sedhesrebsit.ru

Pierde 5 kilograme într-o săptămână

Pierderea a 5 kilograme în 7 zile este foarte dificilă, dar este posibil. Cu motivația potrivită, o dietă bună și o pregătire pe care o puteți realiza! Citiți mai departe pentru un plan detaliat de a pierde aceste kilograme într-o săptămână.

pași

Partea 1
Numărătoare de calorii

Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 1
1
Mănâncă mai puține calorii decât ar putea să arzi într-o zi. Acesta este secretul pentru a pierde in greutate. Și, deși pare teoretic ușor, este foarte dificil în practică. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde jumătate de kilogram. Asta inseamna ca arzi mai mult de 3500 de calorii decat in mancarea ta.
  • Va trebui să exerciți să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână. Salvarea dvs. nu este o opțiune. Dacă vă înfometați, devine mai dificil să pierdeți în greutate, mai ales după dietă.
  • Înțelegeți că arziți calorii în timp ce faceți lucrurile zilnice, cum ar fi mersul pe jos, urcarea pe o scară și chiar respirația. Nu sunt multe calorii, dar nu trebuie să ardeți toate caloriile cu exerciții grele.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 2
    2
    Pregătiți-vă. Dacă doriți să pierdeți 5 kg pe săptămână, va trebui să ardeți 5000 de calorii pe zi mai mult decât luați. Asta este o mulțime. Aceasta nu este menită să vă descurajeze - este doar să vă reamintim cât de dificil este să pierdeți 5 kilograme pe săptămână. Pregătiți-vă pentru o sarcină foarte dificilă!
  • Pentru a obține un pic de o idee cât de mult, care este, ar trebui să ia în considerare acest lucru: Unul din 80 de kilograme arde aproximativ 1000 de calorii ca el joaca un meci de 90 de minute. Asta înseamnă că trebuie să joci fotbal timp de aproximativ 7,5 ore pentru a arde 5000 de calorii. Nu imposibil, dar foarte dificil!
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 3
    3
    Nu manca mai mult de 1200 de calorii. Persoana medie arde aproximativ 2000 de calorii pe zi, cu activități de zi cu zi. Aceasta înseamnă că, dacă consumați exact 2000 de calorii pe zi, veți rămâne la aceeași greutate - nu veți ajunge și nu veți cădea.
  • Dacă doriți să scăpați în greutate, ceea ce probabil doriți, ar trebui să consumați cel puțin 1200 de calorii pe zi, indiferent de tipul de dietă pe care o urmați. Când consumați 1200 de calorii, trebuie să ardeți în jur de 4.000 de calorii pentru a vă atinge obiectivul.

