sedhesrebsit.ru

Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâni

Cinci lire sterline in cinci saptamani este considerat un obiectiv sanatos si sigur de a pierde in greutate. Mai multă pierdere în greutate decât una sau două lire sterline pe săptămână vă poate determina să deveniți deficitară în nutrienți și să vă obosiți și, de obicei, nu durează mai mult decât perioadele scurte succesive. Diete în care consumați foarte puține calorii, menite să piardă în greutate foarte repede, fac foarte dificil să mănânci suficient pentru suficientă substanță nutritivă esențială necesară organismului. Cu toate acestea, cu câteva mici schimbări în dieta și stilul de viață, cinci săptămâni pot fi destul de simple și sănătoase pentru majoritatea oamenilor.

pași

Partea 1
Pregătește-te pentru că pierzi în greutate

Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 1
1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Înainte de a începe o dietă trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră. El va putea să vă revizuiască obiectivele dietetice și să vă spună dacă pierderea în greutate este sigură și sănătoasă pentru dumneavoastră.
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este logic să vă adresați unui dietetician recunoscut. Poate că GP vă cunoaște pe cineva cu care lucrează în mod regulat.
  • Un dietetician recunoscut este un expert în nutriție care vă poate ajuta să puneți împreună un plan de dietă, să faceți un plan de masă sau să sugerați anumite alimente pentru a scădea în greutate.
  • Du-te la site-ul web EatRight și faceți clic pe portocaliu "Găsiți un expert"butonul din dreapta, pentru a căuta un dietetician din regiunea dvs.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 2
    2
    Numără calorii. Pierderea a cinci kilograme în cinci săptămâni nu trebuie să fie atât de dificilă - mai ales atunci când numărați calorii. Pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, va trebui să eliminați 500 de calorii zilnic din dieta dumneavoastră. De obicei, acest lucru duce la pierderea unei kilograme pe săptămână.
  • Aveți grijă să nu reduceți prea multe calorii sau să mâncați mai puțin de 1200 de calorii pe zi. Acest lucru poate duce la o lipsă de nutrienți, deoarece poate fi dificil să consumați suficienți nutrienți esențiali dacă consumați calorii scăzute.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 3
    3
    Păstrați un jurnal de dietă. Un jurnal de dietă este un instrument excelent pentru scăderea în greutate. Puteți să-l utilizați pentru a vedea ce modificări puteți face dieta dumneavoastră și, de asemenea, pentru a vă menține pe drumul cel bun în timpul alimentației.
  • Cumpărați un jurnal sau descărcați o aplicație pentru agendă pentru telefonul smartphone. Păstrați cât mai multe zile - atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend. Mulți oameni mănâncă diferit la sfârșit de săptămână, deci este important să urmăriți atât zilele lucrătoare, cât și sfârșitul săptămânii.
  • De îndată ce începeți cu jurnalul dvs., va trebui să urmăriți cât de multe calorii veți obține în fiecare zi. Multe aplicații dieta fac acest lucru automat pentru dvs. Acest lucru vă poate oferi o idee despre obiectivul de calorii pe care îl puteți urmări pentru planul dvs. de dietă.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 4
    4
    Faceți un plan de masă. Planificarea meselor este un alt instrument excelent pentru reducerea greutății. Planificarea meselor și a gustărilor vă poate ajuta să vă mențineți pe drum și să respectați planul.
  • Consultați un dietetician pentru a discuta despre planul de masă și pentru a vă asigura că se potrivește cu starea dumneavoastră de sănătate și istoricul medical.
  • Pregătiți un plan de masă pentru fiecare săptămână. Includeți toate mesele și gustările de care aveți nevoie pentru acea săptămână.
  • Planul dvs. de masă vă poate ajuta, de asemenea, să creați lista săptămânală de cumpărături, astfel încât să cumpărați numai acele elemente de care aveți nevoie.

