Să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână

Pierderea rapidă în greutate este ceva ce mulți oameni doresc. Majoritatea oamenilor preferă să piardă câteva kilograme și să devină rapid. Pierderea in greutate intr-o saptamana este o multime, deci nu poate fi cu adevarat un scop realist. De obicei, este posibil să pierzi mai puțin - jumătate până la un kilogram întreg - pe săptămână. Prea multă pierdere în greutate într-un timp scurt nu este considerată sigură și nu este recomandată. Dar, cu unele adaptări la dieta și stilul tău de viață, ești deja pe cale să pierzi 5 kg.

conținut

Pași
Partea 1modificați-vă dieta
Partea 2mai mult exercițiu
Partea 3combateți alți factori ai stilului dvs. de viață
Sfaturi

pași

Partea 1
Modificați-vă dieta

Consumați mai puțin carbohidrați. Cercetările au arătat că, urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pierdeți cel mai rapid. Consumați mai puțin alimente bogate în carbohidrați dacă doriți să vă apropiați de cele 5 kg pe săptămână.

Carbohidrații sunt în toate tipurile de alimente. Ștergeți numai lucrurile care conțin o mulțime de carbohidrați, cum ar fi boabele. Pâinea, orezul, pastele și alte cereale sunt pline de carbohidrați și le puteți lăsa în siguranță, deoarece puteți obține și aceste substanțe nutritive din alte alimente.
Legumele, legumele și fructele de amidon conțin și carbohidrați. Încercați să mâncați mai puțin, dar nu le eliminați complet din dieta dumneavoastră. Există multe substanțe nutritive valoroase.

Mănâncă proteine slabe cu fiecare masă. În plus față de urmărirea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să încercați să obțineți o mulțime de proteine slabe. Dacă mâncați o mulțime de proteine și câteva carbohidrați, veți pierde rapid greutatea.

Concentrați-vă pe sursele slabe de proteine. Există mai puține calorii pentru a pierde rapid greutatea. Încercați păsările de curte, ouăle, carnea de vită macră, peștele, legumele și tofu.

Mancati proteine cu fiecare masa sau gustare. Apoi ajungeți la suma recomandată zilnic. O porție de proteine este de aproximativ 90-120 de grame sau dimensiunea unui pachet de cărți de joc.

Proteinele vă asigură, de asemenea, că sunteți plini de mai mult timp, astfel încât să vă puteți controla foamea și să nu mâncați prea mult.

Umpleți jumătate din farfurie cu legume. Pentru a vă termina mesele, trebuie să faceți jumătate din plăcuța dvs., constând în principal din legume și câteodată fructe. Aceste lucruri conțin puține calorii și vă dau multe substanțe nutritive importante.

Se recomandă ca jumătate din plăcuța dvs. să fie compusă din fructe sau legume. Că doar cu aproape fiecare dietă, chiar dacă trebuie să piardă în greutate. Rețineți că fructele conțin mai mulți carbohidrați, deci aveți grijă cu asta.

Luați cel puțin o porție de legume cu fiecare masă. O porție înseamnă că luați una sau două cești de legume cu frunze. Dacă alegeți fructe, lipiți-le la o jumătate de cupă de fructe tocate, sau o bucată mică de fructe.

Atât legumele, cât și fructele conțin puține calorii. Dacă vă permiteți jumătate din masa dvs. să fie alimente cu conținut scăzut de calorii, veți obține mai puține calorii pe ansamblu și veți pierde în greutate.

Beți băuturile potrivite. Este întotdeauna important să beți suficient, indiferent dacă doriți sau nu să pierdeți în greutate. Dar dacă beți suficientă apă care ajută și la scăderea în greutate.

Majoritatea experților în sănătate recomandă să beți cel puțin 8 pahare mari de apă pe zi. Cu toate acestea, aceasta este doar o orientare. Există chiar și oameni care cred că ar trebui să luați 13 pahare mari pe zi.

Stick la băuturi fără calorii care hidratează corpul, cum ar fi apa, cafeaua decafeinizată și ceaiurile din plante.

Dacă ai un pic deshidratat, corpul tău trimite semnale către creier care arată ca semnalele pe care le primești atunci când ți-e foame. Acest lucru poate duce la ceva pe care doriți să-l mâncați, ceea ce înseamnă că veți obține mai multe calorii decât este necesar.

De asemenea, încercați să beți una sau două pahare de apă înainte de a mânca. Atunci sunteți mai plin când mâncați mai puțin.

Luați în considerare înlocuirea meselor. Majoritatea experților în sănătate și dieteticienilor vă vor spune că pierderea a 5 kilograme pe săptămână nu este sigură sau realistă. Dar, prin înlocuirea meselor cu shake-uri sau baruri, ajungeți în direcția corectă.

În înlocuirea de masă sunt de obicei foarte puține calorii și multe proteine. Sunt acceptabile ca înlocuitori de masă, deoarece conțin suficiente proteine, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale.

Există tot felul de diete cu înlocuitori de masă. Unele sunt recomandate de practicile medicilor și sunt chiar supravegheate de dieteticieni sau de medicii generaliști. Aceste tipuri de programe sunt, în general, scumpe, dar ele sunt adesea mai sigure.

Puteți, de asemenea, să cumpărați înlocuitori de masă la farmacii sau la supermarket. Faceți mai întâi cercetări online despre produse și alegeți un program care se potrivește stilului tău de viață și bugetului.

Schimburile de mâncare pot fi folosite doar temporar. Nu urmați aceste tipuri de diete pentru mai mult de 1-2 săptămâni.

Partea 2
Mai mult exercițiu

Încercați să faceți 150 de minute de antrenament cardio. Exercitiile cardio sau aerobice sunt activitati care ard multe calorii. În combinație cu o dietă, puteți pierde rapid greutatea prin antrenament cardio.