    • Partea 2
    dietă

    Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 4
    1
    Beți doar apă. Apa este cea mai bună prietenă a cuiva de pe o dietă. Băuturile dulci sunt inamicul. Un simplu dulce "energie" sau "sportiv" Bea conține cu ușurință 400 de calorii. Aceasta este o treime din numărul total de calorii pentru întreaga zi. Stați departe și beți numai apă, cu o excepție: ceai verde.
    • De asemenea, puteți bea ceai verde neîndulcit din când în când. Dacă apa obișnuită iese din nas, ceaiul verde este, de asemenea, bine. Acesta conține mulți antioxidanți și 2 calorii.
    • Dacă sunteți foarte foame în timpul meselor, beți un pahar bun de apă înainte de a mânca. Ca urmare, stomacul este plin mai devreme.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 5
    2
    Nu consumați carbohidrați procesați. Carbohidrații rafinați nu sunt foarte hrănitoare și sunt absorbite foarte rapid de către organism. Nu mancati carbohidrati rafinat cum ar fi:
  • Tort, bomboane, prăjituri și alte produse de patiserie
  • Zahăr, miere sau sirop
  • Pâine albă, orez alb și paste albe
  • Cereale pentru micul dejun cu zahăr
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 6
    3
    Înlocuiți carbohidrații rafinați cu carbohidrați complexi. Acestea sunt pline de fibre și alte substanțe nutritive și sunt digerate mult mai lent și intră mai încet în sânge. Exemple de carbohidrați lenți sunt:
  • Pâine integrală, pastă de grâu integral, orez brun
  • Fasole și legume, cum ar fi linte, morcovi și cartofi dulci
  • Legume și fructe, cum ar fi sparanghelul și caisele
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 7
    4
    Mancati proteine ​​cu continut scazut de grasime. Du-te pentru carne de vită macră. Du-te la file de pui. Produsele din soia, cum ar fi tofu, conțin de asemenea o mulțime de proteine, la fel ca tot felul de pești, inclusiv somonul.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 8
    5
    Stai departe de fast-food. Pe lângă faptul că sunt preparate în grăsimi trans, hamburgerii, cartofii prăjiți, ambalajele etc. sunt pline de sare și zahăr. Acestea sunt în mare parte carbohidrați goi, fără o valoare nutritivă reală. Dacă doriți cu adevărat să pierdeți aceste kilograme, stați departe de mâncarea fast-food.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 9
    6
    Mâncați mult la micul dejun, puțin mai puțin la prânz și cel puțin la cină. Dacă mâncați bine în timpul zilei, sistemul digestiv va avea un început bun și veți avea suficientă energie pentru a vă menține ușor până la prânz și puteți mânca puțin mai puțin după-amiezi și seara. Iată câteva exemple despre ceea ce puteți găti în timpul zilei, cu o gustare:
  • Mic dejun: omeleta de albus de ou cu spanac și piept de pui, cu o banană și niște afine proaspete.
  • Prânz: bucată de somon cu quinoa și o salată mică.
  • Snack: mână de fistic.
  • Cina: vasul de prăjit de bok choy, morcov, ciuperci și ardei.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 10
    7


    Începeți un jurnal de calorii în care scrieți cât de multe calorii conține tot ce ați mâncat. Dacă scrieți într-un jurnal știți când ați trecut granița. Acesta vă spune care feluri de mâncare funcționează bine și dacă a fost gustos. Vă menține în luptă, ceea ce este întotdeauna plăcut să citiți când sa terminat!
  • Devii foarte bun la numărarea caloriilor. Va fi foarte dificil la început, dar după o vreme va fi a doua natură. Fii foarte precis și nu te minți! Tu te-ai confruntat cu ea în cele din urmă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 11
    8
    Dacă greșiți (și se întâmplă cu toată lumea), nu renunțați. Nu contează dacă ocazional păcătuți și mâncați ceva ce nu trebuie să mâncați. Dar dacă se întâmplă asta, nu puneți totul peste bord. Atunci nu veți ajunge niciodată la obiectivul dvs. și veți deveni descurajați. Apoi continuați doar cu o mică motivație.