    • Partea 2
    Mâncarea pentru a pierde în greutate

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 5
    1
    Manâncați proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă. Proteina este un nutrient esențial, mai ales când vine vorba de scăderea în greutate. Proteinele din alune cu fiecare masă pare să ajute la scăderea în greutate și vă pot ajuta să pierdeți mai multă greutate pe termen lung.
    • Mănâncă suficientă proteină cu fiecare masă. Încercați să vă asigurați că fiecare masă conține aproximativ 100 de grame de proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi. Este vorba de dimensiunea unui pachet de cărți.
    • Asigurați-vă că fiecare masă conține o variație a proteinei cu conținut scăzut de proteine ​​în timpul zilei. Sursa de proteine ​​din alimentație este: păsări de curte, ouă, carne roșie slabă și carne de porc, pește și produse lactate degresate.
    • Sursele vegetale de proteine ​​sunt, de asemenea, considerate slabe. Acestea sunt: ​​fasole, linte, nuci, tofu și tempeh.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 6
    2
    Asigurați-vă că jumătate din mese constau din fructe sau legume. O bună parte din dieta dvs. ar trebui să constea din fructe și legume. Aceste alimente conțin puține calorii și sunt pline de fibre, vitamine, minerale și antioxidanți.
  • Pentru a pregăti o dietă echilibrată, puteți mânca niște fructe sau legume cu fiecare masă și fiecare gustare.
  • O porție de legume este de aproximativ 1 ceașcă sau 2 cești de legume cu frunze verzi.
  • O porție de fructe este 1 bucăți mici de fructe întregi, 1 ceașcă de fructe în părți sau 1/2 cană de fructe uscate.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 7
    3
    Numai consumați 100% boabe întregi. Cerealele integrale vă asigură că dieta dvs. este o sursă esențială de fibre și vitamine și minerale. Sunt procesate minim și conțin tărâțele, germenii și endospermul boabelor.
  • 1 porție de boabe întregi este de 30 grame sau 1/2 cană de boabe, cum ar fi orez sau paste făinoase. Utilizați o scară de bucătărie pentru a cântări cu exactitate pastele sau alte cereale.
  • Exemplele de boabe integrale sunt: ​​quinoa, orez brun, pâine 100% integrală, mei, abia, ovăz sau 100% paste integrală.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 8
    4
    Mănâncă gustări sănătoase. O gustare ocazional poate ajuta la scăderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă o gustare vă poate ajuta să evitați să mâncați prea mult în timpul meselor.
  • Aveți grijă dacă doriți să luați o gustare. O gustare este o modalitate excelentă de a realiza un timp mai lung între mese (mai mult de patru sau cinci ore) sau ca sursă de energie înainte sau după un antrenament.
  • Asigurați-vă că gustările nu conțin 100-200 calorii. De asemenea, asigurați-vă că acestea conțin proteine, fructe sau legume sau cereale integrale. Combinația de proteine ​​și fibre vă poate face să vă simțiți mai plini de timp.
  • Gustările sănătoase sunt: ​​brânza cu conținut scăzut de grăsime și un măr, o bară de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii sau iaurt și fructe grecești.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 9
    5
    Bea apă. Asigurați-vă că aveți suficientă umiditate zilnic. În general, se recomandă să beți aproximativ opt pahare de apă pe zi (sau 1,8 litri). Deși această sumă este diferită pentru toată lumea, consumul de apă suficientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
  • Asigurați-vă că aveți o sticlă de apă la îndemână și urmăriți cât de mult beți în fiecare zi.
  • În plus, apa potabilă înainte de mese vă poate satisface pofta de mâncare și astfel vă va face să mâncați mai puțin în timpul mesei.


  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 10
    6
    Evitați alimentele pe care continuați să le mâncați. Când încercați să scăpați în greutate, este important să vă răsfățați doar cu tratamentele preferate. O mare parte din alimentele care mănâncă sau alimentează confort conțin o mulțime de calorii și grăsimi care încetinesc sau contracarează pierderea în greutate.
  • Salvați mâncare răcoritoare, cum ar fi dulciuri sau o gustare grasă pentru ocazii speciale. Sau încercați să le consumați cu moderatie - cum ar fi o dată sau de două ori pe lună.
  • Dacă plănuiți să vă răsfățați, mâncați puțin pentru a evita să obțineți prea multe calorii.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 11
    7
    Evitați alcoolul. O băutură regulată poate întârzia sau face imposibilă scăderea în greutate. Alcoolul poate conține o mulțime de calorii și zahăr (mai ales în amestecuri). Limitați sau evitați alcoolul.
  • Femeile pot să-și limiteze cel mai bine consumul de alcool la un maxim de 1 sticlă pe zi, iar bărbații până la 2 pahare pe zi.
  • Așa cum se aplică la tratamente, preferați să utilizați alcoolul numai cu moderatie. De exemplu, un pahar de vin o dată sau de două ori pe săptămână.

    • Partea 3
    Formarea pentru a pierde in greutate

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 12
    1
    Faceți exerciții cardio în fiecare săptămână. Deși antrenamentul nu vă va face să pierdeți în greutate, activitatea fizică regulată va contribui la eforturile dvs. de scădere în greutate. Încercați să instruiți cel puțin 150 de minute pe săptămână.
    • Activitățile aerobice pot fi ceva de genul: cursuri de dans, drumeții, jogging sau ciclism.
    • Luați estimarea consumului de calorii așa cum este indicat pe mașinile cardio cu un bob de sare. Numerele enumerate nu trebuie neapărat să fie corecte pentru înălțime, greutate sau sex.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 13
    2
    Du-te la antrenament de forță. Formarea de rezistență este un plus extraordinar pentru activitatea cardiovasculară și încercările dvs. de a pierde în greutate. Odată cu dezvoltarea mai multor mase musculare, metabolismul dumneavoastră va crește și veți arde mai multe calorii în medie.
  • Se recomandă formarea forței de forță de două zile pe săptămână.
  • Forta de antrenament include activitati precum haltere, pilates sau exercitii izometrice, cum ar fi push-up-uri sau abdomene.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 14
    3
    Înscrieți-vă pentru o sesiune cu un antrenor personal. Poate fi o idee bună să programați o sesiune sau două cu un antrenor personal. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu sunteți familiarizat cu unele dintre exerciții sau dacă doriți să creați un plan de pregătire care să vă sprijine noul plan de dietă.
  • Un antrenor personal vă poate ajuta să creați un plan de formare progresiv, progresiv, care să corespundă scopului dumneavoastră fizic și obiectivelor.
  • Multe săli de sport oferă o sesiune de instruire personală gratuită sau ieftină atunci când vă înscrieți sau ca parte a calității de membru.
  • O sesiune cu un antrenor personal poate fi costisitoare, dar este posibil să nu aveți nevoie de mai mult de una sau două sesiuni pentru a învăța o rutină sau pentru a învăța cum să utilizați mașinile.