Se recomandă o mișcare moderată intensivă în fiecare săptămână timp de cel puțin 150 de minute sau 2,5 ore. Dar dacă doriți să ardeți mai multe calorii, puteți încerca chiar să vă deplasați până la 300 de minute pe săptămână.
Activitatea moderată până la intensivă este ceva diferit pentru toată lumea. Ar trebui cel puțin să scăpați puțin și să începeți transpirația și să păstrați activitatea timp de cel puțin 20-30 de minute.
Încercați activități cum ar fi mersul cu viteză, jogging / running, înot, box sau antrenor.

Faceți o antrenament de 2-3 zile pe săptămână. În plus față de antrenamentul cardio, este bine să faceți o antrenament de 2-3 zile pe săptămână. Ardeți mai multe calorii cu antrenament de interval.

Instruirea de intervale este o nouă formă de formare. Cercetările au arătat că ardeți în mod semnificativ mai multe calorii într-un timp mai scurt. Corpul tău arde și mai multe calorii din grăsime.

Intervalul de formare este, de asemenea, bun pentru a crește metabolismul dvs. general, sau capacitatea corpului dvs. de a arde calorii suplimentare în ore după antrenament.

Un exemplu de antrenament de interval este: 2 minute de sprint, urmate de 5 minute de jogging. Aceste activități trebuie apoi alternate pentru un total de aproximativ 20-30 de minute.

Luați un stil de viață mai activ. Dacă doriți să ardeți mai multe calorii într-o săptămână, trebuie să vă mișcați mai mult în timpul zilei. Cu cât sunteți mai activi și mobili în timpul activităților zilnice, cu atât mai multe calorii ardeți.

Activitățile zilnice includ închirierea câinelui sau efectuarea treburilor casnice.

Faceți mai mult din acest tip de activitate și încercați să faceți cât mai mulți pași posibil. Luați scările în locul ascensorului, umblați mai mult cu câinele și parcați-vă mai departe dacă faceți ceva cu mașina sau mergeți la mall.

Gustați gustări. Unul sau două gustări sănătoase pot face parte din planul dvs. de dietă. Dar dacă doriți să scăpați în greutate în plus, este mai bine să lăsați gustările, astfel încât să obțineți mai puține calorii.

Dacă vă este foame între două mese, luați un pahar cu apă sau o ceașcă de cafea sau ceai fără cafeină nealcoolică. Din cauza gustului și a umidității puteți să-i spuneți creierului că sunteți plin.

Dacă doriți în continuare o gustare, limitați-l la ceva de genul 100-150 de calorii. Asigurați-vă că aceasta constă în principal din proteine slabe.

Exemple de gustări adecvate sunt oul fiert dur sau o ceașcă de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Partea 3
Combateți alți factori ai stilului dvs. de viață

Somn 7-9 ore pe noapte. Somnul este foarte important pentru sănătatea ta. Și este chiar mai important dacă doriți să pierdeți în greutate. Chiar dacă sunteți doar dieta timp de o săptămână, somnul bun este esențial.

Dacă nu dormi bine, corpul tău va lucra împotriva pierderii în greutate. Deprivarea somnului vă poate îndemna organismul să producă mai mulți hormoni care vă fac foame. În plus, persoanele cu privare de somn au adesea o nevoie mai mare de alimente grase.
Încercați să dormiți cel puțin 7-9 ore pe noapte. Du-te la culcare mai devreme și încercați să dormi un pic mai mult. De asemenea, încercați să păstrați lucrurile care produc sunet sau lumină din dormitorul dvs., astfel încât să vă adormi profund.

Mențineți stresul sub control. La fel ca privarea de somn, prea mult stres vă poate face să cadi mai puțin repede. Păstrați stresul cât mai mult posibil în limite.

Toată lumea are stres uneori. Dacă aveți întotdeauna stres, chiar dacă puțin, corpul dvs. produce cortizol suplimentar. Acest hormon face mai dificilă scăderea în greutate. În plus, vă simțiți obosiți și veți avea mai multă foame.

Faceți câteva exerciții sau activități de relaxare în fiecare zi. Încercați să faceți o plimbare, să faceți un duș cald, să discutați cu un prieten, să vizionați un film bun sau să citiți o carte.

Dacă puteți controla stresul greu și dacă mâncați prea mult sau nesănătoase, puteți lua în considerare căutarea unui ajutor profesional.

Luați un diuretic. Deoarece este dificil să pierzi în greutate într-o săptămână, poate doriți să luați în considerare administrarea unui diuretic care este disponibil fără prescripție medicală, cum ar fi Reinosan. Cu asta puteți să vă asigurați că veți pierde ceva mai repede.

Un diuretic este un medicament care determină corpul să excretă excesul de apă prin urină. Uneori, corpul, prin dietă sau stil de viață, deține multă apă. Acest lucru vă poate face să vă simțiți umflat și sunteți mai greu.

Luați acest produs de auto-îngrijire pentru câteva zile. Veți observa că corpul dvs. secretă atât de multă apă încât să economisească câteva kilograme într-o săptămână.

Nu este sigur să folosiți aceste medicamente pentru o perioadă mai lungă de timp fără asistența unui medic. Consultați întotdeauna medicul înainte de a lua un produs de îngrijire de sine, pentru a ști dacă este potrivit pentru dvs.

sfaturi

Consultați întotdeauna medicul înainte de a pierde în greutate sau de a vă adapta dieta și programul de antrenament.
Dacă sunteți încă foarte foame, beți 2 pahare de apă înainte de a mânca. Apoi mâncați mai puțin deoarece stomacul este plin de apă.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit