Reduceți rapid nivelul de colesterol

Îmbunătățiți-vă imediat sănătatea opri fumatul. Renunțarea la fumat poate îmbunătăți nivelul colesterolului, reduce tensiunea arterială și reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare, a accidentelor vasculare cerebrale, a cancerului și a bolilor pulmonare. Puteți avea următoarele sfaturi pentru a opri fumatul:

Urmăriți-vă greutatea. Menținerea controlată a greutății vă va ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol în limite. Dacă sunteți supraponderal, o pierdere în greutate de 5% din greutatea corporală poate duce la scăderea nivelului de colesterol. Medicul dvs. vă va sfătui probabil să pierdeți în greutate în următoarele cazuri:

Beți mai puțin alcool. Alcoolul conține multe calorii și puține substanțe nutritive. Aceasta înseamnă că prea multă alcool poate duce la excesul de greutate. Centrul pentru Nutriție recomandă următoarele:

Evitați trans-grăsimile și grăsimile saturate. Aceste grăsimi măresc nivelul colesterolului din sânge și, prin urmare, riscul bolilor cardiovasculare. Grăsimea este o sursă importantă de energie și corpul dumneavoastră are nevoie de o cantitate mică, care poate fi obținută din acizi grași mononesaturați. Puteți reduce cantitatea de grăsimi nesănătoase pe care o ingerați în următoarele moduri:

Atenuați-vă apetitul cu fructe și legume. Ambele legume și fructe conțin o mulțime de vitamine și fibre, dar conțin puțin până la lipide și colesterol. Mănâncă patru până la cinci porții de fructe în fiecare zi și patru până la cinci porții de legume. Puteți adăuga mai multe fructe și legume în următoarele moduri:

Reduceți colesterolul prin trecerea la o dietă bogată în fibre. Fibrele alimentare vă pot ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol sub control. Fibrele sunt, de asemenea, văzute ca o "mătură naturală" și pot reduce în mod semnificativ nivelul colesterolului dvs. în timp. De asemenea, acestea vă oferă un sentiment plin, astfel încât este posibil să mâncați mai puțin calorii și alimente bogate în colesterol. Trecerea la produsele din cereale integrale este o modalitate ușoară de a mări consumul de fibre. Câteva exemple de produse de cereale integrale sunt:

Discutați despre utilizarea suplimentelor cu medicul dumneavoastră. Fii sceptic cu privire la un produs care face promisiuni nerealiste despre reducerea imediat a colesterolului. Suplimentele nu sunt reglementate la fel de strict ca medicamentele. Aceasta înseamnă că acestea sunt testate mai rar și că dozele pot fi incoerente. Cu toate acestea, este important să știți că, în ciuda faptului că acestea sunt naturale, pot provoca, de fapt, interacțiuni nedorite cu medicamente, chiar și cu medicamente de auto-îngrijire. De aceea, este important să discutați cu un medic înainte de a începe să luați suplimente. Faceți acest lucru mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau tratați copilul. Iată câteva exemple de suplimente pe care le puteți lua:

Luați o privire mai atentă la conținutul suplimentului de orez roșu de drojdie. Uneori aceste suplimente conțin lovastatin. Acesta este ingredientul activ al medicamentului Mevacor. Este periculos să luați acest medicament deoarece dozele din suplimente nu sunt reglementate și nu vi se oferă supraveghere medicală.

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre rășini de legare a acizilor biliari. Aceste medicamente leagă acidul biliar, astfel că ficatul dvs. devine mai mult colesterol din sânge în timpul procesului de a produce mai mulți acizi biliari. Exemple de sechestranți de acid biliar utilizați în mod obișnuit sunt:

Împiedicați corpul să absoarbă colesterolul cu medicamente. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din dietă în timpul digestiei.