Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutate

Dacă doriți să piardă în greutate pe termen lung, acesta nu atinge recomandat pierde mai mult de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, dar dacă doriți doar să rapid unele pierdut (un festival de important, de exemplu), este posibil ca o lira pe zi pentru a pierde. Citiți acest articol pentru a afla cum să faceți acest lucru.

avertisment: Cu acest articol nu vrem sa promovam pierderea in greutate in nici un fel. Cel mai bine este să mâncați sănătos, să exerciți mai mult și să pierdeți greutatea încet.

pași

2

Consumați mai puține calorii. Dacă doriți să pierdeți o lire pe zi, trebuie să mâncați între 800 și 1200 de calorii, în funcție de greutatea curentă și cât de mult vă mișcați. Puteți mânca mai puține calorii, luând porțiuni mai mici și făcând alegeri mai sănătoase.

3

Păstrați un jurnal de produse alimentare. Cercetările au arătat că oamenii care urmăresc ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu o iau. Notați tot ce mănânci și, de asemenea, rețineți câte calorii conține, pentru a le putea adăuga.

4

Asigurați-vă că faceți unul sau două ore de antrenament cardio în fiecare zi. Indiferent cât de puțin mâncați, va trebui să ardeți multe calorii suplimentare pentru a pierde o lire pe zi. Următoarea listă prezintă cele mai bune forme de mișcare pentru a arde foarte mult:

5

Alăturați-vă unei comunități sportive online. O comunitate frumoasă este de exemplu Fitocracy. Toți membrii doresc același lucru: să devină sănătoși și să se potrivească, dar toată lumea știe aceleași capcane. Dacă devii activ în cadrul comunității, vei observa că beneficiezi de sprijin pentru a face mai ușor să iei obstacole. Puteți împărtăși obiectivele, progresul și recăderile. Știi că alții merg prin același lucru ca tine și că poți depăși dificultățile.

6

Bea multă apă. Apa nu oferă doar un stomac plin, dar rămâneți și bine hidratat, oferindu-vă mai multă energie. Beți 2,5 - 3 litri de apă pe zi.

7

Nu mâncați nimic după ora 19:00. Digestia ta incetineste drastic atunci cand dormi, deci da corpului tau suficient timp pentru a digera totul inainte de a te culca. Cu cât mai devreme nu mai mâncați în timpul zilei, cu atât mai bine. Dar asigurați-vă că mâncați o masă bună de seară, altfel vă treziți foame în mijlocul nopții.

2

Mestecați pe guma de mestecat. Mulți oameni mănâncă prea mult sau fumează pentru că vor ceva în gură. Depășiți acest lucru ținându-vă gura ocupată cu guma de mestecat. În plus, ardeți și calorii prin mestecare și întărire a mușchilor maxilarului.

3

Periați dinții și atașați între mese. Dacă gura ta este curată și proaspătă, ești mai puțin înclinat să mănânci și ține și dinții sănătoși!

4

Mănâncă ghimbir. Ghimbirul dă energie organismului și stimulează digestia. Faceți ceai de ghimbir prin fierberea unei bucăți de ghimbir în apă sau tăiați niște ghimbir și puneți-l în salată sau în felul de mâncare prajit.

5

Presărați niște ardei cayenne peste mâncarea ta. Asta adauga aroma preparatelor tale si iti da digestia un impuls.

6

Mănâncă mere. Dulciuri sensibile, mănâncă un măr: vă simțiți plini, deoarece conțin o mulțime de fibre, reglează nivelul de glucoză și oferă energie chiar dacă mâncați câteva calorii.

7

Fii ocupat. Cel mai bun mod de a mânca mai puțin este să găsiți lucruri care sunt la fel de distractive sau distractive decât de alimente. Dacă aveți tendința de a mânca, faceți o baie caldă, vopseați unghiile, citiți o carte, mergeți la o plimbare, urmăriți filmul preferat sau mergeți la cumpărături.