    • Partea 3
    mutare

    Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 12
    1
    Mergeți peste tot. Trebuie să mergi la cumpărături? Mers pe jos. Trebuie să te duci la etajul al cincilea al unei clădiri? Păi, nu merge cu liftul. Trebuie să mergi la antrenamentul tău de fotbal? Mergeți acolo. Vedeți fiecare ocazie de a merge ca o oportunitate de a arde calorii și de a deveni mai sigure.
    • Cumpărați un pedometru. Un pedometru păstrează literalmente toate etapele pe care le faceți în timpul zilei și puteți să-l ascundeți undeva pe șold, astfel încât nimeni să nu-l vadă. Un pedometru bun convertește pașii în numărul de calorii arse. Ei merită banii lor!
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână 13
    2
    Faceți-i un obicei să vă încălziți întotdeauna și să vă întindeți înainte de a începe. Puneți pe piață unele dintre cele mai gustoase, înălțătoare muzică de dans din anii `80 și obțineți-vă starea de spirit potrivită. Prin încălzirea și întinderea, profitați din plin de pregătirea dvs. Mai mult, nu puteți exercita corect dacă vă răniți. Exemple de încălzire sunt:
  • 20 push-up-uri, 20 sit-up-uri și 20 burpees (Burpees este un exercițiu în care săriți în aer și apoi scufundați la sol pentru a face un push-up).
  • Timp de 1 minut alergând intens pe loc și apoi jogging timp de 1 minut pe loc.
  • Atingeți degetele de la picioare, întindeți brațele, clătiți mușchii coapsei și hamstrings și nu uitați corpul și gâtul superior.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână 14
    3
    Încearcă antrenament la interval. Intervalul de formare este alternanța unei perioade scurte de activitate intensă, cu o activitate ceva mai moderată sau mai ușoară, de cele mai multe ori. Oamenii de știință au descoperit, în mai multe studii, că persoanele care fac o antrenament la intervale ard mai multe calorii decât persoanele care au activitate intensivă medie pe tot parcursul antrenamentului.
  • Un exemplu de antrenament de intervale este: dacă executați un traseu pe o pistă, mai întâi conduceți o rundă cât mai repede posibil, apoi faceți trei tururi calm. Faceți fiecare repriză a patra rundă.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 15
    4
    Du-te la un sport. Lucrul frumos despre sport este că este competitiv. Vom face tot posibilul prin competiție. Du-te la fotbal, volei sau înot dacă crezi că e distractiv. Lăsați setarea dvs. competitivă să ardă calorii pentru dvs.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 16
    5
    Utilizați dispozitive pentru instruirea cardio. Dacă nu o aveți la domiciliu, mergeți la sala de gimnastică. Încercați următoarele dispozitive și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.:
  • Banda de alergare. Banda de alergare poate să nu fie la fel de bună ca o alergare, dar este mai bine decât nimic. Găsiți un ritm frumos și rapid care vă face să transpirați.
  • Trainer de trening. Puteți stabili rezistența cu cei mai mulți trecători încrucișați, ceea ce face o combinație bună de antrenament cardio și de forță.
  • Biciclete de exerciții. Puteți lua o lecție de rotire, dar ele sunt destul de picante. Este o modalitate foarte bună de a pierde în greutate.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 17
    6
    Faceți o antrenament combinat. Acestea sunt lecții în care exercițiile de rezistență, rezistență și aerobic sunt combinate, astfel încât să nu vă plictisiți (pentru că de aceea mulți oameni se opresc).
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire într-o săptămână Pasul 18
    7
    Dansați toată noaptea. Dacă doriți să vă ridicați considerabil ritmul cardiac, dansați-vă. Nu neapărat în camera dvs. de zi, deși acest lucru este posibil. De ce nu iei lecții de dans?
  • Puteți încerca ceva de genul streetdance, hip-hop sau jazzdance.
  • Puteți încerca, de asemenea, Zumba, o combinație de muzică latino-americană și internațională și un antrenament excelent. Zumba este dat de un instructor special.
  • Imaginea intitulata Pierde 10 de lire intr-o saptamana Pasul 19
    8
    Sport și sport de două ori mai mult. Trebuie să lucrați de două ori mai mult pentru a-ți atinge scopul. Alegeți ceva ce vă place, apoi păstrați-vă mai bine să pierdeți cele 5 kilograme într-o săptămână.
  • S-ar putea să trebuiască să renunțați 4 ore pe zi pentru mișcare: 2 x 2 ore, întrerupte de o pauză. Dacă aveți nevoie de motivație, gândiți-vă la toată grăsimea pe care o ardeți și la corpul mare pe care îl veți obține. Mult noroc!

    • avertismente

    • Nu exagerați! Îți poți deteriora corpul.
    • Nu luați pastile pentru a pierde în greutate. Este foarte nesănătoasă.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit
    12 lire sterline în două luni12 lire sterline în două luni
    Pierdeți 5 kilograme în 5 zilePierdeți 5 kilograme în 5 zile
    6 kg în 30 de zile6 kg în 30 de zile
    7 lire sterline în 3 săptămâni7 lire sterline în 3 săptămâni
    9 lire sterline într-o lună9 lire sterline într-o lună
    Slabeste fara dietaSlabeste fara dieta
    Pierdeți greutatea fără pilulePierdeți greutatea fără pilule
    Pierderea unui kilogram și jumătate pe săptămânăPierderea unui kilogram și jumătate pe săptămână
    Numărați calorii pentru a pierde în greutateNumărați calorii pentru a pierde în greutate
    Un kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutateUn kilogram pe săptămână pentru a pierde în greutate
    » » Pierde 5 kilograme într-o săptămână

    © 2011—2021 sedhesrebsit.ru