    • Partea 4
    Rămâneți în greutate

    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 15
    1
    Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Este important să vă cântăriți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru este important în special dacă doriți să pierdeți cinci kilograme în cinci săptămâni - deoarece această dietă durează mai scurtă, doriți să fiți sigur că planul dvs. de dietă funcționează așa cum ar trebui.
    • Nu te cântări în fiecare zi. Puteți observa o ușoară creștere sau scădere, pur și simplu pentru că ați mâncat ceva sau pentru că ați fost activ fizic cu o zi înainte. Aceste fluctuații nu trebuie să fie o reprezentare exactă a progresului dvs. general.
    • Achiziționați o cântare personalizată, astfel încât să aveți la dispoziție mijloacele potrivite la domiciliu pentru a vă urmări greutatea.
    • Pentru a vă cântări cât mai exact posibil, este mai bine să faceți acest lucru în același timp în fiecare zi, în aceeași zi a săptămânii și cu aceleași haine.
    • În mod regulat în picioare pe scară vă ajută să vă împiedicați să ajungeți mai mult.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 16
    2
    Evaluați-vă dieta. Pentru a-ți atinge obiectivul (5 kg), este important să ții o evaluare treptată a dietei. Deoarece perioada de dietă este atât de scurtă, veți dori să faceți ajustări cât mai curând posibil, dacă dieta dvs. nu are rezultatele dorite.
  • Dacă nu puteți pierde în greutate, uitați-vă în jurnalul dvs. de produse alimentare și în caloriile pe care le-ați păstrat. Glisați jos? Gustați mai des sau mâncați porții mai mari? Efectuați modificările necesare sau lăsați câteva calorii în plus pentru a pierde mai multă greutate.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 săptămâni Pasul 17
    3
    Nu renunța la planul dvs. de dietă. Cel mai bine este să rămâneți în dietă după ce atingeți greutatea dorită. Păstrați dieta mai mult timp pentru a rămâne pe greutate.
  • Rămâi la fel ca stilul tău de viață schimbat: monitorizați calorii, dimensiunea porțiunilor și mâncați alimente echilibrate zilnic.
  • Acordați atenție, de asemenea, măsurii în care acordați delicatese și / sau alcool. Deși uneori un tratament nu este rău, puteți să-l păstrați la un nivel minim pentru a rămâne pe greutate.

    • sfaturi

    • Când numărați calorii, asigurați-vă că luați în considerare numărul total de porții pe care le consumați. Adesea ele iau în considerare numai numărul de calorii pe porție și este uitat că pot exista 2,5 porții într-o pungă sau într-o cutie.
    • Nu este necesar să eliminați complet grăsimile (sau carbohidrații)! Grasimile sănătoase, cum ar fi grăsimile mononesaturate (cele mai grase din uleiul de măsline) și alte alimente care conțin în mod natural o mulțime de acizi grași, cum ar fi Omega-3, sunt excelente.
    • Beți două pahare de apă, cu 10 minute înainte de fiecare masă. Acest lucru vă va satisface, făcându-vă să mâncați mai puțin în totalitate.
    • Da, 3.500 de calorii suplimentare ar trebui să fie arse sau 3.500 de calorii trebuie să fie consumate mai puțin pe săptămână pentru a pierde o lire.
    • Nu consumați niciodată mai puțin de 1200 de calorii pe zi sau reduceți numărul de calorii cu mai mult de 550 pe zi.
    • O reducere uniformă și moderată a numărului de calorii, împreună cu o activitate fizică suficientă, este una dintre cele mai sigure și mai sănătoase metode de a pierde în greutate și de a rămâne în greutate.
    • Bucurați-vă de unul mic, o dată pe săptămână "răsfățarea mesei"dar cu politica. Această masă de răsfăț poate duce cu ușurință la o zi de răsfăț și apoi o săptămână de răsfăț.

    avertismente

    • Nu încercați să pierdeți mai multă greutate decât o lire pe săptămână. Mai mult decât atât este considerat nesănătos.
    • Pierderea rapidă și extremă în greutate este nesănătoasă și poate duce la obținerea mai multor. (Acesta este, de asemenea, numit unul "yo-yo dieta".)
    • Asigurați-vă că discutați despre dieta dumneavoastră cu medicul dumneavoastră - medicul dumneavoastră este acolo pentru a vă ajuta și puteți face sugestii suplimentare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    A pierde 4,5 kg în 2 săptămâniA pierde 4,5 kg în 2 săptămâni
    50 de lire sterline50 de lire sterline
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Scădere în greutate în 4 zileScădere în greutate în 4 zile
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe zi pentru a pierde in greutateUn kilogram pe zi pentru a pierde in greutate
    » » Pierde 5 lire sterline în 5 săptămâni

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru