, cu 125 de grame iaurt grecesc, apă, 125 ml de lapte de migdale și afine.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 07
    3
    Mananca mai multe mese de 300-400 de calorii in loc de trei mese mari. Împărțiți-vă mesele la jumătate și mâncați a doua jumătate două ore mai târziu, astfel încât să vă simțiți mai puțin foame și să obțineți mai multă satisfacție de la mese.
  • 4
    Mergeți la o plimbare de zece până la douăzeci de minute după prânz și cină. Păstrați acest lucru toată săptămâna și încercați să prelungiți plimbările până la treizeci de minute.
    • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 08

    Partea 3
    Să vină marți

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o săptămână Pasul 09
    1
    Puneți cel puțin o parte din traseul dvs. pentru a lucra cu bicicleta sau cu piciorul. Ardeți 300 până la 600 de calorii în loc să stați liniștit.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 10
    2
    Limitați cantitatea de sodiu din dieta dumneavoastră. Sarea vă asigură că păstrați umiditatea. Puteți pierde o jumătate până la două știulete de apă prin purificarea corpului dumneavoastră de sare.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 11
    3
    Înlocuiți toate băuturile cu apă. Aceasta include cafea cu lapte, alcool și băuturi răcoritoare.
  • Dacă beți în mod normal băuturi răcoritoare, puteți pierde până la 2,6 kg prin ștergerea băuturilor care conțin zahăr.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați durerea Pasul 07


    4
    Stabiliți obiceiurile pe care le-ați început luni. Gândiți-vă la un minim de 45 de minute pe zi exercitând, mersul pe jos, consumând o mulțime de proteine ​​și carbohidrați scăzut.

    • Partea 4
    Retrage miercuri

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o săptămână 13
    1
    Adăugați niște ciocolată neagră în dieta dvs. Dacă vă place să mâncați un desert, ciocolata neagra este cea mai bună opțiune.
  • Imaginea intitulară Pierderea corporală a grăsimii rapid Pasul 03
    2
    Începeți cu pregătire de forță. Cereți unui prieten sau unui antrenor personal să vă învețe o rutină de forță de 30 de minute.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 15
    3
    Asigurați-vă că jumătate din fiecare masă constă din legume. Culorile mai diferite ale legumelor pe care le consumi, cu atât mai bine.

    • Partea 5
    Creșteți activitatea joi

    Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 16
    1
    Numără calorii. Încercați să obțineți între 1200 și 1800 de calorii pe zi. Femeile mai mici ar trebui să consume între 1200 și 1500 de calorii - bărbații ar trebui să vizeze între 1600 și 1800 de calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o săptămână Pasul 17
    2
    Planificați activitățile. Nu plănuiți băuturi, prânzuri sau mese festive cu prietenii. Alegeți mai degrabă pentru minigolf, o plimbare plină de viață sau o plimbare cu bicicleta.
  • Imaginea intitulată
    3
    Face yoga. Stresul poate, de asemenea, determina organismul să producă hormoni care dau semnalul pentru depozitarea grăsimilor. Acești hormoni includ cortizolul și adrenalina. Încearcă să urmezi lecții de yoga de la șaizeci la nouăzeci de minute.

    • Partea 6
    Sfârșiți puternic vineri și sâmbătă

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o săptămână Pasul 19
    1
    Alege una din aceste zile pentru a face o pauză de la exercițiu. Continuați celelalte activități, dar optați pentru o plimbare ușoară în locul unei sesiuni sportive de o oră.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați ședința. Nu te uita la televizor în weekend. Planificați o zi cu prietenii sau familia.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire într-o săptămână 21
    3
    Se cântărește la sfârșitul săptămânii. Nu stați pe cântar în fiecare zi, deoarece greutatea pe zi este diferită și poate varia chiar și în timpul zilei.
  • Imaginea intitulata Pierde 5 lire intr-o saptamana Pasul 22
    4
    Încercați să luați cât mai multe dintre aceste obiceiuri pentru a atinge obiective mai mari de deșeuri.

    • accesorii

    • Produse proaspete
    • apă
    • Pantofi de alergare
    • O bicicletă
    • O scară
    • Ciocolata pură
    • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
    • Cereale integrale
    • legume
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâniPierde 5 lire sterline în 5 săptămâni
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Slabeste fara exercitii fiziceSlabeste fara exercitii fizice
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Pierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămânăPierderea grăsimii abdominale în decurs de o săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » A pierdut cinci kilograme într-o săptămână

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru